(и еще 243953 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Маски актриса алкоголь вино вода волосы вопрос глаза город гороскоп деньги дети диета дом еда женщина здоровье зубы история кожа косметика кофе красота кулинария лечение ли ру лицо макияж маска масло мир мысли напитки напиток пч рецепт рецепты россия свадьба симка собака советы страна утро уход факты фильм чай человек юмор
Капустная диета |
Дневник |
|
Метки: Диета |
Диета |
Дневник |
Можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.
РАЦИОН ДИЕТЫ:
1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)
2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)
3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)
4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай
5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай
6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай
8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай
11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!
Масло пить сутра!
|
Метки: Диета |
Диета при отеках |
Дневник |
Ежедневно с экранов телевизоров и со страниц женских журналов нас призывают пить большежидкости, не менее 2-х л в день. Никто не спорит, что очень важно пить достаточно жидкости, но иногда, особенно летом, жидкость задерживается в организме, появляются отеки, вес из-за накапливаемой жидкости увеличивается, и появляется беспокойство, что не все у нас в порядке. Попробуйте следовать простым советам, о том, как уменьшить отеки. Простая диета при отеках поможет предотвратить или уменьшить отеки и задержку жидкости в организме.
1. Соль жизненно важная составляющая нашего организма, но ее более, чем достаточно в продуктах. Установлено, что избыток солей в пище способствует отекам, так как соль обладает свойством накапливать жидкость, поэтому если уменьшить количество употребляемой соли, вполне возможно уменьшить отеки.
2. Необходимо есть свежие фрукты и сырые овощи, так как они богатые калием и минералами, которые обладают мочегонными свойствами. Исключение составляют: щавель, шпинат, редиска.
3. Зеленый чай – идеальный напиток для уменьшения отеков, зеленый чай не содержит кофеина, зато богат антиоксидантами.
4. Баклажанная или кабачковая икра, приготовленные без соли с добавлением отварного, а затем поджаренного лука, помогают уменьшить отеки.
5. Для уменьшения отеков рекомендуется употреблять не более одного яйца вдень, в основном для добавления в кулинарные изделия.
6. Для уменьшения отеков крупы и макаронные изделия рекомендуется употреблять с сухофруктами: изюмом, черносливом, курагой.
|
Метки: Диета Отеки |
Худеем по знаку зодиака |
Дневник |
Каких только способов похудеть не придумывают: по группе крови, генетическим характеристикам и даже по знаку зодиака. Но я не предлагаю ударяться в мистику. Просто, если вы верите в то, что люди, родившиеся в определенное время года, могут обладать схожими качествами, почему бы не предложить, что таким людям приятней заниматься похожими видами спорта или выбирать похожие диеты. Я проанализировала описание 12 знаков зодиака, чтобы составить своеобразный гороскоп для похудания.
Овны – очень подвижные личности, так что проблем с лишним весом у них обычно не возникает, а жир быстро превращается в мышцы. Чтобы это произошло, Овнам подойдут силовые тренировки, а выразить накопившуюся агрессию помогут единоборства. Как и представители других огненных знаков, большинство Овнов не представляют свою жизнь без мяса, так что диеты им лучше выбирать белковые. Но сделайте упор на нежирное мясо, вареное или приготовленное на пару.
Телец – самый трудолюбивый и выносливый знак зодиака. Он медленно и уверенно идет к поставленной цели и всегда доходит. Но есть и проблема: лишний вес Тельцы обычно набирают тоже постепенно, а от таких жировых отложений быстро избавиться не получится. Самый надежный вариант для них: чередование силовых тренировок и кардиоупражнений. Выносливость и последовательность позволит Тельцам выдержать такой режим тренировок. Но все-таки старайтесь не перерабатывать: трудолюбивые Тельцы часто забывают отдыхать, а это может негативно сказаться на их здоровье.
В выборе системы питания сделайте упор на рыбу и овощи. И не забывайте тщательно пережевывать пищу – так она лучше усваивается.
Двойственная и противоречивая натура Близнецов не дает им долго и увлеченно заниматься одним и тем же делом: они быстро загораются какой-то новой идеей, но так же быстро гаснут. Поэтому система тренировок для Близнецов должны быть разнообразной.
В фитнесе стоит выбрать смешанные тренировки: занятия должны включать комплексы разных видов упражнений: силовые, кардио и упражнения на растяжку. Такая тренировка дает нагрузку на разные части тела, а меняющиеся упражнения не успевают наскучить.
В питании Близнецам стоит сделать упор на овощи и фрукты. Непоследовательным представителям этого знака можно посоветовать дробное питание: есть часто, но понемногу. Близнецы также могут попробовать выдержать короткую низкокалорийную диету, потому что долго ограничивать себя в еде им наверняка быстро надоест.
РакУ склонных к переживаниям Раков душевное состояние очень сильно влияет на внешний вид. Эмоциональные и ранимые, они легко впадают в депрессию и в печали начинают налегать на еду. Так что спорт лучше выбирать такой, который поднимает настроение и возвращает душевное равновесие, а не тот, который только расстраивает. К примеру, позаботиться о душевном и физическом благополучии одновременно поможет йога. Кроме того, радуйте себя омолаживающими процедурами: баня, массаж, обертывания.
В выборе системы питания сделайте упор на молочные продукты, а также рыбу, морепродукты и нежирное мясо.
Самовлюбленность, эгоизм и лидерские качества – это то, что во многом определяет поведение Львов. На эти же особенности стоит делать упор и в вопросе похудения.
Львы любят быть первыми и обожают, когда ими восхищаются. Ради этого они могут по-настоящему самоотверженно работать. Так что, занимаясь фитнесом, надо ориентироваться на те виды спорта, которые дадут такую возможность. Это могут быть танцы, единоборства, фигурное катание, скалолазание, да и вообще, любые занятия, предполагающие конкурсы, соревнования и показательные выступления.
Как и другим огненным знакам, отказаться от белковой пищи Львам тяжело. Сделайте упор на нежирное мясо с овощами. А вот продукты, богатые сахарам и крахмалом, лучше избегать.
Отличительные качества этого знака: последовательность и любовь к порядку – позволяют Девам довольно легко придерживаться любых систем питания и тренировок. Заведите привычку каждое утро делать зарядку: это поможет похудеть, придать тонус мышцам и поднимает настроение на весь день. В питании делайте упор на растительную пищу. Но не пытайтесь похудеть слишком быстро. Короткие низкокалорийные диеты Девам противопоказаны. Вы знаете, что последовательность – ваша сильная сторона, так и пользуйтесь ей для достижения цели.
Дипломатичные Весы, кажется, физически не способны сказать "Нет". Это, казалось бы, прекрасное качество имеет обратную сторону: из-за этого они порой делают что-то против своей воли. Они не могут отказаться, если их угощают, или не пойти с друзьями в кафе вместо тренировки, когда те "очень-очень зовут ". К тому же, Весы могут есть не потому, что голодны, а просто "за компанию".
Но, если вы хотите похудеть, придется сделать над собой усилие или стараться избегать ситуаций, когда вам предлагают что-то вредное для фигуры. В выборе рациона питания Весам стоит отказаться мучного и сладкого и пить больше воды. Вода будет полезна и в спорте – начните посещать бассейн. Плавание хорошо укрепляет мышцы ног, рук и спины, а также помогает избавиться от стресса и негативных эмоций.
Противоречивым Скорпионам порой бывают свойственны мрачные настроения. Победить их помогут командные виды спорта: Скорпионам нравится быть в коллективе и общаться с людьми. Благодаря лидерским качествам они легко принимают на себя руководство ситуацией. Но не стоит проявлять излишнюю авторитарность – это ухудшит отношения в команде. Кроме того, улучшить фигуру и поднять настроение помогут активные виды спорта, такие как аэробика.
В выборе рациона попробуйте придерживаться раздельного питания.
Жизнерадостным и общительным Стрельцам поднимают настроение тренировки на свежем воздухе и командные виды спорта. Спорт для них – развлечение, представители этого знака часто обожают танцевать или бегать под веселую музыку. Амбиции и целеустремленность позволяют им добиться успеха в соревновательных видах спорта. Но из-за чрезмерного свободолюбия и независимости, у Стрельцов могут не сложиться отношения со слишком авторитарным тренером.
Чаще ешьте продукты, богатые витаминами, и пейте свежевыжатые соки. Но и отказываться от мяса тоже не следует.
КозерогКозероги – люди увлеченные, и растолстеть им часто не позволяет их сумасшедший график жизни: они могут настолько погрузиться в любимое дело, что просто будут забывать есть. Так что, если проблема лишнего веса их все-таки коснулась, совет можно дать необычный: переключите внимание на карьеру, и эта неприятность вскоре уйдет сама собой. Правда, для похудения важно соблюдать режим сна, а увлеченные Козероги и о сне могут позабыть.
Времени на спорт Козерогам часто не хватает из-за фанатичной приверженности работе. Но и здесь можно найти выход: постарайтесь больше двигаться в офисе, проходите большее расстояние по пути домой, совмещайте тренировку с работой по дому. Купите себе шагометр, чтобы следить за тем, сколько вы проходите за день, и увеличивайте количество шагов.
Исключите из своего рациона вредную пищу: жирное, жаренное, соленое, мучное, острое и сладкое.
Водолеи – экспериментаторы, им нравится пробовать все новое. Такого же принципа представителям этого знака будет удобно придерживаться в спорте и питании. Можно выбрать диету, которая основана на непривычных для вас продуктах, и интерес позволит легко ее соблюдать. Кроме того, 
стоит купить абонемент в фитнес-центр, который позволит чередовать самые разные виды нагрузок. Пусть каждая тренировка несет в себе новое открытие, и тогда спорт вам не надоест.
Представители этого знака часто бывают погружены в себя, они больше живут в своем внутреннем мире, чем в реальности. Рыбы отличаются богатой фантазией и творческими способностями. Эти качества могут сыграть с ними злую шутку: они представляют себя стройными красотками, когда реальное положение дел может сильно отличаться от их фантазий. Так что Рыбам можно посоветовать чаще смотреть на себя в зеркало и не закрывать глаза на изъяны фигуры. Из спорта вам больше всего подойдут занятия, связанные с философией – например, йога, или с творчеством – например, танцы.
|
Метки: Диета Худеем Знак зодиака Гороскоп |
Испанско-Партугальская диета |
Дневник |
Основой этой диеты стали пришедшие из средневековья религиозные посты - те значительные и повторяющиеся несколько раз в год, периоды, в которые католики обязаны были исключать из своего рациона определенные продукты. В течение нескольких дней следовало придерживаться строгих принципов вегетарианства, в другие дни разрешалось употреблять рыбу, яйца и молоко.
Испано-португальская диета впитала в себя и основные принципы средиземноморской диеты. Вот несколько общих характеристик: для заправки салатов используется оливковое масло, из молочных продуктов предпочтение отдается обезжиренным, употребление рыбы и морепродуктов превалирует над мясом, особое место на столе занимают сезонные овощи и фрукты, важное значение имеют бобовые, злаковые и орехи.
Обратите внимание, что режим питания состоит из 5 приемов пищи: двух завтраков, обеда, полдника и ужина. В перерывах рекомендуется пить воду без газа, общим объемом не менее 1,5 литра в день.
Рассмотрим примерное меню испано-португальской диеты:
День первый: Завтрак – салат из огурцов и томатов, заправленный оливковым маслом, – 100 г, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт, чай без сахара – 200 мл (по желанию сахар можно заменить натуральным медом);
Второй завтрак – маслины – 30 г и кофе – 200 мл;
Обед – луковый суп с томатами – 200 мл и зеленое яблоко – 1 шт;
Полдник – хлеб – 2 ломтика, арахис – 15 г, чай без сахара – 200 мл;
Ужин – салат из томатов – 100 г и креветки – 50 г.
День второй: Завтрак – листовой салат – 50 г, сыр – 60 г, апельсин – 1 шт, кофе – 200 мл;
Второй завтрак – финики – 5 шт, яблоки – 2 шт, чай без сахара – 200 мл (можно добавить немного натурального меда);
Обед – овощной суп с яйцом – 200 мл, салат из тертой моркови – 100 г;
Полдник – маслины – 20 г и кофе – 200 мл;
Ужин – паста с соусом – 150 г, отварные бобы – 200 г, фисташки – 10 г.
День третий: Завтрак – виноград – 50 г, овечий сыр – 60 г, кофе – 200 мл;
Второй завтрак – обезжиренное молоко – 200мл;
Обед – суп с креветками – 200 мл, салат из отварной свеклы – 100 г;
Полдник – хлеб – 1 ломтик и кофе – 200 мл;
Ужин – отварной рис с овощной подливой – 200 г, рагу с томатами и грибами – 150 г.
День четвертый: Завтрак – творог – 100 г, обезжиренный кефир – 150 мл, чернослив – 25 г;
Второй завтрак – фруктовый йогурт – 200 мл;
Обед – отварные бобы – 120 г, овощной суп «Гаспачо» – 200 мл;
Полдник – сыр – 40 г и кофе – 200 мл;
Ужин – спаржа – 50 г, салат из фасоли и яиц – 100 г, апельсин – 1 шт.
День пятый: Завтрак – отварное яйцо – 1 шт и кофе – 200 мл;
Второй завтрак – свежевыжатый апельсиновый сок – 200 мл (можно пакетированный);
Обед – салат из свежих огурцов – 100 г, рыбный суп – 200 мл, отварной рис с соусом – 200 г;
Полдник – овечий сыр – 50 г и кофе – 200 мл;
Ужин – вареные кальмары – 150 г, салат из редиса и свежих огурцов – 100 г.
День шестой: Завтрак – финики – 15 г и грецкие орехи – 25 г, кофе – 200 мл;
Второй завтрак – хлеб – 1 ломтик и чай – 200 мл;
Обед – фасолевый суп – 200 мл, креветки – 150 г;
Полдник – инжир – 1 шт и фруктовый сок – 200 мл;
Ужин – гречневая каша с грибами – 200 г и омлет из 2-х яиц.
День седьмой: Завтрак – оливки – 30 г и кофе – 200 мл;
Второй завтрак – обезжиренный творог – 150 г;
Обед – суп с мидиями – 200 мл, салат из свежей тертой моркови – 100 г, яичница из 2-х яиц;
Полдник – апельсин – 1 шт и кофе – 200 мл;
Ужин – отварной картофель – 2 шт, салат из шпината – 100 г.
У испано-португальской диеты есть три минуса: первый – недоступность и дороговизна некоторых морепродуктов, второй – аллергия на рыбу и морепродукты, третий – необходимость ежедневно готовить новые супы, но этот минус больше похож на отговорку. Кстати, о супах. Они являются самыми полезными из всех блюд, особенно, если приготовлены без добавления приправ с вкусовыми добавками и красителями. Для диетических супов подбирайте только натуральные миксы приправ и специй. Супы помогают процессу пищеварения, насыщают организм растительным белком и сохранившимися после тепловой обработки минералами и витаминами. В примерном меню испано-португальской диеты предусмотрено ежедневное потребление супов на обед, при этом вторым блюдом выступают салаты, бобы или морепродукты. Самыми низкокалорийными считаются овощные супы, которые также способствуют выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков.
Попробуем приготовить два «морских» супчика: рыбный и суп с креветками, а также испанский томатный суп «Гаспачо», который можно подавать как горячим, так и холодным.
Суп «Плачущая рыба капитана Видала» стал популярным блюдом среди большинства португальцев. У этого супа своя история. Несколько веков назад капитан Видал отправился в плавание к берегам Гренландии. По неизвестным причинам неожиданно закончилась вся провизия, и команда была вынуждена кормиться дарами моря. Говорят, что моряки готовили рыбу прямо в чешуе и еще живой, отчего рыба просто плакала.
Португальцы обычно используют треску, но если вам не удастся ее найти, выберите любую речную рыбу.
Ингредиенты:
свежая треска – 1 шт
картофель – 0,5 кг
репчатый лук – 1 шт
чеснок – 5 зубков
перец красный
оливковое масло – 1 ст. ложка
Чистить рыбу не нужно, лишь слегка обмойте ее, положите в кипящую воду и варите на медленном огне. После приготовления достаньте, очистите и аккуратно отделите мясо от костей. В бульон забросьте овощи и добавьте оливковое масло и перец. Готовую овощную смесь перемешайте до состояния пюре (можно с помощью блендера), добавьте кусочки рыбы и варите еще пять минут.
Суп с креветками
Ингредиенты:
креветки – 250 г
томаты – 1 шт
томатная паста – 1 ст. ложка
чеснок – 2 зубка
репчатый лук – 1 шт
лавровый лист – 2-3 шт
кинза – пучок
укроп – веточка
оливковое масло
черный молотый перец – щепотка
соль – по вкусу
Очищенные креветки, нарезанные томат и чеснок, лавровый лист и укроп положите в кастрюлю, залейте 1,2 литра воды и поставьте на огонь. На оливковом масле обжарьте мелко рубленый лук и положите в суп. Добавьте томатную пасту, кинзу, черный молотый перец и соль. Варите до готовности, при необходимости добавив еще кипяченой воды.
Томатный суп «Гаспачо»
Ингредиенты:
спелые томаты – 600 г
свежий огурец – 1 шт
болгарский перец – 2 шт
чеснок – 1 зубок
лимон – ½ шт
овощной бульон – 300 мл
оливковое масло – 2 ст. ложки
укроп и петрушка
черный молотый перец и соль – по вкусу
Положите томаты в глубокую посуду и залейте кипятком на 5-7 минут, зетем очистите от кожуры. Томаты, огурцы, болгарский перец нарежьте крупными кубиками и вместе с чесноком выложите в чашу блендера. Добавьте оливковое масло, перец и соль и измельчите. Готовую массу разбавьте бульоном, выдавите в нее сок лимона и тщательно перемешайте. Разлейте суп по порционным тарелкам и украсьте рубленой зеленью.
В этой диете нет серьезных ограничений кроме отсутствия мяса и птицы. Она не предусматривает мгновенного результата: похудение происходит медленно и без лишнего стресса для организма. Именно благодаря этому его легко удержать на долгое время, а ваше тело не потеряет упругости (не появятся растяжки и не обвиснет кожа). Также, отдавая предпочтение испано-португальской диете, вы сможете снизить уровень плохого холестерина и нормализуете показатель сахара в крови. Поэтому она больше похожа на правильное рациональное питание для поддержания красоты, здоровья и долголетия.
(Иллюстрации: DUSAN ZIDAR , Ivonne Wierink, Dream79, shutterstock.com)
|
Метки: Диета |
Диета очищающая организм |
Диета , очищающая организм
После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.
Для этого надо есть продукты, которые:
- предупреждают застой желчи;
- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.
Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.
Эффективность
потеря веса - до 5 кг за неделю;
улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;
диета благотворно отражается на состоянии кожи.
1-й день
В течение дня8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара)
2-й день
9.00 чай или кофе без сахара
11.00 100 г отварного риса
13.00 100 г обезжиренного творога
15.00 чашка овощного салата с растительным маслом
17.00 100-150 г отварной рыбы
19.00 10 шт. чернослива или кураги
21.00 стакан обезжиренного кефира
3-й день
9.00 сок, кофе или чай
11.00 10-15 шт. сухофруктов
13.00 200 мл овощного супа и овощной салат с маслом
15.00 100 г запеканки из нежирного творога
17.00 200 мл овощного супа
19.00 отварная куриная грудка
21.00 2 яблока
4-й день
9.00 сок, кофе или чай
11.00 2 любых фрукта
13.00 отварная куриная грудка
15.00 овощной суп-пюре
17.00 1-2 фрукта
19.00 100 г нежирного творога
21.00 стакан обезжиренного кефира
5-й день
В течение дня 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса
6-й день
9.00 чай или кофе
11.00 1-2 фрукта
13.00 тёртая морковь с растительным маслом
15.00 отварная куриная грудка
17.00 овощной салат с растительным маслом
19.00 10 шт. сухофруктов
21.00 стакан обезжиренного кефира
7-й день
9.00 чай или кофе
11.00 100 г обезжиренного творога
13.00 овощной суп
15.00 овощной суп
17.00 овощной суп
19.00 1-2 фрукта
21.00 стакан обезжиренного кефира
2. Поливитамины
Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.
Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно
Регулярные разгрузочные дни
Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.
В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.
На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.
Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.
4. Голодание… по гороскопу
Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:
Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.
Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.5. Плоский животик
В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.
Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтрак (на выбор):
стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.
Обед:
250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин:
Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.
Перекус (2 раза в день):
Шоколадный батончик, тарелка постного супа.
Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.
6. Красивые бедра и стройные ноги
Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.
Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.
7. Целительные банные процедуры
Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.
Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.
В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.
8. Движение и активность
Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.
Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.
Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов:
похудеть на размер,
избавиться от целлюлита,
сделать живот плоским,
улучшить цвет лица,
увеличить тонус.
Важные мелочи
Поздний отход ко сну
Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.
Волнение и нервозность
Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.
Пропуск приёма пищи
После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.
Серия сообщений "Диеты":
Часть 1 - Волшебная формула для похудения
Часть 2 - Диета Инны Воловичевой
...
Часть 42 - Диета и салат "Щетка"- 10 дней - 5 кг
Часть 43 - Как за 2 месяца сбросить 10 кг.
Часть 44 - Диета очищающая организм
Часть 45 - Диета Пьера Дюкана: как сегодня худеет весь мир?
Часть 46 - ...и голодать не нужно!
Часть 47 - Диета Аниты Цой "Золотая десятка"
Часть 48 - Сбросить до 1 кг всего за 1 день!
|
Метки: Диета Похудание |
Томатная диета |
Дневник |
|
Метки: Диета |
Чайная диета |
В последнее время медики всё чаще обращают внимание на целебные свойства чая. Его влиянию на наше здоровье посвящено немало научных исследований и все они указывают на одно: по своим медикаментозным эффектам этот нехитрый напиток может поспорить с целой аптечкой.
Особенной любовью ценителей здорового образа жизни пользуется зеленный чай. Этот сорт пришёл к нам из Китая, а в этой стране жители издревле славились моложавостью и долголетием. Да и стройности восточных женщин можно только позавидовать. Не долго думая, европейские диетологи решили воспользоваться многовековым опытом азиатов, и теперь советуют своим пациентам пить зелёный чай ежедневно и в больших количествах.
Результат
|
Метки: Диета |
Японская диета |
Дневник |
|
Метки: Диета Питание Здоровье |
Чайная диета |
Зеленый чай – продукт очень сытный. В зависимости от сорта он содержит 15-25% белка.
Согласно с диетой, нужно пить зеленый чай не реже пяти раз в день. Чай должен быть обычный, без добавок, желательно высокого качества. Свой рацион можно разнообразить фруктами и овощами, белковой пищей. Также можно употреблять минеральную воду без газа.
Есть еще один вариант чайной диеты – чай заваривают на молоке. Калорийность такого напитка, сваренного на 3,2% молоке, даже если добавить мед, не больше 60-70 ккал на 100 мл. 1 литр такого чая, содержит все необходимые витамины (их дает как молоко, так и чай и мед), очень хорошо утоляет голод и жажду, что в летнее время – весьма актуально.
Придерживаться чайной диеты нужно не более 2-х недель и не чаще одного раза за полгода.
Людям, страдающим язвой двенадцатиперстной кишки или желудка, гастритами, колитами, а также другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такая диета противопоказана. Также от чайной диеты следует воздержаться беременным и кормящим, гипертоникам и тем, кто страдает бессонницей.
Серия сообщений "Полезно и вкусно":
Часть 1 - Кислый взгляд
Часть 2 - Аюрведический чай
...
Часть 19 - Чудесный напиток мате
Часть 20 - Счастье - в вине!
Часть 21 - Чайная диета
|
Метки: диета чай |
| Страницы: | [1] |
