Жизнестойкость : от чего она зависит и как ее развить
 

Если человек чувствует страх жизни,в том смысле, когда 
-жизнь пугает больше, чем смерть 
-хочется любым способом уклониться от жизни (болезнь, инвалидизация, хочется спрятаться за партнером - "живи за меня") 
-закрыться от мира в квартире
-ничего не делать, 
-не проявлять инициативу, 
-никак себя не раскрывать для мира...., 

тогда один из способов помочь человеку справиться со страхом и жить полноценной жизнью - КУРС АДАПТАЦИИ К ЖИЗНИ, в процессе которого человек 
-меняет свое представление о жизни на более реальное, а, значит, более правильное, здоровое, 
-начинает принимать жизнь такой, какая она есть, 
-любить жизнь такой, какая она есть 
и , как итог: 
-любить СВОЮ жизнь и проживать ее более полноценно;с большей радостью, так как начинает понимать, что "Бог в мелочах"

-ценить жизнь
-чувствовать себя "на своем месте" или "как рыба в воде".

Ирина Ситникова - практикующий психолог, психотерапевт. 

www.psyshans.ru

Обо мне 

Авторские статьи по психологии
 

В средствах СМИ

Теги: жизнь, страх, адаптация, психолог Москва, психолог в Москве, услуги психолога, консультация
психолога, психотерапевт Москва, семейный психолог, психологическая помощь,

помощь психолога, практикующий психолог,психологическая консультация......

Предлагаю вашему вниманию очень простую, но полезную статью. 
Эти методы давно известны и действительно работают, потому что мы сами каждый день  делаем выбор во что нам верить и что чувствовать.
Как и желудок, мозг и эмоции привыкают к какой-то определенной пище. В питании это называется "пищевые привычки" Точно также у нашего мозга и наших эмоций есть "привычки в питании". 
Один мужчина страдал ожирением, потому что питался только кока-колой. В его холодильнике стояли только банки кока-колы. Это казалось ему вкусным и организм со временем начал требовать только такой пищи, все больше и больше. 
Вы и сами, наверное, замечали, что, когда мы начинаем есть шоколад, организм требует все больше шоколада. Начинаем пить кофе и наступает момент, когда его хочется все больше и больше и он начинает вытеснять другие напитки. Мы - рабы своих привычек. 
Лечение ожирения, путь к здоровью, начинается с правильного питания. 
Вот так и эмоции и мысли. Мы сами выбираем чувствуем ли мы удовольствие и удовлетворение, или концентрируемся на негативе. 
Это не значит, что мы должны стремиться все время испытывать только позитивные чувства, "питание" должно быть разнообразным. Но мы можем настраивать себя на позитив сознательно с помощью техник, которые приведены ниже в статье. 
Но, как психоаналитический терапевт, я могу добавить, что у некоторых людей существует бессознательный запрет на удовольствие. Как я уже сказала этот запрет бессознательный, поэтому справиться с ним с помощью сознательных усилий невозможно. Чтобы осознать этот запрет и убрать его нужна работа со специалистом. 
Зачем это нужно человеку? Ну, живет он(а) "унылым гавном"(так назвал себя один мой клиент), мало ли таких людей.
Дело в том, что запрет на удовольствие касается всех сфер жизни человека, это не просто меланхоличное настроение. Этот запрет распространяется на карьеру, величину заработка, на отношения, на сексуальность. 
Вся жизнь человека искажена таким запретом. Удовольствие отсутствует во всех сферах жизни. Или человеку все-таки удается реализоваться в какой-то одной области(например, создать семью), но карьера блокируется.
Или карьера есть, семья есть, а дети не получаются.
Устойчивая концентрация на негативе(она очень часто сопровождается перфекционизмом, самокритикой, самобичеванием), когда человек ощущает, что это , как бы, от него не зависит (беспомощность, бессилие что-то исправить) - это  симптом психологической травмы. 
Ирина Ситникова - психоаналитический психотерапевт, практикующий психолог



Ода радости: Как научить ребенка быть счастливее.


Можно ли научить ребенка радости? 
Конечно. Главное — это знать, что работает на долгую перспективу, а что приносит лишь сиюминутные удовольствия. 
Автор книги «Пробудить радость в детях» (Awakening Joy for Kids)  Джеймс Барас разработал «упражнения для счастья», которые можно выполнять дома и в школе: они помогут вашим детям быть оптимистами, чувствовать себя уверенно, быть открытыми и добрыми к себе и другим. 
Упражнения для взрослых тоже есть!
Многие упражнения основаны на научных исследованиях. Например, мы учим детей работать с настроем: нужно быть настроенными на радость и не фокусироваться на том, что плохого может случиться — таким образом мозг легче находит и испытывает радость. 
Мы также учим технике майндфулнесс, потому что доказано ее влияние на уменьшение стресса. 

И, конечно, мы учим состраданию, потому что забота о других — это залог хороших отношений и эмоционального здоровья.

Медитация благодарности для взрослых…

Почему важно практиковать благодарность? Психологи выяснили, что если вы чувствуете себя благодарным, то вы чувствуете себя счастливым и связанным позитивной эмоцией с другими людьми. Если вовремя вспоминать, что за многое в вашей жизни нужно быть благодарным, то негативный поток мыслей прерывается и вы испытываете радость прямо сейчас — за то, что окружает вас в текущем моменте.

Сядьте и примите удобную позу, сконцентрируйтесь на зоне сердца. На вдохе представьте себе, что вдыхаете доброту, на выдохе выпускайте из себя негатив. Затем поразмышляйте о каком-то из даров вашей жизни: о человеке или ситуации, за которую вы благодарны. Это может быть что-то простое: у вас есть зрение, чтобы видеть голубое небо и яркое солнце, у вас есть еда на столе, любящий партнер, любимая работа или хорошие друзья. Что бы это ни было, отведите себе время, чтобы сказать тихое «спасибо» и почувствовать, как хорошо чувствует себя при этом и ваше тело. Другим упражнением на благодарность является «благодарственное письмо», можно составить список хороших событий в дневнике или просто рассказать близкому человеку о том хорошем, что вас окружает. Когда вы практикуете благодарность, радость растет в вас и распространяется на других людей, не упустите возможности умножить радость!
… и для детей

Начните с обеда или ужина, когда вы садитесь за стол вместе с детьми: вы можете держаться за руки и поделиться чувством благодарности за хорошие события дня, даже такие простые, как первый цветок или звонок друга. 
В эти мгновения родители и дети лучше понимают, что происходит в жизни друг друга, это основа для взаимопонимания. 
В школе мы советуем учителям собирать детей в круг и просить передавать друг дружке, например, «чудесный камень», при этом каждый может выразить благодарность за что-то хорошее. Учителя могут также просить детей вести «дневник благодарности».




RAIN: Как взрослые могут справиться с трудностями

Жизнь не всегда полна радости, так просто не бывает. Но помните, что трудности — это вызов для нас. И если мы культивируем в себе радость, то она не поможет нам избежать трудностей, зато благодаря ей мы справимся с ними легче.  Не бояться и не паниковать в трудный момент, а вести себя мудро, сопереживать — еще один ключевой навык для культивирования радости.
Когда мы страдаем, мы чувствуем боль, гнев, страх или грусть. 

А во второй колонке нужно написать противоположное по смыслу или нейтрализующее выражение, например: «Математика — сложная, но я принимаю вызов и ничего страшного, что у меня не все получается, я же учусь!» или «Если один человек обидел меня, не значит, что я никому не нравлюсь, я буду открытым и веселым, потому что я буду хорошим другом другим людям».





Учите детей сопереживанию

Помогая другим людям в трудной ситуации, мы укрепляем наши отношения, а это, в свою очередь, важный ресурс для наших трудных ситуаций. Попробуйте так: попросите детей подумать о ком-то, у кого сейчас трудности (человек, животное, наша планета). Затем попросите их придумать, что бы они могли сделать, для того, чтобы помочь. Конечно, речь о маленьких жестах, не надо заставлять детей думать над тем, как решить целую проблему: дети могут написать открытку с пожеланиями выздоровления больному, позвонить другу, обнять собачку, которая их ждала дома, полить цветы, которым хочется пить. 
Учите детей замечать, что у других есть трудности, и помогать, так они будут на одной волне с миром, который их окружает. 
А это очень приятное ощущение!


Источник: huffingtonpost.com

www.psyshans.ru


Теги: радость, жизнь, счастье, благодарность, негатив, позитив, оптимизм, психолог Москва, психолог в Москве, консультация психолога, психологическая помощь, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, консультация психолога, психологическая помощь, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация, психоаналитический психотерапевт

Страх и тревога в близких отношениях.

Автор: Ирина Демпси, психоаналитик.

Настоящее счастье несовместимо со страхами и тревогами.

Глубоко запрятанные в нашей душе тревога и страх чаще всего не осознаются нами. И не потому, что их так уж невероятно сложно ощутить. Причина, пожалуй, в другом. Дело в том, что страхи и тревоги с самого детства стали постоянным фоном нашей жизни, абсолютно привычным и потому не замечаемым.

Но то, что вы их не замечаете, не значит, что их нет. Они по-прежнему живут в душе и не просто живут, они начинают исподволь управлять вами, вашей жизнью, вашими выборами и решениями, вашими отношениями. Это они вынуждают вас поворачивать на тропинки, ведущие отнюдь не к счастью и благополучию, а наоборот, к сожалениям и страданиям. Этакие темные демоны наших глубин...

Так давайте наконец посмотрим на них и поймем, как они зарождались и как проявляют себя сейчас – и заберем у них свою силу, которая так необходима на пути к построению личного счастья и в поисках любви.

Однако сначала нам нужно определиться, чем же различаются страх и тревога.

Оба проявления – это эмоциональные реакции, при этом страх переживается более интенсивно, чем тревога. Можно даже сказать, что из ростков тревоги постепенно развивается страх.

Например, ваш близкий человек не возвращается в обычное время домой. Вы начинаете беспокоиться, тревожиться, но все же способны сохранять спокойствие. Это тревога.

А вот если вы представляете себе ужасные картины того, что могло произойти, если вы накручиваете себя все больше и больше, если у вас начинается сильное сердцебиение и появляется паника – значит, это страх.


 

Как узнать о скрытых страхах и тревогах

Увидеть, что внутри вас "засели" страх и тревоги можно по внешним признакам – вашим привычкам, поведению.

Внутренняя тревога может заявлять о себе через такие проявления:

• Неумеренное поглощение пищи, обжорство;
• Чрезмерная тяга к алкоголю;
• Частое чувство усталости, хроническая усталость – вы утомляетесь не от своей деятельности, а от Постоянного внутреннего напряжения, сопровождающего тревогу;
• Повышенная сонливость, когда длительный сон не ведет к глубокому расслаблению и восстановлению;
• ......

Читать полностью

www.psyshans.ru

Теги: психолог Москва, психолог в Москве, консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация, психолог консультация психолога, психологическая помощь, услуги психолога, семейный психолог, психотерапевт Москва, семейный психолог Москва, психологическая консультация.

Распространенные ошибки в коммуникации, которые дорого стоят. 


 

Иногда, пытаясь успокоить другого(партнера, ребенка, друга, в общем близкого человека), мы совершаем одну из самых распространенных ошибок коммуникации, которая, однако, довольно разрушительна для близости, для ощущения понимания и, даже, для здоровья, потому что сейчас уже доказано, что близкие отношения - залог счастья, а, значит, и здоровья. 
Мы можем оказывать и оказываем очень большое влияние на человека, который рядом. 
Например, такая бытовая ситуация, которая, конечно же, знакома многим. Состоит она в том, что человек жалуется на какие-то неприятности. И мы, желая успокоить,так или иначе, даем ему понять, что он "парится из-за ерунды". Нам, и в самом деле, эта проблема может казаться не стоящей "выеденного яйца",то есть пустяковой. Особенно, когда ребенок делится с нами чем-то, что его расстроило. 
Первое, что нужно понимать в такой ситуации, что человек сообщает нам о своих чувствах в связи с этой ситуацией. Значит отреагировать мы тоже должны сначала с эмоционального уровня, а затем уже, если человек нуждается в каком-то совете, дать его. Это важно!!! 
Когда мы говорим человеку, что его проблема "ерундовая" и не стоит так из-за этого "убиваться", мы игнорируем факт того, что это для нас она может быть "ерундовой", но человек реально расстроен и для него она не "ерундовая".
Мы даем ему почувствовать, что его переживания не адекватны, не валидны в этой ситуации, а, значит, он получит сигнал о том, что он какой-то ненормальный, не адекватный - эмоциональный инвалид. 
Это еще больше его расстроит и выбьет почву из-под ног. Вместо того, чтобы успокоить, это вызовет ощущение одиночества, покинутости, непонятости. 

Например, муж(жена) переживает из-за какой-то ситуации на работе. Можно отреагировать так: 

Лучше дать понять человеку, что вы видите, что он(а) нервничает, но он(а) обязательно справится, вы верите в него(нее). Что вам важно то, что он(а) делает для семьи, что он(а) так старается и так переживает за благосостояние семьи. Что вам приятно, что он(а) такой ответственный. Что вы цените то, что он(а) делает для семьи. 

Если ваш взрослый ребенок нервничает перед выходом на новую работу, а вы уверены, что он справится и ничего страшного в этом нет, можно сказать, 
что вы тоже нервничали в подобной ситуации - когда начинаешь что-то новое, всегда нервничаешь. То есть дать понять, что подобные чувства уместны и нормальны в такой ситуации. Он успокоится, не будет пытаться как-то избавиться от страха или стыдиться того, что он боится. 

Можно сказать, что вы не представляете, что он(ребенок) чувствует,что вам трудно уже вспомнить, что вы чувствовали в начале своей карьеры, что сейчас на вас лежит другого уровня ответственность, но вы понимаете, что для него это важно и вы надеетесь, что все будет хорошо, что он тоже справится, как и вы справились в свое время. 

В общем главное не отрицать и не обесценивать то, что сейчас переживает человек.Отрицание и обесценивание чужих переживаний не может быть поддержкой. Поддержкой является понимание, принятие, вера в другого человека. 
Ирина Ситникова- психолог, психотерапевт, семейный психолог 

www.psyshans.ru 

Блог психолога, психотерапевта, семейного психолога 

Я - Ирина Ситникова - психолог, психотерапевт, семейный психолог. 
Стаж частной практики 12 лет. 
Большой жизненный опыт. 
Консультирование. Решение текущих проблем. Изменение качества жизни в целом - комфорт, спокойствие, удовольствие. 
Расставание со сложными ситуациями или изменение отношения к ним. 
В случае сотрудничества (наличия мотивации у клиента) гарантированное расставание с комплексом "жертвы" 

Телефон для записи на консультацию - 
8 916 542 01 40 

www.psyshans.ru 

МУДРАЯ ПРИТЧА ОБ ОТНОШЕНИИ К СЛОЖНОСТЯМ 

 

Мудрая притча об отношении к сложностям, которые преподносит жизнь: Приходит к отцу молодая девушка и говорит — 
— Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… что мне делать? Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал кофе. 
Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3 кастрюли. 
— Что изменилось? — спросил он свою дочь. 
— Яйцо и морковь сварились, а кофе растворились в воде — ответила она. 
— Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри — твердая морковь ,побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. 
Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди — сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут… 
— А кофе? — спросила дочь 
— О! Это самое интересное! Кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее — превратили кипяток в ароматный напиток. 
Есть особые люди, которые изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации… 


www.psyshans.ru 

Новости сайта

Мои статьи 

Я - Ирина Ситникова - психолог, психотерапевт, семейный психолог

«Это было», — сказала Память. «Этого не могло быть», — сказала Гордость. И Память сдалась. 

Фридрих Ницше

www.psyshans.ru

 

Я - Ирина Ситникова, профессиональный практикующий психолог Московского Гештальт Института, Член Европейской Ассоциации Гештальттерапии, Член Сообщества Российских гештальттерапевтов.

Окончила:

• МПГУ - Московский педагогический государственный университет, факультет "Практической психологии",
• МГИ - Московский Гештальт Институт.

Специализации:

• Семейная психотерапия (семейные пары и родители с подростками);
• краткосрочное индивидуальное консультирование (несколько встреч для решения конкретной задачи);
• длительное индивидуальное консультирование (для решения более глубоких проблем со здоровьем, с неудачами в отношениях, с карьерными проблемами, материальным недостатком);
• индивидуальная психотерапия: решение проблем характера – вспышки гнева; неумение сказать «нет»;подавленность; нехватка смысла жизни; эмоциональное выгорание;отсутствие вдохновения жить; внутренняя пустота; недостаток мотивации;хроническая тревога; отсутствие удовольствия от жизни; преобладание волевого усилия в достижении желаемого вместо интереса и спонтанного, естесственного стремления; отсутствие сексуального удовольствия; отсутствие либидо - способности желать; чувство вины; чувство обиды, чувство токсического стыда- буквально за все; трудность сделать выбор; нерешительность; отсутствие расслабленности, естественности, спонтанности; отсутствие чувств( или их неосознавание);
• психоаналитическая психотерапия: неврозы; нарциссические и пограничные расстройства характера; депрессии; зависимости – алкогольная, наркологическая, от любви; истерические расстройства.

Более 12 лет частной практики.
8 916 542 01 40

 

#психолог #память #Ницше #психотерапевт #ищупсихолога#посоветуйтепсихологамосква #консультацияпсихологамосква #psychologicalhelp#theservicesofapsychologist

Главное ЖИТЬ.

Некоторые люди умирают в 25 лет,
просто их до 70-ти не хоронят!



Очень простой рецепт оставаться живым - делать каждый день что-то новое, то, чего ты еще не делал или уже давно не делал. Это важно, потому что все сущее подчиняется закону – или ты растешь, развиваешься, приобретаешь какие-то новые навыки или останавливаешься, умираешь психологически. Психологи еще называют это «выйти из зоны комфорта"

Сейчас ученые получили практическое подтверждение, что смерти нет, в том смысле, что в реках находят рыб таких огромных размеров, далеко превосходящих по размеру свой вид, что невольно веришь, что смерть придумали, вернее это некая программа, заложенная в нас кем-то.

То есть причиной смерти может быть то, что человек остановился в своем развитии, его съели (да-да, с людьми тоже такое бывает, психологически один человек может истощить жизненные ресурсы другого) или то, что представитель вида настолько изменился, что стал чем-то новым, другим. Например ввиду своих увеличившихся размеров травоядный вид начал есть мясо. А так как мы то, что мы едим, то это уже другой вид, следовательно, наступает смерть.

Необходимое условие оставаться живым – эмоционально-насыщенная жизнь. Для этого достаточно просто осознавать свои эмоции, не жить жизнью робота, а позволять чему-то трогать тебя, оказывать на тебя воздействие, глубоко переживать чувства и эмоции.

И, главное, что все это вполне реально, даже не смотря на то, что пост этот не претендует на научность.

Главное ЖИТЬ.

Ирина Ситникова - психолог, психотерапевт, семейный психолог.

Помощь психолога

ЖЕРТВОПРИНОШЕНИЕ.

........................................................................................................................................

Тело может излучать тепло и свет, а может быть холодным и окоченелым.

Тело может быть помойкой, складом для всякого «дерьма», «отхожим местом», а может быть источником жизни, источником творчества, творения.

Тело может быть источником сексуального удовольствия, а может быть источником стыда и унижения.

Тело может быть «храмом», а может быть «жилищем дьявола, ристалищем бесов».

Что становится причиной отказа от тела? Что происходит с человеком, когда он отказывается от тела?

Что вынуждает человека отказаться от тела? Что заставляет человека принести своё тело в жертву, иногда буквально - лишить себя органов?

Что является оправданием этой жертвы, то есть, что помогает человеку не сойти с ума в момент  жертвоприношения?

............................................................................................

www.psyshans.ru

Другие авторские статьи психолога, психотерапевта, семейного психолога Ирины Ситниковой