Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 67 сообщений
Cообщения с меткой

витамины в продуктах - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Здоровое питание. Памятка о содержании витаминов в продуктах.

Среда, 30 Января 2019 г. 10:55 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Краткая энциклопедия витаминов

Воскресенье, 20 Января 2019 г. 21:22 (ссылка)


3423656_5 (300x206, 22Kb)

ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ)

Необходим для регенерации тканей кожи. Низкое содержание приводит к образованию пятен, прыщей и перхоти. Нужен для того, чтобы были здоровы глаза, помогает видеть в сумерках. Необходим для восстановления иммунной системы, для здорового роста тела в юности, для укрепления волос и ногтей.

Лучшие источники: рыбий жир, печень, почки, яйца и молочные продукты, особенно молоко и сливочное масло.

***

ВИТАМИН В1 (ТИАМИН)
Необходим для высвобождения энергии из пищи. Незаменим для пищеварения, для нервной системы и помогает справиться со стрессом. Нормализует нервную систему, работу мышц и сердца, уменьшает зубную боль и помогает в лечении опоясывающего лишая.

Лучшие источники: субпродукты, свинина, молоко, яйца, каши из необрушенного зерна, коричневый рис, ячмень, обогащенные изделия из зерна для завтраков.

***

ВИТАМИН В2 (РИБОФЛАВИН)

Участвует в энергетических процессах в организме, способствует здоровому состоянию кожи, волос и ногтей. Способствует росту у детей и подростков.

Лучшие источники: молоко, яйца, обогащенные хлеб и крупы, зеленые листовые культуры, постное мясо (особенно печень) и рыба.

***

ВИТАМИН ВЗ (НИАЦИН)
Известен также как никотиновая кислота. В организме она превращается в ниацинамид (никотинамид), который участвует в расщеплении жиров, в результате чего образуется энергия.

Является жизненно важным для синтеза половых гормонов, а также гормонов, вырабатываемых корой надпочечников, щитовидной железой, и инсулина. Необходим для нервной системы и работы головного мозга.

Витамин В3 поддерживает здоровой систему пищеварения, придает коже здоровый вид, предупреждает и облегчает мигрени, способствует устранению воспаления слизистой оболочки и неприятного запаха изо рта.

Кроме того, ниацин усиливает кровообращение и снижает артериальное давление, снижает уровень холестерина в крови, а также других жиров в организме и может быть рекомендован для профилактики сердечных заболеваний.

Лучшие источники: мясо, рыба, крупы из необрушенного зерна, яйца, молоко, сыр и обогащенные зерновые продукты для завтраков.

***

ВИТАМИН В5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА)
Это еще один витамин группы В, который вовлечен в высвобождение энергии из жиров и углеводов. Он оказывает влияние на иммунную систему организма, улучшает состояние мышечных тканей и кожи.

Лучшие источники: дрожжи, печень, другие субпродукты, яйца, коричневый рис, крупы из необрушенного зерна и патоки всех видов.

***

Витамин В6 (пиридоксин)
Нужен для метаболизма белков и аминокислот, помогает также в образовании здоровых красных кровяных телец и регулирует состояние нервной системы. Предотвращает кожные воспаления и поддерживает хорошее состояние зубов и десен.

Лучшие источники: мясо, рыба, молоко, яйца, крупы из необрушенного зерна, особенно пшеничные проростки, овощи.

***

ВИТАМИН В9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА)
Этот витамин работает в сочетании с витамином В12 при образовании новых клеток. Фолиевая кислота необходима беременным женщинам от момента зачатия, так как она помогает предотвратить нарушения развития плода в первые двенадцать недель беременности. Фолиевая кислота участвует в синтезе РНК и ДНК, способствуя таким образом передаче наследственного кода.

Также обладает обезболивающим действием, защищает от кишечных паразитов. Крайне важен для кормящих грудью женщин для выделения молока.

Источники: орехи, яйца, бобовые, чечевица.

***

ВИТАМИН В12 (КОБАЛАМИН)
Является единственным витамином, содержащим незаменимые минеральные элементы. В12 формирует и восстанавливает эритроциты, тем самым предотвращая анемии. Этот витамин способствует правильному использованию энергетических веществ пищи, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность и улучшает память и душевное равновесие.


Лучшие источники: продукты животного происхождения (печень и другие виды субпродуктов, яйца, сыр, молоко, мясо и рыба).

***

http://desert-man.org.ua/post448046762/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Краткая энциклопедия витаминов

Воскресенье, 20 Января 2019 г. 21:22 (ссылка)



 














3423656_5 (300x206, 22Kb)



ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ)



Необходим для регенерации тканей кожи. Низкое содержание приводит к образованию пятен, прыщей и перхоти. Нужен для того, чтобы были здоровы глаза, помогает видеть в сумерках. Необходим для восстановления иммунной системы, для здорового роста тела в юности, для укрепления волос и ногтей.



Лучшие источники: рыбий жир, печень, почки, яйца и молочные продукты, особенно молоко и сливочное масло.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

В каких продуктах содержится больше всего витаминов

Воскресенье, 01 Июля 2018 г. 13:17 (ссылка)

Источник https://bodystrong.info/nutrition/vitamins/v-kakix...zhitsya-bolshe-vsego-vitaminov

vitamines (400x400, 31Kb)
Витамин А. Этим витамином https://bodystrong.info/nutrition/vitamins в большом количестве богаты морковь, шпинат,тыква, помидор, дыня, салат, щавель, зеленый лук, сельдерей, сладкий перец.

Витамин В1 содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола.

Витамин В2 в больших количествах содержится в дрожжах, горохе и фасоли.

Витамин В6 содержится в дрожжах и бобовых культурах.

Витамин РР (никотиновая кислота), или витамин В3 содержится в томатах, гречневой и овсяной крупе, пшеничной муке, бобовых, репе, свекле, тыкве, грибах.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
jenya198080

Красивая кожа лица!! Какие витамины для этого необходимы!!??

Среда, 14 Февраля 2018 г. 09:57 (ссылка)


https://www.youtube.com/watch?v=SWwLstbTMaw


лицо (700x572, 286Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

Важнейшие витамины для здоровья

Понедельник, 06 Февраля 2018 г. 02:18 (ссылка)
roza2017.ru/10-vazhnejshih-...oluchaete/



Набор витаминов для здоровья женщины и продукты, которые богаты этими витаминами

читать здесь

Достаточно ли вы получаете витаминов и минералов?

Вот примерное меню, в котором учтены все необходимые нормы:

Завтрак: омлет со спаржей и перцем. Пригоршня клубники. Кофе с молоком и стакан апельсинового сока.
Обед: Салат с капустой браунколь, тертым сыром и семенами подсолнечника.
Перекус: Морковь с хумусом и горсть орехов.
Ужин: Лосось с чечевицей и зеленью. Творог с дыней или другими фруктами на десерт.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

В каких продуктах содержится больше всего витаминов

Пятница, 02 Февраля 2018 г. 17:54 (ссылка)



Провитамин А. Этим провитамином в большом количестве богаты морковь, шпинат,тыква, помидор, дыня, салат, щавель, зеленый лук, сельдерей, сладкий перец.
Витамин В1 содержится в мясе, яйцах, печени,крупах, хлебе из муки грубого помола.
Витамин В2 в больших количествах содержится в мясе, печени, яйцах, дрожжах, горохе. фасоли.



Витамин В6 содержится в дрожжах и бобовых культурах, мясе.
Витамин РР(никотиновая кислота), или витамин В3 содержится в томатах, гречневой и овсяной крупе, пшеничной муке, бобовых, репе, свекле, тыкве, грибах.
Витамин С содержится практически во всех фруктах, ягодах, овощах, зелени. Прекрасным источником является — черная смородина, клубника, шиповник, боярышник, персики, абрикосы, цитрусовые, киви, картофель, красный перец, петрушка, лук, укроп, капуста,листья щавеля.
Витамин D содержится в рыбьем жире, также его много в грибах, мясо и яйца.
Витамин E содержится в зерновых продуктах и орехах.
Витамин К в большом кол-ве содержится в картофеле, томатах, моркови, зелени петрушки.
Фолацин содержится в печени, листовых овощах, бобовых.
Калий главные его источники — картофель, фрукты, овощи.
Фосфор содержится в молочных и бобовых продуктах, рыбе.
Натрий в пищевой соли.
Железо организм получает в основном с мясом и мясными продуктами.
Йод больше всего содержится в морской рыбе.

http://roza2017.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe-vsego-vitaminov/
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебство__Жизни

В каких продуктах содержится больше всего витаминов

Пятница, 02 Февраля 2018 г. 17:31 (ссылка)


В каких продуктах содержится больше всего витаминов



Vitaminnye-produkty2



читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЭСтЭС

О витаминах

Воскресенье, 08 Октября 2017 г. 20:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Шадрина_Галина Оригинальное сообщение

О витаминах

59182273_d41376fa9705.png
Витамины — органические соединения, которые необходимы, и в очень малые количества необходимы для нормального развития и жизнедеятельности организма. . Витамины являются составным элементом многих ферментов. Недостаток витаминов приводит к ослаблению организма и развитию характерных заболеваний — гипо-и авитаминозов, при которых нарушается обмен веществ и большинство функций организма.
img14 (700x472, 293Kb)

70251003_raz19.gif



Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - ДОМАШНИЙ ЛЕЧЕБНИК. Лечимся травами и народными средствами.
Часть 2 - "ЗОЛОТОЕ МОЛОКО" для сосудов!
...
Часть 27 - Прополис от грибка стопы
Часть 28 - Диета для ленивых...
Часть 29 - О витаминах


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Глебова_Елена

Польза фолиевой кислоты. Аптека "Доброго дня"

Пятница, 30 Июня 2017 г. 18:32 (ссылка)


Польза фолиевой кислоты. Аптека "Доброго дня"



Приветствую вас!



Чаще всего люди узнают о важности фолиевой кислоты (витамин В9) в период беременности. И, действительно, поддержание нормального уровня фолиевой кислоты в организме будущей мамы крайне важен для правильного формирования плода на самых ранних сроках. Однако фолиевая кислота не менее важна и для всех остальных людей, т.к. она является участницей синтеза клеток крови, аминокислот и РНК. Недостаток этого витамина приводит к анемии, выпадению волос, кожным заболеваниям и проблем с пищеварением. Интересно, что при воздействии фолиевой кислоты в организме вырабатывается серотонин - гормон радости, поэтому дефицит витамина  В9 приводит к еще и к депрессивным состояниям. 



Фолиевая кислота попадает к нам в организм с продуктами и синтезируется в здоровом кишечнике. Натуральные источники - все виды зелени, особенно богаты ею шпинат, крапива, черемша, листья салата и ягод, ботва овощей. Также она содержится в орехах, во всех видах капусты, особенно в брокколи, в свекле, моркови, горохе, фасоли, грибах и т.д. Однако нужно помнить, что фолиевая кислота очень чувствительна к высокой температуре и хранению, поэтому старайтесь все вышеуказанные продукты употреблять сырыми и не подвергать долгому хранению.



Также есть синтетические источники фолиевой кислоты в виде аптечных препаратов, однако применять их необходимо исключительно по рекомендации врачей или выбирать профилактические витаминные комплексы - ( англ. Folic acid ).



Просмотреть ассортимент препаратов, содержащих фолиевую кислоту, можно на сайте интернет-аптеки "Доброго дня" - add.ua. Обращаю также ваше внимание, что интернет-аптека "Доброго дня" предлагает своим клиентам очень приятные цены на препараты, широкий ассортимент, удобный поиск и помощь при выборе необходимого товара. Еще немаловажный момент - интернет-аптека работает без выходных и предлагает массу вариантов и для доставки, и для оплаты. 



Крепкого вам здоровья!



Аптека (438x73, 2Kb)



Где содержится фк (604x503, 171Kb)



Я желаю всем отличного настроения и солнечного лета!



4129864_EEElEeEnEaPEGElEeEbEoEvEa (237x49, 4Kb)





Читайте также - Как восстановить коленные и тазобедренные суставы при их артрозе

Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Purple_velvet

Полезные продукты для тела и таблица витаминов

Четверг, 30 Июня 2016 г. 14:26 (ссылка)


3740351_SN4WPYkGr3o (572x604, 86Kb)



Для отдельных органов существует список полезных продуктов. Рассмотрим его и пересмотрим свой рацион питания!



Для мозга:



- лосось

- тунец

- сардины

- грецкий орех



Для мышц:



- бананы (от боелй в мышцах)

- красное мясо

- яйца

- тофу (соевый сыр)

- рыба (для наращивания мышц)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ

Четверг, 14 Января 2016 г. 15:16 (ссылка)


















ОБЩАЯ  ХАРАКТЕРИСТИКА  ВАЖНЕЙШИХ  ВИТАМИНОВ






































































































Витамин

Химическое название

Продукты, содержащие витамин

 


Последствия авитаминоза



 



A

Ретинол

Рыбий жир, печень, яйца, масло, молоко, овощи

Ухудшение зрения, сухость кожи, выпадение волос

B1

Тиамин

Дрожжи, постное мясо, пшеничная мука, рисовые отруби

Расстройство нервной системы и пищеварения

B2

Рибофлавин

Дрожжи, печень, сыр, почки, пшеничные зародыши

 Поражения кожи, глаз и слизистых оболочек, расстройство нервной системы, общая слабость

B3

Пантотеновая кислота

Дрожжи, печень, бобы, яичный желток, грибы, земляные орехи

Остановка роста, дерматит

B5 (PP)

Никотиновая кислота

Дрожжи, печень, хлеб, постное мясо, рыба, грибы, рисовые отруби

Пеллагра

B6

Пиридоксин

Дрожжи, рисовые отруби, печень, пшеничные зародыши, картофель

Анемия, дерматит, остановка роста, отит

B9

Фолиевая кислота

Печень, дрожжи, овощи, молоко

Малокровие

B11, B12

Коболамины

Печень, мясо, молоко

Злокачественное малокровие

B15

Пангамовая кислота

Печень, дрожжи, кровь, зерновые отруби

-

C

Аскорбиновая кислота

Свежие фрукты и овощи, особенно лимоны, черная смородина, апельсины, помидоры, плоды шиповника, картофель

Ослабление общего иммунитета, цинга

D

Кальциферол

Дрожжи, печень трески, яйца

Рахит

E

Токоферолы

Неочищенные зерновые продукты, зелень, растительное масло, семена яблок

-

F

Липотропный витамин

Семена льна, поджелудочные железы убойного скота

Расстройства липидного обмена веществ

H

Биотин

Дрожжи, печень, молоко, яичный желток, земляные орехи, шоколад, овощи, зерно, грибы

Воспаление кожи, потеря аппетита, утомление, боли в мышцах

K

Филлохинон

Рыба, зелень, печень

Самопроизвольное кровотечение


 



 



СОДЕРЖАНИЕ  ОСНОВНЫХ ВИТАМИНОВ В ПРОДУКТАХ



(в мг на 100 г продукта)























































































































































































































































































































































































Наименование продуктов

A

b-Каротин

B1

B2

C

 


PP



 



Яблоко

-

0,03

0,01

0,03

13

0,30

Груша

-

0,01

0,02

0,03

5

0,10

Вишня

-

0,10

0,03

0,03

15

0,40

Слива

-

0,10

0,06

0,04

10

0,60°Рtd>

Хурма

-

1,20

0.02

0,03

15

0,20

Абрикос

-

1,60

0,03

0,06

10

0,70

Смородина черная

-

0,10

0,02

0,02

200

0,30

Земляника

-

0,03

0,03

0,05

60

0,30

Апельсин

-

0,05

0,04

0.03

60

0,20

Дыня

-

0,40

0,04

0,04

20

0,40

Арбуз

-

0,10

0,04

0,03

7

0,24

Шиповник сушеный

-

6,7

0,15

0,84

1200

1,50

Картофель

-

0,02

0,12

0,05

20

0,90

Капуста белокачанная

-

0,02

0,06

0,05

50

0,40

Капуста цветная

-

0,05

0,11

0,10

70

0,60

Помидор

-

2,00

0,06

0,04

40

0,53

Морковь

-

9,00

0,06

0,07

5

0,40

Перец зеленый сладкий

-

1,00

0,06

0,10

150

0,60

Чеснок

-

-

0,08

0,08

10

1,00

Лук репчатый

-

-

0,05

0,02

10

0,20

Лук зеленый

-

2,00

0,02

0,10

30

0,30

Петрушка (зелень)

-

1,70

0,05

0,05

150

0,70

Петрушка (корень)

-

0,01

0,08

0,10

35

1,00

Шпинат

-

4,5

0,10

0,25

55

0,60

Салат

-

1,75

0,03

0,08

15

0,65

Горошек зеленый

-

0,40

0,34

0,19

25

2,00

Хлеб ржаной

-

-

0,08

0,05

-

0,63

Хлеб пшеничный

-

-

0,11

0,06

-

0,92

Крупа гречневая

-

-

0,53

0,20

-

4,19

Горох сушеный

-

0,05

0,90

0,18

-

2,37

Рис

-

-

0,08

0,04

-

1,60

Макаронные изделия

-

-

0,17

0,08

-

1,21

Молоко (3,2%)

0,02

0,01

0,03

0,13

1

0,10

Сметана (30%)

0,23

0,10

0,02

0,10

0,2

0,07

Творог (18%)

0,10

0,06

0,05

0,30

0,05

0,30

Сыр голландский

0,21

0,16

0,03

0,38

2,4

0,30

Сливочное масло

0,50

0,34

-

0,01

-

0,10

Мед

-

-

0,01

0,03

2

0,20

Дрожжи пивные сухие

-

-

5,00

4,00

-

40,00

Дрожжи пекарские

-

-

0,45

2,07

-

28,20


 


ЕЖЕДНЕВНАЯ  ДОЗА  ПРИЕМА  ВИТАМИНОВ 














































































































Витамин

Сфера действия

Рекомендуемая ежедневная доза

Содержится в...

Максимальная доза

Последствия при передозировке

A

Важен для глаз, создания и функционирования кожи и слизистой оболочки

0,8-1 мг

200 г скумбрии +    2 яйца + 40 г сливочного масла

около 10 мг

Головная боль, раздражение кожных покровов, боли в печени, изменение скелета. Во время беременности - неправильное развитие плода

b-Каротин

Защищает от рака, сердечных и возрастных недугов

5-6 мг

350 г дыни, или 120 г моркови, или 12 чайн. ложек соевого масла

неизвестна

Возможно стимулирует возникновение рака

B1

Важен для обмена веществ (углеводов)  и нервной системы

1,1-1,3 мг

100 г свиных котлет

50-100 мг

Неизвестны

B2

Важен для обмена веществ (белков, жиров, углеводов)

1,5-1,7 мг

0,5 л кефира + 100г  ржи

150 мг

Неизвестны

B6

Важен для обмена веществ (жиров) и для нервной системы

1,6-1,8 мг

200 г картофеля + 1 банан + 200 ш куриных грудок

80-160 мг

Беспокойство при работе рук и ног. Во время беременности большие дозы могут быть причиной неправильного развития плода

B9

Важна для деления и образования новых клеток

0,15 мг

400 г малины + 200г апельсинов

около 15 мг

-

B12

Важен для образования красных кровяных телец, обмена веществ (белков), создания клеток

0,003 мг

150 г стейка или 600 г йогурта

около 0,3 мг

Неизвестны

C

Важен для усвоения железа, для соединительных тканей и костей. Усиливает имунную систему

75 мг

100 г киви или 250г картофеля или 150г апельсинов

около 7500 мг

Кровотечение из десен, понос, боли в соединительных тканях. Стимулируются образование камней в почках и сердечно-сосудистые заболевания

D

Важен для обмена веществ (кальция, фосфатов), а также для костей и зубов

0,005 мг

100 г сыра + 40 г сливочного масла + 3 яйца

около 0,05 мг

Способствует развитию артериосклероза. При очень больших дозах - ЯДОВИТ!

E

Защищает ненасыщенные жировые кислоты и оболочки клеток от вредного влияния окружающей среды

12 мг

2 чайн. ложки подсолнечного масла или 50 г миндаля

около 1200 мг

Утомленность, слабость в мускулах, ослабление зрения

H

Важен для работы энзимов, использования жиров и углеводов

0,03-0,1 мг

Яйца, орехи, овсяные хлопья, цветная капуста

около 3 мг

Неизвестны

K

Важен для свертывания крови

0,065-0,08 мг

100 г зеленых овощей (шпинат)

около 0,2 мг

Неизвестны


      Неумеренное потребление витаминов может оказать вредное воздействие на организм. Витамины полезны, но не в любом количестве. Только витамины группы В и С выводятся с мочой. А  до этого витамины проходят через организм, и поэтому их передозировка может быть опасной. Витамины A, D и Е (растворимые в жире) отлагаются в жировых тканях и печени. Особую опасность этот эффект имеет во время беременности, т.к. может вызвать неправильное развитие плода.


 Один из предрассудков, связанный с витамином С, состоит в представлении об этом витамине как об универсальном средстве от инфаркта и эликсире долголетия. Реклама на телевидении каждые 10 минут преподносит как панацею от всех бед фантастически дорогой американский витамин С, ссылаясь на какого-то ученого, который аскорбинку пил горстями. Это ложь! Оптимальная доза витамина С — около 0,75 мг, передозировка этого витамина приводит к недостатку витамина В12, поносу или кровотечению из носа. Кроме того, излишек витамина С стимулирует развитие камней в почках и болезней сердца.



  Вегетарианцы, предпочитающие только растительную пищу, не обеспечены витаминами D и В12. Те из вегетарианцев, кто употребляет лишь яйца и молочные продукты, витаминами обеспечены, но снабжены ими не лучше мясоедов.



Широко распространено мнение, что принимаемый в больших количествах витамин D укрепляет и оздоровляет кости. Действительно, этот витамин регулирует обмен кальция, что важно для формирования костного вещества. Но очень большое количество витамина D содействует развитию артериосклероза, а чрезмерная его доза может быть даже смертельной.



 Еще один миф — полезность витамина А и бета-каротина для курящих людей, защищающих их от вредных последствий своей привычки. В США был поставлен эксперимент, в котором участвовали более 18 тысяч человек. В группе, в которой люди ежедневно принимали 30 мг бета-каротина и 7,5 мг витамина А, выявилось на 28% больше случаев рака легких, чем в другой контрольной группе, где эти витамины не принимались.



Неверным является и мнение о благотворном влиянии витамина Е на чувствительность и потенцию




 

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Кузенька_Бармалейка

Витамины в продуктах

Четверг, 17 Июля 2015 г. 01:59 (ссылка)

3716-1 (350x233, 21Kb)


Витамины в продуктах



А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.



D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.



Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.



К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская,

белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.



В1 - свинина, овес, орехи (фундук).



В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.



РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.



В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.



В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.



В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.



В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.



Н - яичный желток, печень.



Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ledidans

ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ

Понедельник, 12 Мая 2015 г. 02:49 (ссылка)


С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?



3899041_shutterstock_81297703000 (700x466, 115Kb)


ДО 35 ЛЕТ



Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?



* Витамин Е.



Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400–800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы.



Где взять?



3899041_vitaminEvproduktah (658x489, 116Kb)


Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. Есть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<витамины в продуктах - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda