, , , . -. , , , , , ! 1. , , ( ). , , , , , , , 30 , . , , , . 2. , , . , , , 30 , . 3. , , . , 30. , . 4. , . , 30, , . , , — ! , , – , . http://ladyshelan.ru/gimnastika-dlya-shei/
",": 1 - 2 - ! 3 - , , ... . , 4 - ... 13 - 14 - ! 15 - 5