мы будем разбирать
правильную физическую нагрузку для похудения.

Итак, нагрузка для снижения веса обязательно
должна включать в себя 3 составляющие:

1. Упражнения для уменьшения живота

Эти упражнение я уже высылал Вам однажды,
однако, никогда не поздно разучить их ещё раз,
особенно если Вы забросили их или вовсе не начали делать.









2. Кардионагрузка


Это когда мы активно двигаемся, дышим, потеем и т.д.
Самый простой пример — бег и быстрая ходьба.
Лучше конечно бегать, но если Вам нельзя, тогда быстрая ходьба.





Также подойдут любые другие виды двигательной активности:
аэробика, шейпинг, плавание, футбол, баскетбол, волейбол,
любой теннис, бадминтон, любые единоборства
(карате, бокс и т.п.) и другие виды нагрузки.

То есть Вы должны потеть, активно дышать,
при этом увеличивается пульс.

Отсюда и название: КАРДИОнагрузка.
К большому сожалению, не всем такая нагрузка разрешена
по состоянию здоровья. А без кардионагрузки похудеть сложно.


3. Домашний фитнес


Что я имею в виду под фитнесом?
Нет-нет. Не пугайтесь :) 
В спортзал идти совсем необязательно!
Это упражнения, которые всем хорошо известны.
Их вполне можно выполнить дома.





Примеры:


- приседания
- отжимания от пола
(есть облегчённый женский вариант)
- выпады
- упражнения на пресс и т.д.
Опять-таки, к большому сожалению, подобные
упражнения многие не могут выполнять по состоянию
здоровья. А жаль, ведь фитнес — одна из 3-х важных
составляющих правильной нагрузки для снижения веса.


Упражнения для уменьшения живота нужно делать
каждое утро натощак. Кардионагрузку и фитнес
необходимо устраивать 2-3 раза в неделю.


Все это вместе в комплексе запустит 1 из 5
факторов эффективного снижения веса.
Грамотная физическая нагрузка — второй
по значимости фактор после грамотного питания.

Легкий постный супчик вы сможете готовить хоть каждый день,
ведь делается он быстро и съедается на ура!

Показываю и рассказываю, как приготовить
гречневый суп для похудения на скорую руку!    

Суп с гречкой — это самый простой постный рецепт,
который мне известен. Если хотите, при приготовлении
постного гречневого супа можете добавить немного
грибов сушеных или свежих (для аромата).

Гречка варится быстро, как и картошка, так что
через полчаса у вас уже будет готов супчик! 

Ингредиенты:

Гречка  — 0,5 Стакана
Картошка  — 2 Штуки
Вода — 1,5 Литра
Морковка  — 1 Штука
Лавровый лист  — 3 Штуки
Укроп  — 1 Пучок
Масло растительное, специи — По вкусу

Количество порций: 2-3 
 
Сначала поставьте вариться картошку и гречку,
я их одновременно ставлю вариться.

Гречку промойте, картошку порежьте кубиками.

Воду в кастрюле доведите до кипения, а уже потом
в неё вбросьте крупу и картошку. Можно и холодной
водой залить и просто поставить, но так вариться будет дольше.

Варим минут 20 на среднем огне.

Тем временем приготовьте зажарку :)
Куда же без неё? :)

Продвинутые — добавляем свежие овощи, ничего не жарим :)

Для обычных людей: морковку натрите на терке,
лук порежьте мелкими кубиками.

Разогрейте сковороду с растительным маслом,
обжаривайте овощи минут 5 (до золотистого цвета).



Затем обжаренные овощи переложите в кастрюлю к супу,
добавьте специи и лавровый лист, варите еще минут 10.



Если картошка и гречка сварились, выключайте огонь
и дайте супу остыть. Готовый постный гречневый суп
по желанию можете подать с зеленью.



Приятного аппетита!

Мой рецепт очищающего салата (или как его еще
называют — "метелки") несколько отличается от
стандартного.

Если вам нужна именно классическая "Метелка",
то просто исключите вторую половину рецепта.

В оригинальном виде он делается без соли.

Но мы же с Вами не роботы :)

Продвинутые делают без соли.

Да, к нему ещё можно добавить тертые яблоки или огурцы. 

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 2 Килограмма
Свекла — 1 Килограмм
Морковь — 1 Килограмм
Соль — 2-3 Ст. ложек
Перец черный горошком — По вкусу
Перец душистый горошком — По вкусу
Лавровый лист — 4  Штуки
Лимонный сок — 2-3 Ст. ложек

Количество порций: 12 
(если это много, возьмите в несколько раз меньше составляющих)

Подготавливаем овощи. Моем капусту, снимаем с неё старые
листья, если есть. Чистим морковь и свеклу. 



Теперь берем терку и крупно натираем овощи.



Как вы понимаете, капусты у нас больше всего. Но это пока.
Когда все перемешается и умнется, капуста даст сок.
От этого ее сразу станет меньше. Вот такой эффект!

Такой салат можно и вовсе не заправлять, если вы хотите
сильного эффекта. Но, скажу честно, без заправки я его не осилю :)

Поэтому позволю себе посыпать его йодированной солью.

Все тщательнейшим образом перемешиваю.
Руками уминаю салат, появляется нужный нам сок. 



Вот в нем-то салат и будет мариноваться 3 дня.
Для верности рекомендую выдавить в него половинку
или даже целый лимон. Закрываю неплотной крышкой
и ставлю в прохладное место.

Маринующийся салат перемешивайте 1 раз в течение дня.
Так он получится вкуснее. Через время достаем его на пробу.

Салат в таком виде несравненно приятнее на вкус.
А пользы от него не меньше, чем от свежего салата.
Заправляю оливковым маслом. Очищайтесь на здоровье!
Не хотите ждать? Ешьте сразу или подождите хотя бы 1 день.



Приятного аппетита!

Наваристый, аппетитный и ароматный!

А Вы варили когда-нибудь суп в горшочках? :)

Томление в духовке не только дает возможность
супу как следует приготовиться, но и предохраняет
все ингредиенты от разваривания и превращения в пюре.

Впрочем, такой супчик Вы вполне можете варить
и на плите. Отличный вариант обеда для всей семьи!

И для похудения само собой! :) 

Ингредиенты:

Грибы — 100 Грамм
Чечевица — 100 Грамм
Картофель — 1-2 Штук
Луковица — 1 Штука
Морковь — 1 Штука
Соевый соус — 3-4 Ст. ложек (по желанию)
Соль — По вкусу
Специи — По вкусу

Количество порций: 3 

Вот такой аппетитный и полезный набор ингредиентов Вам
потребуется, чтобы повторить этот рецепт на своей кухне.



Для начала промойте чечевицу и оставьте, чтобы стекла вся вода.



Очистите и измельчите лук и морковь.



Картофель очистите и нарежьте кубиками,
вымойте и обсушите грибочки, измельчите.



Соедините все ингредиенты, перемешайте и
разложите в горшочки. Добавьте соль, специи
по вкусу и при желании соевый соус.



Только не переборщите с соусом — мы ведь худеем :)

Если не любите соус, не добавляйте или добавьте
совсем немного.

Для аромата сверху можно выложить лавровый листик.

Влейте чистую воду, накройте крышечками и
отправьте горшочки в разогретую до 190 градусов духовку.



Варится супчик около 40-55 минут, а зависимости от качества
чечевицы. Перед подачей можно при желании перелить его
в тарелку и дополнить свежей зеленью :) 



Приятного аппетита!

Правильное мясо
Выбирайте постное мясо, а птицу готовьте без кожи - так вы избавитесь от 10 г лишнего жира на 200 г птицы.
Верный накал
Жарьте мясо на раскаленной сковороде.
От высокой температуры его поры тут же закрываются -и мясо впитывает меньше жира.


Драники
Картофельные оладушки удобно и полезно готовить в вафельнице.
Масляная экономия
Наливайте масло в пульверизатор - достаточно чуточку сбрызнуть из него сковороду, чтобы ничего не пригорело.
Легкий омлет
Омлет получится более диетическим,если вместо молока использовать газированную воду.
Жареные колбаски
Перед обжаркой проколите колбаски в нескольких местах вилкой, чтобы лишний жир сам собой вытек наружу.
Готовьте в  фольге
Готовьте рыбу и курочку в собственном соку, вовсе не добавляя масла, - проще всего это делать в фольге.
  Хитрая  панировка  
Мясо сбрызните лимонным соком,обваляйте в зелени потом в панировочных сухарях
Вместо майонеза
Вместо яйца используйте 
  соус из овощного бульона, уксуса,
  и 1 ч. ложки   растительного масла.

Используйте нежирное масло, замешивая тесто

Вместо 100 г сливочного масла берите 75 г обезжиренного аналога (маргарина или спреда) плюс 1 белок.
  Фруктовый заменитель масла в выпечке  можно заменить тем же объемом фруктового пюре.
Для приготовления 250 г пюре возьмите 200 г чернослива и разомните его в пюре с 1 /4 стакана воды. В бисквитном тесте вы можете заменить таким пюре половину объема масла. На вкусе это отразится только положительным образом. Не забудьте уменьшить объем сахара - иначе пирог получится слишком сладким.

Шоколадный пирог
В тесто добавляйте не шоколад, а порошок какао - он менее опасен для фигуры.
  Кексы
В тесте для кексов замените половину сливочного масла на чуть большее количество йогурта.

К примеру, если по рецепту требуется 250 г масла, возьмите 125 г масла и 150 г йогурта.
Ореховый трюк

Орехи содержат около 60 г жира на 100 г. Ореховый пирог получится легче, если треть орехов заменить поджаренными овсяными хлопьями.
Экономим  на яйцах
В желтках много жиров, а в белках - нет, поэтому старайтесь использовать белки. Если в рецепте указано
5    яиц, положите
2 целых и 3 белка. Так вы избавитесь от 18 г жиров!
Минус 2 гр жира
Столько вы сэкономите, если вместо обычного молока добавите в тесто обезжиренное.
  Бумага для запекания
Всегда используйте специальную пекарскую бумагу -с ней не надо смазывать формы и противни маслом. И, что особенно приятно, мыть их потом тоже не надо!
Самодельный йогурт
Вместо магазинного фруктово-сливочного возьмите натуральный низкокалорийный йогурт и перемешайте его с ягодами - так вы получите на 12 г меньше жира!
Сытная замена
Вместо молочного шоколада лучше съесть желейную тянучку или «долгоиграющий» леденец на палочке -в них нет жира.
Еще вариант для рассмотрения -батончик со злаками и фруктами, но без шоколадной крошки. Если хочется печенья, то позвольте себе парочку бисквитного, без орехов.
Бутерброд с вареньем
В варенье нет жира, поэтому лучше съесть хлеб с ним, нежели с шоколадной пастой или сливочным маслом.
Мороженое без вафли
Съешьте мороженое-рожок ложечкой, а вафлю отдайте мужу или ребенку - зачем вам лишние 120 калорий?
  Безопасный попкорн
Иногда можете съесть перед телевизором попкорн, но только не сладкий и без добавления масла! В нем всего 170 ккал на 50 г, а 50 г воздушных хлопьев - это очень много!
Шоколад без вреда
Покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он, между прочим, подавляет страстное желание срочно слопать «что-то сладенькое». А еще он повышает работу мозга и творческий потенциал
Замена шоколадуЕсли до смерти хочется шоколада, а нельзя, выпейте чашку какао - оно утолит вашу страсть.
Палочки соленыеЧипсы, которые вы обычно поглощаете под сериал, замените на соленую соломку - она перебьет желание съесть что-то пикантное.
Зеленый чай(4 чашки в день),1ч.л корицы в день,один грейпфрут помогут худеть и не поправляться
И не менее 8 стаканов воды ежедневно!

Как я худею 2015. Жиросжигающий кефир с корицей,имбирем и перцем.
===============================================





Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке
===================================================





Диета гречка с кефиром рецепт | Гречневая диета для похудения | #диета для похудения #edblack
================================================================





Минусы гречневой диеты
=====================





Рисовая диета. До -5 кг за НЕДЕЛЮ. Меню рисовой диеты на 3 дня.
================================================






Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты
==============================================






Водная диета для ленивых ))) Минус 10 кг! Все лентяйки сюда )))
===========================================





Лимонная диета. До МИНУС 5 кг за 2 дня. Разновидности лимонной диеты для похудения
===========================================================





Капустная диета. До МИНУС 10 кг за 10 дней * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ капустной диеты
=================================================================





Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день
===============================================





Секреты легкого похудения с помощью отрубей - Все буде добре-Выпуск 571-Всё будет хорошо 25.03.15
====================================================================






Как есть картошку, пельмени и хлеб и при этом худеть? - Все буде добре - Выпуск 596 - 07.05.15
==============================================================





мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день
=========================================






Правильный завтрак для худеющих правильное питание
========================================





Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день
============================================





Самый полезный завтрак для похудения
=============================

Легкий секрет похудения №1
=====================





Как похудеть в 2-3 раза быстрее с помощью воды. Легкий секрет похудения №2
=====================================================





Как правильно питаться, чтобы похудеть? 7 правил питания для похудения
=================================================





ЛЕГКО ХУДЕТЬ и ОЧИЩАТЬ ОРГАНИЗМ ЭТИМ СРЕДСТВОМ 2016
==========================================





Очищение организма от шлаков (полное). Презентация
===============================================





Быстрая и полная очистка организма от шлаков и паразитов
==========================================






Вода Сасси для похудения
=====================

Комплекс "СУПЕР ТАЛИЯ" / Как убрать живот / Abs workout
======================================





3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии
=====================================





Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений
=====================================





Как убрать живот и бока за неделю
==========================





Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]
=========================================






Как накачать ягодицы дома [Workout | Будь в форме]
=====================================





Как накачать ягодицы. Качаем попу дома. [Workout | Будь в форме]
===============================================





Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout | Будь в форме]
=============================================





Упражнения для груди [Workout | Будь в форме]
==================================





Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц [Workout | Будь в форме]
==========================================================






Упражнения для красивых рук [Workout | Будь в форме]
=====================================





Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс





Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение
====================================





Упражнения балерин для стройных ног [Workout | Будь в форме]
================================================





"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /
========================================





Оздоровление органов малого таза и выделительной системы / Омолаживающая гимнастика
===============================================================





5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА / Укрепляем пресс, бока, ягодицы и спину
===================================================================





Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА / Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ
===============================================





Оздоровление шейного отдела позвоночника
==================================





Оздоровление грудного отдела позвоночника
===============================





Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
=========================================





Лечебно-профилактические комплексы
=============================





Гибкая и сильная спина за 15 минут / ПРОГИБЫ / Strong & Flexible Spine
==================================================





Как за 10 минут в день убрать лишний вес с ног. Похудение ног
===========================================





Как убрать лишний жир на ногах
======================





Как убрать ляжки - 1
===============





Как убрать ляжки - 2
===============





Как убрать жир с колен - тренировка
=========================





Как сделать колени худыми.
====================





Как уменьшить икры ног.
=================





Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/
===============================





Эффективные упражнения для икроножных мышц
===================================





Как убрать целлюлит из бедер и ягодиц в домашних условиях
===========================================





Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast
===========================================





Упражнения для внутренней поверхности бедра.
==================================





Упругая попа.
===========






Сушим внутреннюю поверхность бедра.
==========================






Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!
===========================================





Упражнения для похудения ног
========================





Виброгимнастика
=============





Комплекс "СУПЕР ТАЛИЯ" / Как убрать живот / Abs workout
=======================================





Комплекс "СУПЕР ПОХУДЕНИЕ" / Избавляемся от лишнего веса
================================================





"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /
============================================





Комплекс "ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА"
===================================






Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ / Снимаем усталость с ног / Exercises for the feet
=======================================================

ФИТНЕС ЛИЦА..круги под глазами...умывание....питание
=====================================





ФИТНЕС для лица.Овал лица и второй подбородок.
==================================






Фитнес лица.Как убрать морщины.
==========================






ФИТНЕС ЛИЦА..круги под глазами...умывание....питание
=======================================






Анна Куркурина - Как поднять грудь
=============================






КАК УБРАТЬ ЖИВОТ !!!!!
===================






ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
==========================================






Анна Куркурина - СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
===============================






как быстро похудеть и убрать целлюлит
==========================






СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
========================================






МАССАЖ антицеллюлитный на бедра
=========================






сушим бедра и руки
===============






СУШИМ РУКИ -худеем дома
=======================






Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
================================






КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ при правильном ПИТАНИИ
=================================






ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + ТРЕНИРОВКИ=стройное тело
========================================





завтрак и ужин -за 1 минуту и 20 минут
============================





БЕЛКОВЫЕ БЛИНЫ
====================






готовим БЕЛКОВЫЕ КОНФЕТЫ
=======================






салат-МИМОЗА -с высоким содержанием белка и низкокалорийный
===========================================






Питание-белковые кексы и белковое мороженое
==================================







Питание-десерты...желе с использованием аминокислот
=======================================





ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-УГЛЕВОДЫ
=========================






РАСЧЕТ ВОДЫ-как средство похудения. Диастаз и тренировки.Питание беременных.
==========================================================

Три магических буквы, от которых зависит снижение веса!
=========================================






Как приготовить самим Универсальное Лекарство.wmv
====================================





Энергетические упражнения для лица
=========================






Что делать после полнолуния?
======================






Как избавиться от жира на животе?
=========================





Рецепт салата для снижения веса
=======================






Салат для похудения "Щетка". Рецепт.
===========================






МОЙ ЛЮБИМЫЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
==============================






Продукты и травы, помогающие похудеть
===============================







Травы для похудения. Сбор трав СЖИГАЮЩИХ жир! Как похудеть с помощью трав?
======================================================

Алена Дмитриева - Суфийские практики снижения веса
======================================





*Причины лишнего веса. Бутакова О. А. ч.1
==============================






*Методы коррекции веса. Бутакова О.А. ч.2
==============================






*Продукты для снижения веса. Бутакова О.А. ч. 3
==================================






Зарядка от О.А. Бутаковой. "Волга" январь 2016 г.
=================================






Дыхательная и суставная зарядка, - Ольга Бутакова. Академия здоровья
=====================================================

Как любая женщина я стараюсь следить за своим весом (правда не всегда получается;)))Раз в месяц (хотя по хорошему нужно раз в неделю) устраиваю себе разгрузочный день,С утра готовлю себе такое диетическое блюдо или можно назвать его коктейль и употребляю его весь день



2.
Берем кефир,воду,огурец,чеснок,укроп и имбирь(но это на любителя,т.к.у имбиря специфический вкус,который не всем по вкусу)



3.
Трем на терке огурец.Огурец на 95% состоит из воды и содержит ничтожно малое количество белков,жиров и углеводов



4.
Добавляем укроп (в укропе большое содержание витамина С,витаминов группы Р и В,богат укроп фолиевой кислотой,содержит калий,железо,фосфор ),выдавливаем чеснок (чеснок полезен для иммунной системы организма,очищает сосуды,снижает уровень прохого холестирина),трем имбирь(имбирь очищает организм от шлаков и токсинов.нормализует жировой обмен и артериальное давление)



5.
Заливаем водой и кефиром 50*50(кефир очень полезный кисломолочный продукт,который восстанавливает естественный баланс нашего организма)Я немного подсаливаю ,хотя конечно нужно делать без соли.Можно все это взбить блендером,миксером,я лично перемешиваю все это ложкой





Полезное диетическое блюдо готово,имеет послабляющий эффект,так что готовьте его на выходныхПРИЯТНОГО АППЕТИТА и КРАСИВОЙ ФИГУРЫ!!!!!
Источник

http://vkusno.mirtesen.ru/blog/43091495374/Blyudo-...omain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1

Согнать лишний вес – достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов.





Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.
Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства.
Тем более что сегодняшний рецепт  – это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.

Этот напиток содержит все ингредиенты для стимуляции процессов сжигания жира и дезинтоксикации организма. Кроме того, он восстанавливает и нормализует кислотно-щелочной баланс, налаживает работу пищеварительной системы и препятствует брожению и газообразованию в процессе пищеварения.
Все это поможет вам сделать живот плоским.

Ингредиенты:

• 2,5 литра воды,


• 1 лимон,


• 2 апельсина,


• 1 лайм,


• 3 столовые ложки яблочного уксуса,


• 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.

Приготовление и применение:
1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжить из них весь сок.
2. Добавить воду, уксус и имбирь.
3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки.
4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток.
5. Готовить и употреблять в течение 5 дней.
6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс.
7. Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.

Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварительной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Утреннее кардио для похудения [Workout | Будь в форме]
=======================================

Заговор на соль для похудение(Очень сильное).
===================================

ДЕЛАЮТ НА УБЫВАЮЩУЮ ЛУНУ.ЧИТАЮТ НА КРУПНУЮ МОРСКУЮ СОЛЬ 40 РАЗ КРЯДУ.
ЭТОЙ СОЛЬЮ НАТИРАЮТСЯ В БАНЕ И СМЫВАЮТ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ.НИКОМУ НЕ ГОВОРЯТ, ПОЧЕМУ ВЫ ТАК ХОРОШО ПОХУДЕЛИ :


" СОЛЬ ЗЕМЛИ, СОЛЬ В КРОВИ, ЖИР ВО ПЛОТИ.
КАК СОЛЬ СИЯ ОТ ВОДЫ РАСТАЕТ И СОЙДЕТ,
КАК ОНА НА МОЕ ТЕЛО ВНОВЬ НЕ ПРИДЕТ,
ТАК И САЛУ С ЖИРОМ С МЕНЯ СОЙТИ ,
НАЗАД НА ТЕЛЕСА МОИ ДОРОГУ НЕ НАЙТИ.
И АН И АИНАН АН.
АМИНЬ. АМИНЬ. АМИНЬ. "

НАЧИТЫВАЮТ НЕ СПЕША И НЕ ОШИБАЯСЬ В СЛОВАХ.


Мантра для похудения
===================


САН-СИА-ЧИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ.

Нужно наговаривать на воду 9-12 раз и пить.





.http://www.diets.ru/post/582300/

Плавим лишний жир за 10 минут - Все буде добре - Выпуск 611 - 03.06.15
================================================





Лучшие жиросжигающие упражнения всех времен - Все буде добре - Выпуск 534
====================================================





Как подтянуть ягодицы и выглядеть сексуально в платье-резинке!–Выпуск891от05.10.16
================================================

Медитацию проводить один раз в день утром или днем.