• Необходимо высунуть язык вперед как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц у основания языка. Повторить 30 раз.
• совершать движения языком назад по направлению к горлу 30 раз.
• совершайте движения нижней челюстью вперед-назад 30 раз.
• с силой сжать зубами любой предмет, держать его 5 мин.
• ежедневно по 20-30 раз повторять звук «И-и-и» с усилием выдавливая его и напевом.

• Чтобы вылечить храп, выпивайте перед сном по стакану свежевыжатого капустного сока с добавлением одной столовой ложки меда. Делайте так каждый раз, когда собираетесь идти ко сну, и храп со временем пройдет.
• Кроме капустного сока, вылечить храп поможет такой травяной сбор. Смешайте вместе одну чайную ложку корня сабельника, одну столовую ложку ягод черной бузины, 2 столовые ложки репейника обыкновенного и одну чайную ложку хвоща полевого. Перемолоть все в кофемолке и залейте одну столовую ложку порошка стаканом кипятка. Настоять час. Принимать по столовой ложке 5 раз в день, до излечения.
• Еще одним простейшим способом избавления от храпа может стать облепиховое масло. Просто за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Результат наступает через 2-3 недели такого лечения.
• Выполнять данные упражнения два раза в день и положительный результат не заставит себя долго ждать. Кроме этого необходимо разучиться спать на спине. В качестве помощи можно попробовать пришить на спину пижамы теннисный мячик. Существуют различные вставки от храпа, которые тоже можно попробовать в деле.
• Избавляться от храпа просто необходимо, последствиями нарушения сна могут быть гормональные и эндокринные нарушения, ухудшения работы головного мозга, нарушения обмена веществ, увеличение количества глюкозы в крови, плохое настроение, кроме того Вы просто мешаете спокойно спать своим близким. Каким образом, кроме специальных упражнений, можно избавиться от храпа.

Часто храп возникает в результате затрудненного дыхания через нос, это может быть вызвано искривлением носовой перегородки или наличием аденоидов. Тут уже прямая дорога к врачу. Существуют также специальные таблетки и спреи, помогающие на какое – то время избавиться от этой напасти.
И еще один совет – не курите хотя бы за два – три часа до отхода ко сну.