Для наполнения - гречка, бобы или фасоль.

Нагреть в микроволновке  до 30 сек. Читала, что при нагревании ставить в стакане воду (70-80мл).

Подушка для сна

 
Мышцы, влияющие на боли в спине.

Красным - мышца, вызывающая боль, точка "Х" - точка нажатия для обезболивания.