1. Приседаем:

Ноги на ширине плеч, руки - вытянуть перед собой. На вдохе - приседаем, пока колени не образуют прямой угол. На мгновение задержались, на выдохе - встали. Главное: не отрываем пятки от пола, колени держим ровно над носками. Повторяем 15-20 раз, по возможности. Можно попробовать взять в руки какой-нибудь не слишком тяжелый груз, и задерживаться в нижней точке на несколько секунд - значительно усложним задачу.


2. Держим "планку":

Принимаем упор как для отжиманий, но не на ладони, а на локти, как на картинке. Спину держим ровно, таз не опускаем и не выгибаем. Стоим полминуты-минуту. Отличную нагрузку получит пресс.


3. Делаем "лодочку":

Ложимся на коврик на живот. Ноги - вместе и выпрямлены, руки вытянуть вверх и тоже выпрямить. На вдох - поднимаем ноги и голову от пола, задерживаемся на 5-10 секунд (по возможности). На выход - медленно расслабляемся. Так повторяем 15-20 раз. Укрепляет поясницу, спину, ягодицы и бедра.


4. "Складочка":

Ложимся ровно на спину. Прямые ноги - поднимаем вверх, не отрывая таз от пола. Руки - за головой. На вдохе руками тянемся к носкам, на выдохе - расслабляемся, и руки возвращаем за голову. Повторяем 15-20 раз.


5. После этого отжимаемся (думаю, все и так знают, как) и делаем по 15-20 боковых наклонов в быстром темпе. Повторяем еще разок по кругу - и заряд бодрости нам обеспечен. :)


6.

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1