Ты хочешь долгие годы оставаться неотразимой? Иметь походку от бедра? Тогда не забывай, что грациозность осанки зависит от здоровья позвоночника, остеохондроз очень быстро помолодел и теперь не щадит даже 14-летних девчонок. Причем боль в спине может ударить в любую минуту. Например, если подолгу сидеть в любимом мягком кресле, закинув ногу на ногу. Или спать на пышной перине, подложив под голову пухлые подушки. Эти на первый взгляд малозначащие привычки чаще всего становятся причиной заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Правила профилактики походки от бедра очень просты. Старайся всегда стоять прямо, не сутулиться. Голова не должна свисать над туловищем. Если сидишь, меняй позу каждые десять минут. Для снятия мышечного напряжения чаще вставай и ходи. Не наклоняйся без крайней необходимости. Сгибаясь, приседай на корточки. Никогда не поднимай тяжести над головой. Чтобы положить чемодан на антресоль, не тянись изо всех сил, а воспользуйся стулом или стремянкой.

Избегай резких движений. Помни, когда ты поднимаешь что-то весом 15 кг, позвоночник испытывает нагрузку в 150 кг. Если на это не обращать внимания, боль в спине скоро напомнит о себе. Избавься от привычки постоянно ходить на высоких каблуках. Дело в том, что это не только нарушает естественный изгиб стопы, деформирует суставы, но и уменьшает площадь устойчивой опоры, а это увеличивает нагрузку на мышцы и межпозвонковые диски. Для профилактики болезней позвоночника и суставов очень полезна энергичная ходьба, напрягающая и расслабляющая мышцы.

Чтобы сохранить царственную осанку, не носи тяжелый груз в одной руке. По возможности распределяй его равномерно. Очень удобны рюкзачки. Главное — позаботься о правильном расположении центра тяжести. Он должен находиться ближе к спине, чтобы тебе не пришлось наклоняться вперед. Отправляясь в путешествие, обзаведись сумкой или чемоданом на колесиках, пощади свои плечи.

Никогда не переедай! Сведи к минимуму употребление соли и сахара, они пагубны для костей. Откажись от консервов, жирного, копченого и кофе. Что взамен? Молочные продукты, каши, овощи, фрукты, злаки, орехи и чай с травами. Очень часто боли в спине связаны с нехваткой в молодом организме витаминов группы — В, D , РР, Е. Однако глотать таблетки нежелательно, они не дают должного эффекта. Другое дело — получать полезные вещества вместе с едой. Витаминов группы В и Е много в овощах зеленого цвета; РР — в горохе, чечевице, фасоли. Рыбий жир — кладезь витамина D .