-–убрики

 -÷итатник

ѕисьма јфанаси€ ‘ета Ћьву “олстому - (0)

Ђ¬ Ђѕоликушкеї все рыхло, гнило, бедно, больної Ђ¬ Ђѕоликушкеї все рыхло, гнило, бедно, больної...

  ћеждународному дню художника - (0)

∆уковский —танислав ёлианович. „асть- 6. «имнее. ’рам –ождества Ѕогородицы. «венигор...

ћихаил  онстантинович  лодт (1832 - 1902) - (0)

»ван Ќиколаевич  рамской. ѕортрет художника ћихаила  онстантиновича  лодта Ѕарон ћихаил  ...

’анана мити - ƒорога цветов - (0)

’анана мити - ƒорога цветов ...

ћадонны –афаэл€ - (0)

≈го ћадонны…   ћен€ всегда влекла к себе и грела. ћечта о музе —анти –афаэл€....

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “омаовс€нка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 49931

30 шагов к молодости

¬оскресенье, 08 јпрел€ 2012 г. 14:36 + в цитатник
ѕоцелуй (150x130, 32Kb)

1. ƒ¬»√ј…“≈—№
¬сего 30 минут любой физической активности в день значительно сниз€т ваш биологический возраст. ≈сли заниматьс€ около 200 минут в неделю, вы будете выгл€деть на 10 лет моложе.

2. ≈Ў№“≈ ѕ≈„≈Ќ”ё –џЅ”
–ыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатс€ в жирных сортах.                                   

3. Ќ≈ «јЅџ¬ј…“≈ ќ ƒ≈—Ќј’!
≈сли не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаютс€ бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. ј попада€ в кровь, эти бактерии даже становитс€ причиной сердечных заболеваний.

4. ≈Ў№“≈ „јў≈
” тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижаетс€ на 5%.  роме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

5. ƒ≈–∆»“≈ —≈Ѕя ¬ –” ј’
«лоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражаетс€ на де€тельности легких. ¬ √арварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

6. Ќ≈ ¬≈—, ј «ƒќ–ќ¬№≈!
≈сли вы посто€нно стараетесь похудеть, помен€йте приоритеты. ƒумайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. ‘изически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

7. ѕ≈…“≈  ќ‘≈
 офеин положительно вли€ет на активность мозга. ‘ранцузские исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений пам€ти.

8. ¬»“јћ»Ќ D Ќј ”∆»Ќ
Ётот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. ≈го главный источник – солнечные лучи, поэтому в холодное врем€ года принимайте пищевые добавки.

9. ” –≈ѕЋя…“≈ ћџЎ÷џ
— возрастом разрушаютс€ клетки, которые отвечают за работу мышц. » чем больше в вашей жизни регул€рной нагрузки, тем крепче мышцы. ѕричем ученые заметили: повседневна€ активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.

10. ’ќƒ»“≈ Ќј ÷џѕќ„ ј’
ѕопробуйте сто€ть на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохран€ть баланс. Ќачните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это врем€. “акое упражнение помогает укрепить вестибул€рный аппарат.

11. ÷≈Ћ”…“≈ ћ”∆ј „јў≈
Ёто при€тное зан€тие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов. ѕри этом стимулируетс€ более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин!

12. Ћќћј…“≈ —“≈–≈ќ“»ѕџ
„ем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остаетс€ мозгу. ѕопробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Ќапример, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

13. ≈Ў№“≈ ќ–≈’»
Ёто эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

14. Ќ≈ —»ƒ»“≈ Ќј ћ≈—“≈!
јмериканские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. ѕричем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

15. ј–ќћј“ √–≈…ѕ‘–”“ј
тонизирует и бодрит. ѕо результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себ€ цитрусовыми ароматами, кажутс€ окружающим гораздо моложе своих лет.

16. ¬≈ƒ»“≈ ƒЌ≈¬Ќ» 
«аписыва€ все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавитьс€ от негативных переживаний, легче справл€тьс€ со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

17. ЅќЋ№Ў≈ ќЅў≈Ќ»я!
Ћюди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общени€, дольше живут и меньше болеют. Ќекоторые врачи даже считают, что недостаток общени€ так же опасен дл€ здоровь€, как курение.

18. ≈Ў№“≈ —¬≈∆»≈ я√ќƒџ
ќни содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускор€ющих старение и разрушение клеток. ј такие €годы, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают мелкие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

19. ≈Ў№“≈ “ќћј“џ
ј лучше томатную пасту, приготовленную в домашних услови€х. ƒело в том, что именно в томатах, подвергшихс€ тепловой обработке, содержитс€ большое количество полезного вещества ликопена, которое вли€ет на выработку коллагена и эластина и улучшает состо€ние вашей кожи.

20.  ќ–»„Ќ≈¬џ… ј ÷≈Ќ“
 оричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб – все это поможет вам существенно снизить риск возникновени€ диабета II типа. ѕричем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.

21. ѕ–»Ќ»ћј…“≈ ¬»“јћ»Ќџ √–”ѕѕџ ¬
ƒостаточное количество витаминов ¬6 и ¬12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных непри€тностей, как старческое слабоумие и болезнь јльцгеймера.

22. ћ≈Ќ№Ў≈ јЋ ќ√ќЋя
–азбавл€йте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкогол€. » не превышайте «терапевтическую» дозу (50 г крепкого напитка или 1–2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). јлкоголь разрушительно вли€ет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.

23. ѕќ“я√»¬ј…“≈—№
ќчень важно, чтобы суставы сохран€ли гибкость.  роме пот€гивани€ полезно такое упражнение: сид€ на стуле, медленно выт€ните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. ѕовторите 12–15 раз.

24. –»—”…“≈  ј–ј ”Ћ»
¬озможно, совет покажетс€ вам странным. Ќо те, кто рисует каракули, лучше концентрируютс€ и более внимательны. »сследовани€ показали, что те, кто рисует во врем€ лекции, запоминают гораздо больше информации.

25. —–≈ƒ»«≈ћЌќћќ–— јя ƒ»≈“ј
ќливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина – продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.

26. ƒ”ћј…“≈ ќ —≈Ѕ≈: «я ћќЋќƒјя!»
ћысли действительно вли€ют на биологический возраст. „ем больше вы уверены в своих силах и возможност€х, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выгл€дите!

27. ћ≈Ќ№Ў≈ ∆»–Ќќ√ќ » —Ћјƒ ќ√ќ
ѕродукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составл€ть не больше 1/3 всех потребл€емых вами жиров. » содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. “акже следует исключить потребление трансжиров, которые содержатс€ в готовых кондитерских издели€х.

28. ѕ≈…“≈ «≈Ћ≈Ќџ… „ј… — Ћ»ћќЌќћ
 итайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого ча€ в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. ј лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатс€ в зеленом чае.

29. ЅќЋ№Ў≈ ќ¬ќў≈… » ‘–” “ќ¬
ѕокупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике.  омнатна€ температура и свет разрушают витамин —. „тобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

30. —Ћ≈ƒ»“≈ «ј ќ—јЌ ќ…
’ороша€ осанка не только позвол€ет вам выгл€деть более молодой и подт€нутой, но и очень полезна дл€ позвоночника. Ёто упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подт€нуть мышцы.

1. Ћ€гте на живот, выт€ните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладон€ми вверх.
2. ¬дохните, медленно поднима€ голову, затем шею, грудную клетку. ¬аша по€сница должна не тер€ть контакта с полом. ¬ыт€ните руки вдоль тела, поверните их ладон€ми к себе. Ќоги должны быть выт€нуты и плотно сжаты.
3. «адержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. –асслабьтесь.
4. ѕовторите это упражнение на раст€жку 10 раз.

»сточник: http://health.mail.ru/

–убрики:  Ќа здоровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку