Всем доброго времени суток, если Вы читаете мою статью, значит думаете о стройности или уже на пути к ней, а может быть добились идеального тела? 

 

В любом случае, я рада за Вас и думаю, что все получится.🌟🌟🌟

 

Стоит только очень-очень захотеть, взяться за себя и, раз и навсегда измениться. Так было и со мной.

 

 

Сменив рацион в пользу популярного «ПП» с уклоном в белковое меню, килограммы уходили. Но со временем, я поняла , что фигура у меня сложная.

 

Нижнюю часть тела (таз и ножки), изменить нелегко, даже если я и буду «сидеть на диете», результат слабо заметен.

 

Пора в спорт зал, на хорошую фитнес тренировку, говорили мне друзья. Но я все еще ощущала себя "гадким утенком" и неуклюжей. Я боялась посещать тренажерку, что не разберусь в снарядах и все будут смеяться, боялась тренировок в группе, что буду отставать и потеть. 

 

А на личного мотивирующего наставника у меня не было финансов.

 

Так, было принято решение не переступать через свою скромность, а заниматься дома. Путем проб и ошибок, я выбрала идеальные и уверенно на мне работающие упражнения. 

 

Те, что делать удобно в квартире (никаких "прыг-скок"), те, что делать можно и в большом весе с мешающим пузиком, и по времени я укладываюсь на 20 минут. 2-3 раза в неделю. Этого хватает, я заметила по одежде что подтянулась. Кстати, я не стала искать "чудес" и занимаюсь со знакомыми, может уже и подзабытыми упражнениями. 

 

Расскажу Вам о них. А вы, если будет желание скажете, какие упражнения дома делаете сами, что работает, а что нет по вашему опыту.⤵⤵⤵

 

 

Первое упражнение - «уголок»

 

 

Движение для подтягивания внутренней поверхности бедра (эта область тела, в моем случае, трудно поддается диетическим ограничениям).

Я ложусь и поднимаю обе вытянутые ноги;

Попеременно скрещивая лодыжки, тяну ноги;

Я не считаю "разы", но делаю пока считаю возможным 2-4 минуты, меняя местами левую и правую лодыжки.

 

Второе движение «Выпады отталкивающие»

 

 

Мне нравится, что прорабатываю не только ноги, но и форму яг0диц.

 

Ставлю руки перед собой, ноги на полу, согнуты в коленях;

Поднимаю одну ногу, как можно выше и возвращаюсь в исходное положение.

Подъемы (толчки) по 10 раз на каждую ногу. Темп меняю, в зависимости от желания.

 

Третье упражнение «Толкание стены» (растяжка бедер)

 

 

Движение на работу с передней стороной бедра.

Вставая на колени, помещаю левую ногу вперед, вытягивая правую ногу назад;

Держась левой рукой за стену, а правой - за ноги, начинаю «толкание стены»;

Выдох. Я буду понемногу приближаться к стене, затем вдох, опускаться на таз.

То же движение на противоположную сторону.

Поначалу трудно, я использовала полотенце, чтобы зацепиться за пальцы ног.

 

Четвертое упражнение «Подтягивание на стуле»

 

 

Мое тело разогревается с этим движением, повышая гибкость.

Ставлю правую ногу на край табурета или стула, держа пальцы ног и вытягивая икру на выдохе;

Возвращаясь в исходное, слегка сгибаю колени и выполняю легкий вдох.

На обе ноги примерно 3-5 минут, по настроению.

 

Я никогда не заставляю себя тренироваться, делаю все движения с душой и стараюсь, возможно потому и, вижу хороший результат.

 

Всего после следования меню ПП и при небольшой домашней нагрузке -10см с животика – мой успех!