Прекрасно! встав на весы я обнаружила там не 64 кг. а 65.1! Это значит - еще плюс кг. Хоть стой. хоть падай. а все почему? вчера я ела как хомяк, как самый настоящий хомяк(. Так что. меняю значение на линеечке. однозначно. Что ж. теперь задача до конца февраля достигнуть-таки 64 кг.

Разумеется. увидев эту цифру на весах. я переборола оставшиеся кусочки лени и пошла делать зарядку. Далее принимала душ, совсем немного, так как боюсь пока слишком сильно обливаться холодной водой. Все же болею. Крем увлажняющим тоже поползовалась. Сухая, как пустыня( Скорее бы  весна, тепело и солнышко.

Завтрак проешл только 13.30 и выглядел так: чашка травяного чая, обезжиренный творог 100гр, два кусочка столичного кекса, апельсин.

Кекс явно был лишний,  да еще и в таком количестве. Надо исправляться.

 

Продолжение следует

Я чувствую себя жирной свиньей.

И не зря. кстати, чувствую. Сегодняшний день я провалила полностиью.

Обед в 16.00 * я есть еще не хотела, жрать пошла от нечего делать* итог: два яблока, бульон, семга на пару, брокколи на пару, кусочек кекса, 3 кус5ка хлеба. две ложки джема. 50 грамм сухофруктов и травяной чай.

Ужин в 20.00. Приехал отец, пили чай за его день рождения, чтоб его. итог: кусок хлеба, кусочек мааленький красной рыбы, бутер с красной икрой. 40 гр сыра, два куска торта ккал 480. Жопа. Жопа.Жопа. Торт огромный, стоит в холодильнике. А в голове крутится, что его надо съесть завтра. Почему? отчего? Почему я просто не хочу оставить его в покое?

Зачем ждать 1 марта? ведь за, фактически. неделю до него, я смогу сбросить 1 кг и стать 63 без проблем* *даже чуть больше кг. так как в последние дни я ела просто несщадно*.

Я пока не буду ограничивать себя в каких-то определнных продуктах.  Но начиная с завтрашнего дня  обязана: делать по утрам зарядку. принимать контрастный душ, использовать крем, и заниматься еще какой-то физической деятельностью каждый день. Плюс. я должна оканчивать есть в 18.00 и до сна ни брать ни крошки в рот!

+если получится, до 28  февраля проветси наи воде. Но это не обязательно, но желательно.

 

На старт, Внимание, Марш!

Вот я и вернулась. Много времени прошло. У меня был другой пищевой дневник. И в нем я почти достигла цели. Я весила 58 кг. Но теперь я вновь на отметке 64. Лучше, разумеется, чем было, когда я создавла этот. Тем более, позже я поправилась еще до 72 кг. 64 это идеал по формуле "рост-100". Но только мне он совсем не кажется идеальным.

Мне хочется быть лучше. Потому что скоро весна.

55 кг - для меня теперь заоблачный идеал. я знаю. И, честно говоря, я не уверена, что с таким иедалом я буду хорошо выглядеть. Потому что в 58 я ходила уже слегка зелененькая. Хотя, возможно, это от того, что я сидела на диете. а не просто правильно питалась. Хотя диета была хорошая - Протасовка. Но от желание жрать она меня неотучила. Это главный ее минус. Ты можешь есть в любом количестве продукты, которая она разрешает и худеть. Только переходя на обычное питание, ты уже не можешь отказаться от привычки, вырабатанной за 5 недель есть много.

Теперь я буду себя просто ограничивать. 9 кг не такое большое количество кг. если учесть, что когда-то я была на отметке 80, т.е. на 16 кг тяжелее, чем сейчас, то 9 кг -это пусятк. Тем более 9 кг - это максимум. А мне, важнее всего достичь уверенных 58 кг по вечерам. т.е. 57.5 по утрам. у меня есть 3 месяца. таким образом. если я буду сбрасывать по 4 кг в месяц я достигну 58 кг за два месяца, а 55 за два с хвостиком.

Самое главное - это воля. Но я должна справиться. Потому что я не хочу быть 512, я\ хочу быть первой.

Что я планирую делать, начиная с 1 марта:

Питание:

1)Не есть после 18.00. И неважно, как я буду умудряться это делать. Но после 18.00 я есть не должна. В связи с этим мой план питания будет примерно таким: завтрак (в 7.00), обед (12.00) и ужин (17.00). После только вода.

2)Насчет воды - 2 литра в день. Обязательно.

3)Отказаться от сладкого. Абсолютно. Потому что это вредно, потому что я аллергик. Заменять сладкое можэно спокойно фруктами.

4)Что насчет фруктов: не более 3 в день. В них много кглеводом.Лучше заменять их овощами, ягодами.

5)Овощи - основа рациона. они положительно влияют на пищеварение. Поэтому в обед. вместо гарнира - овощи.

6)Отказаться от жаренного и черезчур соленого, фастфуда и хлеба, а также хлебцев.

7)Мясо есть - 1 раза в неделю, рыбу - 3 раза в неделю. № дня - без мяса\рыбы.

8)Не пить кофе. от него зубы желтееют. По возможности - пить только зеленый чай и травяные чаи.

Физические нагрузки.

1)Бассейн. Обязательно записатьсяч и, начиная с 1 марта, субботы, ходить.

2)Зарядка. Каждое утро - 1 час.

3)Танцы по диску - 2 раза в неделю.

Когда достаточно потеплеет:

1)Велосипед - 2 раза в неделю

2)Бег - два раза в неделю

3)Если купят ролики 0 при любой возможности кататься.

+К этому пользоваться подтягивающими кремами, скрабами, пенами и глинами для ванн. И принимать контрастный душ.

 

 

 

Вдохновляет: -Дженифер Лопез
Степень вдохновения:Средненькая

Эти дни прошли ужасно, так как я не смогла пересилить себя. Приехала подруга и начались всякие гулянки со сладкой и вредной пищей, неполезными проддуктами и вредными жирами. Ужасно. Итог - вес стоит на месте, а время тем не мене идет.

Одной цели в жизни я не смогла достичь - я не поступила на бюджетку в институт, неужели и вторую я завалю?

Поэтому, завтра я все начинаю снова. И теперь уже все равно, что и как. какие праздники и какие гулянки. Найду на что списать то, что я не ем вредные продукты - в конце концов у меня есть пару болячек, которые действительно не совместимы с такими продуктами.

И еще один выход - планирование дня. С чего я и начну. пожалуй.

Завтра.

7.00 - подъем. Собираю кровать, нахожу форму, готовлю все для зарядки.

7.30-8.30 - собственно зарядка. Не забыть важные упражнения, особенно на пресс + обязательно покрутить обруч, поднимать гантели.

8.30-9.20 - душ, косметический уход, самомассаж.

9.20-9.30 - зеленый чай с молоком, для прочитски организма. Далее 4 часа ничего не ем. Выпить лекарство.

9.30-10.00 -  Одеваюсь, крашусь и т.д., ибо приходит подруга и мы идем к ней в институт за результатами.

10.00-15.00 - тусуюсь с подругой.

13.30 - если дома, то "завтрак": вареные мюсли, если где-то еще, то надо будет сгонять в магазин, купить Активию простуб питьевую=)

15.00-16.30 - самостоятельные занятия английским.

16.30-17.00 - "обед" -последний прием пищи. Тушенное мясо. рис. огурцы и помидоры. Выпить лекарство.

17.00-18.00 - почитать историю.Нельзя же быть таким лохом на 1 курсе. как я была на экзах. Эх, слабая я и ленивая. Как можно было сдаться? Как можно было все так завалить. ладно, яуже решила. что все нормально.

18.00-19.00 - покататься на велике. Если плохая погода, то занятия танцами.

19.00-20.00 - поболтать с подругой.

20.00-20.30 - в интернете.

20.30 - 21.30 - прибраться в б.комнате.

Далее свободное время. Спать в 23.30.

 

Американская диета

На сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. Те, кто захочет испробовать эту диету на себе, должны забыть слово "ужин" на долгое время, а может быть и навсегда.

Диета состоит из четырех правил, которых следует строго придерживаться:

- целенаправленный выбор подходящих продуктов;
- достаточное снабжение организма жидкостью;
- осознанный отказ от "тяжелых" жиров;
- обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологически необходимом количестве.

Вместе с тем, этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. На завтрак можно есть все что хочется. Не возбраняется употребление сладкого, мучного, алкоголя.

Переходя на американскую диету, помните следующее:

- прекратите бесконечный подсчет калорий, руководствуйтесь только своими ощущениями;
- диета позволяет достичь любого желаемого веса, но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи;
- диета не обещает результата за три дня.

Все эффективные диеты, как правило, долговременны. Не забывайте, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же.

Рекомендации для американской диеты

1. Категорически запрещается употребление любых продуктов, кроме жидкости, после 17 часов.
2. Жидкости должно быть много не только вечером, но и в течение всего дня, ведь она способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом съесть пару ломтиков ананаса или 2-3 дольки грейпфрута.
4. Не забывайте о полезных веществах и витаминах, так необходимых вашему организму в период диеты.

Восточная диета
Употребление пищи строго регламентируется по времени и по количеству.

8 часов - один стакан чая, кусочек сахара.

11 часов - одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива.

14 часов - 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.

17 часов - 30 г сыра, одно яблоко или апельсин.

20 часов - один стакан простокваши или кефира.

Эту диету следует продолжать десять дней. Любое питье не ограничено. Через десять дней нужно перейти на четырехразовое питание, но есть понемногу, выходя из-за стола чуть голодным. Избегать сладкого, мучного, соленого, жирного (черный хлеб в сутки не более 100-150 г).

День проведен в пустую.

Зарядка с утра была нечтожно маленькой=(.Прошлась я пешком сегодня всего минут 15. А делать сейчас упражнения очень лень=((9 Не знаю как себя пересилить.

А кушала я сегодня ого-го.

Завтрак: маленький сырник, стакан апельсиного свежевыжатого сока, два куска куриного балыка. (последнее - явно лишнее)

Перекус:йогурт с добавками фруктов  - опять же с сахаром он да и еще эти фрукты непонятные=(((

Потом я схомячила целый Риттер Спот=(( Еда для Мозга перед экзаменом.

После экзамена были миндаль в шоколаде, слойка с лимоном и яай липтон в бутылке - все с сахаром это, и последенее - химия=(((

Пришла, последний раз *в 17.00* поела: курица испеченная (а на ней жирная кожа. между прочим), аслин 20, наверное, и курица еще соусом полита.

КОШМАР! Хотела об это не писать, так как хвастаться нечем, но пусть это будет запись, как напоминание о том, чего делать нельзя. Стыдно мне стыдно=(

Эма4га, какими судьбами занесло на мой дневник?=) В любом случае - добро пожаловать)

Физ. нагрузки:

Зарядка  - весьма слабая, но хотя бы размялась.

Прогулка получасовая в среднем темпе.

 

Рацион:

Завтрак: Маленький сырничек. нектарин и какао (маленькая кофейная чашечка)

Перекус:Кусок сыра (гр. 30, я думаю), нектарин.

Обед: кусок мяса (грамм 150) + 11 масливинок +1 помидорка+ 1 огурчик и 150 мл. кваса.

Ужин: яблоко и биойогурт.

Минусы за день: маленькая зарядка. жирные маслины и квас из бытылки, ибо химический. скорее всего=(

Плюсы:устояла против мороженного и не ела хлеба. Порция какао была очень маленькая и поэтому оочень вкусная.=)

 

Надеюсь, что у меня все получится в дальнейшем.

Чтож, думаю, что начну я прежде всего с рассказа о том, как я мучилась-боролоась и жила со своим весом ранее. Чтобы всегда могла прочитать, ужаснуться и продолжить борьбу с лишними кг.

Родилась я очень маленькой - при росте 49 см весила всего 2.600. Малявочка. одним словом. И лет до 3-4 я так и оставалась щупленькой девчушкой, у которой тем не менее  был смешно торчащий пузико=). Но, потом организм решил "добрать свое", да к тому же в нашей семье все прерасположены к полноте.

В начальных классах я изрядно страдала от своей "пухлости", хотя, в классе были девочки такие же как и я , но почему-то все обзывательства обычно летели в мою сторону. Хотя, я тоже была не промах и обычно дело доходило до драк=). Надо же было как-то себя отстаивать! Потом мы становились взрослее, дурацкие обиды сглаживались и я вроде бы опять начинала жить нормально,, хотя и раньше слишком сильно мне это не мешало: подруги у меня были, о любви я особо не думала...

В классе 8-ом посмотрев на себя в зеркало я увидела там немного-немало шкафчик и , честно говоря, сильно испугалась. И взялась за себя. Сейчас я уже не помню соотношение веса и роста, но помню, что похудела прилично, возможно кг 7-8. Это было весьма заметно, я летала на крыльях счастья, а потом..Потом мы поехали отдыхать в Болгарию, в гостиницу с системой "все включено". Там моя детская душа не устояла против пироженных и мороженных, которые были в свободном доступе - как результат, набранные обратно кг. Ноя опять была не склишком расстроенна, возможно, из-за того, что не являлась самой полной девочкой в классе и меня это более-менее успокаивало.

Разочарование пришло позже - первая отвергнутая и серьезная влюбленность. Парень, которым я грезила. оценивал девушек по внешности и со своими далеко не модельными параметрами никак не вписывалась в его представления о красоте. Он, кстати, сейчас обитает на этих же дневниках и от него я тшательно скрываюсь.=)) Исход этих отношений, точнее их отсутствия был предрешен. Но я, обладая далеко не ангельским характером, еще долго не давала мальчику спать спокойно, за что мне сейчас неимоверно стыдно.

Но полный ужас от лишнего веса пришел только в прошлом году: просто, наконец, все факты сложились во едино. Во-перых, одежду становилось покупать все труднее и труднее, и неудивительно, при росте 165 я весила аж 80 кг. Я часто болела заболеваниями, связанными одновременно с простудой и кожей: многие врачи находили лишь одну причину - лишний вес, хотя в последствии эта причина оказалась неверной. В школе с парнями отношения были просто примятельские, хотя даже это громко сказано - я им давала списывать, они ко мне нормально относились, по крайней мере при мне. За спиной они часто называли меня холодной, фрнигидной и т.д. Кажется. причем здесь лишний вес? Я жутко закомплексована из-за него. Мне кажется, что многие люди, видя перед собой пухлого человека, изначально относятся к нему отрицательно. Да еще и маячил на горизонте выпускной. а значит и выпускное платье!

Вот так вот в августе 2006 года я начала активную борьбу с лишним весом, которая продлилась весьма недолго, где-то 1.5-2 месяца. Я делала каждый день зарядку, не ела после 6 и исключила все мучное. жаренное и сладкое. результат - минус 5 кг. что было весьма и весьма по мне заметно. Но потом борьба зашла на нет. единственное, что поддерживало меня - восточные танцы. благодаря им я не набрала эти 5 кг обратно.

Вновь к сбрасыванию лишнего веса я пришла в январе -феврале и скинула еще 3 кг. Пути были все те же самые  =один разгрузочный день на гречке.

И последний на данный момент период - это апрель-май, я скинула около 9 кг, из которых потом набрала 5. А получилось все так: сначла я питалась как и обычно при похудении, потом села на диету и начла очень быстро худеть. Это грозило тем. что мне будет велико мое выпускное , которое невозможно было ушить. Мне пришлось слезть с диеты..Но из-за экзаменов, которые кстати до сих пор продолжаются, стрессов и праздников я себя распустила.

Поэтому и пришла пора вновь браться за себя. Трезво рассуждая - экзамены не помеха. А ведь так хочется, чтобы уже  в институте я была стройной, ну или хотя бы стройнее чем сейчас.

Сейчас мой путь таков: питание по "американской"диете - т.е. в 17.00 я заканчиваю есть + элемент "канадской" диеты - ем часто, но маленькими порциями и пью много воды. Один раз в неделю разгрузочный день на яблоках. После того, как расправлюсь со всеми экзаменами - сажусь на 10-ти дневную восточную диету (примерно в середине августа), потом опять американская+канадская.Это план на летние месяцы.

В сентябре-октябре все тоже самое (американская\канадская + два разгрузочных дня на яблоках+10 дней восточной ). В ноябре- декабре в связи  с тем, что весьма похолодает и организму нужно будет больше энергии, заканчивать есть буду в 18.00, разгрузочные дни будут на кефире и гречке (1 раз в неделю).

Потеря веса до конца этого года должна составить  -13 кг. Тогда я достигну веса, который будет соответствовать формуле "рост минус вес".

До сентября я должна скинуть 8 кг, сентябре-октябре - 4, а в ноябре - декабре - 1 кг + привыкание к весу и его закрепление.

Помио диеты я каждый день должна заниматься зарядкой и танцами (хотьба\велосипед\ролики\занятия по кассете - на выбор).

Буду надеятьс\, что у меня все получится.

Этот дневник создан для контроля на д собой. Мне очень важно похудеть - важно не только для эстетического удовольствия, но и для физического, а также психологического.