|
1. Растяжка ног
Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги вытяните перед собой. Наклонитесь к коленям, не округляя спину. Пытайтесь руками обхватить стопы. Живот должен лежать на бедрах. Старайтесь при наклонах не сгибать колени. Повторите 8 раз. Такие наклоны улучшают гибкость позвоночника, растягивают мышцы пресса, ног и ягодиц, а также благоприятно влияют на кровообращение.
2. Поза кошки
Станьте на четвереньки. На глубоком вдохе прогнитесь в поясничном отделе, тянитесь макушкой вверх. На выдохе округлите спину, старайтесь подвернуть таз. Подбородок плотно прижмите к груди. Асана улучшает осанку, помогает убрать жировые отложения на животе. Сделайте 10 повторений.
3. Поза воина
Выставьте одну ногу вперед, согните ее, а ладони поставьте по обе стороны. Разверните корпус и выпрямитесь. Поднимите руки и потянитесь вверх. Замрите в таком положении на 30 секунд. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Поза воина укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также делает сильным пресс.
4. Собака мордой вниз
Станьте на четвереньки, оттолкнитесь пальцами ног и поднимите таз. Выпрямите руки и ноги, поставьте ступни на пол. Выгните спину. Эта поза улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и рук, а также разгоняет обмен веществ. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
5. Поза голубя
Исходное положение — собака мордой вниз. Поочередно поднимите ноги, а затем вынесите вперед согнутое колено и сядьте. Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Повторите 8 раз. Эта асана повышает подвижность тазобедренных суставов, а благодаря махам подтягивает ягодичные мышцы.
![]()
|
