Нашла Интернет журнал для женщин http://www.missfit.ru/ о беременности, диетах, похудении, фитнесе с форумом и виртуальным салоном красоты.

Один из самых эффективных, практичных и доступных всем вид спорта - это бег. Но заниматься бегом нужно правильно, постепенно повышая нагрузку, выбирая правильную обувь и обязательно контролируя показатели дыхания и сердцебиения. Бег показан не всем, в некоторых случаях стоит начать не с бега, а с ходьбы. Все это нужно знать для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Какое воздействие оказывает бег на организм человека

Во время бега активизируются все органы и ткани человека. Уменьшаются отеки, в том числе и скрытые, выделяются лишние соли и шлаки, так как человек активно потеет. Активное состояние мышц способствует их тренировке и наращиванию силы. В свою очередь тренированные мышцы способствуют восстановлению функции суставов. При правильном беге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды расширяются, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами.

Оздоровительное влияние бега распространяется на иммунную систему: укрепляются защитные силы человека, в том числе местный (в обрасти дыхательных путей) иммунитет. Так как во время бега выделяется нейрогормон серотонин, который называют еще гормоном счастья, то улучшается настроение, проходят признаки депрессии, успокаиваются нервы, снимается напряжение.

При постоянном беге человек становится активным, собранным, целеустремленным - все это способствует повышению его самооценки.

Кому противопоказан оздоровительный бег

Оздоровительный бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.). Противопоказан оздоровительный бег при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний.

Как составляются программы занятий оздоровительным бегом

Такие программы составляются индивидуально врачом лечебной физкультуры в зависимости от возраста и уровня подготовки данного человека. Дозирование бега определяется интенсивностью и продолжительностью бега.

Перед бегом и после него обязательно должны поводиться подготовительные и заключительные движения в виде гимнастики, дыхательных упражнений, ходьбы и медленного бега. Для начинающих (особенно, с избыточной массой тела) первые 6 недель занятия поводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой.

Заниматься бегом можно в любое время и в любую погоду через 1 – 1,5 часа после еды. Одежда и обувь должна соответствовать сезону. В городах занятия бегом следует проводить вдали от загазованных магистралей с интенсивным автомобильным движением.

Врачебный контроль за занятиями оздоровительным бегом

Перед началом занятий необходимо врачебное обследование, во время регулярных занятий - периодический врачебный контроль, который первый раз проводится через 4-6 месяцев после начала занятий. Лицам до 40 лет можно приступить к занятиям, если они прошли обследование (например, во время диспансеризации) не более года назад. Лицам 40-59 лет нужно обследоваться не более чем за 3 месяца до начала занятий, а старше 60 лет - непосредственно перед занятиями.

Обязательным и эффективным средством контроля за состоянием организма является самоконтроль, основам которого обучает врач. Так, человек должен знать, что интенсивность бега определяют по частоте сердечных сокращений, которая не должна превышать 65-85% от максимальной частоты данного возраста. Максимальная частота сердечных сокращений для данного возраста рассчитывается по формуле: 220 - n, где n - возраст человека.

Как начать оздоровительные пробежки

Тем, кто раньше не занимался бегом или другим видом спорта начать нужно с небольших пробежек. Иногда такие пробежки лучше начать делать дома в виде бега на месте, обязательно используя при этом приемы самоконтроля и увеличивая нагрузку. Через 1-2 месяца можно выйти на улицу, лучше, если это будет лесной массив или парк - в таких местах воздух более насыщен кислородом. Длительность такой побежки обычно не должна превышать 20-30 минут.

Если вы занимаетесь бегом давно, и он благотворно сказывается на вашем здоровье, то можно присоединить бег на скорость (он должен продолжаться не более 10 минут) или на продолжительность (медленный бег от нескольких минут до часа и более).

Во время пробежки нужно стараться делать меньше лишних движений (в том числе подпрыгиваний), которые дают дополнительную нагрузку. Дышать во время бега нужно только носом, если вы начинаете дышать через рот, то это говорит о том, что организм перегружен. После пробежки нужно выполнить несколько дыхательных упражнений (пока не восстановится пульс) и выпить стакан воды для восстановления водного баланса.

Помните, что только систематические занятия оздоровительным бегом могут принести пользу организму.

Галина Романенко

Изменить свою фигуру мечтают не только полные люди. Даже те, кто не имеет лишних килограммов, порой, смотря в зеркало не испытывают большой радости. Кажется, что не все так идеально, как хотелось бы, и при всей стройности нет гибкости и подтянутости, которая делает рельеф тела по-настоящему красивым. Чтобы получить действительно красивую фигуру, одних диет мало, нужна регулярная физическая нагрузка, которая, поможет избавиться от лишних жировых отложений, не накапливать их впредь, держать мышцы в тонусе, а телу придать красивый подтянутый вид. Можно ли похудеть без диет?

Конечно можно, только для этого обязательно нужно заниматься спортом, делать зарядку, заниматься фитнесом, аэробикой - всем тем, что заставит наш обмен веществ работать в ускоренном темпе, а значит, и будет постепенно убирать лишние сантиметры.

Перед тем как приступать к интенсивным нагрузкам на мышцы, их следует сначала разогреть, растянуть, и запустить обмен веществ.

Для разминки нужно выделить 10-15 минут. Это время можно уделить танцевальным движениям под музыку, прыжкам на месте с махами руками и ногами, бегу на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке.

Следующим этапом будет растяжка. Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть.

Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.

Растягиваем мышцы бедер: встать прямо, наклониться вниз не сгибая коленей и 3 раза рывками постараться коснуться пола, вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза.

Растягиваем мышцы живота: встать на колени, согнув ноги под прямым углом, сильно отклонить туловище назад, выгибаясь, но не меняя положения бедер.

Растягиваем мышцы плеч: обхватить локоть правой руки левой, с силой пытаться рывками завести руку за шею слева, затем руки поменять.

Растягиваем мышцы спины: встать прямо, положив руки на пояс, округлив спину, тянуться вперед, затем также - назад. Повторить 3-5 раз.

Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям.

Упражнения для живота. Можно выполнять обычные подъемы туловища от пола из положения лежа в положение сидя. Для тренировки косых мышц живота, руки скрестить за головой и тянуться поочередно правым локтем к левой ноге и наоборот. Интенсивную нагрузку на пресс дает упражнение «Лягушка». Для этого лечь на пол прямо и делать поочередно движения, имитирующее прыгание лягушки: раз - приподнимаем туловище и тянемся руками вперед, а прямыми ногами в противоположную сторону, два - возвращаем торс и ноги сгибая коленях. Упражнение повторить 20 раз. Такое упражнение дает интенсивную нагрузку на верхние и нижние мышцы живота.

Упражнение для бедер. Встать на четвереньки и выполнять махи ногой: раз - прижимаем согнутую ногу к себе, два - выбрасываем ее назад, выпрямляя. Каждой ногой упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение для ягодиц. Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять подъемы таза от пола, задерживая на подъеме на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

Убираем жир на боках. Встать на четвереньки, вытянуть одну ногу и интенсивно выполнять махи в сторону. Каждой ногой сделать 20-25 махов.

Для устранения жира в области плеч лучше всего помогут гантели, но нетяжелые. Взяв в руки гантели, сгибать и разгибать руки, держа их опущенными или параллельно полу. Делать 20-30 таких махов.

После завершения выполнения упражнений результат будет лучше, если повторить комплекс на растяжение мышц.

С течением времени количество повтором нужно увеличивать, на 5-10, потому что организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, не будет реагировать. Когда это делать, вы почувствуете сами, мышцы просто не будут «отвечать» на нагрузки и не будет никаких ощущений на следующий день.

Упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю, но не реже - тогда не будет эффекта, и не чаще - организму потребуется время для восстановления.

Бум всеобщего похудения держится уже давно. Какие только эксперименты над своим здоровьем в связи с этим не проводились. Братский Китай здорово обогатился за эти годы на всевозможных средствах для похудения, содержащих «природные компоненты». Вот только почему-то в этих чудодейственных средствах часто обнаруживают действительно эффективный препарат для похудения сибутрамин. Так что же это такое, сибутрамин?

Система регуляции аппетита

Система регуляции аппетита в организме человека включает в себя центральные и периферические звенья. Периферические звенья - это окончания вкусового, обонятельного и зрительного чувствительных нервов, а также чувствительные нервные окончания в пищеварительном тракте. Центральные регуляторы аппетита находятся в головном мозге (в гипоталамусе) и называются центрами голода и насыщения. Импульсы по нервным волокнам передаются при помощи особых веществ - медиаторов. Нервные окончания имеют различную чувствительность к различным медиаторам (норадреналину, серотонину, катехоломину, дофамину).

Лекарственные препараты - регуляторы аппетита

Центральные регуляторы аппетита разделяются на две группы:

- влияющие на катехоламинергическую систему и, как правило, стимулирующие центральную нервную систему (например, амфетамин);

- влияющие на серотонинергическую систему (угнетающие ЦНС, например, сибутрамин).

Механизм действия сибутрамина

Сибутрамин является эффективным регулятором аппетита, он увеличивают высвобождение серотонина в соответствующих нервных окончаниях, вызывая понижение аппетита. При ожирении с нарушением вкусовых привычек он избирательно подавляет склонность к потреблению углеводов.

Помимо регуляции аппетита, сибутрамину присуще непосредственное влияние на обмен веществ: усиливается усвоение глюкозы тканями, мобилизуются жиры из депо и интенсифицируется их распад.

Параллельно с подавлением аппетита сибутрамин увеличивает процесс образования тепла в организме, что также способствует сжиганию жиров. Уменьшение массы тела сопровождается снижением в крови концентраций общего и «вредного» холестерина на фоне роста «полезного» для организма холестерина, который активно участвует в обмене веществ. Сибутрамин не приводит к развитию лекарственной зависимости, но он не лишен побочных эффектов, и при его применении необходим строгий врачебный контроль.

Показания для приема сибутрамина

Показанием для приема сибутрамина является алиментарное ожирение, а также сочетание избыточного веса с различными нарушениями обмена веществ (например, с сахарным диабетом).

Противопоказания для приема сибутрамина

Противопоказанием для приема сибутрамина являются:

- повышенная чувствительность к препарату;

- резко пониженный (анорексия) или повышенный (булимия) аппетит на фоне неврологических и психических заболеваний;

- синдром Жиля де ла Туретта (наследственные тики лица и голоса);

- болезни сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца, заболевания периферических артерий с уменьшением их просвета, нарушения ритма сердца, гипертония);

- заболевания, связанные с кровеносными сосудами головного мозга (инсульт, преходящие нарушения мозгового кровообращения),

- гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы);

- тяжелые нарушения функции печени или почек;

- увеличение предстательной железы, сопровождающееся наличием остаточной мочи;

- глаукома (повышение внутриглазного давления);

- установленная наркотическая и алкогольная зависимость;

- одновременный прием препаратов, действующих на ЦНС, а также других препаратов для уменьшения массы тела;

- беременность, кормление грудью;

- возраст до 18 и старше 65 лет.

Побочные действия

У сибутрамина есть достаточно много побочных действий:

- со стороны нервной системы и органов чувств: бессонница, головная боль, головокружение, беспокойство, нарушение чувствительности («мурашки» по коже), изменение вкуса, иногда - судорожные припадки, острый психоз;

- со стороны сердечно-сосудистой системы и крови: нарушения ритма сердечной деятельности, повышение артериального давления, склонность к кровотечениям;

- со стороны органов желудочно-кишечного тракта: сухость во рту, потеря аппетита, запор или понос, тошнота, обострение геморроя, нарушения со стороны печени;

- со стороны мочеполовой системы: нефрит.

Препараты, содержащие сибутрамин

К таким препаратам относятся меридия (немецкая фирма «Кноль АГ») и обестат (немецкая фирма Cipla), а также отечественный препарат редуксин. Во всех этих препаратах активным веществом является сибутрамин, их можно купить в аптеке только по рецепту врача.

Не стоит принимать пищевые добавки, которые рекламируются, как высокоэффективные средства. Многие из них содержат сибутрамин, но в данном случае вы принимаете его вслепую, без назначения врача, не учитывая показания и противопоказания для его приема. Это очень опасно.

Учитывая огромный общественный интерес к средствам для коррекции веса, специалисты фармацевтической промышленности и различных научно-исследовательских институтов не покладая рук работают в сфере изыскания всё более эффективных препаратов. В качестве одного из них широкую известность получила так называемая «рублёвская таблетка», которую нередко можно встретить среди потоков рекламной информации и в Интернете.

Чем же хорош этот препарат и что нам вообще о нём известно? Производители рублёвской таблетки сообщают о комплексности механизма действия своей продукции, то есть сбрасывание лишнего веса осуществляется сразу по нескольким направлениям одновременно. Во-первых, у потребителей препарата снижается патологически повышенный аппетит (на медицинском «языке» это проявление чрезмерной склонности к еде называется булимией), т.е. при приёме небольшого количества пищи человек начинает испытывать чувство насыщения, которое держится достаточно продолжительное время. Таким образом, под контроль берётся частота и объём принимаемой пищи, а вероятность переедания сводится практически к нулю.

Во-вторых, рублёвская таблетка препятствует образованию нового жира. Известно, что путём сложных биохимических реакций в организме белки и особенно углеводы способны превращаться в жировые клетки. Эти процессы вполне нормальны, они являются компенсаторными и запускаются в тех случаях, когда организм испытывает дефицит жирового запаса. Однако при нарушении обмена веществ эти биохимические реакции липидного (жирового) превращения становятся бесконтрольными и уже не зависят от количества жира в организме. В такой ситуации любая съеденная морковка, яблоко или апельсин тут же преобразуются в жир, что быстро приводит к ожирению. Рублёвская таблетка блокирует эти совершенно ненужные организму превращения.

И, в-третьих, препарат способствует выведению ранее накопленных жиров, то есть расщепляет уже существующие жировые клетки. Причём благодаря входящим в состав рублёвской таблетки ингредиентам это расщепление совмещается с одновременным очищением организма от продуктов жирового распада.

Из чего же состоит рублёвская таблетка? Производители препарата немного приоткрыли завесу этой коммерческой тайны, сообщив о нескольких составляющих компонентах. Прежде всего, это биологически активное соединение «Р-57», за счёт которых и происходит подавление аппетита. Чувство насыщения у человека наступает в результате повышения в крови концентрации глюкозы (вот почему поглощение всевозможных сладостей «перебивает» аппетит). Эффективность подавления голода у «Р-57» в десять тысяч (!) раз превосходит действие глюкозы. Этот биологически активный компонент получают из произрастающего в пустыне Калахари растения - соккулента гигантского, с помощью которого местные бушмены борются с чувством голода. Вытяжки из других, не менее экзотических растений, таких как индийский колеус и африканский йохимбин, способствуют расщеплению жировых клеток. А вытяжка из листьев зелёного чая не только расщепляет липиды, но и стимулирует процессы их переработки в печени. Кроме этих высокоспецифических компонентов рублёвская таблетка включает различные аминокислоты, витамины и микроэлементы, которые обладают оздоровительным и общеукрепляющим действием: снижение артериального давления, укрепление опорно-двигательного аппарата, уменьшение концентрации «вредного» холестерина в крови, улучшение деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализация сна, улучшение эмоционального фона и др.

Справедливости и объективности ради необходимо отметить, что мнения экспертов, а также впечатления пациентов, прошедших курс лечения рублёвской таблеткой, далеко неоднозначны. Так, многие специалисты уверены, что такой препарат - не более чем рекламный трюк, а стоимость курса значительно превышает реальную эффективность от его действия. Множество негативных отзывов можно увидеть и на форумах. Наверное, самым правильным в такой ситуации будет мнение «живого» человека, которому вы доверяете, будь то врач-специалист или близкая подруга, которая имеет собственной опыт его применения.

Желание похудеть любой ценой порой доводит женщин до тяжелых заболеваний. А все потому, что похудеть хочется быстро и без усилий. Два основополагающих принципа снижения веса - постоянное здоровое питание и подвижный образ жизни многие считают излишними и слишком обременительными, остается один выход - чудо-таблетки из Китая, который славится своей древней медициной и множеством подделок под нее.

Какие бывают таблетки для похудения

Таблетки для похудения делятся на три основные группы: снижающие аппетит, вызывающие расслабление стула и выводящие из организма жиры. Сколько бы ни описывали в рекламе того или иного препарата его чудодейственные свойства, при более близком рассмотрении он попадет в одну из трех групп. Хотя есть еще и четвертая группа - когда реклама есть, а состав препарата неизвестен. Это самое опасное.

Таблетки для похудения Лида по версии производителей

Вот как описывается состав и действие Лиды производителями: «Лида делается из известных более тысячи лет уникальных растений, произрастающих в юньнаньском зелёном растительном королевстве. Используя сложную технологию, получается состав, в который входит плод дайдайхуа и другие редкие растения. Всего через одну неделю применения можно похудеть до 3-5кг, приём препарата безопасен и не имеет побочных действий».

А вот другое описание: «Основой препарата Лида является растение пахима коком из провинции Юньнань, обладающее свойством сжигать жир. Кроме того, капсулы Лида включают растения, подавляющие аппетит и вызывающие чувство сытости. Это волокна Ганьчжу, желатиновый порошок Гуаэр, сладкие волокна Цзюгань (растений аморфофаллюс, топинамбур), фиолетовая лекарственная люцерна и др. Также препарат содержит растения, сжигающие жир внутри организма: растения семейства гарцинии, цветок цяожуй, плод Гуалацзя, золотой мандарин, тыква-горлянка и др. Капсулы Лида не оказывают слабительного эффекта.

Побочные действия возникают, как правило, в случае не вполне корректного применения, а также в случаях индивидуальной непереносимости компонентов препарата. Наблюдаются: ухудшения самочувствия, сухость во рту, скачки артериального давления, резь в глазах. Препарат не рекомендуется принимать лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, подросткам и пожилым людям».

Насколько соответствует действительности состав, указанный на упаковке Лиды?

Дело в том, что таблетки Лида - это не лекарственный препарат, а биологически активная добавка к пище (БАД), поэтому на них не распространяется правила фармацевтического контроля. А это значит, что никто толком не может сказать, что именно в них содержится. Так, в ряде территорий (например, в Благовещенске, Мурманске) в таблетках Лида был обнаружен сибутрамин и поэтому ввоз и распространение их на территории России был запрещен.

Что такое сибутрамин

Сибутрамин - это препарат центрального (воздействующий на центры голода в головном мозге) действия, который подавляет чувство голода. Казалось бы, что в этом плохого? Но дело в том, что сибутрамин имеет побочные эффекты и ряд противопоказаний (сравните их с теми, которые дают производители Лиды): сибутрамин противопоказан людям с выраженными изменениям со стороны печени, почек и сердечно-сосудистой системы, с нервной формам нарушения аппетита, нарушениями функции щитовидной железы, повышением внутриглазного давления, наркотической и алкогольной зависимостью, беременностью, во время кормления грудью, в возрасте до 18 лет и в пожилом возрасте.

На основе сибутрамина выпускаются такие препараты, как меридия (немецкая фирма «Кноль АГ»), обестат (немецкая фирма Cipla) и отечественный препарат редуксин. Это действительно эффективные препараты для похудения.

Лида или сибутрамин?

Все лекарственные препараты на основе сибутрамина вы смогли бы купить в аптеке только по рецепту врача. А Лиду можно купить во-первых намного дешевле, а во-вторых без рецепта, но кто же тогда может оценить противопоказания для приема этого препарата? И кому предъявлять претензии в случае осложнений, возникших при приеме этого препарата. А побочные эффекты при приеме сибутрамина могут быть следующие:

- со стороны нервной системы и органов чувств: бессонница, головная боль, головокружение, беспокойство, парестезии («мурашки» по коже), изменение вкуса, в единичных случаях - судорожные припадки, острый психоз;

- со стороны сердечно-сосудистой системы и крови: сердцебиение, повышение артериального давления, покраснение кожи с ощущением тепла, нарушения свертываемости крови;

- со стороны органов желудочно-кишечного тракта: сухость во рту, потеря аппетита, запор, понос, тошнота, обострение геморроя, изменения со стороны печени;

- со стороны мочеполовой системы: в единичных случаях - нефрит (воспаление почки), гломерулонефрит (инфекционно-алеергическое заболевание почек).

И это только то, что касается сибутрамина. А кто исследовал, как действует сибутрамин в сочетании с китайскими травами, указанными на упаковке? Правильно, никто, ведь это не лекарственный препарат.

Китайцы - древняя мудрая нация. Кроме Лиды у них есть гимнастика у-шу и вековые принципы питания, учитывающие качество и количество принимаемой пищи. А Лида - это для «лохов».

Калория - это единица энергии, которую содержит в себе любой продукт. Под калорийностью пищи подразумевается то количество энергии, которое выделяется при её расщеплении. Новорожденные младенцы получают в день примерно 800 калорий. С годика до полутора лет мама даёт малышу 1330 калорий, а с трёх лет уже 1800. Для школьников 7 лет норма калорий - 2400, а в старших классов эта цифра увеличивается до 2900. Причём мальчики могут съедать в день продуктов на 3200 калорий - в период полового созревания они становятся настоящими обжорами.

После окончания средних и высших учебных заведений ежедневная норма употребления калорий напрямую зависит от вида трудовой деятельности. На спокойный труд, который не требует больших усилий, затрачивается меньше калорий, чем на активную напряжённую работу. Например, спортсменам требуется от 4000 до 5000 калорий ежедневно. В среднем женщинам надо до 2400 калорий в день, а мужчинам до 3400.

Помните, что энергетическая ценность продуктов очень не одинакова. Высокой калорийностью обладают растительное и сливочное масло, жирная свинина, перловая, манная и другие крупы, овсяные хлопья, хлеб, мёд, сахар, шоколад, кондитерские и мучные изделия. Продуктами с умеренной калорийностью можно считать нежирную говядину, баранину, куриное мясо, крольчатину, нежирный творог и др. Мало калорий содержится в океанической рыбе, овощах, фруктах, грибах. Не гонитесь за тем, чтобы каждый день обязательно дать организму необходимое количество калорий, ведь еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Употребляемые нами блюда должны содержать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины, которые надо умело комбинировать.

Подсчитать калорийность своего ежедневного рациона и количество потраченных калорий можно при помощи счётчика калорий - это компьютерная программа, которую можно найти в Интернете на специализированных сайтах. Для этого достаточно заполнить простую электронную форму, в которой, прежде всего, необходимо отметить интересующие вас продукты, а затем указать:

- ваш пол

- возраст

- вес

- тип работы (лёгкая, умеренная, тяжёлая, очень тяжёлая)

- уровень активности (занятия спортом и их регулярность)

После заполнения всех необходимых данных, программа мгновенно выдаёт результат.

Счётчик калорий может стать надёжным помощником для тех, кто борется с лишним весом. Например, если вы соблюдаете диету с точным подсчётом калорий, то можно поэкспериментировать с выбором продуктов, предлагая программе рассчитать для вас разные варианты. Кроме того, счётчик сам не даст вам больше добавлять продукты, если вы превысите установленный лимит. Вы можете рассчитать калории вашего рациона с разбивкой на отдельные приёмы пищи, а можете просто подвести общий итог за день. Одновременно можно подсчитать баланс калорий, т.е. не только их поступление, но и расход.

Если вы желаете похудеть, то ваше обычное ежедневное количество калорий придётся сократить. Однако калорийность пищи не должна быть ниже 1000 калорий в сутки. Часто женщины в борьбе за стройную фигуру садятся на очень строгую диету, их рацион составляет всего 500 калорий в день. Подобного рода диеты назначаются на одну или максимум две недели. Любопытный факт: диетологи подсчитали, что если просто сократить калорийность вашего питания всего на 200 калорий в день, то за две недели вам удастся похудеть на полкилограмма.

За 1 час занятий спортом вы сможете избавиться от следующего количества калорий:

- аэробика - 420 калорий

- баскетбол - 333 калории

- бег трусцой - от 500 до 580 калорий

- спортивная ходьба - 480 калорий

- велоспорт - от 250 до 450 калорий

- плавание - от 250 до 400 калорий

- танцы - от 120 до250 калорий

- теннис - 400 калорий

- катание на лыжах - 500 калорий

- катание на коньках - 200 калорий

Хлопоча на кухне, вы теряете 85 калорий, работая на приусадебном участке - 120. Наиболее энергозатратной из всего обширного списка домашних дел считается глажка белья, если вам приходится гладить бельё для всей семьи, то за час такой работы сжигается примерно 200 калорий.

Грамотно и сбалансировано составлять свой ежедневный рацион с учётом расхода энергии (как в домашних делах, так и при активных занятиях спортом), а также избегать слишком калорийных продуктов вам поможет счётчик калорий.

Худеем правильно

К нам в редакцию за помощью обратилась молодая читательница нашего журнала Марина Кузьмина. Избыточный вес не только мешает ей в повседневной жизни, но и обещает в будущем серьезные проблемы со здоровьем. Мы решили сделать все возможное, чтобы помочь девушке похудеть. Знакомьтесь с нашей героиней!

Папина дочка

С самого детства я была жизнерадостным крепышом с отменным аппетитом и позитивным отношением к жизни. И собственная полнота меня никогда особо не беспокоила. У меня много друзей, которые любят меня такой, какая я есть. Да и поддержка родителей немаловажна. Мама, например, говорит, что полные люди по-своему красивы: у них есть особенная, теплая, солнечная энергетика. Кстати, в свое время для моего отца лишний вес стал большой проблемой. В детстве он был полным, а к 15–17 годам превратился в настоящего толстяка, несмотря на то, что, как и все мальчишки, по-прежнему бегал с утра до ночи по двору, лазил по гаражам и заборам. Как его только не дразнили...

Но благодаря обстоятельствам он похудел. В 18 лет его призвали в армию и отправили в Казахстан, на космодром Байконур. Там два года подряд его жизнь подчинялась строгому режиму: ежедневный подъем рано утром по сигналу, десятикилометровая пробежка по казахской степи под палящим солнцем и строго порционные завтрак, обед и ужин. Никаких бабушкиных курочек гриль и любимой халвы в шоколаде. Домой папа приехал стройным. Так как обратно в «толстую» жизнь он уже ни за что не хотел возвращаться, продолжал правильно питаться и ограничивал себя в сладком. Кстати, стройность он сохранил до сих пор.

В принципе я всегда осознавала, что похудеть было бы неплохо. И с 12 лет регулярно делала попытки сбросить лишнее. Я соблюдала самые разные диеты: фруктово-овощные, суповые, не ела после шести вечера... Результаты держались ровно столько, сколько держалась я.
Так бы, наверное, и продолжалось дальше, пока меня не насторожили слова врача. Очередной раз посетив для профилактического осмотра эндокринолога, я услышала от него: «Если вы и дальше ничего не будете делать с лишним весом — через пару лет вы наш пациент. Да, и не забудьте, одной ногой вы уже в сахарном диабете». Меня охватила паника. Мама твердо заявила: «Марина, надо предпринимать самые решительные действия. Без помощи врачей не обойтись: необходимо искать комплексный научный подход к решению проблемы».

История болезни
Пациентка:
Марина Кузьмина.
Данные:
18 лет, рост 164 см,
вес 99 кг.
Диагноз:
нарушение обмена веществ.

Рекомендовано на первом этапе программы:

1) Изменение режима дня и питания. Список продуктов разработан в соответствии с результатами ЭКГ, УЗИ, биохимического и общего анализа крови, мочи и будет корректироваться в процессе программы.

2) Прием натуральных препаратов. Локальные витаминные инъекции.

3) Ведение дневника.

4) Экспресс-тесты на наличие кетоновых тел в моче. Цель — определение процентного содержания сжигаемых жиров в потерянных килограммах и корректировка программы лечения.

5) Минимальная физическая нагрузка: ходьба пешком по 3 км в день со скоростью 3 км/ч.

Встреча с доктором

Редакция журнала «Красота & здоровье» порекомендовала мне обратиться в институт красоты «Сенсави». Именно там ведет прием Борис Залманович Дрейцер — один из авторов уникальной комплексной программы очищения организма и снижения веса. До того как пойти к нему на прием, я собрала кое-какую информацию и узнала, что люди, весившие почти 160 кг, за восемь месяцев такой чудо-программы теряли по 70 кг. И мои проблемы показались мне не такими уж и страшными. Но все равно страх очередной неудачи заставлял сомневаться в достижении заветной цели...

К счастью, мой доктор с первых же слов вселил в меня уверенность в собственных силах. Он оказался не только профессионалом, но и тонким психологом. Почти два часа нашей первой консультации пролетели как одно мгновение. В разговоре он, задавая разные вопросы о моем режиме, образе жизни и многом другом, раскрыл для меня возможные причины моей полноты: например, неправильный режим сна-бодрствования. Да, действительно, бывает, я ложусь очень поздно, встаю очень рано, не успеваю позавтракать, а потом наоборот — съедаю много лишнего. Борис Залманович рекомендовал мне нормировать сон и спать не менее восьми часов в сутки. Казалось бы, несложные вещи, о которых я сто раз слышала прежде. Но он рассказывал обо всем в контексте нашей физиологии, раскрывая медицинские аспекты своих рекомендаций. Он объяснил мне, как будет проходить лечение. Для начала я должна сдать все нужные анализы. Это необходимо для того, чтобы подобрать индивидуальную программу. Доктор пообещал, что через полгода я вполне могу сбросить 40 кг (!) и в дальнейшем держать свой вес в норме. Но!

Прежде чем принять окончательное решение, я должна понять две вещи, сказал мне Борис Залманович: часть работы надо будет выполнять самой, строго следуя его указаниям, и…придется навсегда поменять образ жизни. Это касается всего: питания, режима сна и бодрствования, физических нагрузок. Подумать только, неосуществимая, казалось бы, мечта об идеальном весе так близко. Я еще раз хорошенько взвесила все за и против и приняла решение — действовать без оглядки!

Борис Дрейцер,

MD, Израиль, cпециалист по лечению ожирения института красоты «Сенсави»:

«Марине только 18 лет, у нее все еще впереди. И наша главная задача — сохранить ее здоровье. Я не отношусь к тем врачам, которые утверждают, что могут вылечить нарушение обмена веществ. Я могу его только скорректировать. Это значит, что я на 99,9 % уверен в том, что смогу помочь Марине прийти к нормальному весу. Но ей надо понять, что заболевания обязывают человека к тем или иным ограничениям. Например, люди с сахарным диабетом не могут съесть банку варенья за один присест, потому что просто-напросто умрут от этого. То же самое и с нарушением обмена веществ. Марине необходимо научиться есть правильно, чтобы в будущем больше не набирать вес. Она сможет кушать все, но будет контролировать, что, как и в каком количестве. Она должна будет осознать, что, кроме нее самой, никто этого не сможет сделать — ни мама, ни доктор».

***

Все время не дает покоя одна и та же мысль: «Все, может, и х­удеют, но я… Не верю, что у меня получится. После всех этих неудачных попыток и с рывов». Наверное, мне мешает предыдущий неудачный опыт... :(
С такими невеселыми мыслями я попала на прием к доктору. Он спросил, почему я такая грустная, и попросил почаще улыбаться. «В ту минуту, когда ты улыбаешься, — сказал он, — тебе хочется жить, и твоему организму тоже».

Программа новой жизни

На нашу следующую встречу с доктором я пришла с готовыми результатами анализов, список которых он дал мне во время первичного осмотра. Борис Залманович подтвердил свои предположения о том, что в моем случае речь идет о нарушении обменных процессов, и назначил лечение. Проанализировав результаты тестов, доктор разработал для меня уникальное меню. Прием пищи: строго три раза в день и в определенных пропорциях. Прием жидкости: не менее 2 л в день, причем не менее 1 л из этого объема должна составлять чистая вода. Доктор запретил мне отныне есть жаренные на сковороде с маслом продукты. Все остальные способы приготовления — для меня: можно варить, парить, тушить, запекать и жарить на гриле. Также он рекомендовал обратить внимание на разрешенные специи и приправы. Я не гурман, но смогу экспериментировать, меняя с их помощью вкус одних и тех же блюд, чтобы сделать свое питание разнообразнее и вкуснее. Список разрешенных продуктов зависит от индивидуальных особенностей моего организма, поэтому останавливаться на нем подробно не имеет смысла.

Неотъемлемый компонент программы — натуральные высококачественные добавки к питанию и витамины. «Спектро», «Кальций Магний Цинк», «Питание для волос» и другие от компании «Традиция здоровья». Борис Залманович объяснил мне, что с их помощью я смогу нормализовать баланс инсулина и сахара в крови, что поможет мне подавить волчий аппетит. А также поддержать организм необходимыми витаминами, избавиться от стресса, вызванного ограничением рациона питания, и стимулировать метаболические процессы.

Доктор говорит, что первые две недели программы мы будем бороться за выработку правильного режима питания и сна, принимать витамины и вести дневник. Также я буду придерживаться списка разрешенных продуктов. Борис Залманович велел мне всякий раз, как только захочется съесть что-нибудь запрещенное, сразу звонить ему.

А еще меня взвесили и измерили, чтобы следить в дальнейшем за процессом снижения веса и объемов тела. По истечении этого срока «подключатся» специальные процедуры. Что это будет? Мне самой ужасно интересно! Предвкушаю пользу для своего организма!

Борис Дрейцер:

«Вне всякого сомнения, список продуктов будет меняться в зависимости от полученных результатов. Во время каждой последующей встречи мы будем делать экспресс-тест на наличие кетоновых тел в моче. Он покажет нам, какой процент составляет жировая ткань от потерянных за истекший период килограммов и насколько правдоподобно то, что Марина пишет в своем дневнике, или она немножечко лукавит. Дневник — главный инструмент контроля и самоконтроля. Марина будет записывать в него, что, когда и в каком количестве она съела и выпила. Во-первых, это поможет нам корректировать процесс снижения веса. Во-вторых, это дисциплинирует. И в-третьих — поможет Марине в дальнейшем. Несмотря на то что она будет держать хороший вес, к которому мы придем в результате лечения, она станет время от времени полнеть. В жизни ведь наступают всякие моменты — отдых, беременность наконец. И тогда она будет знать, как сбросить три-четыре лишних килограмма и как контролировать вес, обратившись к своим записям, то есть к дневнику.

Встреча с психологом

Перед встречей я немного волновалась: ведь я никогда не обращалась за помощью к психологу раньше. И даже не предполагала, что мне это нужно. С самого начала нашего разговора с Еленой Лобачевой все мои сомнения в нужности этого мероприятия улетучились сами собой. Для меня как по мановению волшебной палочки открылось столько интересной информации о самой себе.
Елена предложила мне пройти несколько тестов. Расшифровка того, что получилось в итоге, открыла мне глаза на многие ранее скрытые для меня возможные причины тех или иных событий в моей жизни...

Елена ЛОБАЧЕВА,
психолог:

«Задачей первой нашей встречи с Мариной было выяснение внутренней мотивации: чего ждет юная девушка от проекта — новой фигуры или жизненных перемен?

Надо сказать, что ответы найти было непросто. Марина оригинальная, нестандартно мыслящая, с высокими художественными способностями личность. Ей было неинтересно выполнять вербальные (словесные) тесты, поэтому мы сосредоточились на проективных методиках, в которых личность раскрывается не прямо, а опосредованно, через какой-либо рисунок.

При выполнении «Вос хождения на гору» (методика помогает обозначить само оценку, уровень притязаний и готовность к реализации внутреннего потенциала) Марина подробно описала «рубин, который не очень много стоит, потому что еще требует огранки» — и, собственно, это и есть ее автопортрет. «Поиски рубина» Марина прервала с «наступлением темноты», и, значит, она будет следовать рекомендациям специалистов проекта, пока легко, но при столкновении с трудностями, возможно, отложит работу над собой «до наступления рассвета».

Это очень важно предупредить: ведь из-за минутной слабости можно так легко потерять результаты, на которые потрачены долгие недели. Поэтому Марина получила задание регулярно фиксировать на схеме, как меняется для нее значимость проекта. Это поможет не пропустить поворотную точку, после которой наверстать упущенное будет уже сложно».

Фитокомплексы CHOICE - здоровье и благополучие с МЛМ компанией.
Вы хотите узнать больше об этом?
Тогда посетите этот сайт, и Вы останетесь очень довольны. Приятного просмотра.

Нашла интересный сайт на тему : спорт
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.