Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа:

как будто только что помял массажист

Как утверждают исследователи, организм людей,

ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет.

Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки,

набору лишнего веса,

ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник.

Действительно, более 80 % офисных работников

жалуются на болевые ощущения в спине.

Медики признали,

что именно отсутствие двигательной активности и

сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун,

запертый надолго в стойле,

превращается в немощное создание,

так и позвоночник, оставленный без движения,

быстро слабеет и становится «деревянным».

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и

здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки.

Тем, у кого не хватает времени на массаж и

длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины,

которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

«Кошачья спина»

Эффект: устраняет боль в пояснице,

восстанавливает положение позвонков.

Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени.

Вдох — потяни грудную клетку вперед.

Распрями спину и сведи лопатки.

Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям,

вытянув вперед плечи.

Повторение: 8 раз.

«Крылья бабочки»

Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

Как выполнять: сядь на краешек стула.

Держи спину прямой, а ступни прижми к полу.

Сцепи руки за головой,

разведи локти в стороны как можно шире.

На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой.

На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться.

Ты должен чувствовать свои мышцы,

но не допускать возникновение боли.

Повторение: 5 раз.

«Веревочка»

Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе,

улучшает работу желудка.

Как выполнять: сядь на стул так,

чтобы ступни были прижаты к полу.

Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону,

продолжая следить за тем,

чтобы туловище оставалось максимально неподвижным.

Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.

Повторение: 3 раза для каждой стороны.

«Балерина»

Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения,

растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

Как выполнять: сядь на стул.

Держи спину прямо, а корпус неподвижно.

Возьмись одной рукой за край стула.

Вторую руку подними и наклонись в сторону,

ощущая, как тянутся мышцы.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

«Птица»

Эффект: снимает усталость ног,

растягивает мышцы спины и бедер.

Как выполнять: устройся на стуле с прямой,

лучше высокой спинкой.

Положи лодыжку правой ноги на колено левой.

Тянись вперед всем корпусом,

стараясь дотянуться животом до бедра.

Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка.

Удерживайся в таком положении 30 секунд.

Повторение: 8 раз.

Отличным средством профилактики болезней спины

специалисты считают ходьбу.

При этом физиологической нормой человека

является 10 тысяч шагов в день.

Считать шаги можно при помощи программы,

которую легко установить на мобильный телефон.

Еще одно эффективное средство

для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье.

Но необходимо помнить,

что лучший результат можно получить

во время плавания на спине.

https://kaprizulka.mediasole.ru/pyaterka_uprazhnen...o_tolko_chto_pomyal_massazhist