-Рубрики

 -Подписка по e-mail

 



Яндекс.Погода


Мой ремонт: потолок в коридоре

Пятница, 27 Декабря 2013 г. 23:02 + в цитатник

 Как сделать короб из гипсокартона Здесь текст видео

Значок видео Как клеить серпянку

 

Красим потолок. Что может быть проще?

Открытие первое: перед тем, как покрасить потолок его надо зашпатлевать. Муж это сделал виртуозно быстро, шпатлевка высохла и.... можно красить? Нет! Надо шкурить!

Открытие второе: шкурить потолок крайне неудобно. Белая пыль сыпется в глаза, лезет в нос, забивается в уши. Но ничего, трудностей мы не боимся. Готово! Можно красить? Нет! Надо грунтовать!

Открытие третье: грунтовка - это самый легкий и приятный процесс в процедуре окрашивания потолка. Наносится грунтовка валиком, сохнет очень быстро - в течение часа-двух. Но и тут есть свой подводный камень. Если грунтовку нанести неравномерно, что я и сделала, плохо отжав валик, то в этом месте на потолке остается темное пятно. Ну ничего, подумала я, - закрашу его краской.

Открытие четвертое: акриловая краска легко разбавляется водой, это меня и сбило с толку. Краска показалась мне слишком густой и я ее разбавила. Когда потолок высох, все потеки грунтовки были как на ладони. Пришлось красить в три слоя. Зато теперь мой потолок идеально белый и идеально ровный! Чего и вам всем желаю!

Значок видеоВрезка точечных светильников в потолок. отверстия вырезаны перед покраской д 63 коронка по гипсу
Рубрики:  Ремонт в доме

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Почитайте малышам: "Пахнет варежка лошадкой" Михаил Яснов

Пятница, 27 Декабря 2013 г. 15:52 + в цитатник

 
Рубрики:  Библиотеки,рефераты/Книжная полка
Детское/играем
Детское/учимся

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 2 пользователям

Придумки для деток: игры, забавы, развивалки (ч.1)

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 16:54 + в цитатник

Спрей «АнтиМонстр» - вот чего нам не хватало для беззаботного детства. Спрей «АнтиМонстр» - вот чего нам не хватало для беззаботного детства.


3731091_009 (625x469, 48Kb)

Простая игра для запоминания букв


Вам потребуется магнитная азбука и металлическая форма для выпечки\магнитная доска.


Напишите фломастером буквы алфавита на доске и предложите ребенку найти и прикрепить нужную букву магнитной азбуки.

 

 


3731091_010 (600x400, 41Kb)

Совершенствуем навыки чтения

Есть такая крупная белая фасоль — лима.

Она прекрасно подойдет для спокойной обучающей игры, которую можно предлагать ребенку, чтобы совершенствовать навыки чтения. На этих фасолинах напишите простые короткие слова обычным фломастером или тонким маркером и сложите все в прозрачный мешок. Добавьте пустые фасолины. Суть состоит в том, чтобы встряхивать мешок, а из слов, которые станут видны, составлять какое-нибудь предложение, а то и целую историю.

 


Рисуем на манке по образцам. 
Рисуем на манке по образцам. Эта игра помимо мелкой моторики развивает зрительное восприятие. Также взаимодействие с песком (или манкой, если нет песка) - вызывает приятные тактильные ощущения и всегда нравится детям.Конечно, можно не только выполнять задания, а рисовать что угодно - буквы, цифры, рожицы, простые рисунки. Кстати, задания можно брать из раскрасок для самых маленьких - там обычно печатают рисунки из простых геометрических форм и линий - их под силу будет "перерисовать" на песке ребёнку 4-5 лет.Обратите внимание на уборку после таких игр. Обычно ребёнок рассыпает песок вокруг, а убирает всё мама. Заранее подготовьте щётку, совочек, тряпочку и убирайте вместе. Эта игра помимо мелкой моторики развивает зрительное восприятие. Также взаимодействие с песком (или манкой, если нет песка) - вызывает приятные тактильные ощущения и всегда нравится детям.

Конечно, можно не только выполнять задания, а рисовать что угодно - буквы, цифры, рожицы, простые рисунки. Кстати, задания можно брать из раскрасок для самых маленьких - там обычно печатают рисунки из простых геометрических форм и линий - их под силу будет "перерисовать" на песке ребёнку 4-5 лет.

Обратите внимание на уборку после таких игр. Обычно ребёнок рассыпает песок вокруг, а убирает всё мама. Заранее подготовьте щётку, совочек, тряпочку и убирайте вместе.

 

Рубрики:  Детское/играем
Детское/Занимашки
Чем занять малыша на даче, дома, когда мама устала, зимой, летом

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 4 пользователям

Вышивка: журнал Burda Special 375 motivi a colori

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 13:42 + в цитатник
      
      
        
      
      
Рубрики:  Вышивка/Схемы
Библиотеки,рефераты/Книжная полка

Метки:  


Процитировано 23 раз
Понравилось: 7 пользователям

Вышивка: чайнички (мини)

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 13:30 + в цитатник
 
  
  
 
Рубрики:  Вышивка/Схемы

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 5 пользователям

Вышивка: бордюры

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 13:24 + в цитатник
      
      
  
    
Рубрики:  Вышивка/Схемы

Метки:  


Процитировано 19 раз
Понравилось: 5 пользователям

Вязание: Linea Rossa 4

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 13:03 + в цитатник
      
       
     
     
    
       
     
 
 
 
Рубрики:  Библиотеки,рефераты/Книжная полка
Вязание спицами

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Чем занять ребенка на прогулке зимой: снежное творчество

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 12:05 + в цитатник

Снег... Взрослые говорят, что это - замерзшая вода.

Но дети знают лучше:

это маленькие звездочки с волшебным вкусом Нового года!

 

Лепить снеговика?  Или не снеговика? - решать вам!

Рисование снегом. Рисовать можно на стене дома, на забор и даже на дереве.

3731091_qe (600x328, 40Kb)  3731091_qy (600x429, 52Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Детское/играем
Детское/Занимашки
Чем занять малыша на даче, дома, когда мама устала, зимой, летом

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 4 пользователям

Придумки для деток: игры, забавы, развивалки (ч.2)

Вторник, 24 Декабря 2013 г. 11:51 + в цитатник

ПОДБЕРИ ПО КОНТУРУ 

Развивающая игра для малышей - подобрать к нарисованному контуру предмет.

3731091_a7 (604x402, 43Kb) 3731091_a8 (604x402, 25Kb)

 

Игру сделать совсем просто: на листе плотной бумаги или картона обведите контуры разных предметов, как простых по очертаниям (круг, квадрат), так и сложных (ключ, игрушка). Предметы могут быть самыми разными, какие только найдете дома. Для деток совсем маленьких контуры должны быть попроще, на листе картона их не должно быть больше 3-5. А вот детям постарше задачу можно усложнить и "качеством", и количеством. Можно даже положить неподходящий ни к одному контуру предмет, чтобы ребенок сумел его вычислить. Игру, кстати, можно сложить в коробку и взять с собой в дорогу или в гости.

Рубрики:  Детское/играем

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Вышивальщице: примитивная игольница-органайзер

Четверг, 19 Декабря 2013 г. 17:25 + в цитатник

http://stranamasterov.ru/node/51683

Над окошками можно пометить символы цветов ниток.

Мастер-класс Материалы и инструменты Вышивка крестом Игольница-органайзер Коробки Поролон фото 8
Рубрики:  Вышивка/помощники
пяльцы, рамки, станки

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю

шапки

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 17:23 + в цитатник



Процитировано 13 раз
Понравилось: 3 пользователям

Мои находки на Ordan Burdan

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 19:08 + в цитатник

Источник

3731091_1501485_615450705158696_1011574409_o (700x338, 214Kb)

3731091_1460305_615863061784127_1638809321_n (699x431, 39Kb)

3731091_1476404_615863558450744_1614973334_n (699x450, 56Kb)

Жилет с капюшоном одним полотном

3731091_Vlady_jilet_s_kapushonom (700x554, 323Kb)

и еще жилет

3731091_jilet_na_malishky (700x438, 76Kb)

Романтичное платье для девочки

3731091_Plate_s_kosami_na_talii (700x661, 292Kb)

Белое болеро

3731091_beloe_bolero (700x443, 51Kb)

Персик

3731091_malishke (700x424, 236Kb)

Плед спицами

3731091_pled_spicami (700x602, 320Kb) и схема

Уютно

3731091_vlady_detskaya (560x700, 73Kb)

Чудесные иллюстрации Любы Ерёминой

Рубрики:  Вышивка/Схемы
Детское/вязаные обновки
Вязание спицами

Метки:  


Процитировано 30 раз
Понравилось: 5 пользователям

Я сама по себе...

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 13:49 + в цитатник
3731091___ (286x400, 23Kb)
Так, словно никого на свете нет,
Спит рядышком любимый мой мужчина,
Мой верный страж, любимый мой брюнет.
 
Всегда спокоен, чуть самоуверен,
Во сне он милый и совсем ручной.
Единственный, он мне на свете верен,
Лишь он один во всём всегда со мной.
 
Коснусь его рукой легко, небрежно,
Шепну ему на ушко пару фраз.
Я знаю, будет возмущённо-нежным
Сонливый взгляд янтарно-желтых глаз.
 
Меня он с полуслова понимает,
Я для него практически свята.
Мужчин таких на свете не бывает...
А этот стих - про моего кота.
 
 
 
 
 
 

Что нужно домашней кошке? – 

Любви и ласки немножко, 
чтоб был у нее хозяин 
и в ней бы души не чаял. 
Придет он усталый с работы, 
а кошка уж трется о боты. 
Забыв о вчерашних волнениях, 
возьмет он ее на колени, 
и кошка до боли привычно 
ему на ушко промурлычет 
о том, как весь день у окошка 
скучала домашняя кошка, 
ждала терпеливо хозяина 
и даже всплакнула нечаянно… 
Хозяин ее приласкает, 
и сразу на сердце оттает… 
Как только пригрезится ночка, 
кошка свернется клубочком, 
рядом с хозяином ляжет, 
чудесную сказку расскажет. 
Пусть стынет на кухне ужин – 
им больше никто не нужен. 
Не каждому – счастье в лукошко, 
но каждая женщина – кошка. 

* * * 

Я себя превратила в кошку,

что сама по себе гуляет.

Только грустно порой немножко

и порою тепла не хватает...

 

Ну и пусть, мне не важно вовсе,

что не пустят к огню погреться.

Ведь пройдет даже эта осень,

что в моем поселилась сердце...

 

Ведь пройдет и зима пустая,

февралём истерзав всю душу.

Но душа по весне оттает,

в танце новой любви закружит.

 

И не важно, что дальше будет

после мартовских дней рассвета...

Одинокую кошку любят...

Ей об этом расскажет лето.

* * *

В каждой женщине прячется кошка

полудикая, полудомашняя,
То колдующая над окрошкой,
то шипящая до безобразия...

Против шёрстки ее погладишь
и покладистость станет спорной...
И, покорная в каждом взгляде,
не бывает она покорной!

Читать далее...
Рубрики:  Полезности.../Взаимоотношения
Библиотеки,рефераты

Метки:  


Процитировано 29 раз
Понравилось: 23 пользователям

Чем занять ребенка на прогулке зимой

Пятница, 13 Декабря 2013 г. 13:39 + в цитатник

Советует Лена Данилова
• Пробуйте лепить снежки большие и маленькие, больше чем шишка (или любой другой подвернувшийся под руку предмет) или меньше. 
• Можно слепить целую семейку снежков – папу, маму и малыша и разыграть с ними сказку. Можно слепить семь снежков разного размера и разыграть с их помощью сказку "Репка". 
• Можно прятать что-то в снежки, а потом пробовать угадать, что в каком снежке спряталось. Для подсказки можно самый-самый краешек предмета оставлять не спрятанным. А потом, когда предмет угадан, с удовольствием освобождать его из снежного плена. 
• Снежками можно и кидаться. Можно не друг в друга, как это принято. Можно кидать в ведерко, в ямку, в лавочку или через лавочку, в забор, через забор (если там не ходят люди). Можно кидать на дальность и отмечать, кто дальше бросил.
• Снежками можно рисовать, налепляя их в ряд друг за дружкой, – на заборе, на асфальте, на лавочке. 
• Можно пробовать жонглировать снежками – двумя или даже тремя. Это сложно, но весело! 
• Снежки можно подбрасывать и ударять по ним палками, как ракеткой. То же можно делать с шишками – тоже интересно! 
• В сугробах можно рыть ямы и делать берлоги – это просто захватывающе! Ну, вспомните своё детство! Разве не устраивали норки в сугробах? 
• В глубоком снегу можно протаптывать дорожки, плотно ступая двумя ногами прямо рядышком. Можно протаптывать не просто дорожки, а лабиринты (простенькие, но всё же!). Или (для малыша) хотя бы извилистые тропинки, по которым надо бегать, не заступая за края. Можно замкнуть дорожку в длинный круговой путь и придумывать по ходу всякие задания (сложность заданий, конечно, будет зависеть от возраста детей). Например, добежав до дерева, надо вспомнить название любого дерева, проходя мимо лавочки, нужно назвать какой-то зимний вид спорта. Если играют малыши, то можно, например, по ходу выполнять какие-то условленные заранее движения и не сбиваться. У дерева – топнуть, у лавочки – хлопнуть в ладошки и так далее. Можно бегать по дорожкам и искать какие-то спрятанные предметы, например, игрушки или шишки. Или, наоборот, вдоль дорожки можно разложить несколько предметов и, обежав круг, играющий должен будет вспомнить и назвать их все в нужном порядке. Если ребенок не маленький, то нарисуйте для него план двора, а сами заранее спрячьте где-нибудь "сокровище". Тогда можно будет играть в квест-игру, где надо бегать от одной метки до другой (на плане) и искать сокровище. 
• Можно научиться оставлять на снегу следы – следы разных зверей. Для этого, конечно, понадобится какая-то книга, где есть пример следов, а дальше – вы сами сможете изображать следы на снегу. Если ребенок еще мал и следы животных его не привлекают, то оставляйте на снегу отпечатки формочек, а он пусть угадывает, какая от какой формочки. Пусть сам вдавливает формочки в снег, набирает снег в ведерко совочком или лопаткой. 
• Берите на улицу песочные игрушки, как и летом! Ведь снег тоже можно копать! Не хуже, чем песок. Из снега, кстати, можно строить целые города – как малюсенькие, так и целые крепости, в которых можно прятаться. Всё зависит от количества снега, которое есть в вашем распоряжении. Кроме крепостей, конечно же, можно строить снеговиков или даже целые семейства снеговиков! 
• Если вы можете гулять не слишком далеко от дома, то возьмите на прогулку краски и разукрасьте снег! Рисовать можно просто на "залежах" снега, так и на снеговиках или стенах снежных крепостей. Удобно рисовать сильно разбавленной гуашью. Дома налейте её в пол-литровые бутылочки от минералки и проделайте в крышках небольшие дырочки. В этом случае можно рисовать прямо из получившихся брызгалок. Но можно взять и кисти, тогда краску стоит вынести в баночках с удобно открывающимися крыш-ками. Но тоже – в у "чистом виде", а разбавленную гуашь. Рисовать на снегу можно не только краской, а теми же шишками, палочками, камушками. Попробуйте! 

Лена Данилова

Рубрики:  Детское/играем
Детское/Занимашки
Чем занять малыша на даче, дома, когда мама устала, зимой, летом

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям

Новогодние забавы

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 15:57 + в цитатник

Нарядить такую елочку из пластилина и спичек под силу даже самым маленьким творцам.

Нарядить такую елочку из пластилина и спичек под силу даже самым маленьким творцам.

Украшаем елку – кто быстрее?

Сделайте шаблоны елки по количеству игроков. Для игры также потребуются фишки\шарики из войлока или пластилина, пинцеты, и кубик-кость. Бросайте кубик, сколько точек выпало, столько шариков нужно положить на елку. Выиграет тот, кто нарядит елку первым.

Украшаем елку – кто быстрее?Сделайте шаблоны елки по количеству игроков. Для игры также потребуются фишки\шарики из войлока или пластилина, пинцеты, и кубик-кость. Бросайте кубик, сколько точек выпало, столько шариков нужно положить на елку. Выиграет тот, кто нарядит елку первым.

Новогодний вариант развития мелкой моторики. Вырежьте из фетра треугольники и звезду, прорежьте в них отверстия. На ленту пришейте пуговицу и предложите ребенку собрать елочку.

Новогодний вариант развития мелкой моторики. Вырежьте из фетра треугольники и звезду, прорежьте в них отверстия. На ленту пришейте пуговицу и предложите ребенку собрать елочку.

 

 

 
   

 

 

Рубрики:  Детское/играем

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Игры с воздушными шариками

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 14:03 + в цитатник

Игры с воздушными шарикамиВоздушные силачиВызываются несколько желающих. Ведущий предлагает им по сигналу надувать воздушные шарики. Побеждает тот, у кого шарик быстрее лопнет.ЛовкачиШарик привязан к ноге играющего. Кто быстрее хлопнет его без помощи рук и ног, тот побеждает. А затем более сложное задание - шарик привязан у колена.КенгуруКто дальше пропрыгает с шариком, зажатым между коленями.АрхитекторНужно построить башню из шариков. У кого использовано больше шариков, и чья башня дольше простояла, тот и победил.КапитошкаВсе участники становятся в круг. Ведущий запускает четыре шарика, наполненных водой. Участники под музыку передают шарики друг другу. Тот, у кого шарик останется в руках после остановки музыки, выбывает из круга. Конкурс повторяется и продолжается до выявления победителя или победителей.ДизайнерДля этого конкурса необходимы продолговатые шарики. Задача участников - завязать из шариков наиболее оригинальный узел и надуть их.Реактивный шарикУчастники выстраиваются на одной линии. Их задача - надуть шарики и по команде отпустить их. Выигрывает тот, чей шарик улетит дальше.Веселый шарикИгра проводится с помощью воздушного шарика. Ребята садятся по кругу. Говорят стихи про шарик и передают его. На ком закончится стихотворение, тот называет свое имя, а если ребята уже знакомы, то выполняет какое-либо задание по просьбе ребят.Ты катись, веселый шарик, быстро-быстро по рукам. У кого веселый шарик, Назовет тот имя нам.Или:У кого веселый шарик,Тот исполнит песню (или танец) нам.«Хлопни шар, хлопни!»Играют в паре. На каждую ногу игроку привязывают по два воздушных шара. По свистку ведущего начинается состязание. Задание: наступить ногой и хлопнуть шар противника, но сберечь свои шары.Дуэль на мореВоды в нашем «море» нет, но ласты есть! Участники надевают на правую ногу ласту, а к левой привязывают шарик. Необходимо «утопить» шар соперника, т. е. хлопнуть его.ЭквилибристыКто дольше продержит шарик на носуКто дольше продержит шарик на карандаше или указкеМетаниеКто дальше метнет воздушный шарик.Воздушные силачи
Вызываются несколько желающих. Ведущий предлагает им по сигналу надувать воздушные шарики. Побеждает тот, у кого шарик быстрее лопнет.

Ловкачи
Шарик привязан к ноге играющего. Кто быстрее хлопнет его без помощи рук и ног, тот побеждает. А затем более сложное задание - шарик привязан у колена.

Кенгуру
Кто дальше пропрыгает с шариком, зажатым между коленями.

Архитектор
Нужно построить башню из шариков. У кого использовано больше шариков, и чья башня дольше простояла, тот и победил.

Капитошка
Все участники становятся в круг. Ведущий запускает четыре шарика, наполненных водой. Участники под музыку передают шарики друг другу. Тот, у кого шарик останется в руках после остановки музыки, выбывает из круга. Конкурс повторяется и продолжается до выявления победителя или победителей.

Дизайнер
Для этого конкурса необходимы продолговатые шарики. Задача участников - завязать из шариков наиболее оригинальный узел и надуть их.

Реактивный шарик
Участники выстраиваются на одной линии. Их задача - надуть шарики и по команде отпустить их. Выигрывает тот, чей шарик улетит дальше.

Веселый шарик
Игра проводится с помощью воздушного шарика. Ребята садятся по кругу. Говорят стихи про шарик и передают его. На ком закончится стихотворение, тот называет свое имя, а если ребята уже знакомы, то выполняет какое-либо задание по просьбе ребят.
Ты катись, веселый шарик, быстро-быстро по рукам. У кого веселый шарик, Назовет тот имя нам.
Или:
У кого веселый шарик,
Тот исполнит песню (или танец) нам.

«Хлопни шар, хлопни!»
Играют в паре. На каждую ногу игроку привязывают по два воздушных шара. По свистку ведущего начинается состязание. Задание: наступить ногой и хлопнуть шар противника, но сберечь свои шары.

Дуэль на море
Воды в нашем «море» нет, но ласты есть! Участники надевают на правую ногу ласту, а к левой привязывают шарик. Необходимо «утопить» шар соперника, т. е. хлопнуть его.

Эквилибристы
Кто дольше продержит шарик на носу
Кто дольше продержит шарик на карандаше или указке

Метание
Кто дальше метнет воздушный шарик.

Рубрики:  Детское/играем
Детское/Занимашки
Чем занять малыша на даче, дома, когда мама устала, зимой, летом

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям

О детях с юмором...

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 13:37 + в цитатник

Кошмар руководителя отдела))

Кошмар руководителя отдела))
 
 
 
 
 

Мои дети уже пишут письмо Деду Морозу! 
А Дед Мороз сидит рядом на диване и тихо офигeвает!

Мои дети уже пишут письмо Деду Морозу! 
А Дед Мороз сидит рядом на диване и тихо офигeвает!
 
Рубрики:  Библиотеки,рефераты/Книжная полка

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Медленные" упражнения для стройных красивых ног

Четверг, 12 Декабря 2013 г. 12:28 + в цитатник
 
1. Приседания с упором на дверную ручку Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия.
Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время. 
2. Подъемы ног лежа на боку Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
 
 
Рубрики:  Полезности.../я скульптор своего тела
диета, гимнастика, все для поддержания красоты тела

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в капинка
Страницы: 42 ... 28 27 [26] 25 24 ..
.. 1 Календарь