Один из самых эффективных, практичных и доступных всем вид спорта - это бег. Но заниматься бегом нужно правильно, постепенно повышая нагрузку, выбирая правильную обувь и обязательно контролируя показатели дыхания и сердцебиения. Бег показан не всем, в некоторых случаях стоит начать не с бега, а с ходьбы. Все это нужно знать для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Какое воздействие оказывает бег на организм человека

Во время бега активизируются все органы и ткани человека. Уменьшаются отеки, в том числе и скрытые, выделяются лишние соли и шлаки, так как человек активно потеет. Активное состояние мышц способствует их тренировке и наращиванию силы. В свою очередь тренированные мышцы способствуют восстановлению функции суставов. При правильном беге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды расширяются, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами.

Оздоровительное влияние бега распространяется на иммунную систему: укрепляются защитные силы человека, в том числе местный (в обрасти дыхательных путей) иммунитет. Так как во время бега выделяется нейрогормон серотонин, который называют еще гормоном счастья, то улучшается настроение, проходят признаки депрессии, успокаиваются нервы, снимается напряжение.

При постоянном беге человек становится активным, собранным, целеустремленным - все это способствует повышению его самооценки.

Кому противопоказан оздоровительный бег

Оздоровительный бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.). Противопоказан оздоровительный бег при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний.

Как составляются программы занятий оздоровительным бегом

Такие программы составляются индивидуально врачом лечебной физкультуры в зависимости от возраста и уровня подготовки данного человека. Дозирование бега определяется интенсивностью и продолжительностью бега.

Перед бегом и после него обязательно должны поводиться подготовительные и заключительные движения в виде гимнастики, дыхательных упражнений, ходьбы и медленного бега. Для начинающих (особенно, с избыточной массой тела) первые 6 недель занятия поводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой.

Заниматься бегом можно в любое время и в любую погоду через 1 – 1,5 часа после еды. Одежда и обувь должна соответствовать сезону. В городах занятия бегом следует проводить вдали от загазованных магистралей с интенсивным автомобильным движением.

Врачебный контроль за занятиями оздоровительным бегом

Перед началом занятий необходимо врачебное обследование, во время регулярных занятий - периодический врачебный контроль, который первый раз проводится через 4-6 месяцев после начала занятий. Лицам до 40 лет можно приступить к занятиям, если они прошли обследование (например, во время диспансеризации) не более года назад. Лицам 40-59 лет нужно обследоваться не более чем за 3 месяца до начала занятий, а старше 60 лет - непосредственно перед занятиями.

Обязательным и эффективным средством контроля за состоянием организма является самоконтроль, основам которого обучает врач. Так, человек должен знать, что интенсивность бега определяют по частоте сердечных сокращений, которая не должна превышать 65-85% от максимальной частоты данного возраста. Максимальная частота сердечных сокращений для данного возраста рассчитывается по формуле: 220 - n, где n - возраст человека.

Как начать оздоровительные пробежки

Тем, кто раньше не занимался бегом или другим видом спорта начать нужно с небольших пробежек. Иногда такие пробежки лучше начать делать дома в виде бега на месте, обязательно используя при этом приемы самоконтроля и увеличивая нагрузку. Через 1-2 месяца можно выйти на улицу, лучше, если это будет лесной массив или парк - в таких местах воздух более насыщен кислородом. Длительность такой побежки обычно не должна превышать 20-30 минут.

Если вы занимаетесь бегом давно, и он благотворно сказывается на вашем здоровье, то можно присоединить бег на скорость (он должен продолжаться не более 10 минут) или на продолжительность (медленный бег от нескольких минут до часа и более).

Во время пробежки нужно стараться делать меньше лишних движений (в том числе подпрыгиваний), которые дают дополнительную нагрузку. Дышать во время бега нужно только носом, если вы начинаете дышать через рот, то это говорит о том, что организм перегружен. После пробежки нужно выполнить несколько дыхательных упражнений (пока не восстановится пульс) и выпить стакан воды для восстановления водного баланса.

Помните, что только систематические занятия оздоровительным бегом могут принести пользу организму.

Галина Романенко

Наверное, нет смысла говорить о том, насколько важны внешние очертания женской груди в общей картине шарма и очарования каждой девушки. Размерам и форме женского бюста придают большое значение и мужчины, и сами женщины. Причём именно женщины зачастую чересчур критически смотрят на свою грудь, находя изъяны там, где даже самый капризный ценитель женской красоты поставит свой высший балл.

Результатом такого критического подхода иногда является решение прибегнуть к оперативному исправлению внешних данных этого деликатного участка женского тела - так называемой маммопластике. Правда, бывают случаи, при которых без подобных операций обойтись просто невозможно. Это случается при необходимости восстановления формы бюста после удаления злокачественных опухолей на молочных железах, при значительной ассиметрии бюста или потере эстетичного вида, при которой грудь провисает и выглядит совершенно непривлекательно, вызывая у женщины комплекс неполноценности.

Какие же виды маммопластики сегодня наиболее популярны? Как и следовало ожидать, первое место в этом отношении уверенно занимают операции по увеличению груди. Многие девушки стремятся сделать символ своей сексуальности более привлекательным, для чего идут на оперирование обеих молочных желез. Иногда, например, при разных размерах правой и левой груди, необходимо увеличение лишь одной молочной железы. Также к увеличению бюста прибегают тогда, когда после окончания периода кормления грудью происходит резкое уменьшение молочных желез. Чаще всего с этими целями используют специальные силиконовые имплантаты, которые размещаются внутри тканей и подбираются строго индивидуально. Качественный имплантат должен выдерживать механические нагрузки, не приводить к возникновению иммунологических реакций отторжения, длительно поддерживать заданную при операции форму груди и не вызывать неприятных или посторонних ощущений. Некоторые современные косметологические центры предлагают протезы, которые благополучно имплантируются на довольно-таки продолжительный период, иногда до пятнадцати лет. Как правило, имплантаты не являются преградой для рентгенологического обследования груди или УЗИ. Операция по имплантированию протезов продолжается около двух часов под общим обезболиванием.

Многие женщины обеспокоены возможными осложнениями после установки подобных протезов. В частности, весьма распространён слух о канцерогенных свойствах имплантатов, т.е. их способности вызывать злокачественные новообразования. Согласно официальных данных соответствующей европейской организации, контролирующей качество медицинских устройств, современные силиконовые протезы не только не способствуют возникновению онкологических заболеваний, но также не приводят ни к аллергическим, ни к каким-либо интоксикационным проявлениям. Кроме того, согласно этих же сведений, эти имплантаты не влияют на беременность, на нормальную функцию молочных желез в период лактации и на самочувствие вскармливаемых грудью детей.

Нередко пациенткам проводятся хирургические операции и по уменьшению размеров молочных желез. При этом такая операция бывает необходимой уже не столько из соображений эстетичности, сколько с целью профилактики таких серьёзных осложнений, как деформация позвоночника, ущемление нервных корешков смещёнными позвоночными дисками и, как следствие, сильные боли в шейном и грудном отделах позвоночного столба и патология органов грудной клетки. В ходе операции из молочной железы удаляется избыток жировой ткани, а сосок и окружающий пигментный участок кожи перемещается на новое место.

Ещё одним распространённым видом маммопластики является подтяжка груди. В данном случае размеры бюста не изменяются, преобразуется лишь форма и высота расположения груди. В большинстве случаев такая операция не требует использования имплантатов. Зачастую она сопровождает операцию по уменьшению бюста, поскольку слишком большая грудь под собственным весом нередко опускается.

Также в перечень пластических операций на груди входят изменение размера и формы соска и ареолы (пигментированной части кожи вокруг соска).

Несмотря на кажущуюся простоту операции, после маммопластики требуется периодическое медицинское обследование во избежание процессов воспаления и рубцевания. Кроме того, некоторые лекарства в первое время можно применять только с разрешения врача.

Ещё более тщательному обследованию пациентка подлежит до операции, поскольку некоторые психические и соматические заболевания (сахарный диабет, тяжёлые заболевания сердца, туберкулёз) могут служить противопоказаниями для маммопластики.

Жигула Андрей

Фитокомплексы CHOICE - здоровье и благополучие с МЛМ компанией.
Вы хотите узнать больше об этом?
Тогда посетите этот сайт, и Вы останетесь очень довольны. Приятного просмотра.

Препараты, препятствующие преждевременному старению и дорогие, и их природные аналоги.
Если Вы хотите узнать больше, посетите этот сайт. Приятного просмотра.

Медицинская компания "СИТИ-МЕД" - это фирма, которая занимается оказанием медицинской помощи всех профилей уже более 5 лет. Эта компания осуществляет быструю и качественную амбулаторную медицинскую помощь на дому как детям, так и взрослым. Специалисты более чем 30 профилей помогут Вам в краткие сроки облегчить Ваше состояние здоровья.
Сотрудничая с этим медицинским центром Вы можете быть спокойны за свою жизнь и жизнь Ваших близких.

Использовать глину в косметических и медицинских целях люди начали много веков назад. Глина, пожалуй, одно из старейших средств широкого спектра применения. Кажется, глину использовали всегда и везде, и с ее помощью решали самые разноплановые проблемы. Голубая глина - это противовоспалительное, дезинфицирующее средство, она разглаживает кожу, глубоко очищая ее, поэтому часто именно она входит в состав косметических препаратов для очищения кожи, масок как для кожи лица и тела, так и для волос и кожи головы.

В голубой глине содержатся практически все необходимые человеку микроэлементы, минеральные соли. Среди них кальций, магний, железо, азот, серебро, марганец, медь, алюминий, цинк и множество других.

Благодаря такому количеству полезных компонентов голубая глина является уникальным средством для решения целого ряда косметических проблем:

Себорегуляция

Голубая глина обладает замечательным адсорбирующим действием. Впитывая излишки кожного сала, она помогает справиться с излишней жирностью волос и кожи головы. Также маски из голубой глины рекомендуются косметологами и дерматологами для проблемной кожи с угревыми высыпаниями. Глина вытягивает комедоны, устраняя черные точки, и нормализует жировой баланс кожи, устраняя жирный блеск.

Дезинфекция

Маски для ног из голубой глины помогают устранить неприятный запах пота, предотвратить развитие инфекционных, грибковых заболеваний и в дальнейшем снизить потоотделение. Для решения проблемы угрей, возникающих вследствие размножения микроорганизмов в коже, также нужно делать маски из голубой глины.

Противовоспалительное действие

Голубая глина используется в официальной медицине многих европейских стран для лечения и профилактики болезней суставов, при мышечных болях, заболеваниях позвоночника, периферических нервов, ее используют для восстановления после травм, а также при заболеваниях женской половой сферы, при воспалении желчного пузыря.

Противоопухолевое действие

Это действие голубой глины до конца не изучено, но специалисты предполагают, что оно тесно взаимосвязано с наличием редкого радиоактивного элемента - радия.

Антицеллюлитное действие

Голубая глина в последнее время часто рекомендуется как средство, разглаживающее кожу, раскрывающее поры и активно воздействующее на поверхностный слой жировой клетчатки, а значит, «апельсиновая корка» будет со временем сокращаться. Для эффективного антицеллюлитного действия используются обертывания из глины и ванны с ней.

Помимо направленного действия на определенную проблему, голубая глина прекрасно разглаживает кожу, подтягивает ее, придает бархатистость.

Глина может использоваться самостоятельно в домашних условиях, так и в салоне красоты. Маски, обертывания, ванны - все это можно делать с голубой глиной. Приобрести глину можно в порошкообразном виде в косметическом магазине или аптеке.

Для приготовления маски для лица глиняный порошок разводится с водой и доводится до консистенции густой сметаны. Смесь накладывается на все лицо или только проблемные участки, например, Т-зона. Смывается глиняная маска после полного засыхания.

Для рук и ног можно делать ванночки с голубой глиной. В этом случае речь идет об очень жидком растворе глины в воде. Держать стопы или кисти в такой ванне в течение 20-30 минут, после чего смыть глину с них теплой водой.

Глиняным раствором разной густоты можно делать растирания проблемных зон. Они рекомендуются при параличе мышц, при артритах, артрозах, болях в мышечной ткани. 2-3 раза в день рекомендуется растирать горло таким раствором при туберкулезе, а также гипофункции щитовидной железы.

Обертывания схожи по действию с глиняными ваннами и растираниями, но эффективность их выше. Для глиняного обертывания в жидкий раствор голубой глины окунается ткань, которая затем накладывается на нужное место, сверху прикрывается шерстяным одеялом или повязкой. После высыхания глины, процедура повторяется.

При таких широких возможностях, голубая глина не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем, что делает ее незаменимым средством как в медицине, так и в косметологии.

Нашла интересный сайт на тему : купить WoW
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.
_____________________________________________________________

При дороге стоял ствол засохшего дерева.
Ночью прошел вор, испугался - он думал, что это стоит, поджидая его, полицейский.
Прошел влюбленный юноша, и сердце его забилось радостно: он принял дерево за свою возлюбленную.
Ребенок, напуганный сказками, увидав дерево, расплакался: он думал, что это привидение.
Но во всех случаях дерево было только деревом.
Мы видим мир таким, каковы мы сами...

Нашла интереснй сайт на тему : аренда квартир в воронеже
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.