Каждому человеку нужно ежедневно употреблять витамины. Лучше их находить в продуктах питания. В каких продуктах содержатся витамины для женской красоты и здоровья?

Сугубо женских или мужских витаминов не существует. Они все важны. Но есть различия в физиологии мужчины и женщины. Какие-то витамины им нужны больше. К примеру, женщина больше склонна к перепадам настроения из-за гормонального цикла. Из-за него также меняется структура волос, ногтей и состояние кожи. У представительниц прекрасной половины человечества более хрупкие кости, чем у мужчин. Какие витамины должны быть в рационе женщины каждый день?

Витамин Е

Этот витамин называют витамином молодости и красоты. Он улучшает регенерацию кожи, замедляет процессы старения организма, позитивно влияет на волосы и ногти.

Где его искать? Орехи, гречка, горох, фасоль, растительные масла.

Витамин С

Этот витамин – природный антиоксидант, который замедляет старение. Витамин С укрепляет иммунитет, улучшает состояние зубов, волос и ногтей. Косметика с витамином С борется со свободными радикалами и помогает дольше коже оставаться молодой, здоровой и красивой.

Где его искать? Цитрусовые, киви, брокколи, чай каркаде.

Кальций

Гормональные колебания по-разному влияют на уровень кальция в крови. А с наступлением климакса, у женщин кости истончаются и становятся хрупкими. В таком случае выручит кальций.

Где его искать? Миндаль, кунжут, сушеный инжир, хурма, кисломолочные продукты.

Омега 3

Омега 3 поможет женщине пережить ПМС и первые дни менструации. Она улучшает настроение, а также сглаживает болевой синдром маточных сокращений. Происходит это за счет противовоспалительных молекул, которые помогает выработать Омега 3.

Где ее искать? Форель, макрель, сардины, селедка, палтус, семена льна и чиа.

Магний

Этот минерал поможет женщине бороться с ПМС и мигренями. Дефицит магния приводит к тому, что человек становится беспокойным, нервным, он плохо спит, быстро утомляется, у него часто болит голова.

Где его искать? Фасоль, какао, темный шоколад, семечки подсолнечника, фисташки, миндаль и бразильский орех.