Среди специалистов существуют различные мнения на счет того, насколько сильное влияние оказывает на состояние здоровья человека продолжительность сна.

По результатам исследования, проведенного учеными из Суррейского университета Великобритании, недосыпание даже в течение нескольких дней может привести к заметному снижению активности генов.

Ранее ученые связывали недосыпание с такими болезнями, как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и ослабление функции мозга, однако до сих пор было непонятно, в чем именно заключается эта связь.

Британские специалисты провели анализ крови 26 добровольцев, которые первую неделю спали по 10 часов в день, а второй - меньше шести.

Читать далее...

Как уложить ребенка спать: 5 ошибок родителей

 Думаем, всем известна фраза «Когда маленький ребенок спит - это не только мило, но и наконец-то!» Новоиспеченные родители просто мечтают о том, чтобы ребенок спал всю ночь и засыпал без особых усилий. и для этого они стараются прибегнуть ко всем мыслимым и немыслимым способом, часто совершая массу ошибок. Об основных ошибках, которые совершают мама и папа, укладывая малыша спать.

Чем позже - тем хуже

Проводя целый день на работе или вне дома, идея уложить малыша спать попозже кажется практически идеальной. Некоторые родители надеются, что чем дольше кроха будет бодрствовать, тем легче он уснет. Но это совсем не так, потому что из-за сильной усталости маленьким деткам очень сложно уснуть и спать, не просыпаясь, до самого утра. Кроме того, зачастую, ребенок, который лег спать позже, просыпается раньше. Поэтому не стоит затягивать со временем отхождения ко сну и ждать, когда кроха начнет активно зевать и тереть кулачками глазки, ведь ты же знаешь не понаслышке, как важны лишние даже 15-20 минут сна.

Читать далее...

Если есть компьютер, то на нем должны быть обязательно установлены флеш игры онлайн бесплатно играть в которые вы сможите прямо сейчас.

Все мы предпочитаем разные позы для сна: одни любят спать на боку, другие — на спине. Но есть и те, кто засыпает только лежа на животе.

Между тем испанские доктора предостерегают: спать на животе очень вредно. Эта привычка может самым негативным образом отразиться как на внешности, так и на сексуальной жизни.


Все дело в том, что, укладываясь на живот, мы создаем ненужное давление на жизненно важные внутренние органы. Возникают застои, затрудняется дыхание, и это не самым лучшим образом влияет на наше здоровье. Более того, сон на животе способствует появлению морщин на шее, лице и груди. Лучше всего приучить себя спать на спине или, в крайнем случае, на боку.

Про то, что «утро вечера мудренее», мы все знаем еще из детских сказок. Однако сон – причем, сон качественный, глубокий – способен не только на регулирование нашей мудрости. В лечебном сне можно избавиться от многих проблем со здоровьем.

Есть такая серьезная медицинская процедура – «медикаментозный сон», в который с помощью сильных снотворных препаратов погружают людей, нуждающихся в полном эмоциональном комфорте и восстановлении тканей. Во время глубокого длительного сна ускоряются процессы регенерации мягких тканей, увеличивается синтез серотонина, восстанавливаются разрушенные нервные связи. Кроме того, доказано – если взрослый человек не испытывает проблем со сном (и спит глубоко, с соблюдением всех фаз сна), то, как правило, он не имеет избыточного веса,

Читать далее...

Учебники по биологии утверждают, что человеку необходимо 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, а то и целые недели или месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в сутки. Существуют легенды о йогах, которые, якобы, вообще никогда не спят, а Наполеон считал, что сон – это всего лишь вредная привычка.

Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же, возможно ли для нас – простых смертных, сократить время, необходимое для сна?

Оказывается – да! Итак, семь основных пунктов, необходимых для того, чтобы не только существенно сократить свою потребность в сне, но и сделать его более глубоким и полезным:

1. Релаксация

Умение расслабляться – это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взгляда. От этого навыка зависят многие качества, такие, как доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога – это система упражнений для достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие – его нужно будет больше.

2. Окружающая обстановка

Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.

3. Питание

Очень важный пункт! Никакой еды за 5 часов до сна! Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь – очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день – оно питает нервную систему, и как следствие – улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к стрессам.

4. Ложитесь пораньше

Читать далее...