Секреты мнимой натуральности компонентов


Любое произведенное на заводе косметическое средство – это великолепная питательная среда для размножения бактерий. А потому, если тюбик с кремом рассчитан на более, чем 1-2 применения, можете не сомневаться, в его составе присутствуют консерванты, красители и парфюмерные отдушки. О какой же натуральности может идти речь?


Настоящая натуральная косметика живет только пару дней, да и то в холодильнике. Хотите пользоваться именно такой? Тогда приготовьте ее себе сами из действительно натуральных продуктов.


Несколько традиционных уловок производителей


Для каждого производителя самым главным является продать свой товар. И для этого специалисты по маркетингу сделают все возможное. Нет, они не будут вам лгать, просто скажут не все…или преподнесут как нечто уникальное совершенно заурядные характеристики товара.


Итак, представляем вашему вниманию самые популярные уловки, с помощью которых производители косметических средств борются за внимание потенциальных покупателей их продукции.


1. Наш продукт омолаживает кожу или питает волосы


Да, действительно есть средства, которые могут помочь свести к минимуму возрастные изменения, подтянуть кожу лица, сделать ее более упругой и эластичной. Однако, согласно правилам Всемирной Организации Здравоохранения, косметические средства не могут содержать лекарственные препараты. А потому, так широко рекламируемые кремы ни в коей мере не омолаживают кожу. Они лишь маскируют то, что вас так сильно беспокоит, временно подтягивая и разглаживая морщины, улучшая цвет лица. Но как только вы прекратите пользоваться кремом или лосьоном, ваша кожа немедленно станет прежней. Глобальных изменений после применения «омолаживающей» косметики ждать не стоит, ибо она не способна кардинальным образом повлиять на протекающие в организме процессы. Эффект «омолаживающих» средств является временным и весьма сомнительным.


То же самое касается шампуней и лосьонов для волос, которые якобы питают волосы. Питание волос зависит от вашего рациона, общего самочувствия и правильного ухода за волосами. И если вы злоупотребляете краской для волос или часто сушите голову феном, никакой шампунь вашим волосам не поможет. Более того, даже самое дорогое средство частично или полностью смывает защитную жировую оболочку с волос, делая их уязвимыми перед агрессивным воздействием окружающей среды.


2. Наше средство способно улучшить состояние вашей кожи за счет ее увлажнения


Как это ни удивительно, но наилучшим способом увлажнить кожу является регулярное употребление качественной воды... Современные увлажняющие средства оказывают весьма незначительное влияние на состояние кожи. Они могут помочь поддерживать ее в хорошем состоянии, но если есть серьезные проблемы, увлажняющая косметика вряд ли поможет их решить. И тем более она не избавляет от морщин. Утверждение о том, что увлажнение помогает замедлить процесс старения кожи, до сих пор является лишь недоказанным предположением.


3. Наше средство гипоаллергенно


Любой врач скажет вам, что аллергические реакции сугубо индивидуальны и возникают подчас совершенно непредсказуемо. Если вы хотите застраховать себя от такой проблемы, то покупайте крема, в состав которых входит менее 20 компонентов.


4. Наше средство одобрено экспертами и прошло лабораторные испытания


Одна из самых популярных и, надо признать, отлично работающих приманок. Дорогие женщины и девушки, помните, что любое косметическое средство проходит лабораторные испытания, а его одобрение экспертами означает только то, что оно безопасно для применения. И все это совершенно не значит, что данный крем или шампунь лучше других.


Кроме того, согласитесь, исследования, которые проводятся по инициативе компании-производителя с целью доказать, что ее продукт более эффективно работает, чем предлагаемый конкурентами аналог... разве могут они стать источником негативной информации о рекламируемом продукте?


Что же делать? Ответ прост:

- больше времени уделять гимнастике и спорту;
- находить время для прогулок на свежем воздухе;
- следить за своим питанием;
- не откладывать лечение болезней и недомоганий;
- регулярно пользоваться самостоятельно приготовленными масками, скрабами и кремами.


И самое главное - не возлагать больших надежд на заводскую «чудо-косметику».

1. Ложимся на спину, высоко и ровно поднимаем ноги, руки прижаты к полу и вверх, по чуть-чуть, нижним прессом поднимаем попу над полом, как-будто носочками ног тянемся к потолку - это упражнение помогает напрягать именно нижние брюшные мышцы! Как раз ту часть, где может появиться «дряблый животик».


2. Так же лежим на спине, ноги стоят на полу, полусогнуты в коленях, руки за головой, и тянемся подбородком вверх, не поднимая туловище полностью, а только отрывая лопатки от пола. Поднимаемся на выдохе,опускаемся - вдох. Качается верхний пресс.


3. Лежим в том же положении, руки за головой, ноги согнуты в коленях, но теперь мы поочередно тянем левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. При притягивании выдыхаем, при опускании на пол - вдыхаем, при этом также с пола поднимаемся только на уровне лопаток.


4. Переворачиваемся на бок, руку вытягиваем вперед, перед лицом под прямым углом, ноги лежат друг на друге, другая рука лежит прямо та теле(на боку), и поднимаем ноги и корпус одновременно вверх, точнее, друг к другу, как можно ближе подтягиваем ноги и корпус... То же самое делаем и на другом боку. Упражнение очень тяжелое и не всегда его сразу много раз сделаешь, изначально получается 3-4 раза, но потом нужно увеличивать количество, оно очень эффективное.


Также могу посоветовать очень эффективные средства для поддержания формы - это обруч и обертывания!!! Это самые простые методы поддержания формы! Круг стоит крутить в день по минут 20 - талия обеспечена.


А рецепт обертывания очень прост:


Берем какую-нибудь ёмкость, высыпаем туда пакетик глины (примерно 3-4 стол. ложки), добавляем чуть-чуть тёплой воды, перемешиваем, капаем по 3 капли масла апельсина и лимона, туда же пакетик корицы. Тщательно перемешиваем, если надо, добавляем еще воды. Должна получиться консистенция густой сметаны. Дальше берём всё это и аккуратненько намазываем на попу, бедра и живот. Оборачиваемся пищевой пленкой, потом чем-нибудь тёплым и отдыхаем (лежим, сидим в интернете и т.д.) 30-40 минут. Затем смываем все теплой водой (душем) и смазываем всё антицеллюлитным (питательным) кремом. Процедуру можно проделывать 2-3 раза в неделю, желательно вечером перед сном.


В-третьих, если вы на столько боитесь потерять мужа, если так боитесь стать «домашней мамочкой» , вас ничего не переубеждает и вы конкретно решили взять в помощь няню, значит у вас достаточные финансовые возможности. В этом случае есть 2 варианта:


1. Для неленивых и целеустремленных - спортзал и здоровая пища! Вы вполне можете себе уделять 2 часа в день, чтобы «расслабиться» на тренажерах и 3 раза в день, чтобы встретиться с мужем (подругами) в экзотическом ресторане, где готовят блюда исключительно из полезных диетических продуктов.


2. Для ленивых и не желающих долго ждать - больница, то есть пластическая хирургия! Вам же нравится все быстро и без «мучений»? Значит это для вас. Вам там и грудь подтянут и форму вернут и растяжек как не бывало и животик, как у 15-летней девушки. Только будьте осторожны в выборе врача и достаточно хорошо продумайте, какую часть тела в каких «размерах» вы хотите, чтобы не пришлось потом жалеть о том, что вариант описанный выше был все-таки эффективнее и безопаснее.
Так же, помимо физической формы не стоит забывать об общем виде, это: состояние кожи, волос, ногтей, рук, состояние одежды и предметов быта - это немаловажные факторы хорошей внешности!


Стоит заметить, что женщина, носящая ребенка - это не разрушающийся объект, а прекрасное создание! Он естественна, она мила, она спокойна и, когда на нее смотришь, хочется улыбаться... Ведь эта девушка носит в себе еще одно сердечко, еще одну новую жизнь!
Очень хорошие советы. Будьте красивыми девченки!

Каждый новый день ты начинаешь с утренней зарядки? Молодчина! Прекрасный способ поддержать себя в хорошей форме и укрепить здоровье. Однако, чтобы упражнения принесли тебе только пользу, возьми на заметку несколько правил... Твоя утренняя зарядка — это физические упражнения, с которыми организм просыпается. Главная ее задача — разогреть тело, разбудить мысли и зарядить тебя энергией. Поэтому упражнения должны быть достаточно простыми, не приносящими усталости.

Для выполнения утренней зарядки достаточно 10—15 мин. Если же у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, то, перед тем как составлять комплекс физических упражнений - проконсультируйся со специалистом!

И запомни еще несколько правил, при болезнях желудочно-кишечного тракта во время занятий нельзя поднимать тяжести больше 3 кг. Если больны почки или есть проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, избегай упражнений, которые включают прыжки и бег. При варикозном расширении вен нагрузки отнюдь не противопоказаны, но зарядку нужно делать с защитой — в компрессионных гольфах.

Раздражение, усталость или болевые ощущения — верные признаки того, что зарядка выполняется некорректно. Возможно, нагрузка слишком велика, неправильно выбраны упражнения или время занятий.

Между прочим, гимнастика действительно может делать чудеса. Представь себе, она способна даже... исправить форму ног. Но сразу скажу — здесь нужны особенные терпение и настойчивость. Искривление ног бывает разное: одно напоминает букву X, а другое — букву О. Следовательно, и гимнастика им необходима разная.
Первый комплекс — для тех девушек, у которых коленки как бы сходятся между собой, а результатом становится Х-образная форма ног.

1. Ты умеешь садиться по-турецки, скрестив ноги? Это упражнение принесет тебе пользу. Только не стоит сидеть по-турецки на стуле, когда делаешь уроки или обедаешь. Зато на полу, на ковре, даже на диване за книжкой или вязанием — вполне возможно. Ты можешь разнообразить это упражнение. Положи на колени руки и равномерно нажимай на них, разводя еще больше.

2. Попробуй сесть по-турецки без помощи руки, а потом встать. Не получается? Тогда помоги себе на первый раз руками, отталкивайся ими от пола и вставай — также со скрещенными ногами.

3. Возьми большой мяч, ляг на спину и захвати мячик ступнями. Ноги должны быть выпрямлены.

4. Походим по одной половичке — ноги чуть-чуть врозь, а ступни ставим прямо.

5. А теперь походи на внешней стороне стопы. Это поможет тебе и предупредить плоскостопие, и полечить его, если оно уже есть.

Второй комплекс. Когда коленки, наоборот, разведены далеко друг от друга, ноги становятся похожими на букву О. Но и этой беде, оказывается, можно помочь.

1. Стань на колени — коленки плотно сдвинь, а ступни, наоборот, разведи как можно дальше друг от друга. А теперь садись между ступнями — и снова поднимайся. Лучше это делать без помощи рук.

2. Старайся несколько раз в день садиться на колени — так, чтобы ягодицы касались полы.

3. Теперь садись на скамейку или жесткую табуретку, разведя колени в стороны. Своди коленки руками, применяя некоторое усилие.

4. Обопрись руками о край стола. Ноги поставь на ширине плеч, ступни — параллельно. Приседая, своди колени, вставая — разводи их вновь.

5. Профилактика плоскостопия для тебя другая — тебе полезно походить на внутренней стороне стопы.

Как видишь, упражнения настолько простые, что выполнять их можно хоть по пять раз в день. Если бы все мы были терпеливы, то в мире наверняка не осталось бы женщин и девушек, стесняющихся надеть мини-юбку... Кстати, все эти упражнения полезны и тем, у кого ноги слишком худые или чересчур толстые. Ты спросишь: почему такая универсальность? Да потому, что красота и стройность наших ног тоже зависят от того, насколько хорошо развиты их мышцы.

Есть любительницы атлетической гимнастики или культуризма, которым хочется пощеголять мускулатурой «под Брюса Ли» и компанию. Но мне кажется, что силовой культуризм, или, как его еще называют «бодибилдинг», больше и подходит представителям сильного пола. А женские мускулы должны скорее угадываться, нежели бросаться в глаза своей рельефностью. Женщина должна быть изящна. Ты согласна со мной?

Заканчивая разговор о ногах, хочу сказать тебе еще несколько слов. Даже если с помощью чудодейственной, но все же не всемогущей гимнастики тебе не удастся достичь идеальной стройности ног, не горюй и не делай из этого проблему номер один... Совсем не обязательно носить мини-юбочки, тем более когда такой фасон тебя не красит. Этот недостаток фигуры достаточно легко замаскировать одеждой подходящего фасона. И наконец, вспомни о том, что роскошные вечерние, бальные и свадебные платья когда-то появились, говорят, потому, что у одной знаменитой придворной красавицы были не слишком красивые ноги. Видишь, от каких случайностей зависит иной раз мода?

Держи ноги в тепле
Не будет преувеличением сказать, что пальто, шляпа, платье и сапоги много значат для обеспечения безопасности вождения.

Подумайте об обуви, поскольку переход на сапоги и ботинки после легких и удобных летних туфель некомфортен сам по себе, а уж для вождения и подавно.

Обувь для поездок в автомобиле должна быть закрытой, плотно облегающей стопу, но ни в коем случае не тесной, так как нарушение кровообращения в ногах приводит к уменьшению их подвижности. Ноги плохо чувствуют педали.

Даже если вы все время ходите на высоких каблуках, для поездки в автомобиле понадобится обувь с устойчивым и невысоким каблуком. Особое внимание обратите на подошву. Она должна быть достаточно гибкой и слегка ребристой. Очень гладкие негибкие подошвы, особенно резиновые, часто бывают причиной аварии.

Если вы шли к автомобилю по грязной дороге, тщательно очистите обувь, чтобы испачканные подошвы не соскользнули с педали.

Если на улице холодно, ноги в тесной обуви немеют и замерзают. Настоящие автоледи держат в машине сменную обувь, чтобы переобуваться на время вождения. А на удивленные взгляды окружающих просто не обращают внимания. Для них главное — удобство! Ведь мы же всегда переобуваемся, приходя на работу или возвращаясь домой.

Целесообразность прежде всего
Не стоит садиться за руль в пальто, шубе или очень толстом свитере. На мокрой и скользкой дороге автомобиль нужно вести особенно осторожно и чутко, а все перечисленные вещи ограничивают движения водителя. А пальто не стоит надевать еще и потому, что оно сильно помнется. Поэтому верхнюю одежду лучше положить на заднее сиденье.

Если вы предпочитаете носить куртку, то присмотритесь к молнии. Она должна иметь два замочка, раскрывающиеся и сверху, и снизу, что позволит вам сесть поудобнее.

При выборе юбки стоит учитывать не только качество ткани (она должна быть как можно более несминаемой). Важно помнить, что в складках широкой одежды могут запутаться рычаг переключения передач или ручка ручного тормоза. Правда, и узкая юбка имеет свои минусы, так как ограничивает свободу движения. Наилучший выбор — юбка с разрезом.

Ездить за рулем в брюках или джинсах — наиболее практично, однако слишком длинные штанины могут мешать вам при переносе ноги с одной педали на другую. Ненароком наступив на низ брючины каблуком, вы испачкаете ее. Поэтому самое главное в одежде для автомобиля — это комфорт и целесообразность, создающие безопасность.

Ох уж эти шляпки!
По поводу шляп и шапок хочется сказать однозначно:» машине их надо снимать. Шапки затрудняют движение головы, водитель начинает хуже слышать, а поля шляпы сильно уменьшают обзор. Так что головные уборы тоже лучше отправить на заднее сиденье в теплую компанию к шубе.

Ператки
Если в машине хорошее отопление, то перчатки — лишняя деталь вашего туалета. Однако тем, у кого по каким-то причинам быстро зябнут руки, не стоит спешить с ними расставаться. Замерзшие руки теряют чувствительность, подвижность и, соответственно, быстроту реакции. Автомобильные перчатки должны плотно облегать руку, поэтому их делают из тонкой кожи. Не стоит экономить, приобретая перчатки из кожзаменителя или эластика, которые скользят по рулевому колесу и в ответственный момент могут подвести водителя. Для тех, кто к процессу вождения относится серьезно и много времени проводит в дороге, существуют специальные "водительские" перчатки. Эти аксессуары есть и в спортивных магазинах, и в магазинах автозапчастей.
Если Вы хотите получить права, хотите хорошо изучить все что связано с этим - предлагаю советы начинающим водителям. Думаю, что каждый начинающий водитель должен знать эти советы. Приятного просмотра.

1. Рельефные бицепсы
Сядь на скамейку и широко разведи чуть согнутые в коленях ноги. Левым локтем обопрись на внутреннюю поверхность бедра. Резиновую ленту надень на правую ступню и левую кисть. Тяни руку по направлению к плечу, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сделай 15-20 повторов для каждой руки.

2. Плоский живот
Придвинься как можно ближе к краю скамейки. Продень ступни в резиновую ленту. Немного отклонись назад, поддерживая равновесие обеими руками, напряги живот. Подними чуть согнутые в коленях ноги и вперед. Затем максимально, насколько позволяет лента, разведи их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. Стройные бедра
Надень резиновую ленту на щиколотки. Ляг на бок. Голову положи на вытянутую левую руку. Правую используй в качестве упора. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно опускай, однако не до конца. 10-15 повторов для каждой ноги.

4. Упругие ягодицы
Надень резиновую ленту на ступни. Встань на колени, обопрись на локти. Взгляд направлен в землю. Ягодицы и спина образуют прямую линию. Живот напряжен. Подними чуть согнутую в колене ногу на уровень бедра, натягивая ленту, затем опусти. Повтори 15-20 раз и поменяй ногу.

5. Тренированные руки
Возьми в правую руку резиновую ленту и закинь за спину. Перехвати ее сзади левой рукой. Медленно тяни ленту вверх. 10-12 раз для каждой руки.

6. Сильная спина
Ляг на живот. Упри носками, напряги ноги и ягодицы, колени приподними. Зажми в вытянутых вперед руках резиновую ленту. Оторви руки и голову от земли. Максимально растяни ленту 12 раз.

7. Спортивные ноги
Сядь поудобнее. О вдень в резиновую второй наступи на нее, тем самым удерживая на месте. Напряги живот, вес перенеси на руки, крепко держись за края скамейки. Правую ногу согни в колене почти на 90°, левую подними как можно выше, задержи в таком положении на 20 секунд и медленно опусти. Следи за тем, чтобы нога при этом не коснулась земли. Повтори 15 раз для каждой ноги.

8. Идеальная грудь
Закрепи ленту на уровне груди. Встань на расстоянии около метра и вдень в нее правую руку. Сделай шаг левой ногой, перенеся вес на правую. Левую руку положи на бедро. Начинай ладонью тянуть ленту изо всех сил. Старайся, чтобы рука оставалась параллельно земле.

9. Крепкий пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми ленту вытянутых руках. Оторви от земли плечи, одновременно растягивая ленту в стороны. Плавно вернись в исходное положение. Следи, чтобы плечи не касались земли. Повтори 15-20 раз.

Вы уже приобрели модный купальник? Теперь осталось приобрести к нему гладкий плоский животик. Укрепляет прямые мышцы живота: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях — это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите "в замок" и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

Тренирует косые мышцы живота: сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги. Затем всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону. Повторите по 8 раз с каждой стороны

Избавляемся от жировых отложений: сядьте. Ноги приподнимите под прямым углом. Для сохранения равновесия поддерживайте голени руками. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

Повышаем общий тонус мышц: в положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю. Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте. Можно также пару минут покрутить педали воображаемого велосипеда.

Жизнь современной женщины стала стремительнее, чем каких-то 100 лет назад. Нам нужно успеть сходить на работу, после магазины, кухня, семья. И под вечер уже как выжатый лимон, естественно не думаешь о сохранении красоты, лижбы до кровати добраться. Именно поэтому часто можно услышать фразу «мне некогда», «у меня нет времени следить за собой, у меня семья» и т.д.
Отчасти они правы. Действительно, в отличии от барышень, которых содержат богатые мужчины нам необходимо быть хорошей хозяюшкой и зарабатывать деньги для более менее приличной жизни.
Но как же быть в такой ситуации?
Как найти время для себя, между прочим ЛЮБИМОЙ?
Прежде всего знайте – всё возможно. Главное понять, что каждый день складывается из больших и маленьких привычек. Мы ПРИВЫКЛИ с утра чистить зубки, умываться, завтракать. А после работы, как на автопилоте – кухня, занятия с детьми, домашние хлопоты. Телевизор, затем быстрый вечерний туалет и в кроватку.
Попробуйте заменить некоторые привычки на более полезные:
1) Просыпаетесь, сладко потягиваетесь и улыбаетесь новому дню.
Доброе утро, солнышко! – говорите себе – Сегодня меня ожидает удачный и счастливый день!
Поблагодарите Высшие силы за ваше здоровье, за то, что имеете. А теперь с улыбкой начинайте новый день.
Хорошее настроение и позитивный настрой – это то, что способствует Вашему доброму здоровью и красоте. Вы получаете заряд энергии, который в течение дня очень пригодится.
2) Как только встали, выпейте 1-2 стакана чистой воды. В стакан можно добавить мёд и сок лимона. Такой напиток поможет запустить Ваш организм и очистить его от шлаков. А шлаки, как известно, одна из причин наших болезней. От них наша кожа выглядит не лучшим образом. В течение дня так же пейте чистую воду. Для этого поставьте на видное место кувшин или бутылку с дневной нормой воды (1,5 – 2 литра), чтобы не забывать пить.
3) Умываемся правильно.
Вода из крана вредит нашей коже. Поэтому лучше заменить привычное умывание водопроводной водой на умывание кубиками льда. Просто предварительно заморозив отвары трав или очищенную воду, разведённую с соком огурца (чем более старый огурец, тем лучше для кожи). Для косметического льда так же подойдёт минеральная вода.
Что же происходит? Вместо того, чтобы получать ежеутреннюю дозу хлорки и других неполезных соединений, которые содержатся в водопроводной воде, напитаете кожу лица витаминами и полезными микроэлементами, тонизируя её, отчего здоровый румянец и в целом внешний вид лица улучшается. Старайтесь водить кусочком льда по массажным линиям лица, не забывая о шее и зоне декольте.
Эта процедура не занимает лишнего времени, а заменяет одну привычку на другую.
4) После мытья волос используйте вместо покупных бальзамов отвары трав (лопух, крапива, ромашка…). Красивый блеск волосам придаст столовая ложка яблочного уксуса на литр прохладной воды. Можно вместо яблочного уксуса использовать лимонный сок.
5) Масочки для лица, шеи, рук и тела.
Если никак не находится времени для того, чтобы сделать себе маску из нескольких ингредиентов, то помните, что маски можно делать в ходе приготовления пищи.
• Наносите на лицо, шею, руки яичный белок, оставшийся на скорлупе, когда что-то готовите из яиц;
• втирайте в кожу головы заварку черного чая, если у Вас жирные волосы;
• если после отжима лимона остались половинки почти сухого цитруса, перед тем, как выкинуть, смажьте руки и локти мякотью;
• маской для лица могут стать и сметана, творог, картофельное пюре, манная или геркулесовая каша. Остатки оливкового или подсолнечного масла добавляйте в крем или содержимое маски;
• всё, что осталось от фруктов, ягод и овощей, даже кожуру яблока, апельсина, лимона, огурца, моркови и т.п., превратите в кашицу и наносите на лицо;
• мёд – прекрасное средство против морщин;
• если осталась гуща от заварного кофе, оставьте её для того, чтобы применить как чудесный скраб для всего тела. Если помол кофе мелкий, то его можно использовать так же как скраб для лица.
6) Ваша кожа будет упругой и красивой, если не забывать протирать тело 2 раза в день кубиками льда, лучше с отваром ромашки или других, любимых трав.
7) Физкультура, упражнения «по пути».
Никто не отменял пользу физических упражнений, но только каждый день делать даже 10-ти минутные упражнения не так уж просто. Это же нужно заставлять себя, уж лучше полежать и отдохнуть.
Вот несколько альтернативных способов сбросить вес:
* поднимайтесь не на лифте, а по лестнице. Это полезно для ног и поможет в борьбе с целлюлитом;
* старайтесь больше ходить. Магазины (не за картошкой, а для души), парк, вместо автобуса хотя бы несколько остановок пешком;
* танцуйте – это приятно и очень полезно;
* делайте уборку, специально наклоняясь ниже, тянитесь выше, становясь на носочки и делайте другие движения более активно, чем обычно;
* ходите быстро;
* занимаясь привычными делами по дому, произносите звуки «у», «ы», «и» с максимальным напряжением мышц - это поможет Вам в борьбе с вторым подбородком.
8) После 18 часов не кушать. Но будет очень полезно за час до сна выпить немного горячего молока с мёдом и специями (кардамон, фенхель, шафран). Порцию молока определите для себя сами. Начните с четверти стакана. Если утром увидите белый налёт на языке – уменьшите порцию, если всё в порядке, доведите постепенно порцию до 1 стакана молока.
9) Перед сном старайтесь прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15 минут.
10) И наконец вечером, намажьте личико, шею и ручки кремом. Действующие вещества всех косметических средств активнее впитываются ночью, когда температура тела снижается.
Эти рекомендации можно рассматривать как каждую в отдельности. И если постепенно, шаг за шагом будете заменять неполезные привычки на полезные, то со временем втянитесь, и будете получать от этого удовольствие, а Внешность и хорошее самочувствие будут радовать долгие годы.

1. ПОЗА ГОРЫ
УКРЕПЛЯЕМ
Все мышцы корпуса и живота.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Выпрямись. Стопы поставь рядом, но плотно не сжимай. Вес тела равномерно распределяем между двумя ногами, тогда легко будет стоять на одном месте.
Руки поднимаем над головой, соединив ладошки. Со стороны они станут напоминать макушку горы.
Подтягиваем нижнюю часть живота, мысленно представляя, что застегиваем молнию на джинсах.
Чувствуй, как «вырастаешь» в пояснице.
Стало легче дышать, потому что распрямилась грудная клетка и легкие наполнились свежим воздухом.
СКОЛЬКО
Тянись вверх 15 раз.
В ИТОГЕ
Забудем о том, что такое сутулая спина, опущенные плени и смотрящий в пол взгляд. Потому что окрепнет мышечный корсет, который и делает нас облада¬тельницами идеальной осанки.
2. КОШКА
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы спины.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Горы опустись на четвереньки, уперлись ладошками в пол и подтягиваем живот. Следим за тем, чтобы запястья находились точно под плечевыми суставами, а коле¬ни — под тазобедренными. Тело от макушки до ягодиц должно вытянуться, как по струнке. Сделав глубокий вдох, медленно прогибаемся в пояснице, отведя лопатки назад, а копчик приподняв немно¬го вверх. Именно так делает кошка, когда потягивается после сладкого сна!
СКОЛЬКО
15 раз.
В ИТОГЕ
Уйдут все складочки с живота, он станет упругим и подтянутым.
3. СОБАКА
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы спины и задней поверхности бедер, мышцы плеч и трицепсы.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Кошки, сделав глубокий выдох, привстаем на мыски. Со стороны тело будет напоминать перевернутую латинскую букву «V». Медленно опускаем пятки на пол и одновременно тянем голову и шею так, чтобы они стали на одну линию с позвоночником. Взгляд при этом направлен вниз, на ноги.
СКОЛЬКО
15 раз.
В ИТОГЕ
Пропорциональное тело за счет одинаково крепкого верха и низа.
4. ПОЗА ПЛАНКИ
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы груди, трицепсы, пресс.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Собаки «разогнись» так, чтобы встать в позицию как для отжимания: на мыски, с опорой на прямые руки. Запястья стоят под плечевыми суставами. Напряги пресс и задержись так 5-7 секунд, после чего вернись в позу Собаки.
СКОЛЬКО
15-20 раз.
В ИТОГЕ
Живот подтянется, плечи распрямятся, и за счет этого грудь станет выше.
5. ТЮЛЕНЬ
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы спины и плеч.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Планки на выдохе сядь на пятки, после чего округлив спину и тянись вперед руками, не отрывая их от пола. Задержись так 5 секунд, после чего на вдохе вернись в позу Планки.
СКОЛЬКО
10-15 раз.
В ИТОГЕ
Хорошая растяжка, благодаря которой все силовые упражнения, например отжимании с гантелями, пройдут без травм.
6. БОКОВАЯ ПЛАНКА
УКРЕПЛЯЕМ
Бицепсы, трицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодицы.
КАКИМ ОБРАЗОМ
«Привстаем» с пола и разворачиваем корпус вбок, перенеся вес тела на левую ладонь и левую стопу.
На вдохе правую руку поднимаем вверх и смотрим на нее. На выдохе возвращаемся в исходное положение после чего повторяем это упражнение, но уже с другой рукой.
СКОЛЬКО
5-10 раз
В ИТОГЕ
Совершенное тело от головы до ножек!
Знай, по правилам йогой лучше всего заниматься босиком, чтобы обувь не сковывала движении и не мешала расслаблению. Хотя подойдут и специальные тапочки для йоги, мягкие, с гнущейся подошвой.
И еще, в идеале заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если же очень хочется есть, то разрешаются овощные блюда, фрукты, каши на воде, но за 1,5-2 часа до начала тренировки.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА.

Проростки пшеницы и ржи:
• Белки
• Углеводы
• Фосфор
• Кальций
• Калий
• Магний
• Марганец
• Цинк
• Железо
• Медь
• Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, F

- благотворно влияют на работу мозга и сердца
- улучшают состояние и внешний вид кожи и волос
- замедляют процесс старения
- успокаивающе действуют на нервную систему

Проростки чечевицы:
• Большое количество кальция
• Белки
• Фосфор
• Магний
• Цинк
• Железо
• Селен
• Медь
• Витамины C, E, F, В1, В3, В6, В9

- ускоряет процесс выздоровления
- рекомендуется при бронхите и пневмонии

Проростки сои и гороха:
• Высококачественные белки и жиры
• Клетчатка
• Лецитин
• Большое количество кальция
• Калий
• Магний
• Цинк
• Железо
• Селен
• Фосфор
• Фтор
• Медь
• Кобальт
• Каротин
• Витамины С, В1, В2, В3

- способствуют нормализации обмена веществ
- избавляют от лишнего холестерина
- способствуют избавлению от лишнего веса
- способствуют нормализации работы печени
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы
- улучшают работу головного мозга
- успокаивающе влияют на нервную систему

Проростки кунжута:
• Богат высококачественными белками и жирами
• Большое количество кальция
• Магний
• Калий
• Фосфор
• Железо
• Каротин
• Витамины группы В

- способствует укреплению костей, ногтей и зубов
- показан при падении зрения
- показан при переломах
- полезен для детей в период смены зубов и интенсивного роста
- рекомендуется женщинам после 45 лет

Проростки семян подсолнечника:
• Высококачественные белки и жиры
• Магний
• Кальций
• Железо
• Йод
• Марганец
• Медь
• Фтор
• Кобальт
• Лецитин
• Биотин
• Каротин
• Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, D, E, F

- способствует укреплению нервной системы
- способствует сохранению хорошего зрения
- благоприятно влияет на состояние кожи
- замедляет процесс старения
- нормализует кислотно-щелочной баланс организма


ПРОЦЕСС ОТБОРА.
Выбирая «объекты» для этой процедуры, следует обратить внимание на следующее:
1. зерна не должны быть отмечены черными пятнами, грибком или другими вредителями
2. зерно должно быть цельным, непрелым, зрелым, но не засохшим
3. лучше всего выбирать зерно годичного срока выдержки, оно лучше всего проращивается (если срок выдержки зерна больше двух лет – содержание полезных в нем веществ значительно снижается, кроме того, такое зерно плохо проращивается)

ПРОЦЕСС ПРОМЫВКИ И ПРОРАЩИВАНИЯ.
После процедуры отбора зерна следует его промывка. Лучше всего делать это под струей холодной воды. Промытые зерна поместите в любую емкость (лучше всего для этих целей подойдет фарфоровая, стеклянная, глиняная и эмалированная посуда), заполнив ее наполовину, и залейте водой до края емкости. Всплывшие зерна удалите из общей массы, так как в них уже не содержатся полезные вещества, они относятся к числу «отмерших». После этого слейте воду и заполните вновь, но уже до слоя зерен. Через 6 часов аккуратно перемешайте содержимое. Делается это для предотвращения пересыхания верхних слоев зерновых. После следующих 6 часов потемневшую воду следует вылить (она вобрала в себя все ядохимикаты и вредные вещества, содержащиеся в зернах изначально) и повторно промыть зерна под струей холодной воды. Продолжать процедуру следует до тех пор, пока вода не станет светлой.

На следующий день та вода, которая настаивалась в течение последних 24 часов вместе с зернами, наоборот, вобрала в себя огромное количество полезных веществ. Такую воду лучше всего выпить. Если вам не понравится вкус, вы можете добавлять ее в содержимое чая или сока. Если же и в этом случае привкус напитка не приведет вас в восторг, то можете использовать получившейся настой в качестве удобрения для своих комнатных растений. Таким образом, общее время, требуемое для проращивания зерна, составляет в среднем 30-36 часов. После этого можете смело употреблять пророщенные зерна в пищу.

ПРИМЕЧАНИЕ: обратите ваше внимание на то, чтобы длина ростка не превышала 2 миллиметра (крохотные белые ростки). Если эта величина превышена, пшеница не пригодна для употребления, так как скопила в себе уже некоторое количество вредных веществ.

ВАЖНО: употреблять пророщенную пшеницу или другие семена следует сразу же в этот их «готовности». Максимальный срок хранения пророщенных семян: 1 сутки (в холодильнике). Поэтому замачивать следует такое количество зерна, которое вам необходимо для однодневного рациона. Для взрослых – это три столовые ложки, для детей – три чайные. Суточную дозу следует разделить на три приема.

ОПАСНО: употреблять в пищу непророщенные зерна, это чревато закупоркой желудка и кишечника, поэтому тщательно отбирайте зерна перед приемом их в пищу.

РЕЦЕПТ ЗЕЛЕНОГО СПРАУТСА.
Для проращивания семян по этому рецепту вам понадобятся:
1. зерна зимнего сорта – 0,5 стакана
2. банка (объемом один литр)
3. 2 подноса
4. вода
5. земля

Тщательно промойте зерна зимнего сорта под струей холодной воды, после чего поместите их в литровую банку и залейте до ее краев чистой водой. Оставьте семена в воде на ночь. На утро слейте воду, еще раз тщательно промойте зерна, после чего переверните банку вверх дном, при этом оставив внутри нее семена (предварительно под банку положите какую-нить подставку). Оставьте зерна для прорастания на 12 часов. В течение этих 12 часов их следует промыть еще дважды для предотвращения пересыхания.
По истечению данного времени приготовьте поднос, насыпьте по всей его поверхности землю (лучше всего с добавлением торфа), сделав 2 бороздки по краям подноса для скопления излишков воды, поступающей из почвы. После этого смело приступайте к посеву ваших зерен, оставляя между ними некоторое расстояние. Как только справитесь со всеми зернами, полейте ваше «поле» и накройте сверху вторым подносом. Все прорастание нужно оставить на три дня, до тех пор, пока вы не заметите приподнимание подноса благодаря появившимся росткам. После чего снимите поднос и поставьте ваш мини огородик в светлое место, но не под прямые солнечные лучи. Не забывайте поливать зерна 1 раз в день. Через 7-10 дней ростки будут готовы к употреблению. Срезать их следует под самый корень, непосредственно перед употреблением.

Для того чтобы все полезные вещества, содержащиеся в проростках, усвоились вашим организмом, их нужно тщательно пережевывать. Слюнные железы вызывают лизоцим, способствующий обеззараживанию пищи. Кроме того, слюна превращает ростки в так называемое «пшеничное молочко», обладающее лечебными свойствами. В таком виде проростки, как живая и необработанная пища, полностью сохраняют энергию, которая передается нашему организму. А значит, никакая сонливость и усталость больше нас не побеспокоят!