Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Смотреть два видео

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Название: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
Год выхода: 1997
Жанр: Спорт / Документальный / Комплекс упражнений
Режиссер: Питер Каре
В ролях: Синди Кроуфорд

О фильме: Предлагаемый комплекс упражнений разработан одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду совместно с топ моделью Синди Кроуфорд. Его используют многие супермодели и звезды Голливуда.
"Моя профессия заставляет меня заботиться о своем теле. Поэтому я регулярно выполняю специальный комплекс физических упражнений. Мы засняли его на живописном фоне в сопровождении прекрасной музыки. Эти упражнения помогут Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, чем раньше..." Синди Кроуфорд

Выпущено: США, Goodtimes Home Video Presentation

Где скачать

Ссылка 1

Ссылка 2

Ссылка 3 (с регистрацией)

Торрент

Проверено модератором: Ну кто не знает эту систему тренировок? Чистый пример классики. Все, кто занимался (а занимались многие), замечали у себя, как минимум, улучшения. Главное - не перестараться и не перекачать мышцы. Не занимайтесь каждый день.

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора Смотри видео с youtube под катом

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Название: Красота за 10 минут. Обучающее видео
Оригинальное название: 10 Minute Solution
Год выхода: 2004 год
Жанр: Обучающее видео, Спортивные программы
Режиссер: Андреа Амбандос
В ролях:Синди Уитмарш


О фильме: Нет времени на тренировки?
Тогда это отличное решение для Вас - новейший комплекс упражнений "Красота за 10 минут". Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых рассчитан на определенную группу мышц и имеет продолжительность всего 10 минут. Этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека. Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком, в зависимости от того, хотите ли Вы уделить больше внимания одной группе мышц или тренировать все тело.

Пресс
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота... Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.

Бедра
Стройные бедра всего за 10 минут в день! Специально подобранные упражнения от самых современных, до ставших уже классическими - любой может сделать их!

Ягодицы
Кто из нас не хочет сделать ягодицы более упругими и подтянутыми? Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области.

Руки и плечи
Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч. Все для того, чтобы вы выглядели красиво, сексуально и были уверены в себе на все 100%.

Бонус: растяжка
Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня. Доставьте себе удовольствие с помощью упражнений на растяжку мышц вашего тела, сделайте их более гибкими, расслабленными и здоровыми.


Где скачать

Смотреть онлайн

Торрент (с torrents.ru)

Ссылка 1 (с регистрацией)

Ссылка 2


Спасибо Мультяшка_худеет

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Ферги, как единственная девушка в группе Black Eyed Peas, лучше чем кто-либо другой знает, что парни предпочитают красивые, женственные тела. Поэтому особое внимание она уделяет бедрам, ягодицам и прессу - самым сексуальным частям женского тела.

Тренировки Fergie:

Заниматься необходимо как минимум три раза в неделю. Упражнения довольно просты, но весьма действенны.

Вам понадобятся:

1. Гантели.

2. Эспандер.

3. Гриф от штанги (можно заменить гантелями).

4. Две, желательно жесткие, подушки.

План занятий:

1. Тренировка начинается пробежкой. Необходимо преодолеть дистанцию в 5-8 километров, чередуя расстояния каждое занятие.

2. Когда вы приступите к упражнениям для рук, следующей части тренировки, вам понадобятся гантели и часы/секундомер. Необходимо в течение двух минут выполнять подъемы рук перед собой, а затем столько же - в стороны.

3. Далее идет упражнение с эспандером: встаньте на середину эластичной ленты (ноги на ширине бедер), возьмитесь за ручки эспандера и сгибайте руки в локтях, направляя ладони к груди.

4. Разместите подушки на полу так, чтобы они образовали нечто вроде гимнастической мини-скамьи, возьмите гантели или гриф от штанги и ложитесь на подушки. Сделайте 20-25 жимов от груди.

5. Далее идут отжимания от пола, как минимум 15 раз. Можно начинать с отжиманий на коленях.

6. Приседания: три подхода по 15-20 раз. Однако если на пробежке вы преодолели 8 километров, то их выполнять необязательно.

7. По 20 простых и усложненных скручиваний. Простые скручивания выполняйте как классическое упражнение, а усложненные - то же самое, но с ногами, вытянутыми перед собой и оторванными от пола.

8. А теперь растяжка! Просто растяните все задействованные во время занятий группы мышц.


Проверено модератором: упражнения кажутся легкими только на первый взгляд. Нетренированному человеку нагрузка будет в самый раз. Барышням, занимающимся спортом, упражнения хорошо помогут в поддержании уже достигнутой формы.

Источник: журнал Glamour, сентябрь 2009.

Gloomy_Grump (your_thinspiration) все записи автора

Название: Плоский живот для "чайников"
Оригинальное название: Basic Ab Workout for Dummies
Год выхода: 2004
Жанр: фитнес
Режиссер: Андреа Амбадос
В ролях: Гэй Гаспар

О фильме: Перед вами эффективный комплекс упражнений для пресса, разработанный опытным фитнес - инструктором Г. Гаспер. Программа предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых. Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Используйте этот комплекс в сочетании с диетой. Следуя нашим советам, Вы быстрее достигнете результатов. Этот комплекс состоит из десяти самых действенных и эффективных упражнений для пресса, расположенных в определенной последовательности. Каждое из этих упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота. Занимайтесь спортом и выглядите на все 100%!


Где скачать

Ссылка 1

Ссылка 2

Ссылка 3

Ссылка 4

Торрент


Проверено модератором: очень хорошая и действенная система, разрабатывающая все группы мышц живота. Самое главное - это следовать правильной технике упражнений. Луше сделать меньше, но качественнее. Будет очень трудна для начинающих, но результаты того стоят.