Не так-то просто заставить ребенка "посидеть спокойно" - вспомните хотя бы себя. Это объясняется тем, что позвоночник у ребенка нормально растянут, и позвонки не сдавливают нервные волокна. Ребенок может двигаться без перерыва, и при этом никакие внутренние органы не страдают. Однажды ученые поставили такой эксперимент: взрослому "здоровому" человеку предложили в точности повторять все движения четырехлетнего ребенка. Через два часа человек выбился из сил, а электрокардиограмма зафиксировала у него прединфарктное состояние.
Данные упражнения помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет. Во-первых, нервные волокна, ведущие ко всем вашим органам, перестанут сдавливаться позвонками, и у вас произойдет оздоровление всего организма. Во-вторых, благодаря этим упражнениям вы укрепите мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии, и приобретете правильную осанку. В результате ваш позвоночник будет постоянно работать нормально, а не только во время выполнения упражнений.
Выполнение полного комплекса этих упражнений не займет много времени и не особенно утомит вас. Но вы должны рассчитывать свои силы. В течение первой недели делайте все упражнения медленно и ни в коем случае не насилуйте себя! Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике - как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет все легче и легче.
А вот боль в мышцах поначалу совершенно естественное явление, на нее можно не обращать внимания. Она пройдет через несколько дней, и упражнения будут доставлять вам только радость!

Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил.

• Не прилагайте резких усилий, когда упражнение рассчитано именно на тот отдел позвоночника, который у вас наиболее "пострадал".
• Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями.
• Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения.
• И последнее, а вернее - самое главное: если у вас острые, резкие боли в позвоночнике, сначала покажитесь врачу.
• Пять первых упражнений являются основными. Они в чем-то похожи между собой, но отличаются друг от друга по своему воздействию. После каждого упражнения можно передохнуть, но обязательно выполните всю серию.

Первое упражнение

Оно окажет воздействие на нервные волокна, обслуживающие голову и глазные мышцы, а также желудок и кишечник. То есть уже одно это упражнение может избавить от таких недугов, как головная боль, напряжение в глазах, несварение желудка и расстройства кишечника.
Лягте на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена, ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены.
Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад.
Упражнение надо делать медленно, то, опуская, то поднимая таз и выгибая спину дугой. Первые движения довольно трудны, но затем, если вы все выполняете правильно, наступит облегчение, так как позвоночник "раскачается" и расслабится.

Второе упражнение

Это упражнение благотворно влияет на нервные волокна, ведущие к печени и почкам. Благодаря ему вы устраните неполадки в работе этих органов.
Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног - тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже на левый бок. Затем то же самое вправо. Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.
Для начинающих это очень утомительное упражнение. Оно, кстати, никогда не станет слишком простым, но со временем вам все-таки будет легче делать его, и даже не потому, что окрепнут мышцы, а потому, что оздоровится нервная система.

Третье упражнение

При выполнении этого упражнения позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируются все нервные центры, значительно улучшается состояние тазового отдела позвоночника и органов таза. Крепнут мышцы, прикрепленные к позвоночнику и поддерживающие его в растянутом состоянии, а благодаря этому стимулируется рост межпозвоночных хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз - теперь тело опирается на расставленные согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Движения должны выполняться в быстром темпе.

Четвертое упражнение

Оно особенно укрепляет тот отдел позвоночника, который "заведует" желудком, но вообще благотворно влияет на весь позвоночник и уравновешивает все процессы в организме.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Затем, оттолкнувшись коленями и бедрами от груди и не опуская рук, поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться колен. Сохраните это положение в течение 5 секунд.

Пятое упражнение

Это одно из самых эффективных упражнений для растягивания позвоночника. К тому же оно улучшает состояние нервных волокон, управляющих толстым кишечником, и нормализует его работу.
Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях: лежа на полу лицом вниз. Так же, как в первом упражнении, поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги.

Сколько раз и с какой частотой выполнять упражнения?
Это вопрос очень индивидуальный. В первый и второй дни каждое упражнение делайте не более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить это число до пяти, а можно и больше. Через несколько дней вы сами почувствуете, что с легкостью способны выполнить каждое упражнение до десяти раз - ведь ваши мышцы окрепнут, а все связки и сам позвоночник станут более гибкими.
Очень важно поначалу выполнять этот комплекс ежедневно. Затем, когда вы заметите улучшения в своем организме, достаточно будет двух раз в неделю, чтобы поддерживать достигнутые эффекты.
Некоторые люди уже через неделю начинают чувствовать благоприятные изменения, а через 2-3 недели эти изменения становятся постоянными. Но не обольщайтесь! Вы в течение многих лет портили ваш позвоночник, и теперь не почините его за один день. Чтобы начала восстанавливаться хрящевая ткань межпозвоночных дисков, потребуется время.

Только при регулярных занятиях позвоночник станет растянутым и эластичным.

Человек здоров от природы и не стоит делать его больным!

Даосы утверждают, что мы не можем по-настоящему любить других, если не можем любить себя самих. Качество нашей внутренней энергии так же важно для здоровья и духовного развития, как и ее количество. По сути, наши духовные качества являются нашими положительными особенностями. Это то, что даосы называют добродетелями. Природа наших добродетелей – мудрость и любовь.

Позвоночник называют деревом жизни, так как его функции связывают организм воедино. Позвоночник по анатомическому строению делится на четыре отдела. В соответствии с расположением биологически активных центров (чакр) его можно разделить на 54 отделов, каждый из которых сильно связан с определенным качеством характера.

Остов нашего тела состоит из 24 позвонков. Эта удивительная структура поддерживает скелет в вертикальном положении и одновременно обеспечивает надежную защиту нашей центральной нервной системы. Каждый нервный импульс, сознательный или бессознательный, эмоциональный или механический, через позвоночник поступает в мозг или же из него, будто по сверхскоростной магистрали.

Позвоночник не существует отдельно от организма. Для его лечения часто необходимо корректировать другие кости и органы, например:

- кости таза(об этом можно почитать ниже), от их правильного положения зависит не только позвоночник, но и органы самого таза и ноги(их кровообращение, нервное снабжение и работа суставов)

О чем говорит ваша спина?

* Боль в плечах. Это обычное следствие долгого сидения за компьютером или за рулем машины связано с напряжением мышц и приводит к сдавленности позвоночника в области шеи. 

Как облегчить положение. Сделайте глубокий вздох, приподнимите грудную клетку и отведите плечи назад, повторите это движение несколько раз.

* Напряжение в средней части спины. Напряженность мышц в этой области ограничивает иннервацию внутренних органов и может повлиять на работу надпочечников, мочевого пузыря или почек. Иногда ощущение напряжения, наоборот, может быть вызвано функциональными нарушениями в мочеполовой системе.

Как облегчить положение. Дышите животом, это поможет уменьшить мышечное напряжение и стресс. Посетите врача, чтобы исключить вероятность того, что причина — во внутренних органах.

* Боли в нижней части спины.  Они могут быть вызваны напряжением внутренних мышц, когда человек долго сидит. Большинство из нас слегка «сползает» при долгом сидении, изгибая позвоночник и еще больше перегружая его.

Как облегчить положение. Попробуйте сидеть на фитболе, мяче большого диаметра, — для удержания равновесия на нем требуется постоянно держать спину прямой. Еще один вариант — подобрать ортопедические подушки для стула.

В прямом смысле слова

Мы инстинктивно чувствуем, как глубоко связана осанка с нашими переживаниями. Когда негативные эмоции «тяжелым грузом ложатся на плечи» или неудача «сбивает с ног», мы подавлены, сутулимся, чувствуя напряжение в области шеи и верхней части спины. Неожиданная удача, напротив, заставляет нас «воспарить», расправить спину, а удовлетворение собой позволяет «шагать по жизни с высоко поднятой головой». Сильный стресс может вызвать не просто напряжение, но и боль в спине. Врачи пришли к выводу, что душевная боль каким-то образом передается телу, но механизмы этого феномена еще не до конца понятны. «Болезненные ощущения в области спины, которые возникают в результате стресса, так называемые психогенные боли, не имеют отчетливой нейро-ортопедической причины, — объясняет врач-невролог Наталья Щербакова. — Стресс может явиться причиной тонического напряжения мышц спины в любом отделе позвоночника, провоцируя болевой синдром. Возможно, механизм формирования такой реакции кроется в опыте запечатления „болевого поведения“ близких, которые окружали человека в детстве, или в опыте собственной боли, перенесенной когда-то».

Тонкая работа

Стресс и малоподвижный образ жизни приводят к деформации позвоночника, слабость спины сказывается на нашей способности противостоять эмоциональным встряскам, негативные эмоции немедленно влияют на нашу осанку. Как найти выход из этого замкнутого круга? Учитель йоги Елена Ульмасбаева считает, что попытки «волевым решением» исправить осанку не всегда эффективны: «Деформация физического тела — это результат не только физических воздействий и нарушения правильного образа жизни, но и следствие деформации более тонких структур, известных, например, в аюрведе, йоге. Это могло произойти вследствие психологических травм, порой очень далеких. Структура тонких тел в некоторой степени передается по наследству точно так же, как особенности физического тела, тогда упражнения, выполняемые механически, не помогут разрешить проблемы. Осознанная глубокая работа, например при выполнении асан, помогает познакомиться с собственным телом, узнать, какое оно — сильное, слабое, гибкое, жесткое, понять особенности его строения. Позже, при внимательной работе с асанами и дыханием, становится возможным освобождение от напряжения, которое коренится гораздо глубже физического уровня».

Связующее звено

Позвоночник также является великолепной амортизирующей системой: межпозвоночные диски поглощают толчки, идущие от коленей, бедер и всех суставов. Это своего рода «подушки безопасности», защищающие от повреждений во время ударов. Практически все мышцы живота и грудной клетки соединены с позвоночником. Кроме поверхностной мускулатуры, которая помогает нам двигаться в пространстве и поднимать тяжести, есть еще глубоко расположенная внутренняя мускулатура — она поддерживает наши внутренние органы, помогает сопротивляться силе тяжести и держаться в вертикальном положении. Вся эта система необыкновенно устойчива и способна выдерживать очень большие нагрузки. Наибольшей проблемой является то, что мы нагружаем ее крайне неравномерно и неразумно. Мы много времени проводим сидя, в результате на 40% увеличивается давление на нижнюю часть спины. Кроме того, одни мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие используются совершенно неэффективно. «Нарушение микроциркуляции приводит к дистрофическим процессам в позвоночнике, — продолжает Наталья Щербакова. — Из-за этого страдают окружающие его нервы, нарушаются связи вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, может привести к тому, что возникнут проблемы в периферических органах-мишенях». Так, сдавленный нерв, идущий к печени, не может эффективно посылать сигналы, и это сказывается на работе самого органа. Плохое пищеварение может быть вызвано ущемлением нерва в основании черепа и т. д. Таким образом нарушения в работе какого-нибудь органа могут повести нас по длинной цепочке врачей, тогда как корень зла — проблемы с позвоночником.

Служба поддержки

С точки зрения аюрведы или китайской традиционной медицины позвоночник является самым главным энергетическим каналом нашего организма. Поддерживая его в хорошем состоянии, можно сохранить здоровье и энергию на долгие годы. Упражнения для укрепления внешней мускулатуры помогают укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но это лишь часть задачи. Такие упражнения, как пилатес, были созданы как лечебная физкультура и особенно полезны для укрепления глубоко лежащих внутренних мышц. Эта система, как и йога, включает в себя растягивание, что позволяет сделать позвоночник более гибким. «В практике йоги мы используем для этого выполнение прогибов назад с опорой, — рассказывает Елена Ульмасбаева. — Лежа на спине на специальной лавке, когда позвоночник изогнут назад, человек медленно расслабляет мышцы, происходит их пассивное растяжение. Концентрация на ощущениях и дыхании не только меняет осанку, но действует на психоэмоциональное состояние».

Вдохнуть в себя силы

Йога обучает и особой технике дыхания, которая позволяет уменьшить напряжение и вызвать приток энергии. «Если человек сутул, его грудная клетка сжата, — продолжает Елена Ульмасбаева. — Он напряжен, не уверен в себе и склонен к агрессии. Недостаточный объем легких влечет за собой недостаток жизненной силы, и человек часто болеет. Пранаяма — это движение от внешнего мира к внутреннему. Наблюдение за дыханием помогает успокоить ум и познать свое тело, затем практика удлинения вдохов и выдохов в сочетании с задержками дыхания высвобождает глубинные напряжения — не только на телесном, но и на психоэмоциональном уровне». Для тех, кто не практикует йогу регулярно, вполне по силам воспользоваться одним из таких упражнений. Раз в день, сидя в удобной позе с прямой спиной или лежа, наблюдайте за дыханием. Попытайтесь почувствовать, какие участки грудной клетки не отзываются, «заморожены», и старайтесь расслабить эти зоны, направляя туда свое внимание. Представляйте, что вдох начинается от тазового дна и продвигается вверх до ключиц, а на выдохе движение происходит от ключиц к тазу. «Это упражнение, — уверяет Елена Ульмасбаева, — поможет восстановить энергию, успокоит ум и, возможно, уберет некоторые блоки».

6 способов помочь спине

* Укреплять внутренние мышцы.  Самое простое упражнение для укрепления внутренних мышц — поднятие ног. Для этого нужно лечь на спину на пол, прижав поясницу и лопатки к поверхности (то есть максимально распрямить все изгибы позвоночника), и медленно поднимать и опускать ноги поочередно, по 10 раз каждую. Затем поднимать и опускать ноги вместе — еще 10 раз. Если проделывать это упражнение ежедневно, мышцы заметно окрепнут уже через неделю.

* Улучшать свою осанку.  Чтобы улучшить осанку, когда вы сидите, попробуйте одно из упражнений: представьте, что от макушки головы идет веревка, которая тянет вас вверх, расправляя и вытягивая позвонок за позвонком. После некоторой тренировки вам с легкостью удастся представлять этот виртуальный канат, и вы заметите, что в процессе упражнения напряжение в спине ослабевает.

* Больше двигаться.  Когда мы сидим, напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем когда мы стоим. Старайтесь каждые 30 минут вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться. Буквально любое движение облегчает напряжение спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

* Пить воду.  Хорошая гидратация помогает поддерживать амортизационные способности межпозвоночных дисков. Она также помогает цереброспинальной жидкости свободно двигаться по позвоночнику. Обычно мы сосредоточены на делах и пропускаем слабые сигналы тела, нуждающегося в воде, поэтому лучше всегда иметь стакан воды возле рабочего места и пить всегда, когда есть малейшее желание.

* Дышать глубоко.  Старайтесь дышать животом — это автоматически заставит вас сидеть прямо. Несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах.

Движение – это жизнь. С этим хорошо известным утверждением не поспоришь. Старение и угасание организма начинаются с ограничения подвижности. Поэтому за возможность передвигаться нужно бороться и драться как за саму жизнь. В любом случае, если даже человек перенес тяжелую травму или заболевание и был надолго прикован к постели, – его спасение в восстановлении двигательной активности.

Если важнейший орган– позвоночник – поражается неправильной осанкой, искривлением или другими болезнями, то деятельность внутренних органов и периферических нервов может оказаться недостаточной для полной реализации своих функций.

Человеческий позвоночник состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых позвонков. В позвоночнике находится спинной мозг. В отверстиях между остистыми отростками проходят нервы, кровеносные и лимфатические сосуды, которые питают и регулируют деятельность внутренних органов. Позвоночник служит опорой человеческого тела.

Люди большую часть времени проводят сидя (за рабочим столом, за рулем машины), тем самым, нагружая позвоночные мышцы больше, чем они могут выдержать. Испытывающий значительную нагрузку позвоночник, может стать причиной заболевания организма, поэтому необходимо постоянно заботиться о здоровье позвоночника. Вдоль позвоночника находится много точек акупунктуры, воздействуя на которые можно лечить заболевания позвоночника и внутренних органов.

Читать далее...

Сталкиваясь с самыми различными болезнями спины, изучите, пожалуйста, прилагаемую схему позвоночника и соответствующую информацию. А потом сверьте всё это с последующим списком психологических эквивалентов. И, как обычно, полагаясь на собственную мудрость, выберите себе ту информацию, которая принесет вам наибольшую пользу.

Смещение позвонков и дисков может вызвать раздражение нервной системы и отрицательно подействовать на работу отдельных частей и органов тела, что может повлечь за собой различные недуги.

ТАБЛИЦА ПОСЛЕДСТВИЙ СМЕЩЕНИЯ ПОЗВОНКОВ И ДИСКОВ

Номер позвонка	Связь с другими частями и органами тела	Последствия смещения
	I. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1Ш	Кровоснабжение головы, гипофиз, кожа головы, кости лица, мозг, внутреннее и среднее ухо, симпатическая нервная система	Головные боли, нервозность, бессонница, насморк, высокое давление, мигрень, нервные срывы, амнезия (утрата памяти), хроническая усталость, головокружение
2Ш	Глаза, глазные нервы, слуховые нервы, полости, сосцевидные отростки (височной кости), язык, лоб	Заболевания полостей, аллергия, косоглазие, глухота, глазные болезни, ушные боли, обмороки, некоторые виды слепоты
3Ш	Щеки, внешнее ухо, кости лица, зубы, тройничный нерв	Невралгия, неврит, угри или прыщи, экзема
4Ш	Нос, губы, рот, евстахиева труба	Сенная лихорадка, катар, потеря слуха, аденоиды
5Ш	Голосовые связки, гланды, глотка	Ларингит, хрипота, болезни горла (например, ангина), околоминдаликовый процесс
6Ш	Шейные мышцы, плечи, миндалины	Ригидность затылочных мышц, боль в верхней части руки, тонзиллит, коклюш, круп
7Ш	Щитовидная железа, плечевые синовиальные сумки, локти.	Бурсит, простуда, болезни щитовидной железы
	II. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1Г	Руки (от локтя до кончиков пальцев), пищевод, трахея.	Астма, кашель, затрудненное дыхание, одышка, боль в руках (от локтя и ниже)
2Г	Сердце (включая клапаны), коронарные артерии	Функциональные сердечные заболевания и некоторые болезни груди
3Г	Легкие, бронхиальные трубки, плевра, грудь, груди.	Бронхит, плеврит, пневмония, гиперемия, грипп
4Г	Желчный пузырь, общий желчный проток.	Болезни желчного пузыря, желтуха, опоясывающий лишай
5Г	Печень, солнечное сплетение, кровь.	Болезни печени, лихорадка, низкое давление крови, анемия, нарушение кровообращения, артрит
6Г	Желудок	Желудочные болезни, включая спазмы желудка, несварение, изжога, диспепсия
7Г	Поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка.	Язва, гастрит
8Г	Селезенка	Пониженная сопротивляемость
9Г	Почки	Болезни почек, затвердение артерий, хроническая усталость, нефрит, пиелит (воспаление почечной лоханки)
11Г	Почки, мочеточники	Болезни кожи, например, угри, прыщи, экзема, фурункулы.
12Г	Тонкие кишки, лимфатическая система	Ревматизм, боль в животе (при метеоризме), некоторые виды бесплодия.
	III. ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1П	Толстые кишки, паховые кольца	Запор, колит, дизентерия, понос, некоторые виды прободений или грыж.
2П	Аппендикс, низ живота, верхняя часть ноги.	Судороги, затрудненное дыхание, ацидоз (нарушение кислотно-щелочного равновесия в организме).
3П	Половые органы, матка, мочевой пузырь, колени.	Болезни мочевого пузыря, расстройства менструального цикла (например, болезненная или нерегулярная менструация), выкидыши, мочеиспускание в постели, импотенция, изменения жизненных симптомов, сильные боли в коленях.
4П	Простата, поясничные мышцы, седалищный нерв.	Ишиас, люмбаго. Трудное, болезненное или слишком частое мочеиспускание. Боли в пояснице
5П	Нижняя часть ноги, лодыжки, ступни.	Плохое кровообращение в ногах, опухание лодыжек, слабые лодыжки и подъемы ступни, холодные ноги, слабость и ногах, судороги ножных мышц.
	IV. КРЕСТЕЦ
	Тазовые кости, ягодицы.	Заболевания кресцово-подвздошного сочленения, искривления позвоночника.
	V. КОПЧИК
	Прямая кишка, анус.	Геморрой, зуд, боли ч копчике а сидячем положении.

ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Номер позвонка	Вероятная причина	Образец стереотипа нового мышления
	I. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1Ш	Страх. Смятение. Бегство от жизни Недовольство собой. "Что скажут соседи?"	Я - человек сосредоточенный, спокойный и уравновешенный. Меня приемлет Вселенная. Я доверяю своему высшему я. Все идет хорошо.
2Ш	Отрицание мудрости. Отказ знать и понимать. Нерешительность. Обида и обвинение. Несбалансированные отношения с жизнью. Отрицание духовности.	Я - неотделимая часть Вселенной и жизни. Мне совершенно безопасно познавать и расти.
3Ш	Принятие на себя вины других. Чувство вины. Мученичество. Нерешительность. Самоизнурение. Вы откусываете больше, чем можете проглотить.	Я несу ответственность только за себя, и меня радует моя сущность.
4Ш	Чувство вины. Подавляемый гнев. Горечь. Сдерживаемые чувства. Еле сдерживаемые слезы.	У меня чистые и ясные отношения с жизнью. Ничто не препятствует моему наслаждению жизни прямо сейчас.
5Ш	Боязнь насмешек и унижения. Боязнь выразить себя. Отказ от собственного блага. Перегрузка.	Мое общение чисто. Я признаю то, что является благом для меня. Я отбрасываю все ожидания. Меня любят, я в безопасности.
6Ш	Тяжести. Перегрузки. Стремление выправить других. Сопротивление. Отсутствие гибкости.	Я охотно, позволяю другим учиться на их собственном опыте. Я нежно забочусь о себе. Мне легко шагать по жизни.
7Ш	Смятение. Гнев. Чувство беспомощности. Невозможность дотянуться.	Я имею право быть собой. Я прощаю прошлое. Я знаю, кто я. Я излучаю вокруг себя любовь.
	II. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1Г	Боязнь жизни. Слишком много дел и забот. Не могу справиться. Отгораживание от жизни.	Я принимаю жизнь и легко нахожу в ней свое место. Отныне все хорошее принадлежит мне.
2Г	Страх, боль и обида. Нежелание сочувствовать. Душа на замке.	Мое сердце прощает и забывает. Любить себя безопасно. Моя цель - внутренний мир и покой.
3Г	Внутренний хаос. Застарелые глубокие обиды. Неспособность общаться.	Я всех прощаю. Я прощаю себя. Я люблю себя. Я лелею себя.
4Г	Горечь. Потребность вредить. Проклятия.	Я открываю в себе дар прощать, и мы оба получаем свободу.
5Г	Отказ перерабатывать эмоции. Сдерживание чувств, гнева.	Я не препятствию течению жизни во мне. Я хочу жить. Все идет хорошо.
6Г	Озлобленность. Скопление отрицательных эмоций. Страх перед будущим. Постоянное беспокойство.	Я верю, что жизнь открывает передо мной правильный пути. Любить себя безопасно
7Г	Накопление боли. Отказ радоваться.	Я с удовольствием отдаюсь жизни. Пусть сладость наполняет мою жизнь.
8Г	Навязчивые мысли о поражении. Неприятие собственного блага.	Я - человек открытый и принимаю все хорошее. На моей стороне любовь и поддержка - Вселенной.
9Г	Чувство, что жизнь вас предала. Обвиняете других. Вы - жертва.	Я возвращаю себе мою силу. Я с любовью создаю свою собственную реальность.
10Г	Отказ принимать на себя ответственность. Потребность быть жертвой. "Это вы виноваты".	Я открываюсь навстречу радости и любви, радостно их принимаю, с радостью отдаю другим.
11Г	Низкое мнение о себе. Боязнь отношений.	Себя я вижу человеком красивым, достойным любви и признательности. Я горжусь моей сущностью.
12Г	Не признаете право па жизнь. Неуверенны и боитесь любви. Не обладаете способностью усваивать.	Отныне я воспринимаю радости жизни и дарю из другим. Желание лелеять себя.
	III. ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1П	Настойчивое устремление к любви и потребность в одиночестве. Неуверенность.	Мне безопасно во Вселенной, и сама жизнь о всей ее полноте любит и поддерживает меня.
2П	Вы прочно увязли в обидах детства. Не видите выхода.	Я расту, продлевая родительские рамки, и живу для себя. Настала моя очередь.
3П	Сексуальное совращение. Чувство вины. Ненависть к себе.	Я передаю забвению прошлое. Я дорожу собой и своей сексуальностью. У меня все спокойно. Меня любят.
4П	Отвергаете сексуальность. У вас финансовая неустойчивость. Страх за свою карьеру. Чувство беспомощности.	Мне правится моя сущность. Я твердо сознаю собственную силу. У меня все надежно на всех уровнях.
5Г	Ненадежность. Трудности в общении. Гнев. Неспособность получать удовольствие.	Я заслуживаю наслаждение жизнью. Я прошу то, чего хочу, и принимаю с радостью и удовольствием.
	IV. КРЕСТЕЦ
	Потеря силы. Застарелое злое упрямство.	В своей жизни я олицетворяю и силу, и впасть. Я предаю прошлое забвению и полагаюсь на собственные силы.
	V. КОПЧИК
	Вы не в ладу с собой. Продолжаете упорствовать, Вините себя. Не расстаетесь со старой болью.	Я начинаю любить себя и тем выравниваю мою жизнь. Я живу в сегодняшнем дне и люблю себя таким (такой), какой (какая) я есть.

 

Чтобы побороть внезапно возникший приступ боли в спине, порой достаточно выполнить некоторые простые упражнения.

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений и поз, которые помогут снять приступ боли в спине. Запомните их, и они в любой момент помогут вам устранить боль в спине. Делая гимнастику, помните, что главное – не навредить себе и не усугубить свое состояние. Поэтому, если при выполнении упражнений вы почувствуете, что боль становится сильнее, занятия следует прекратить. Чтобы этого не случилось, устанавливайте нагрузку, адекватную возможностям вашего организма, особенно в первое время. Не стоит «трудиться» через силу, пользы от этого все равно не будет. И еще, выполняя эти совсем простые упражнения регулярно, вы не только распрощаетесь с болью, но и предупредите ее повторное появление.

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правое колено руками. Надавливайте коленом от себя, делая при этом вдох. То же самое повторите другой ногой. Выполните по 6 надавливаний.

Упражнение 2

Сядьте на пол, вокруг левой ноги протяните ремень, концы которого удерживайте в руках. Натягивая ремень, упритесь в него носком и оказывайте сопротивление 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 3–4 раза. Затем повторите то же самое другой ногой.

 

Далее>>>

 

ТАБЛИЦА ПОСЛЕДСТВИЙ СМЕЩЕНИЯ ПОЗВОНКОВ И ДИСКОВ

Поскольку множество людей сталкиваются с самыми различными болезнями спины, я подумала, что было бы полезно выделить детали позвоночника и все позвонки в отдельную категорию.

Изучите, пожалуйста, прилагаемую схему позвоночника и соответствующую  информацию. А потом сверьте всё это с последующим списком психологических эквивалентов. И, как обычно, полагаясь на собственную мудрость, выберите себе ту информацию, которая принесет вам наибольшую пользу.

Смещение позвонков и дисков может вызвать раздражение нервной системы и отрицательно подействовать на работу отдельных частей и органов тела, что может повлечь за собой вышеуказанные недуги. 

Читать далее

Упражнения для подвижности позвоночника

Если Вы хотите иметь хорошую фигуру, то должны обратить самое серьезное внимание на спину. Красивая осанка молодит даже пожилого человека.

Включите предложенный комплекс упражнений в Ваш распорядок дня, ведь только система мероприятий, применяемых регулярно, приводит к эффективным результатам. 

1. Ложитесь на живот, исходное положение (ИП) - руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разведите руки в стороны. Подбородок прижат к груди, руки вниз не опускать. Затем вернитесь в ИП.

Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6 -10 раз.

2. Ложитесь на спину, ИП — ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны, ладони обращены к полу. Под спину можно положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. Вернитесь в ИП.

Вдох делайте, когда выгибаетесь. Упражнение повторите 5-8 раз.

3. Встаньте на колени, ИП — обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Теперь поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх.

Вернитесь в ИП. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой.

Делайте вдох, когда поднимете руку и ногу. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов, ИП — слегка расставьте ноги, руки положите на спинку стула. Потом выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогните позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернитесь в ИП (выпрямите позвоночник).

Дышите ритмично. Упражнение повторите 4-6 раз.

5. Это упражнение называется «японский поклон». ИП — встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи! Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна.

Когда грудью коснетесь коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. В ИП возвращайтесь, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища.

Выдох делаете при наклоне, вдох — при выпрямлении. Упражнение повторите 4-8 раз.

источник

 

Серия сообщений "суставы ног, рук, позвоночник":
Часть 1 - Грыжа межпозвоночного диска
Часть 2 - Помощь при болях в суставах
...
Часть 29 - Что делать когда крутит ноги
Часть 30 - Ноги отекли...
Часть 31 - Упражнения, выпрямляющие спину.
Часть 32 - Лечение суставов.
Часть 33 - Боль в плече
...
Часть 36 - ВАРИКОЗ... народные рецепты... МАЗЬ ОТ ВАРИКОЗА...
Часть 37 - Лечение боли в суставах, рецепты.
Часть 38 - Самомассаж воротниковой зоны и "Формула души"

ТАБЛИЦА ПОСЛЕДСТВИЙ СМЕЩЕНИЯ ПОЗВОНКОВ И ДИСКОВ

Номер позвонка	Связь с другими частями и органами тела	Последствия смещения
I. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1Ш	Кровоснабжение головы, гипофиз, кожа   головы,   кости   лица,   мозг, внутреннее      и      среднее      ухо, симпатическая нервная система	Головные боли, нервозность, бессонница, насморк, высокое давление, мигрень, нервные срывы, амнезия (утрата памяти), хроническая усталость, головокружение
2Ш	Глаза,   глазные   нервы,   слуховые нервы,      полости, сосцевидные отростки (височной кости), язык, лоб	Заболевания полостей, аллергия, косоглазие, глухота, глазные болезни, ушные боли, обмороки, некоторые виды слепоты
3Ш	Щеки,  внешнее ухо,  кости лица, зубы, тройничный нерв	Невралгия, неврит, угри или прыщи, экзема
4Ш	Нос, губы, рот, евстахиева труба	Сенная лихорадка, катар, потеря слуха, аденоиды
5Ш	Голосoвые связки, гланды, глотка	Ларингит, хрипота, болезни горла (например,  ангина), околоминдаликовый процесс
6Ш	Шейные мышцы, плечи, миндалины	Ригидность затылочных мышц, боль в верхней части руки, тонзиллит, коклюш, круп
7Ш	Щитовидная     железа,     плечевые синовиальные сумки, локти.	Бурсит, простуда, болезни щитовидной железы
II. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1Г	Руки    (от    локтя    до    кончиков пальцев), пищевод, трахея.	Астма, кашель, затрудненное дыхание, одышка, боль в руках (от локтя и ниже)
2Г	Сердце       (включая       клапаны), коронарные артерии	Функциональные сердечные заболевания и некоторые болезни груди
3Г	Легкие,     бронхиальные     трубки, плевра, грудь, груди.	Бронхит, плеврит, пневмония, гиперемия, грипп
4Г	Желчный пузырь, общий желчный проток.	Болезни желчного пузыря, желтуха, опоясывающий лишай
5Г	Печень, солнечное сплетение, кровь.	Болезни печени, лихорадка, низкое давление крови, анемия, нарушение кровообращения, артрит
6Г	Желудок	Желудочные болезни, включая спазмы желудка, несварение, изжога, диспепсия
7Г	Поджелудочная                    железа, двенадцатиперстная кишка.	Язва, гастрит
8Г	Селезенка.	Пониженная сопротивляемость
9Г	Почки	Болезни почек, затвердение артерий, хроническая усталость, нефрит, пиелит (воспаление почечной лоханки)
11Г	Почки, мочеточники	Болезни кожи, например, угри, прыщи, экзема, фурункулы.
12Г	Тонкие     кишки,    лимфатическая система	Ревматизм, боль в животе (при метеоризме), некоторые виды бесплодия.
III. ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
1П	Толстые кишки, паховые кольца	Запор, колит, дизентерия, понос, некоторые виды прободений или грыж.
2П	Аппендикс,   низ   живота, верхняя часть ноги.	Судороги, затрудненное дыхание, ацидоз (нарушение кислотно - щелочного равновесия в организме).
3П	Половые  органы,  матка, мочевой пузырь, колени.	Болезни мочевого пузыря, расстройства менструального цикла (например, болез-ненная или нерегулярная менструация), выкидыши, мочеиспускание в постели, импотенция,    изменения    жизненных симптомов, сильные боли в коленях.
4П	Простата,     поясничные мышцы,  седалищный нерв.	Ишиас, люмбаго. Трудное, болезненное или слишком частое мочеиспускание. Боли в пояснице.
5П	Нижняя    часть ноги, лодыжки, ступни.	Плохое кровообращение в ногах, опухание лодыжек, слабые лодыжки и подъемы ступни, холодные ноги, слабость и ногах, судороги ножных мышц.
IV. КРЕСТЕЦ
	Тазовые кости, ягодицы.	Заболевания кресцово-подвздошного сочленения, искривления позвоночника.
V. КОПЧИК
	Прямая кишка, анус.	Геморрой, зуд, боли в копчике в сидячем положении.

 

Когда мы выполняем упражнение "Золотая рыбка", нарушения суставов позвоночника (подвывихи) исправляются. Это избавляет кровеносные сосуды и нервные окончания (т. е. корешки нервов) от ненужного давления, атрофирования, затекания; таким образом обеспечивается лучшая циркуляция крови для клеток организма и периферийных нервов.

В чем же секрет упражнения "Золотая рыбка"?
Когда мы лежим ровно и прямо на спине (можно и вниз головой) на ровной и твердой постели или на полу, оттянув носки ног максимально к носу и вибрируя всем телом из стороны в сторону в течение 1-2 мин (счет от 120 до 240 раз), нагнетательное движение крови в венах усиливается напряжением мышц в каждой части тела, особенно в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Кровообращение при этом усиливается.
Это упражнение позволяет восстановить не только искривление позвоночного столба. В результате налаживаются физиологические функции всех систем и органов, координируется работа внешней (парасимпатической) и внутренней (симпатической) нервных систем, улучшается кровоснабжение каждой клетки организма, исправляется осанка, усиливается циркуляция крови. Кроме того, налаживаются функции кишечника, печени, почек, кожи, сердца, мозга.

Упражнение "Золотая рыбка" выполняется следующим образом:
Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянуть их на всю длину; ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу.
Предварительно: вначале несколько раз поочередно на счет "7" потянуться, осторожно растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги "ползти" по полу вперед, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону; затем то же самое проделать левой пяткой (левая пятка движется по полу вперед, обе руки одновременно растягивают позвоночник в противоположную сторону тоже на счет "7"). Повторять так поочередно 5-7 раз каждой пяткой и обеими руками.
Затем: положить ладони под шейные позвонки (локти согнуть, всем телом прижиматься к полу: ноги соединить, пальцы обеих ног потянуть к лицу, все "выпуклости" (т. е. затылок, плечи, таз, икры, пятки) вдавить в пол.
Выполнение: в этом положении начинать быстрые колебания (вибрации) телом справа - налево наподобие быстро плавающей рыбки. Это упражнение надо делать ежедневно утром и вечером в течение 1-2 мин (или считая от 120 до 240).
При этом вытянутый, прижатый и вдавленный в пол позвоночник должен лежать неподвижно, колеблются справа -налево лишь ступни ног, стоящие перпендикулярно к телу, и затылок.

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса.

Выполнение 2-3 раза в неделю - отличная профилактика боли в спине, улучшение осанки и поддержка мышц пресса в тонусе. 

           НаУКа обРАщения с МiРОМ
 ...МiР ЯВляетСЯ отРАЖением Тебя...
Ты такая же оГРОМнаЯ поСЕленНАя, но об СЕм заБЫВаешь,
а ЦЕПляешьСЯ ЛИШь за МЕЛкие пРОБлемы и РАзДУВаешь из мУХи сЛОНа...
- СЕ тоже МАГиЯ, МАГиЯ ТвОРчестВа, и сЛОН СЕй ЖИВеТ, но по пРА-ВДЕ СЕ мУХа,
но СЕго ниКто не ВЕДАет, ВЕДь Ты так СО-ТвОРил...
''Они не ВЕДАюТ, что ТвОРят''...
ХОРОшо бы ВЕДАть, что ТвОРишь!
СЕ ВЕ-ЛИКаЯ наУКа, сИЛа СЕЯ  в пРОСТоТе и пРА-ВДЕ, а пРА-ВДА в искРАннОСТи.
-ВеРА гОРы свОРотит.
-КажДОМу по ВЕРЕ его.
ВЕДАющий ЕСМЬ РЕКущего АЗ или ВЕДАющий ЕСМЬ СВЕТ.
СВЕТ-УЧенье, не УЧенье- тьМА.
СВЕТлый- УЧеный, неУЧ- темный, сЕРый- что-то МЕЖду.
Что в Твоем СКАРБЕ ?
Зачем Тебе СЕ ?
ЧтоБЫ БЫло! И БЫло на дОБРо!
ПопеРЕД  вСЕГО сЛОВо...
С-ЛОВо СЕ и ДЫХание, и МОЛиТвА, и пЕСнЯ, и РЕЧкА, что ТЕЧеТ ЖИзНью МЕЖ кРУТых БЕРежков.
Для наЧЕРтания сЛОВа наДОБно ПЕРо, чТоБЫ оПЕРатьСЯ на оПОРу.
То БИшь оПЕРаемСЯ наТо, чТо изРЕКли.
О-РУЖие,чТоБЫ заЩИщаТь То, чТо изРЕКли и на чТо оПЕРаемСЯ.
ЧЕЛО-ВЕК тоже ЕСТь сКАЗанное сЛОВо и по ЕГо дВИЖениям МОЖно проЧИТаТь ЕГо ЖИзНь. ТАК наШИми ТЕЛами БОГи ПИшут в пРОСТ-РАнстВе МiРозДАния.
...Т-РОИца сУТь- пРОШлое, наСТоящее и БУД-УЩее.
НаСТоящее- СЕ пеРЕ-ТЕкание БУД-УЩего в пРОшлое, а пРОшлого в БУД-УЩее
ЧЕЛО-ВЕК, как сИМ-ВОЛ наСТоящего, ЕСТЬ переТЕКание внешнего МiРА во внутРАнний, а внутРАннего во внешний.
З-ЛАТаЯ сЕР-ЕДИНА.
Ч-ИСТое зЕРкало- ЯВнаЯ ВИДимОСТь, а ЕСли ВИДишь, ЗНАчит ВЕДАешь,
ЗНАчит не сЛЕПОй, ЗНАчит уПРАВляешь, как наДОБно в ДАНный МИГ, в ДАНном МЕсТЕ, ДАНнной СЕтуаЦИей.
А ЕСли БЕЛьМА сном неВЕДАнья заЛИТы, наДОБно РАсчИЩать СЕ зЕРкало от ПЫЛа и грЯЗи.
Вот и заДАЧа- РАзчИСТить СВое СО-ЗНАние от ПЫЛа и грЯЗи тем, что ИМеешь в СКАРБЕ СВоем!
Вот тАК, дРУЖок!

- А разчищать будем через движение!

В «скАЗке о попе и его РАботнике Балде» БАлда, крутя веревку в омуте, РАзгоняет чертей. У нас же этой веревкой ЯВляетСЯ наш поЗВОНочник.

В поЗВОНочном столбе проХОДит центРАльная мозговая МАГистРАль с РАзЛИЧными ответвлениями к внутранним органам. А «чертями» ЯВляютСЯРАзЛИЧные наПРЯЖения околопоЗВОНковых мышц, защемления и приТЕСнения нервных воЛОКОН. ВРАщая свой поЗВОНочник, как веревку, вКЛЮЧаяи воЛНовые дВИЖения, мы чувствуем, где дВИЖение не проХОДит. Можно застыть в блокирующем поЛОЖении и проЗЕВать, либо проДЫШать этонаПРЯЖение. НаПРЯЖение- это то, что вы напряли по ходу течения вашей жизни, оно СОстоит из уЗЕЛков памяти (ПО МЕТОК) и заТЯЖек (тяЖЕСТЬ) конфликтных и стрессовых ситуаций. И от вас в БЫЛое тянутСЯ нити Судьбы, через которые уТЕКает ваша жизненная Сила. А осознав (О- кРУГом СО- Совместного ЗНАВ- ЗНАния, ВЕДания ваших ощущений, чувств и мыслей) этих «чертей», вы изГОНяете их, изМЕНив свое отНОШение к этим уЗЕЛкам, и этим, РАспустив ПРЯЖу, поЛУЧаете МОЩный постоянный поТОК вашей изначальной Силы. Во время ЗЕВоты из памяти выЧИЩаютСЯ, блокирующиеТЕЧение дВИЖения, боли, обиды и стрЯхи (страхи), а в ТЕЛо из простРАнства возвРАщаетСЯ утРАченная Сила, и поЯВляютСЯ Ясность и РАдость.
ПоЗВОНочный столб подобен дудочке, каждый поЗВОНок имеет свой тон и ЗВук, также все наПРЯЖения можно и пропеть, и прогудеть и, даже, просвистеть.
У всего есть своя ОСь- у Земли, у КОЛеса, а у нас- это наш поЗВОНочник, вокруг которого мы вРАщаемСЯ. В скАЗках он тот ГОРох, по которому можно взобРАтьСЯ на неБЕСа, тот столб от Земли до неБЕС, который мог выКОВать Симеон- кУЗнец, та ИГОлка, от целостности которой зависитбезсМЕРтие КОЩея. Пока ты вРАщаешьСЯ вокРУГ своей ОСи- ты уПРАВляешь, ты хОЗяин, ты царь, а если вокРУГ чУЖой, то уже ты уПРАВляем.
Поэтому «Хочешь жить- умей вертетьСЯ!», НО ВОКРУГ СВОЕЙ ОСИ, СВОЕГО РОДОВОГО ДРЕВА!
«ХОДуном ХОДить надо!»
МАКАРОВ С.С. scarb.ru

 

ЖГОНКА...

Хочешь жить - умей вертеться вокруг собственного позвоночника и родового древа...
Это не что иное, как... жгонка... в любках...
Любки – это вид единоборств, существовавший когда-то на Верхневолжье.
Бой на Любки – это бой между своими без повреждений.
Дрались на Любки и в очистительных целях, чтобы обновить мир.

Жгонкой называется упражнение, и в тоже время это понятие, на котором основаны многие способы применения и использования любков.




В народе жгонкой называется процесс катания валенок. Валенки накатываются на вал, именуемый жгоном. Его кладут на смоченную специальным раствором шерсть, и жгонят - катают из стороны в сторону. Шерсть начинает наматываться на жгон и уплотняться.

Применяют жгонку по-разному:
1. В качестве разминки перед любым комплексом физических упражнений.
2. Оздоровительная практика – прорабатываются все группы мышц, суставы, позвоночник, внутренние органы. Происходит мягкая правка и восстановление смещенных, поврежденных частей человеческого тела. Данное упражнение снимает накопившееся напряжение. Происходит гармонизация на физическом и энергетическом уровнях всего организма в целом.
3. Созерцательно-медитативная практика. При выполнении упражнения вы погружаетесь в себя все глубже и глубже по мере освоения этого упражнения. Очень важно соединить движение и дыхание воедино. Вдох происходит, когда тело разворачивается, а выдох – когда сворачивается.

Итак, приступаем к изучению практики. Существуют три вида жгонки – нижняя, средняя и верхняя, символизируя тем самым три мира.
Принимаем исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, ноги в коленях немного согнуты; тело полностью расслаблено. Макушка приподнята, как вроде вас подвесили на нитку. Копчик убрать вовнутрь (подобрать хвостJ). Если провести рукой по спине, то она должна быть прямой – без изгиба.

Далее представляем ось (жгон), которая проходит через все тело: от макушки до центра промежности. Вы, как бы, посажены на эту ось. Удерживая это состояние, начинайте медленно размахивать руками. Представляя, что руки – это плети с гирьками на конце. Руки вращаются вокруг оси (жгона), постепенно раскручиваясь начинают тянуть за собой тело.

Которое также начинает наматываться на ось (жгон), то с одной, то с другой стороны. За руками все тело то скручивается, то раскручивается, то в одну, то в другую стороны. Постепенно так вы научитесь выполнять внешнюю часть жгонки. Внутренняя связана с наблюдением за движением, за дыханием.

Сосредоточение на внутренней части необходимо вначале практики, пока упражнение не доведете до автоматизма. На первых порах отрабатывайте внешнюю часть упражнения. Когда будете готовы, тогда подключайте наблюдение за дыханием. Делая жгонку, старайтесь максимально расслабиться внутренне, почувствовав себя единым целым.

Нижняя жгонка. Упражнение делается (руки разматываются) на уровне живота и солнечного сплетения. Благодаря этому упражнению прорабатывается нижняя часть тела и живот.

Средняя жгонка делается на уровне груди и горла. Руки разматываются на уровне плеч. Жгонка прорабатывает срединную часть тела.

Верхняя жгонка делается на уровне головы. Руки размахиваются вокруг головы и выше. Соответственно прорабатывается верхняя часть тела.

Не надо сразу выполнять все три жгонки. Научитесь сначала - одну, нижнюю, а затем на ось (жгон) насаживайте среднюю и верхнюю жгонку. Когда вы станете профи, то выполняйте по настроению и желанию, а то и по надобности любую из жгонок. Но лучше всего выполнять последовательно все три жгонки, начиная с нижней.

По материалам книги: Евгений Багаев «Я есмь свет»

Причина многих болезней – в «осевшем» позвоночнике
Чем старше человек, тем менее эластичными становятся его мускулы. Они дрябнут, провисают, в ткани не поступает достаточного питания. В результате происходит разрушение хрящей и межпозвоночных дисков. Позвонки проседают, поэтому многие, перешагнувшие 60-70-летний рубеж, замечают, что стали ниже ростом. Однако причина – вовсе не в старости.

далее

Упражнения для укрепления позвоночника и от болей в спине


Такую гимнастику мы делали на тренировках и хочу сказать, спина меня практически не беспокоила. Потом тренировки пришлось оставить, а дома делала только некоторые упражнения, которые запомнила. Теперь нашла весь комплекс и хочу сказать, что это отличные упражнения и очень хорошо помогают. Считаю, что делать их нужно всем (если нет противопоказаний), особенно, если вы не занимаетесь спортом. Ведь большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Женщинам особенно следует уделить этому внимание, поскольку хождение на каблуках и ношение тяжелых сумок вряд ли положительно влияют на состояние позвоночника.

От себя еще хочу дополнить, что не надо делать резких движений или через силу или боль (больно быть не должно). Лучше постепенно, по возможности, с каждым разом будет получаться лучше - не надо стараться сделать всё, много и сразу. Результат точно будет, главное не лениться.
Читать далее...