Утренняя гимнастика в постели - вариант для лентяев. Не хочется по утрам вставать с постели? Прекрасно! Пробудившись, останьтесь в кровати еще на 10 минут, чтобы сделать утреннюю гимнастику, после которой вы почувствуете бодрость и прилив сил.
Каждое утро вы невольно попадаете в жизненный водоворот и чувствуете себя уязвимым и незащищенным, так как оказываетесь не в состоянии противостоять бешеному ритму. Утренние сборы могут проходить достаточно быстро, но хаотично, так как организм не пробудился окончательно, не адаптировался к заданному темпу. Подъем, завтрак, сборы детей, водные процедуры – каждодневный утренний распорядок, доведенный до автоматизма, однако чаще всего по-настоящему проснуться удается уже на рабочем месте, после чашечки кофе, на которую дома не хватило времени.
А хочется видеть себя выходящим из квартиры – энергичным и уверенным, готовым к трудовым свершениям, открытым для новых начинаний. Хочется после рабочего дня иметь достаточно сил для активного отдыха. Все это называется полноценной жизнью. И чтобы хватало энергии для такой интересной жизни, нужно научиться пробуждать свой организм по утрам. А в этом поможет утренняя гимнастика в постели.
Для этого достаточно поставить будильник на 10 минут раньше и приготовиться потратить эти минуты с удовольствием и пользой.
Утреняя гимнастика в постели начинается с медленных потягиваний. Это можно делать с еще закрытыми глазами. Так будет легче представить себя грациозной кошечкой и величественным тигром и потягиваться в разных направлениях, получая от этого процесса настоящее удовольствие. Вы его обязательно ощутите, ведь потягивания пробуждают эндорфины, так называемые гормоны счастья и хорошего настроения. К тому же, одновременно мы растягиваем и разогреваем мышцы, переводя их из состояния покоя в состояние активного движения.
Потянитесь также уголками губ вверх, улыбка задаст позитив на весь день. Так продолжается утренняя гимнастика в постели. Глубоко вдохните и выдохните. Сделайте три неспешных повторения. После чего попробуйте задержать дыхание на вдохе и не спеша выдохнуть. При помощи такой дыхательной гимнастики все наши клеточки насыщаются живительным кислородом, организм просыпается.
Теперь вы готовы открыть глаза, поморгайте в любом темпе около 50 раз. После этого ваши глаза достаточно увлажнятся и будут абсолютно готовы к ослепительному дневному свету.
Ладошкой потрите свою переносицу, пока не почувствуете тепло, советует утренняя гимнастика в постели. Если верить китайской медицине, переносица соответствует шейным позвонкам, поэтому массаж переносицы благотворно сказывается на состоянии шеи.
Пробудим кисти рук. Достаточно пять энергичных сжиманий для того, чтобы нормализовать кровообращение рук.
Расположите тело так, чтобы позвоночник как можно более плотно прилегал к матрасу. Хорошенько вытянитесь и ощутите все свои мышцы. Начиная со стоп, постепенно поднимаясь вверх, по очереди напрягайте и расслабляйте каждую часть тела. Повторите упражнение трижды, как требует утренняя гимнастика в постели.
Находясь в том же положении – лежа на спине – согните ноги и обхватите их руками, прижимая к груди. Теперь постарайтесь выпрямить ноги через сопротивление рук. Затем лягте ровно, сделайте глубокий вдох и медленный выдох через открытый рот. Повторите три раза.
Теперь, не спеша, сядьте в постели и приведите в тонус шею. Сделайте пять медленных круговых движений вправо и влево.
Переходим к водным процедурам. Холодные обливания, контрастные души и прочие эксперименты оставим на выходные дни, когда организм просыпается по своей воле. Для будней лучше подойдет вода комфортной для вас температуры, после приятного душа помассируйте все тело, используя увлажняющий крем.
Теперь ваше тело окончательно проснулось, организм наполнился энергией, а, значит, день предстоит удачный!
