>Узор "шишечки" спицами. |
|
Метки: вязание на спицах |
>Как ускорить метаболизм |
|
Метки: похудеть |
>30 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЭТИКЕТА |
|
Метки: этикет |
Упражнение от живота, |
|
Метки: похудеть |
>Чтение псалтири на всякую потребу. Лечение Божественными псалмами. |
Псалтирь — это книга Ветхого Завета,
составленная из псалмов Царя и Пророка Давида.
Содержит в себе 150 псалмов, впоследствии был добавлен 151-ый.
Псалмы - это хвалебные песнопения, молитвенные прошения.
Их читают или поют.
Псалтирь одна из наиболее используемых книг многими православными христианами.
Более того, в первые века по Рождестве Христовом многие христиане знали Псалтирь наизусть.
Основой Православного богослужения является именно Псалтирь. Псалтирь читается мирянами с поминовением живых и усопших, с просьбами к Господу в житейских нуждах, скорбях, духовных испытаниях.
|
Метки: исцеление псаотырь |
>Как правильно произносить руны |
Как правильно произносить руны.
Fehu - Звуковой Ключ этой руны «фэй» произносится с акцентом на «э», заставляя тело вибрировать.
Uruz - Звуковой Ключ звучит как «юсс» с шипением на «с».
Tursuz - Звуковой Ключ этой Руны «таусс» произносится с выделением «а» или «с» в разных фазах выполнения руны.
Ansuz - Звуковой Ключ «оннсс», выполняется с акцентом на «о».
Raido - Звуковой Ключ этой руны «райт», с акцентом на «а», кричится со всей дури на выдохе. На вдохе - она же, но медленно (в живот).
Kenaz - Звуковой Ключ «кау» с акцентом на «а».
Gebo – Звуковой Ключ «гэйб», с акцентом на «э».
|
Метки: руны |
о чудесной маске от выпадения волос |
Сегодня я расскажу и чудесной маске от выпадения волос, проверенной теперь уже не одним поколением в нашем семействе.
После родов у меня жутко стали выпадать волосы.
Поплакала чуток, успокоилась и начала думать, что делать.
Понеслась в аптеку- Виши.алераны и т.п.- деньги на ветер.
Стала шерстить интернет в поисках спасительного средства, и уже собралась заказать одно, но тут звонок мамы, я в панике выкладываю свою проблему, а она:
" Да ты не паникуй! Попробуй тетушкину маску, помнишь, как у нее волосы падали и она ею только и спасалась. Попробуй ее, а потом уже будет видно.И попей пустырника."
На том и порешили.
Сделала маску.После первого применения волосы стали меньше выпадать, после второго применения еще меньше.на третий раз расческа была чистая и в ванная тоже! А потом волосы начали расти как сума шедшие, через месяц появился ершик новых волос , волосы окрепли и приобрели блеск.
Итак, рецепт маски:
|
Метки: здоровые волосы |
>Узор спицами |
В схеме указаны и лицевые и изнаночные ряды. Лицевые(нечетные ряды) читаем справа налево, изнаночные ( четные ряды) читаем слева направо.
Ширина узора 45 петли в ширину . В высоту повторяем с 1-го по 48 ряд.
Нажмите на схему, она откроется в большем размере.
-изнаночная (изнаночная- в лицевых рядах, лицевая -в изнаночных)
лицевая ( лицевая -в лицевых рядах, изнаночная -в изнаночных)
накид
Две петли провязать вместе лицевой с наклоном вправо ( Спицу ввести во 2-ю петлю и 1-ю петлю, начиная со второй и провязать их вместе.)
Две петли провязать вместе с наклоном влево (Первую петлю снять как при лицевом вязании, 2-ю петлю провязать лицевой и протянуть через неё снятую петлю)
2 вместе изнаночной( при вязании этих петель на лицевой стороне наклон не имеет значения , провязаваете как простую изнаночную)
3 петли провязать вместе лицевой с наклоном влево ( 1 петлю снять не провязывая, 2 следующие провязать вместе за передние стенки, и протянуть полученную петлю через снятую)
шишечка ( из 1 -ой петли вывязать: 1 лицевая, 1 изнаночная, 1 лицевая , 1 изнаночная, 1 лицевая, перевенуть, провязать 5 изнаночных, повернуть и провазать 5 лицевых вместе)
4 петли перекрестить налево( 2-е петли снять на вспом. спицу и оставит перед работой, 2 петли провязать лицевыми, затем 2-е петли со вспом. спицы лицевыми)
4 петли перекрестить направо (2 петли снять на вспом. спицу и оставить за работой, 2-е петли провязать лицевыми, затем 2 петли со вспом. спицы провязать лицевыми)
4 петли перекрестить налево ( снать 2 петли на вспом. спицу и оставить перед работой, 2-е следующие провязать изнаночными, затем 2-е петли со вспомаг. спицы лицевыми)
4 петли перекрестить направо (2 петли снять на вспом. спицу и оставить за работой, 2-е петли провязать лицевыми, затем 2 петли со вспом. спицы провязать изнаночными)
5 петель перекрестить (2 петли снять на 1-ую вспом.спицу и оставить перед работой, 3-ю петлю снять на 2-ю вспом. спицу и оставить за работой, затем следующие 2 петли провязать лицевыми, затем со 2-ой вспом. спицы провязать петлю лицевой, затем петли со 2-ой вспом. спицы провязать лицевыми)
3 петли перекрестить направо (1 петлю снять на вспом. спицу и оставить за работой, 2-е петли провязать лицевыми, затем петлю со вспом. спицы провязать лицевой)
3 петли перекрестить налево( 2-е петли снять на вспом. спицу и оставит перед работой, 1 петлю провязать лицевой, затем 2-е петли со вспом. спицы лицевыми)
3 петли перекрестить направо (1 петлю снять на вспом. спицу и оставить за работой, 2-е петли провязать лицевыми, затем петлю со вспом. спицы провязать изнаночной)
3 петли перекрестить налево( 2-е петли снять на вспом. спицу и оставит перед работой, 1 петлю провязать изнаночной, затем 2-е петли со вспом. спицы лицевыми)
|
|
|||
|
Метки: вязание на спицах узоры |
>Носки-тапочки «Мокасины» от дизайнера Lynne Rowe. |
Наши ноги заслуживают, чтобы после напряженного дня окунуть их в мягкие и комфортные носки-тапочки.
|
Метки: вязание на спицах тапочки |
>Талисман на поиск работы и дальнейшее плодотворное сотрудничество |
ТАЛИСМАН НА ПОИСК РАБОТЫ И ПОСЛЕДУЮЩЕЕ ПЛОДОТВОРНОЕ СОТРУДНИЧЕСТВО
Талисман построен на фигуре распределения, которая используется для создания какого либо длительного процесса, в котором участвует хозяин талисмана, то есть это будет ваш талисман. Для подруги он не подойдёт.
Сначала рисуем кольца, потом звездочку, потом только сами руны, которые чертятся в следующем порядке:
1) Уруз и Дагаз: сила для сдвига ситуации с мертвой точки.
2) Лагуз и Отала: находит нужную фирму. Тут необходимо оговорить такие моменты как удаленность от дома, бюджетность или внебюджетность предприятия и т.д.
3) Лагуз и Манназ: находит нужного работодателя. Тут необходимо оговорить все, что вы хотите: возраст, моральные характеристики (если хотите исключить или допустить интимную связь), личные качества (какие видите эталонными), возраст, деловые свойства и т.д., то есть описываем своего идеального начальника.
4) Лагуз и Гебо: находит желательный доход. Тут необходимо оговорить размер заработной платы.
5) Раидо и Йера: ваши планы на будущее: оговорить карьерный рост.
6) Тейваз и Феу: дает мужества и стойкости для начала нового этапа и стойкое следование вперед.
7) Вунья и Эвоз: процесс приносит удовольствие вам.
|
Метки: руны |
>Веточки для ирландского кружева |
|
Метки: вязание крючком ик |
КАКИЕ СЛОВА ПРОГРАММИРУЮТ БОЛЕЗНИ |
|
Метки: здоровье |
Без заголовка |
|
Метки: вязание крючком куклы |
>Шляпа "Федора" |
|
Метки: вязание на спицах головные уборы |
>Куколка милашка |
|
Метки: вязание крючком куклы |
>Простые детские носочки |
Мастер-класс по вязанию спицами простых детских носочков. Эти носочки связала для своей дочки еще зимой, они очень удобные и теплые. Качество вязки конечно желает лучшего, именно п
|
Метки: вязание на спицах для детей |
>Зубы расскажут о здоровье наших органов |
|
Метки: здоровье |
>Мотив Павлин крючком |
|
Метки: вязание крючком узоры |
>Очаровательный узор спицами "Детский". |
|
Метки: вязание на спицах узоры |
>Необыкновенные розы. Китайская живопись. Henry Li. |
Необыкновенные розы. Китайская живопись.
|
Метки: уроки рисования |
>КАК НАЧАТЬ РАЗБИРАТЬСЯ В КЛАССИЧЕСКОЙ МУЗЫКЕ |
Слушаем Шостаковича
В отличие от Стравинского, творчество Шостаковича представляет собой единое целое, как лирика Пушкина или романы Достоевского. У некоторых музыка Шостаковича может ассоциироваться с чем-то грубоватым и «советским». Это ошибочное мнение складывается из-за того, что самым известным (но не самым лучшим) его произведением является «Ленинградская симфония». У Шостаковича есть произведения более яркие, которые могут произвести сильное впечатление на начинающих. Например, Симфония № 5, которую он написал в 1937 году, пытаясь спастись от лавины обрушившейся на него партийной критики. Властям понравилась классическая, ясная структура симфонии и торжествующая пафосная концовка. При этом по содержанию это совершенно гениальное, многослойное произведение, идеальный вариант для знакомства с музыкой Шостаковича. После можно перейти к Симфониям № 6 и № 9. Они обе довольно короткие, пёстрые, настроенческие и не дают заскучать.
Семь методов, которые позволят любому желающему погрузиться в мир академической музыки
До тех пор, пока не появились звукозаписи и классическая музыка не превратилась в индустрию в том виде, в котором мы её знаем сейчас, исполнители играли музыку интересных им авторов, не задумываясь над тем, классическая она или нет. Для понимания классики не нужно каким-то особенным образом менять своё восприятие.
|
Метки: музыка |
Рейтинг советских песен |
В советские времена артисты не попадали в какие-либо чарты, топы и прочие рейтинговые классификации, ведь их попросту не существовало в стране. Певцы и певицы тех времен не входят в международные сборники лучшей музыки. А ведь могли бы.
Представляем вам 10 хитов советской эстрады, которые вполне могли бы занять свое место в истории музыки и получить международную награду.
|
Метки: музыка |
Уроки домашнего парикмахера |
Программа «Уроки домашнего парикмахера» - это практическое руководство для желающих в домашних условиях освоить и усовершенствовать свои знания и навыки в области парикмахерского искусства. В программе рассматриваются основные мужские и женские стрижки для различных типов и длины волос. Видеопрограмма будет полезна как начинающим, так и опытным парикмахерам.
|
Метки: прически |
>Раскраска антистресс |
|
Метки: уроки рисования |
>вязаная кукла Клэр |
|
Метки: вязание крючком куклы |
>раскраски для взрослых |
|
Метки: уроки рисования |
>вязаные жених и невеста |
|
Метки: вязание крючком куклы |
4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь |
|
Метки: психология |
>50 лучших сайтов для дошкольников. |
  |
Серия сообщений "Детская страничка":
Часть 1 - ГОВОРЯЩАЯ РЫБКА! Рыбка скажет все, что вы захотите.
Часть 2 - Подборка детски флеш раскрашек.
...
Часть 27 - Увлекательный мир самых необычных историй и невероятных приключений!
Часть 28 - Ссылки на лучшие детские сайты.
Часть 29 - 50 лучших сайтов для дошкольников.
|
Метки: для детей умные дети |
>Коричневое полупальто |
|
Метки: вязание на спицах араны |
Шикарные цветы из шелковых лент своими руками |
Мастерица из Малайзии Suzana Mustafa не перестает удивлять своими цветочными шедеврами. Как же у нее все здорово получается.
|
Метки: цветы из ткани |
>Соединение деталей крючком. МК от lora. |
|
Метки: вязание |
>Построение капюшона. Выкройка капюшона |
Существует огромное множество различных видов капюшонов.Их можно разделить по объему и по форме.
По объему капюшоны бывают от совсем маленького размера до огромных (такие капюшоны скорее декоративные, чем функциональные).
По форме капюшоны могут принимать различные вариации — от простых до слишком вычурных.
Сегодня хочу написать о построении капюшона, который является, пожалуй, самым простым, как в построении, так и в обработке.
Немного хочу пояснить прежде, чем взяться за дело.
Такой капюшон можно модифицировать, и на его основе возможны различные варианты фасонов.
|
Метки: шьем сами |
>Вяжем квадраты крючком |
|
Метки: вязание крючком |
>Двуцветный мотив +МК |
Нашла в сети вот такой интересный мотив: Двухцветный цветок в квадрате. Жаль только, что кроме описания, куцего, только про переходы нитей, схемы не было. Но уж очень этот мотивчик мне понравился и я глядючи на фото все таки связала его!
Как всегда решила поделиться со всеми МК по этому мотиву.
|
Метки: вязание крючком |
>Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут... |
Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут...
В этом видео специалист медицины показывает два легких и простых упражнения, а самое главное, что эти упражнения не навредят позвоночнику. Эти упражнения позволяют устранить острую боль в пояснице, убрать спазм мышц. Всего 5 минут в день занятий помогут быстро устранить острые боли в поясничном отделе.
|
Метки: здоровый позвоночник |
>ОТ РАСТЯЖЕК |
Думаю эта проблема затронула многих девушек. Делюсь рецептиком: "волшебное масло" (посоветовала косметолог)
|
Метки: молодость и красота |
>Упражнения йоги для глаз |
Мы можем указать путь, а что будет
Достигнуто на этом пути, зависит
Только от того, кто пойдет по нему.
Йог Рамачарака
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Метки: здоровые глаза йога |
>Еще один рецепт ламинирования волос |
Понятно, что речь пойдет про домашнее ламинирование. Составы, которыми покрывают волосы в салонах, являются коммерческой тайной и представлены для нас только в общих чертах. Понятно, что домашними средствами можно сделать волосы гладкими только от мытья до мытья. Но, поверьте, пользы для волос гораздо больше, чем от покупных средств, так как это практически полностью натуральная маска для волос.
Сегодня это будет рецепт на основе касторового масла. Эффект дает потрясающий, но не подходит для тонких волос. Они повиснут после этой маски грязными сосульками. Поэтому пробуйте первый раз маску перед выходными, чтобы с утра была возможность перемыть голову, если результат вам не понравится.
|
Метки: здоровые волосы |
>Узоры для вязания спицами 97 |
|
Узор "Сова" |
Польская резинка |
Узор спицами. Колосок |
|---|---|---|
|
КАК ОБРАБОТАТЬ КРАЙ ИЗДЕЛИЯ ПОЛЫМ ШНУРОМ (I-CORD) |
Рельефный узор спицами |
Рельефный узор |
|
Узор |
Узор |
Вязание красивой резинки для шапочек и не только |
|
http://www.livemaster.ru/topic/1396081-vyazhem-rakushki-v-tehnike-pechvork?msec=24 Вяжем ракушки в технике "пэчворк" |
|
Патентный узор |
Узоры для вязания спицами 96
|
Метки: вязание на спицах узоры |
Феноменально!!! Избавление от боли при помощи прищепки. |
Если ты принадлежишь к тому типу людей, которые не спешат бежать к врачу при появлении малейших болей, тебе будет интересно узнать, что незначительные боли можно убрать, стимулируя ушные раковины. Сертифицированный рефлексотерапевт Хелен Луи Чин пишет: «На поверхности уха у человека имеется рефлексная карта тела, состоящая из нервных окончаний и соединений центральной нервной системы». Поэтому врач предлагает тебе научится стимулировать 6 основных точек на ушах, которые помогут избавиться от болей. Для этого тебе понадобится только маленькая прищепка. Но помни, что если болевые ощущения достаточно сильные, тебе стоит немедленно обратиться к врачу.
1. Спина и плечи
|
Метки: исцеление |
>Вязание-спицы >Узор |
|
|
Метки: вязание на спицах узоры |
>Схемы вязания шапки спицами |
|
Метки: вязание на спицах головные уборы |
>30 советов по жиросжиганию |
1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!
2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.
3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!
4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.
5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!
6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.
7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак
8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.
9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).
10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг
11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.
12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.
13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.
14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.
15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.
16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки
17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.
18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.
19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.
20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР
21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.
22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.
23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.
24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.
25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).
26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью
27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.
28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.
29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.
30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.
|
Метки: похудеть |
> Fall Blossom by Aurora Suominen |
|
Метки: вязание на спицах |
>КРУЖЕВА НА ОКНАХ: КРАСИВЫЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ ВЗГЛЯДОВ С УЛИЦЫ |
Окна, в которые постоянно заглядывают, — это настоящая проблема для людей, живущих на первом этаже или имеющих загородный домик. Занавески, к сожалению, редко справляются со своей функцией. Мы предлагаем гениальную идею, которую ты сможешь легко реализовать самостоятельно. Во-первых, получится красиво. Во-вторых, практично, так как украшение легко снимается. В-третьих, солнечный свет хорошо проникает, а любопытные взгляды нет.
|
Метки: для дома |
>Что такое вещий сон и можно ли ему доверять |
Споры о том, существуют ли вещие сны, ведутся с давних времен, но ответ, устраивающий всех, до сих пор не найден.
Человек всегда хотел узнать свое будущее, заглянуть за завесу времени, увидеть хороший сон, который обязательно должен сбыться. Спрос рождает предложение – сотни вариантов расшифровок снов предложены в книгах – сонниках, на сайтах интернета, у ворожей и ведуний.
|
Метки: сон |
Цитата сообщения Ирцейс
>Гимнастика Цигун — 4. Упражнения для тазобедренного сустава |
Цитата |
716 просмотров |
|
Вы задумывались, как офисная работа и сидение на стуле 7 часов в день влияет на ваше тела?
Узнайте, какие упражнения цигуна для тазобедренных суставов помогут вам вернуть чувство гибкости и подвижности.
Читать далее
|
Метки: цигун |
Комментарии (0) |
>Самомассаж против стресса и боли |
Восточный самомассаж — такое же захватывающее и полезное для здоровья занятие, как восточные единоборства. Рассказываем об основных способах быстро расслабиться, снять легкую головную боль или поднять настроение.|
Метки: здоровье массаж |
>Узоры спицами |
|
Метки: вязание на спицах узоры |
