Интересный вариант диеты
на основе системы минус 60 рассчитанное на длительный срок.
ЗАВТРАК: в основном каши (гречневая или овсянка) на нежирном молоке, диетическая запеканка или диет. блины с натуральным йогуртом или домашней сгущенкой (редко) , также утром можно съесть пару фиников или пару "квадратиков" горького шоколада, если захочется сладкого. можно съесть яблоко или апельсин. Это все разные варианты, так как однообразие в питании приводит к срывам! Но все же мой идеальный завтрак это каша и пара фиников или фрукт.
ОБЕД: в обед главное съесть белок! это либо куриная грудка, либо рыба или морепродукты. говядину могу съесть пару раз в месяц, мясо тяжелое, поэтому не люблю его особо)) на гарнир ОБЯЗАТЕЛЬНО овощи! сырые или на пару, можно тушеные. постараюсь есть разнообразные овощи, особенно разные виды капусты, т.к. для женского здоровья она очень хороша))
макароны не особо люблю, от картошки тоже, слава Богу, уже отвыкла)
УЖИН: мой любимый ужин - нежирный творог с натур йогуртом и какой-нибудь фрукт. также можно просто салат или кислые фрукты, но творог все же более сытный) иногда можно пару вареных яиц или куриное филе.
за 3 до сна выпивать стакан кефира)
Из способов приготовления - запекать в фольге, варить, тушить, готовить на пару,
Из напитков - вода, вода, и еще раз вода! Я уже несколько лет назад приучила себя пить около 2 л воды в день, и теперь без нее не могу! Соки пакет не пью вообще, чай не люблю, но если зимой хочется согреться, могу выпить чашечку)
Питание - лишь одна составляющая красоты и здоровья, поэтому я подключаю к нему спорт. Каждое утро оксисайз (очень эффективная дыхат. гимнастика для похудения) и 3 раза в неделю калланетика. Это пока будет много лишнего веса. Когда останется скинуть несколько кгшек, я начну более интенсивные тренировки в зале, чтобы подкачать нужные места)
Для упругости кожи - кофейный скраб 3 раза в неделю.
После похудения питаться хочу так же, а из спорта очень хочу заняться латинскими танцами!))
Конечно, в период похудения будут какие-то праздники, посиделки с друзьями. На таких застольях буду делать выбор в сторону салатов и белка. Если съем кусочек торта, постараюсь не делать из этого трагедию, а просто следующие несколько дней быть поактивнее) В принципе, зная от врачей и системы минус 60 то, что до часу дня съеденное не откладывается в жир, можно на выходных на завтрак позволить себя что-нибудь типо чизкейка, но только если действительно захочется, а не просто потому что можно! Когда-то я год прожила вообще без сладкого и могу сказать, к этому быстро привыкаешь))
