на 100грамм - 49.82 ккал🔸Б/Ж/У - 3.22/2.21/4.37


Ингредиенты:

300 г зелёной стручковой фасоли
1 головка репчатого лука
2-3 свежих помидора
несколько зубчиков чеснока
2 яйца
зелень
грецкие орехи


Приготовление:

1. Отварите стручковую фасоль в подсоленной воде.
2. В глубокой сковородке обжарьте до золотистого цвета репчатый лук, опустите в сковороду фасоль и влейте немного отвара, в котором она варилась.
3. В течение 5 минут тушить на слабом огне. Чеснок очистить, свежую зелень мелко нарезать, положите в фасоль. По вкусу можно добавить красный или чёрный молотый перец.
4. Добавьте взбитые яйца, всё перемешайте, закройте крышку и сразу же снимите фасоль с огня.
5. Перед подачей на стол готовую фасоль можно украсить измельчёнными грецкими орехами.

Приятного аппетита!

Когда человек имеет избыточный вес, все тело отягощено. Для каждых двух сантиметров в обхвате, тело должно обеспечить несколько километров сосудов для питания дополнительных тканей. Кровь, которая обычно направляется в голову и мозг остается в брюшной полости, помогая органам пищеварения справляться с их повышенной нагрузкой. 
Чтобы прокачать кровь через все жировые ткани, сердцу придется совершать дополнительную работу. Его ресурс будет исчерпан раньше. Чрезмерные жиры в крови препятствуют циркуляции в артериях и венах, отсюда гипертония. Чрезмерный вес в области живота искривит и сделает больной поясницу.




Если человек не тренирован, и после сорока набрал вес, то не самая хорошая идея для него приседания и другие упражнения для похудения. Кроме того зона живота плохо поддается контролю, если вы не йог.
Самое лучшее и безопасное – даосские упражнения потирания желудка. Это самый простой и естественный метод для похудения. Работаем по принципу «вода камень точит», то есть понемножку, но каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ:

1. Исходное положение - лежа на спине. Расслабьтесь.
2. Положите ладони на пупок. (Если вы правша - правую руку под левую, если левша - наоборот)
Начинайте раскручивать спираль от пупка, не сильно давя, только поглаживая, по часовой стрелке от центра, то есть справа налево сначала в узком кругу, а затем постепенно расширять движение до тазовых костей и нижних ребер. Это расходящаяся спираль.
3. Теперь сделайте сворачивающуюся спираль к пупку в том же направлении.
4. Повторите п.2 и п.3 в обратном направлении.
5. Повторите п.2, п.3 и п.4, то есть по часовой стрелке и против часовой стрелки столько раз, сколько вы хотите.
Не нужно прилагать усилий. Помните, что внешнее движении должно преобразоваться во внутреннее.
Это же упражнение может выполняться более энергично до разогрева тканей от трения. Если будете последовательны, то избавитесь от проблем с перистальтикой и многих проблем с другими органами. 
Движение по часовой стрелке увеличивает перистальтическую активность и замедляет процесс удаления воды из кишечника до нормального уровня.
Движение против часовой стрелки имеет противоположный эффект. Происходит стимуляция поступление воды из толстой кишки к почкам.
Это упражнение поможет при язве желудка.
Кроме физического движения энергия, исходящая от вашей руки, проникая внутрь стимулирует ваши брюшные ткани. Можно получить ощущение жара в пупке. Помните, что то, как человек воспринимает мир, действует на его физиологические процессы. 



Источник →

Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них.

Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира.

Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!

Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.

Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.

Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.

Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.

Рецепт № 5
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.

Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.

Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.

Пуута-мудра для похудения. Очищает от мусора эмоционального и энергетического
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------






Мудры для похудения. Простые и эффективные жесты руками для похудения.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них.

Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира.

Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!


Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.


Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.


Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.


Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.


Рецепт № 5
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.


Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.

Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.

Fat cells, weight loss (Isochronic Tones 295.8 Hz)
Weight Loss - Isochronic Tones - Brainwave Entrainment Meditation 
Частота, которая оказывает разрушающее действие на жировые клетки - 295,8Гц . Слушать 1 раз в день. 

Скачать (яндексдиск):
mp3 https://yadi.sk/d/k-qx7A6XrPCgL без музыки . С плеском воды.
wav без сжатия https://yadi.sk/d/6S0QwY-hrPD3A чистый тон, изохронные биения.
Другие композиции на эту тему:
Лечение ожирения. 295.8 гц, 10000 гц. Изохронные тона https://youtu.be/O0dWj0aEGd0
Композиция из бинауральных биений и изохронных тонов для сброса лишнего веса https://youtu.be/2fMl-lHjgFQ
Похудеть, поддержать здоровье https://youtu.be/yPFg6lR4Myc
ЧАСТОТА 295,8 ГЦ~медитация для похудения https://youtu.be/I6N1LUllmck
ЧАСТОТА 295,8 ГЦ~СЖИГАНИЕ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ https://youtu.be/ZE9iVkyStWs

Перед прослушиванием выпейте стакан чистой воды.
Слушать можно без наушников.
Слушайте записи в тихом помещении с приглушенным светом, где никто не сможет побеспокоить вас .
Попробуйте просто медитировать.
Уберите все мысли из головы. Сосредоточтесь на тоне.

Не используйте Dolby TM и другие системы шумоподавления.

Не слушайте за рулём автомобиля или во время работы.

Время и частота прослушивания зависит от ваших внутренних ощущений. Начните с 10-15 минут в день, постепенно, с каждым днём увеличивая время. Не стоит на первых порах слушать подряд несколько разных композиций, тем более, что прослушивание каждой композиции это прежде всего ваша внутренняя работа, медитация. Старайтесь ощутить, когда мозг и всё тело начинают откликаться на частоту, это должно происходить при каждом прослушивании. Когда это будет легко получаться, тогда Вы сами поймёте - сколько когда и как РАБОТАТЬ с частотами.Главное помнить, что каждый сеанс - это прежде всего Ваша внутренняя огромная РАБОТА, а не пассивное ожидание результата, как от таблетки.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О РИТМАХ МОЗГА: http://lena-painter.livejournal.com/

Не рекомендуется прослушивать людям, страдающим эпилепсией, людям с установленным кардиостимулятором, беременным женщинам и детям до 16 лет.

Нам всегда хочется быть еще лучше, привлекательнее, стройнее. Часто у многих из нас изменяется скорость обмена веществ и для избавления от лишнего веса необходима дополнительная стимуляция. В этом поможет воздействие на  определенные точки, эффективные для похудания. Все точки массируются по часовой стрелке около 3-х минут.


 



 
 
Точка 1 -регулирует аппетит. Находится на срединной линии живота, на равном расстоянии между пупком и мечевидным отростком грудины. массировать по направлению часовой стрелки каждый раз, когда начинает сосать под ложечкой.
 



 
 
Парные точки 2 — регулируют деятельность толстого кишечника, находятся по обеим сторонам от пупка, на вертикальных линиях, проходящих через соски.
массировать несколько раз в день в течении 3-х минут по часовой стрелке.
Точка 3 — расположена на срединной линии живота на расстоянии 4-х пальцев ниже пупка.
Затем плавно переходим на стопу.



 
Точка 4 — на внутренней поверхности стопы. у основании большого пальца, в углублении впереди и под первым фалангоплюсневым суставом.
Точка 5 — находящаяся на боковой стороне ступни у основания большого пальца, как раз под выпирающей косточкой сустава.
Многочисленные научные исследования показали, что стимуляция точек ушной раковины также очень эффективна для уменьшения веса.
Воздействие на центр аппетита в гипоталамусе снижает аппетит, а также уменьшает объем желудка, приводя в тонус его мускулатуру.




 
точка -1 — — уменьшает чувство голода, заставляющее перехватывать на ходу
точка 2 — уменьшает объем желудка, тонизирует его мускулатуру.
точка 3 — точка гипоталамуса — воздействует на центр аппетита
точка 4 — на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируйте ее как можно чаще. можно закругленным окончание шариковой ручки.
Дышите!
Каждый вечер и каждый раз, когда есть возможность в течении дня, глубоко дышите нижней часть живота.
Вдохните, надувая живот как шар. выдыхайте медленно, надавливая на пупок и стараясь прижать его к позвоночнику.
именно здесь, в области живота, складываются все эмоции. которые мы переживаем с начала нашей жизни.
Иногда случается, что из них образуется некий «узел», блокирующий дыхание органов..
Вокруг кишечника, накручиваются, как лианы, сотни нервных окончаний. Эти последние выделяют те же нейромедиаторы, что и мозг: адреналин, норадреналин ….
Дыхание животом позволяет массировать все органы, делать их более гибкими. облегчает кровообращение и выделение нейрогормонов.
Такое дыхание также позволяет понизить наш центр тяжести, который с годами перемещается кверху, отчего мы становимся менее устойчивыми.
Дышите животом — и вы на долгие годы сохраните мобильность!
Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.
http://econet.ru/articles/99601-volshebnye-tochki-otklyuchay...

Описание: Простой напиток, помогающий снизить вес за счёт снижения аппетита. Противопоказан только при варикозах и тромбах.
Время приготовления: 20 минут
Количество порций: 1

 



Ингредиенты для "Чай для снижения веса":

• Крапива (сухой или 3 листика свежей) — 1 ч. л.


• Укроп (сухого или свежего) — 1 ч. л.


• Вода — 250 мл

Рецепт "Чай для снижения веса":



Вскипятить воду. Положить в чашку по 1 ч. л. листьев крапивы и укропа, залить кипятком. Настаивать 20 минут.



Пить понемногу в течение дня.

Единственное противопоказание тромбофлебит и варикозы, поскольку крапива имеет свойство разжижать кровь. Отличного Вам настроения и самочувствия!!!
 

Источник

http://4vkusa.mirtesen.ru/blog/43265769713/CHay-dl...omain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1

1 раз в день утром или днем.

Эта подборка для вас сладкоежки, мои лучшие друзья и читатели.Ни в чем себе не отказывайте!






 Торт "Монастырская изба"
-----------------------------------
Ингредиенты:

Для теста

250 г сметаны
250 г маргарина
2,5-3,5 ст.муки

Для крема

700 г сметаны
1,5-2 ст. сахара

Приготовление:

Размягчённый маргарин порезать мелкими кусочками, перемешать с мукой и сметаной,вымесить тесто. Положить в холодильник на 1 час. Готовое тесто делим на 15 частей. Раскатываем (подсыпая мукой) тонкие прямоугольники. Выкладываем на них вишню из варенья или компота (понадобится приблизительно 1 литр). Складываем на противень и выпекаем при 200 градусах до золотистого цвета. Для приготовления крема нужно просто взбить сметану с сахаром.
Теперь собираем торт: Выкладываем 5 "брёвен" и поливаем кремом. Второй ярус: 4 бревна, политых сметаной. Третий: 3 бревна и т.д. Готовый торт поливаем остатками крема
Украшаем по желанию (у меня не было времени для этого:-просто присыпала шоколадной стружкой и использовала шоколадные фигурки).
Торт должен пропитаться, лучше, если целые сутки - тогда тесто успеет размягчиться . Для ускорения процесса пропитки (однажды), оставляла торт при комнатной температуре. За 12 часов он успел пропитаться и был готов к употреблению.



 
Сырные блины с зеленью
-----------------------------------
Ингредиенты

Молоко — 1,5 стакана
Яйцо — 2 шт.
Мука — 1 стакан
Сыр — 150 г
Соль — 1 ч.л.
Сахар — 1 ч.л.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Растительное масло — 2 ст.л.
Укроп — по вкусу

Приготовление:

1. Смешать теплое молоко с сахаром, солью и яйцами.
2. Добавить просеянную муку с разрыхлителем.
3. Сыр натереть на мелкой терке, добавить в жидкую массу.
4. Затем добавить мелко порубленную зелень и растительное масло.
5. Хорошо размешать венчиком. Выпекать на смазанной маслом и раскаленной сковороде с двух сторон.
6. Готовый блинчик смазать сливочным маслом.
Очень вкусны в горячем виде (в любое время можно разогреть в микроволновке).




Клубничный чизкейк
-----------------------------------
Ингредиенты:
-100 г крекеров
-50 г сахара
-80 г масла
-560 г клубники
-8 г кукурузного крахмала
-670 г сливочного сыра
-420 г молока
-30 мл лимонного сока
- 3 яйца
Крошим крекеры.
Добавляем растопленное масло, сахар и перемешиваем.
Пока не выйдет однородная масса.
Затем покрываем из массой основу формы отправляем в холодильник на пол часа.
Перемалываем клубнику, добавив кукурузный крахмал, если же клубнику берете свежую стоит добавить еще 100г сахара или сахарной пудры. Затем выливаем смесь в кастрюлю и готовим в течении 2х минут на среднем огне.
Смешиваем вместе сливочный сыр и молоко, до однородности, затем добавляем лимонный сок.
После чего вбиваем яйца на маленькой скорости.
Затем вынимаем основу из холодильника. Заливаем сырной смесью, после чего сверху поливаем клубничным соусом (не забудьте 1/3 стакана соуса оставить для подачи)
Затем с помощью ножа можно сделать разнообразные узоры. После чего отправляем чизкейк в духовку разогретую до 150С на 1 час.
Подавать охлажденным, вместе с клубничным соусом!





Творожный рулет с маком
-------------------------------------
Ингредиенты:

Мука — 250 г
Творог — 125 г
Сахар — 50 г
Соль — щепотка
Растительное масло — 75 мл
Молоко — 75 мл
Разрыхлитель — 2 ч. л.

Начинка:

Изюм — горсть
Сахар — 100–150 г
Молоко — 2/3 ст.
Яйца куриные — 1 шт.

Приготовление:

1. Мак высыпаем в ковшик и промываем водой, чтобы избавиться от мелкого мусора.
2. Сливаем по максимуму воду и заливаем молоком.
3. Ставим на огонь и варим.
4. Изюм запариваем кипятком.
5. Варим мак до полного впитывания молока.
6. Добавляем сахар и изюм без воды.
7. Муку просеиваем с разрыхлителем, солью.
8. Добавляем масло, молоко, творог, сахар и замешиваем тесто.
9. Можно и руками, но миксером удобнее (насадки крючки). Тесто должно собраться в комок и быть липким.
10. Стол присыпаем мукой и раскатываем тесто в пласт размером 30 на 20 см. Разрезаем вдоль на 2 части. Выкладываем маковую начинку оставляя по 2 см со всех сторон.
11. Защипываем края у рулетов. Переплетаем их и кладем в застеленную форму для кекса или противень. Смазываем яйцом или молоком.
12. Выпекаем при 180 градусах около 45 минут.
13. Готовность проверяем зубочисткой, должна быть сухая. Остужаем на решетке и нарезаем.



 

ПОЛОСАТЫЙ ТВОРОЖНО-МАЛИНОВЫЙ ДЕСЕРТ
------------------------------------------------------------------
Ингредиенты:

- 100 г малинового варенья
- 1/2 стакана ягод для украшения
- 250 г творога
- 150 мл сливок жирностью 20-30%
- 100 г вафель или сдобного сухого печенья
- 50 г темного шоколада (60% какао)
- 1/2 чайной ложки сахарной пудры

1. Протрите творог через сито. Взбейте миксером сливки с творогом и сахарной пудрой так, чтобы не было комочков.
2. Вафли или печенье раскрошите не слишком мелко. Шоколад натрите на терке.
3. На дно высоких стаканов выложите немного малинового варенья, затем творожно-сливочную смесь. Слои повторите. Самым последним должен быть творог. На творог выложите ягоды.

Рецепт самого вкусного и быстрого торта!!!
-----------------------------------------------------------

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт.
Сахар — 1 ст.
Молоко — 1 ст.
Варенье — 1 ст. (ежевика, черная смородина, слива или черника)
Соды — 2 ч. л.
Мука — 2 ст.

Крем для торта:

Сметана — 2 ст.
Сахарная пудра — 1/2 ст.

Приготовление:

1. Для торта возьмем 2 яйца, взобьем, добавив с 1 стакан сахара.
2. Добавим один стакан молока, один стакан варенья, два стакана муки, 2 чайные ложки соды.
3. Выпечем 2 коржа при температуре 180 гр. и разрежем их на пласты.
4. Взобьем два стакана густой сметаны и 0,5 стакана сахарной пудры.
5. Коржи промажем сметанным кремом и поставим торт пропитываться в холодильник.





 Катаеф (арабские блинчики)
-----------------------------------------

Катаеф – арабские блинчики, которые готовят в Египте, Сирии и Ливане. Они могут быть с яблочной или ореховой начинкой, с заварным кремом. Лепят их тоже по разному – можно до конца, тогда начинка будет скрыта, или треугольником – как самсу… мне понравился вот такой вариант.

мука пшеничная — 1,5 стак.;
теплая вода — 1 стак.;
теплое молоко — 1 стак.;
сахар — 1 ст.л.;
сахарная пудра (в крем) — 2-3 ст.л.;
творожный сыр (в крем) — 300 г;
дрожжи сухие — 1 ч.л.;
разрыхлитель — 1 ч.л.;
грецкие орехи (по вкусу) ;

В миску наливаем стакан теплой воды, добавляем чайную ложку сухих дрожжей и столовую ложку сахара, ждем 10 минут, чтобы дрожжи напитались водой, потом перемешиваем.
Вливаем стакан теплого молока, перемешиваем.
Всыпаем муку с разрыхлителем, перемешиваем так, чтобы не было комочков.
На сухую сковороду наливаем тонкой струйкой половину половника теста.
Тесто начинает сильно пузыриться.
Дожидаемся того момента, когда поверхность перестанет быть влажной, сразу снимаем (важно не пересушить, иначе плохо лепиться будут).
Даем блинам остыть (не складывайте стопкой, прилипнут).
Скрепляем края, как у вареников, но не до конца (лепятся быстро и приятно, сама не ожидала).
Творожный сыр взбиваем с сахарной пудрой.
Через шприц (пакет, файл) отсаживаем крем в блинчики.




Королевский торт
-----------------------------
Ингредиенты:

- для теста

●3 яйца
●1,5 ст сахара
●1,5 ст муки
●1,5 ст сметаны
●0,5 ст изюма
●0,5 ст мака
●0,5 ст чернослива
●3 ч.л разрыхлителя
(а вообще можно любые суфофрукты и орехи)

- Для крема

●банка сгущеного вареного молока (можно и не вареного)
●200 гр сл. масла
●любые фрукты для украшения

Приготовление:

1. Делаем первый корж.
1 яйцо. 0,5 муки, 0,5 сметаны. 0,5 сахара, 1 ч.л. разрыхлителя (можно замненить 0,5 ч.л.соды погасить уксусом) и добавляем мак.
Также делаем второй корж, добавляем изюм, в третий корж добавляем чернослив или орехи.
2. Выпекаем коржи. даем остыть.
3. Делаем крем, взбиваем сгущеное моло с маслом, перемазываем коржы и сверху украшаем фруктами.





Очень оригинальный торт Нутелла
--------------------------------------------------
Он очень необычно смотреться на столе. И к тому же очень вкусный. Любители медовой выпечки по достоинству оценят этот тортик!

Ингредиенты для торта нутелла:

- Яйца 5 шт
- сахар 1 ст
- мёд 3 ст.л.
- масло 100 гр
- сода и уксус по 2 ч.л.
- какао 5 ст.л.
- мука 5 стаканов

Крем №1:

- масло 400 гр
- сгущенное молоко 1 банка

Крем №2

- яйцо 1 шт
- сахар 2 ст
- мука 1 ст
- молоко 1 литр

Как приготовить торт Нутелла:

Яйца, сахар, мёд, масло, соду , уксус и какао, размешать и поставить на пар на 5-7 минут. Снять с огня и добавить муку, тесто должно быть мягким. Разделить на 5-6 частей и печь на обратной стороне жаровни(переверните противень вверх дном, имитируя противень без бортиков,так Вам легче корж снимать будет он не поломается), смазанной маслом 50 х 60 см
Сварить заварной крем: Яйцо, сахар и муку перемешать и постепенно влить молоко. Постоянно помешивая сварить заварной крем, остудить. Взбить оба крема вместе .Взбить масло со сгущенным молоком.
Густо смазать все коржи кроме верхнего, дать пропитаться. Нарезать следующим образом: тонко режим 1 полоску, укладываем ее на бок и нарезаем ромбиками. Торт Нутелла готов!
Приятного аппетита!

 
Источник

http://4vkusa.mirtesen.ru/blog/43537020391/Hudet-b...omain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1

Эта основана на чередовании употребления белковых и углеводных продуктов. Принципы низко углеводной диеты:

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: углеводы. 
-------------------------------------
Утро начинается с употребления пищи, богатой сложными углеводами. Это могут быть крупы перловая, гречневая, “Геркулес” так и бобовые чечевица, нут, горох. Немного цельнозернового хлеба, риса или макарон из цельнозерновой пшеницы.
Количество потребляемых углеводов рассчитывается по формуле:
3 грамма углеводов Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во углеводов.
Полученное количество распределяем равномерно на 6 приёмов и поглощаем на протяжении дня.


ДЕНЬ ВТОРОЙ: смешанный — углеводы+белки.
-----------------------------------------------------------------
Начинаем с углеводов и потребляем их первую половину дня до 4-5 часов вечера в три приёма пищи. Количество углеводов должно соответствовать норме из расчета: полтора грамма умножаем на ваш вес. В вторую половину дня переходим на пищу, богатую белками — куриное или индюшиное филе, нежирная телятина, рыба и морепродукты, белок яиц, обезжиренный творог. Массу белка определяем так:
2 грамма белка Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во белка.
И так же съедаем в три приёма.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: белки.
----------------------------------
Необходимое количество белка определяем расчётом: три грамма умножаем на собственный вес. Полученное итоговое количество делим на шесть равных порций и употребляем в течение дня через равные промежутки времени.

ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: белки.
------------------------------------
Все как в третий день.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: углеводы.
-----------------------------------
Повторяем первый день, и затем цикличность повторяется.

источник



Источник →

http://bodyblablog.ru/blog/43913013227/Nizkouglevo...omain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1

Правильное питание для похудения

Питаться нужно по часам

Лучшее время для приема пищи при снятии веса тела.Удобное время для вас1  

Завтрак               9-10 часов 

Обед                    13-14 часов 

Ужин                   17-18 часов

2 Второй ужни       21-22 часа

Для людей, работающих посменно, график меняется, если ночью они на работе не спят, тогда время завтрака  для них смещается на вечер, утром у них  продукты из ужина и  утром и днем они, как правило, спят.

Завтрак

1)  100-150гр белка ( нежирные сорта рыбы, нежирной говядины, курицы, индейки, моллюски, креветки, гов. печень, нежирный холодец без кожи, творог, 1яйцо) Яйцо, самый плохой белок при похудении, использовать только в случае полного отсутствия другого продукта. Естественно что-то одно из этого списка, продукты расположены по степени полезности, сначала лучшие, последние лучше употреблять пореже. 

2)  250гр овощей любых ( кроме картошки, авокадо, каштанов)

3)  30гр черного хлеба

4)  Стакан томатного сока (можно запивать еду) или кефира или молока жирности 1- 0 % 5)  Чай или кофе по желанию можно с 1-2 ложечками меда, с молоком или с  сухими сливками

Обед

1)    1-2 стакана любого белкового бульона ( не овощной) с  50 гр зеленью 

2)    100гр сырых овощей (если нет проблем с желудком)

3)     150гр  нежирного йогурта или кефира  с 1 ч ложкой мюслей

4)    Чай или кофе или пахта


Ужин

1)    200гр любых фруктов (кроме бананов) 

2)    Стакан  томатного сока или кефир или чай


Второй ужин

1)    5шт крупного чернослива 

2)     Полстакана чая или кефира или пахты или молока


Для людей работающих физически и мужчин нормы увеличить на 50гр. Из продуктов выбирать то, что ваш организм лучше переносит. Если можете овощи есть сырыми, кушаете их сырыми, если нет, то варите, запекаете на гриле, нельзя только жарить на масле. Кому-то лучше пить молоко, кто-то может только кефир, все индивидуально подбираете для себя. Это ваше меня на период снятия веса, который длится от 4-6 недель. Пищу менять местами нельзя, объемы можно уменьшать. В промежутках можно пить чай, кофе или воду, без сахара, можно сахорозаменители. По четвергам устраивать водный день, он длится 35часов. Водный день всегда в четверг. В среду чистите кишечник, любым удобным для вас методом, вечером не ужинаете, можно пить воду. Весь четверг  во время, когда нужно есть, пьете  горячую воду, можно с лимоном( при повышенной кислотности без лимона),  также можно слабый чай или кофе. В промежутках холодная вода, если есть потребность. В пятницу, вместо завтрака,  стакан или полстакана томатного сока и дальше все по расписанию.
Сделать похудательную повязку, привязать ниточку на правую руку, она будет вам напоминать, что вы на программе похудания, что питаться надо во время и правильно, четверг водный день. Если сорвались, дальше  действуйте по расписания, не ругая себя. И  важно вовремя ложиться спать, в 12 часов вы должны уже видеть сны.
На стабилизации можно суп, салат заправлять маслом, соки разные, сухофрукты разные, каши  без молока, заканчивать еду с 20гр сладкого. 3 раза в месяц устраивать праздник желудка, и есть все что захочется, но  в малых дозах.  1 раза в месяц, также в четверг, водный день. Не забываем, что для сжигания жира нужно много кислорода, поэтому пробежки, ходьба, йога с дыханием, танцы (липолитика) все приветствуется. Физические нагрузки проводить за 4 часа до и после еды. Пить, во время тренировок, нельзя, можно только полоскать рот водой (лишняя нагрузка на почки, сосуды и сердце).  Если, по  какой-то причине, не успели поесть, то пропускаете эту часть еды.

http://igry-s-razumom.ru/spasibo/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html