на 100грамм - 163.42 ккалБ/Ж/У - 10.24/11.34/5.44

Ингредиенты:
- 1 крупная морковка (или 2 средних);
- 100 гр. сыра;
- 1-2 зубчика чеснока;
- сметана;
- соль

Приготовление:
Морковку чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.

Приятного аппетита!

Фасоль, овес, мультиварка для похудения. Польза или вред для похудения? [Галина Гроссманн]
=============================================================





Завтрак для похудения. Как действительно надо завтракать чтобы похудеть? [Галина Гроссманн]
=============================================================





Завтрак для похудения. Правильный завтрак для похудения. [Галина Гроссманн]
===================================================





Идеальный обед для похудения. [Галина Гроссманн]
==================================





Ужин для похудения. Что съесть на ужин для похудения? [Галина Гроссманн]
=================================================






Список продуктов для похудения [Галина Гроссманн]
==================================






Каши для похудения. Можно ли есть кашу? [Галина Гроссманн]
===============================================






Продукты, от которых полнеют. Галина Гроссманн
===================================






Продукты, от которых толстеют.
========================






Жиросжигающие продукты для похудения. Список жиросжигающих продуктов. [Галина Гроссманн]
==================================================================






11 продуктов которые сжигают жир / продукты для похудения
============================================






Продукты сжигающие жир
======================

Перчики, фаршированные творогом с добавлением овощей - излюбленное блюдо нашей семьи.

Хозяюшки могут  менять состав овощей по своему вкусу и по сезону. Здесь - огромный простор для творчества.
 Любителям остренького - чеснок в помощь.
 Горстка кедровых орешков в начинке придаёт блюду особую «изюминку», но это - более калорийный вариант, тут нужно с осторожностью.
 А можно добавить щепотку обжаренных зёрен кунжута - совсем другой акцент получится.

1.5 л. кипятка
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
1 дес. ложка листового зеленого чая
2 ст. л. сока свежего лимона
1 дес. л. свежего меда

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить
Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным)))

Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
Всем удачи и хорошего чаепития!

В современное время в  виду того, что многие лекарственные средства стали недоступны большей половине человечества, все стали обращаться за помощью к  традиционной медицине, или как ее еще называют, «народной медицине». Наши предки использовали травы для лечения многих недугов, изготовляли отвары и настои  с  целью исцелить своих родственников и дорогих сердцу животных. Стоит ли говорить о том, как много витаминов содержится в том, или ином растении? Наверняка, многие за свою жизнь в  этом убедились.
  Сегодня мы рассмотрим актуальную проблему - как избавиться от сильного желания есть, и узнаем лекарственные травы понижающие аппетит.
 
  Сейчас нам предлагают разные диеты, упражнения, якобы, способствующие тому, что желудок временно заполняется ложной информацией о своей наполненности. Тем самым удаляет информацию об аппетите. Но было бы глупо полагать, что тот метод сможет сделать толстушку худышкой. Так что, для начала, изучим методы, которые действительно помогут в  борьбе с надоевшим желанием вкусить что-то из холодильника.
 
  -  Когда вы чувствуете голод, то не стоит тут же бросаться к предмету бытовой мебели, расположенному на кухне, и стремиться набрать побольше продуктов, снижающих аппетит. Сперва нужно расслабиться, подумать, что так возбудило вас и заставило почувствовать голод. Обычно это возникает, как ложное чувство, то есть в  силу пережитого стресса. Если в этот момент вы находитесь рядом с  источником питания, то непременно обратите на него внимание и приступите к необдуманным действиям.
 
  -  Всегда стоит отказываться в  первую очередь от соленого, жирного, острого и сладкого, особенно выпечки. Многие девушки говорят, что если скушают сильно перченую пищу, или же соленую, то будут просто больше пить и тем самым выводить вредные для здоровья вещества из организма. Но на самом деле. Вы просто-напросто разбавите водой  эти вредные вещества, и их станет больше. Разве вам это нужно? Тем более, если на кону лежит ваша драгоценная талия и здоровье.
 
  -  Голод атаковал, что делать? И если под рукой не оказалось «волшебных» трав, вы понизите аппетит буквально на сотую долю минуты. Следующая волна приступа голода будет еще сильнее. Такие периоды легко переживать в летнее время, так как можно позволить себе скушать фрукты или ягоды. В зимнее время года вам стоит поставить на стол небольшую тарелочку, в которую положить полезные для иммунитета и здоровья желудка фрукты: яблоки, груши, инжир, курага, чернослив, вишня, крыжовник, если есть малина. Только не выбирайте виноград и бананы. Уже не говорю о столь любимом многими девушками и парнями продукте питания, как семечки! Они то, как раз не снижают чувство года, а провоцируют его наступление.
 
  -  Кислые продукты избавляют от чувства голода и надолго держат аппетит в сжатом кулаке! Так что, помимо фруктов вы сможете себе помочь в деле снижения аппетита кефиром или йогуртом, в котором содержится малое количество массовой доли жира. Помимо того, что кисломолочные продукты понижают аппетит,  они еще благотворно влияют на процесс переваривания пищи и снабжают пищеварительную систему всеми необходимыми элементами для нормальной работы.
 
  -  Многие говорят, что нужно кушать часто, но  понемногу. Это не правильно. Вы будете себя  подталкивать к привыканию, что через определенное время вам пора перекусить и желудок будет просить вас его «накормить».
 
  -  Не пропускайте в обед чашку супа. Первое блюдо немного снизит желание проглотить что-то солененькое, или жирненькое.
 
  -  Вместо какао, кофе и горячего шоколада пейте чай. Первые продукты только разжигают огонь. А если положить в кружку  дольку лимона, то положительный эффект не заставит себя долго ждать!
 
  -  Если вы кушаете салаты, то заправляйте их не майонезом,  а соевым соусом или же оливковым маслом. Оно полезнее и менее калорийно.
 
  Итак, а теперь приступим к рассмотрению лекарственных трав, способствующих угасанию аппетита.
 
  -  В аптеке можно приобрести упаковку измельченных листьев одуванчика. Залейте 1 ст.л.  кипятком (1 стакан) и пусть  настоится в  течение 6 часов. Выпейте этот эликсир в несколько приемов.
 
  -  Отвар шиповника лекарственного также поможет вам справиться  с чувством голода.
 
  -  приготовьте отвар петрушки. Да-да, самой обычной петрушки, которая растет у  нас в огороде. Это самый доступный способ избавиться от столь «вредной преивычки»
 
  -  Есть такая лекарственная трава, которая известна всем своей горечью - полынь. Если принимать по 1 ст.л. до еды отвар полыни, то вы будете рады, что даже после тяжелого рабочего дня  и всех нервных стрессов вам совершенно не хочется кушать.
 
  Таким образом, можно сделать вывод, что можно обойтись и без дорогих препаратов и таблеток, которые понижают аппетит. Достаточно только иметь травы в свежем или сухом виде. Они выручат вас всегда: в моменты болезней, отсутствия настроения, и такого явления, как зависимость от еды.


Источник →

http://narodnayamedicyna.ru/blog/43873245440/Lekar...247FE094363CB002888671DCDAF8B1

рецепт очищающего салата (или как его еще
называют — "метелки") несколько отличается от
стандартного.

Если вам нужна именно классическая "Метелка",
то просто исключите вторую половину рецепта.

В оригинальном виде он делается без соли.

Но мы же с Вами не роботы :)

Продвинутые делают без соли.

Да, к нему ещё можно добавить тертые яблоки или огурцы. 


Ингредиенты:


Капуста белокочанная — 2 Килограмма
Свекла — 1 Килограмм
Морковь — 1 Килограмм
Соль — 2-3 Ст. ложек
Перец черный горошком — По вкусу
Перец душистый горошком — По вкусу
Лавровый лист — 4  Штуки
Лимонный сок — 2-3 Ст. ложек

Количество порций: 12 
(если это много, возьмите в несколько раз меньше составляющих)

Подготавливаем овощи. Моем капусту, снимаем с неё старые
листья, если есть. Чистим морковь и свеклу. 





Теперь берем терку и крупно натираем овощи.





Как вы понимаете, капусты у нас больше всего. Но это пока.
Когда все перемешается и умнется, капуста даст сок.
От этого ее сразу станет меньше. Вот такой эффект!

Такой салат можно и вовсе не заправлять, если вы хотите
сильного эффекта. Но, скажу честно, без заправки я его не осилю :)

Поэтому позволю себе посыпать его йодированной солью.

Все тщательнейшим образом перемешиваю.
Руками уминаю салат, появляется нужный нам сок. 





Вот в нем-то салат и будет мариноваться 3 дня.
Для верности рекомендую выдавить в него половинку
или даже целый лимон. Закрываю неплотной крышкой
и ставлю в прохладное место.

Маринующийся салат перемешивайте 1 раз в течение дня.
Так он получится вкуснее. Через время достаем его на пробу.

Салат в таком виде несравненно приятнее на вкус.
А пользы от него не меньше, чем от свежего салата.
Заправляю оливковым маслом. Очищайтесь на здоровье!
Не хотите ждать? Ешьте сразу или подождите хотя бы 1 день.




Приятного аппетита!

Суп с гречкой — это самый простой постный рецепт,
который мне известен. Если хотите, при приготовлении
постного гречневого супа можете добавить немного
грибов сушеных или свежих (для аромата).

Гречка варится быстро, как и картошка, так что
через полчаса у вас уже будет готов супчик! 


Ингредиенты:


Гречка  — 0,5 Стакана
Картошка  — 2 Штуки
Вода — 1,5 Литра
Морковка  — 1 Штука
Лавровый лист  — 3 Штуки
Укроп  — 1 Пучок
Масло растительное, специи — По вкусу

Количество порций: 2-3 
 
Сначала поставьте вариться картошку и гречку,
я их одновременно ставлю вариться.

Гречку промойте, картошку порежьте кубиками.

Воду в кастрюле доведите до кипения, а уже потом
в неё вбросьте крупу и картошку. Можно и холодной
водой залить и просто поставить, но так вариться будет дольше.

Варим минут 20 на среднем огне.

Тем временем приготовьте зажарку :)
Куда же без неё? :)

Продвинутые — добавляем свежие овощи, ничего не жарим :)

Для обычных людей: морковку натрите на терке,
лук порежьте мелкими кубиками.

Разогрейте сковороду с растительным маслом,
обжаривайте овощи минут 5 (до золотистого цвета).




Затем обжаренные овощи переложите в кастрюлю к супу,
добавьте специи и лавровый лист, варите еще минут 10.





Если картошка и гречка сварились, выключайте огонь
и дайте супу остыть. Готовый постный гречневый суп
по желанию можете подать с зеленью.




Приятного аппетита!

Наваристый, аппетитный и ароматный!

А Вы варили когда-нибудь суп в горшочках? :)

Томление в духовке не только дает возможность
супу как следует приготовиться, но и предохраняет
все ингредиенты от разваривания и превращения в пюре.

Впрочем, такой супчик Вы вполне можете варить
и на плите. Отличный вариант обеда для всей семьи!

И для похудения само собой! :) 


Ингредиенты:


Грибы — 100 Грамм
Чечевица — 100 Грамм
Картофель — 1-2 Штук
Луковица — 1 Штука
Морковь — 1 Штука
Соевый соус — 3-4 Ст. ложек (по желанию)
Соль — По вкусу
Специи — По вкусу

Количество порций: 3 

Вот такой аппетитный и полезный набор ингредиентов Вам
потребуется, чтобы повторить этот рецепт на своей кухне.





Для начала промойте чечевицу и оставьте, чтобы стекла вся вода.





Очистите и измельчите лук и морковь.





Картофель очистите и нарежьте кубиками,
вымойте и обсушите грибочки, измельчите.





Соедините все ингредиенты, перемешайте и
разложите в горшочки. Добавьте соль, специи
по вкусу и при желании соевый соус.





Только не переборщите с соусом — мы ведь худеем :)

Если не любите соус, не добавляйте или добавьте
совсем немного.

Для аромата сверху можно выложить лавровый листик.

Влейте чистую воду, накройте крышечками и
отправьте горшочки в разогретую до 190 градусов духовку.





Варится супчик около 40-55 минут, а зависимости от качества
чечевицы. Перед подачей можно при желании перелить его
в тарелку и дополнить свежей зеленью :) 



Приятного аппетита!

Во многих магических практиках часто используется вода. Ниже я приведу один из классических ритуалов на похудение.

 Для него необходимы:

красная нить стакан молока, стакан святой воды и лепестки розы

Вам необходимо будет набрать ванну воды приятной температуры; пока она набирается, положите в нее лепестки.
 Когда ванна будет готова, положите нить и другие компоненты.
Не вылезайте, пока вода не остынет.
Теперь достаньте из нее нить.

Сам заговор звучит следующим образом:

«Вода, теплая водица, послушай меня, услышь. Ты, вода, не мутись, не кипятись, за меня скорей примись. Вода, сделай так, чтоб я была стройна. Молоком, святой водой меня омой, розовым лепестком меня покрой. Буду я ни худа, ни толста, а везде ровна».

 Теперь можно покинуть ванну.

Когда будете спускать воду, читаем слова:

 «Вода уходи, все тяжести с меня забери, унеси, под черный камень положи, там сто лет продержи».

 Носить нитку необходимо на правом запястье, пока не порвется. Цветочные лепестки необходимо закопать.

Проводите подобный обряд трижды.

Меняйте свою жизнь к лучшему!!! 

Секрет похудения с помощью не самого очевидного набора продуктов состоит в том, чтобы выбирать те из них, что помогают сжигать жиры, нормализует обмен веществ и быстро насыщают организм. Мы подобрали для вас самые эффективные и доступные примеры.
Тыква и тыквенные семечки




Этот осенний овощ (правда, официально — это ягода) богат каротиноидами, которые придают ему оранжевую окраску. Эти вещества действуют как антиоксиданты — защищают организм от вредных свободных радикалов и помогают замедлить процесс старения клеток (еще один секрет вечной молодости!) Высокое содержание витамина Т способствует ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи, а клетчатки — очищению от шлаков и токсинов. В пользу тыквы говорит и ее очень низкая калорийность: на 100 грамм всего 25 калорий! Обратите особое внимание и на тыквенные семечки. Это настоящая кладезь магния и протеинов и отличный союзник для тех, кто борется сбессонницей.
Авокадо



Авокадо — фрукт-перевертыш. Обычно в фруктах мало калорий и много углеводов, однако, с «аллигаторовой грушей» все наоборот. Она содержит мало углеводов, но при этом обладает высокой энергетической ценностью. Впрочем, это совсем не противоречит концепции «уничтожителя» лишних килограммов. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что, в итоге, позволяет значительно «сэкономить» на обеде — в первую очередь, калории. «Самый жирный в мире фрукт» легко усваивается и содержит огромное количество питательных веществ в составе. Это позволяет авокадо заменить собой целую группу продуктов питания — очень ценно для тех, кто сидит на диете и должен подсчитывать не только исчезающие калории, но и поступающие витамины.
Тунец



Помешанные на похудении американцы первыми взяли мясо консервированного тунца в оборот и придумали на его основе довольно скучную, но работающую экспресс-диету: девять банок рыбы на три дня (в естественном соку, а не в масле!) в сочетании с различными овощами и парочкой фруктов во время перекусов. В тунце содержится совсем мало жира, зато много белка и почти все аминокислоты, которые нужны активному человеку. Вот почему эту рыбку так полюбили привередливые культуристы.
Мангольд



В Европе необычые яркие листья мангольда — один из любимых салатных ингредиентов. В действительности, это не что иное как ботва определенного сорта свеклы. Фиолетовые и желтые пигменты растения обладают не только сильным противовоспалительным, но и очищающим эффектом на организм. Привлекательность мангольда для худеющих объясняется также низкой энергетической ценностью и отсутствием холестерина.
Хурма





Продолжает оранжевую light-линию — хурма, которая стабильно входит в тройку полезных фруктов наравне с цитрусовыми. Не случайно, в сезон, это отличный вариант для разгрузочного дня — и подкорректируете вес, и очиститесь от накопившихся шлаков. Другой, более щадящий, вариант: съесть 1-2 хурмы вместо одного из приемов пищи (лучше если это будет завтрак или ужин). Во время диеты на хурме не рекомендуется пить кофе и молоко. К тому же эта «солнечная ягода» успокаивает нервы и дарит свежесть коже. Будучи очень сладким фруктом, хурма противопоказана диабетикам.
Репа



Западные диетологи часто рекомендуют заменять в блюдах картошку — репой. По пищевой ценности и количеству белков оба корнеплода примерно равнозначны и одинаково утоляют голод. Но в отличие от своего «родственника» в репе гораздо меньше углеводов и практически нет крахмалов, поэтому есть ее гораздо безопаснее для фигуры. К тому же, знакомый с детства сказочный овощ содержит высокий уровень серы, которая необходима для производства энергии, метаболизма и сжигания жиров.
Шампиньоны



Египтяне утверждали, что грибы приносят бессмертие, французы — меняли их на драгоценности, а британцы, как всегда, поставили на них эксперимент. Добровольцам четыре раза в неделю заменяли мясные блюда шампиньонными, и подопытные скинули за месяц от 4 до 9 килограмм. В некоторых странах их прозвали «лесная говяжья отбивная» — количество аминокислот в этих грибах, выращенных преимущественно на плантациях, не уступает мясным блюдам, а вот калорийность — в несколько раз ниже: 27 Ккал на 100 г продукта. Шампиньоны присутствуют во многих рецептах для похудения легендарного диетолога Мишеля Монтиньяка. Хозяевам на заметку: отдавайте преимущество более нежным молодым грибам, питательным шляпкам, а не ножкам, а во время приготовления максимально мелко режьте.
Свекла



Свекла — продукт с секретом. В одном маленьком и скромном плоде содержится рекордное количество элемента бетаина. Он окисляет (другими словами «сажает на строгую диету») жировую клетку, которая, впоследствии, истончается и, теряя связь с кровеносными сосудами, умирает. К тому же бетанин активизирует метаболические процессы в организме, увеличивая скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Мало того, что свекла способствует снижению веса, так еще и не позволяет в дальнейшем нам его набрать, блокируя образование жировых клеток. Не иначе продукт-мечты, который все это время был у нас под рукой!
Грейпфрут




Диетологи уверяют: просто добавьте грейпфрут в ежедневный рацион и сбросите до двух килограмм за 2 недели. Никаких чудес! Все предельно просто. Все дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина — вы можете контролировать аппетит, отказываясь от добавки в виде более калорийной еды, и, в итоге, худеете. Наргинин в составе грейпфрута также ускоряет обмен веществ, однако не настолько существенно, чтобы вы начали «исчезать на глазах». Так что сбалансировать остальное питание все же придется.

https://formulakrasoty.com/731752882724670314/9-pr...-pomogayut-bystro-sbrosit-ves/

Эта диета поможет вывести лишнюю жидкость из организма и моментально похудеть! Я уже сбросила 5 кг! Еще 5 и влезу в любимое платье! Как? Очень просто! Записывайте рецептик!

Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.

В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.


Рецепт № 1


2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.


Рецепт № 2


1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.


Рецепт № 3


25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.


Рецепт № 4


Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.


Рецепт № 5


Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.


Рецепт № 6


Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.

Дренажные напитки помогут вам в борьбе с отеками, лишними килограммами и целлюлитом.

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.

При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.

Ингредиенты
1. Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
2. Чай зеленый - 3-4 столовые ложки

Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания.

Пьем в течение дня вместо еды

«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся. Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение – регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».

Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!

Заинтригованы? Давайте пробовать!


Упражнение №1. «Волна»
Название этого упражнения уже само по себе является точным руководством к своему выполнению. Лягте на спину, колени согните, стопы расположите параллельно друг другу, одну ладонь положите на живот, другую – на грудь. На вдохе втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. На выдохе втягивайте грудь и округляйте живот. Чередуйте вдохи и выдохи. Ваше туловище в итоге будет двигаться подобно волне.

Оптимальное количество повторов полных циклов данного упражнения – 40-60. Начните с минимума и постепенно наращивайте число подходов. Также допускается выполнение «Волны» в исходных положениях сидя или стоя, как в составе дыхательной гимнастики «Цзяньфэй», так и каждый раз, когда чувствуете, что подступает чувство голода. Дело в том, что «Волна» отлично справляется с ним, а еще оградит вас от головокружений и слабости, часто сопровождающих разгрузочные дни и регулы.


Противопоказания: Если во время выполнения «Волны» у вас кружится голова или тошнит, то попробуйте замедлить дыхание. Если же и это не помогает, значит, вам просто не подходит это дыхательное упражнение и от него стоит отказаться вовсе.


Упражнение №2. «Лягушка»
Как и в предыдущем упражнении, в название данного упражнения содержится подсказка по его выполнению. Помните, как лягушка умеет раздувать свой живот? Нам предстоит делать то же самое. Для этого сядьте на стул или диван, ноги разведите так, чтобы колени располагались на ширине плеч, локти зафиксируйте на коленях, а голову на ладонях, сложенных особым образом.

Как видно на иллюстрации выше, левая ладонь должна быть сжата в кулак и накрыта сверху правой. Теперь закройте глаза и расслабьтесь. Делайте медленный вдох носом, наполняя свой живот воздухом и раздувая его. Когда вам покажется, что больше воздуха уже в брюшную полость не поместится, задержите дыхание на пару секунд, а затем сделайте еще один короткий вдох. После этой воздушной добавки начинайте медленно выдыхать ртом. Во время выполнения «Лягушки» можете не отвлекаться на подсчет количества повторов. Просто выполняйте ее в течение 15 минут. Оптимально за день предпринимать по 3 таких 15-минутных подхода.

Неизменными бонусами от регулярных практик упражнения «Лягушка», помимо уже упомянутого выше улучшения обмена веществ, являются улучшение состояния кожи и цвета лица, массаж внутренних органов, улучшение кровообращения и бодрость. 


Противопоказания: Упражнение «Лягушка» противопоказано при внутренних кровотечениях и в восстановительный период после хирургических операций. Также от его выполнения лучше воздержаться во время регул.


Упражнение №3. «Лотос»
Упражнение «Лотос» справедливо называют медитацией. Для его выполнения примите позу «лотоса». Если вам не достает для этого растяжки, просто скрестите ноги перед собой, сидя на ягодицах. При этом проследите, чтобы правая нога оказалась снизу, а левая – соответственно сверху. Руки также сложите особым образом: ладонью на ладонь, чтобы правая ладонь оказалось поверх левой. В таком положение руки свободно положите перед собой на ноги. Закройте глаза и опустите голову вперед. Подумайте о чем-то приятном.

Вас ждет три блока дыхания: первые два - продолжительностью по 5 минут каждый, а третий – 10 минут. В первом блоке просто дышите глубокого, ровно, но беззвучно. Грудь и живот при этом не должны двигаться. Контролируйте дыхание! На втором этапе несколько ослабьте контроль за дыханием. Постарайтесь выдох сделать длинным, все еще следите за беззвучностью, но вдыхайте естественно. На третьем этапе контроль за дыханием следует отпустить вместе, и постарайтесь не думать ни о чем. 


Если ваша задача - похудеть благодаря «Цзяньфэй», то упражнение «Лотос» выполняйте не менее 3 раз в день.


В заключение хотелось бы отметить еще и психоэмоциональную составляющую занятий дыхательной гимнастикой. Благодаря «Цзяньфэй» у вас появляется возможность побыть наедине со своими мыслями, отвлечься от интенсивного ритма современной жизни, что, безусловно, в конечном счете, дарит вам совершенствование не только тела, но и улучшение своего душевного состояния.

Как приготовить ИМБИРЬ, чтобы худеть по 2 кг за ночь
====================================






Коктейль жиросжигающий Кефир и корица для похудения
======================================






Лучшие РЕЦЕПТЫ кефира с корице для сжигания жира!
========================================