Прежде, чем рассказать вам о поведении в спорт зале, я хотела бы вас попросить об одной услуги. Я готовлю для вас большую и нужную вас статью – про заработки (реальные заработки) в интернете, а посему сейчас проверяю некоторые ресурсы. Не удивляйтесь, если я попрошу посетить какую-то ссылку или нечто подобное – это не спам, это тестирование проектов. Если все будет успешно, то потом эти мои просьбы вам сыграют хорошую услугу. Лично сейчас попрошу вас посетить ссылку - http://goo.gl/kgq6sw, достаточно просто открыть ее в новом окне, подождать немного и закрыть. Кто это сделает, прошу отписаться в комментарии, моя благодарность будет безгранична.

Итак, а теперь сама статья для новичков в фитнесе:

Сегодня я хотела бы рассказать вам о том, как стоит вести себя в первые дни в фитнес центре. Очень часто новички неправильно подходят к своему похудению, занятиям и прочему, когда только оказывается в комнате со множеством различных тренажеров. Говорят сами себе, что они все знают, ведь когда-то там ходили на физкультуру. А ведь фитнес и физ-ра вещи абсолютно разные. Поэтому я хочу дать вам несколько советов о том, как вести себя первые разы в спортзале:

1. Прикиньтесь дурачком.

   Да, да, именно так. Не стесняйтесь подойти к инструктору (они всегда находятся неподалеку), расскажите о том, что только сегодня приобрели абонемент, находитесь здесь впервые и даже не знаете, что и как делать. Инструктор просто обязан показать вам, как работают все тренажеры, как правильно делать упражнение и как часто его повторять, какие группы мышц задействованы. Обычно сами инструктора берут за это деньги, но на правах новичка вам объяснят все бесплатно и, если повезет с инструкторам, даже создадут примерный график тренировки. В дальнейшем вы тоже можете спросить, как работать на тренажерах у инструктора или других ребят в зале. Не бойтесь спрашивать.

   Но, тем не менее знать, как работают тренажеры, и точно знать, КАК ВАМ ДОБИТЬСЯ НУЖНОГО ЭФФЕКТА – это две разных вещи.

2. Наймите тренера.

Да, этот способ может сильно ударить по карману, ведь за час, полтора тренировки стоимость занятия варьироваться может от 800 до 3х тысяч рублей. БЕРИ ПРОСТОГО ИНСТРУКТОРА, А НЕ САМОГО ВЫСОКОКЛАССНОГО ТРЕНЕРА, ведь инструктора берут дешевле. Вам хватит одного занятия, за которое вам пропишут правильную диету и расписание тренировок. Ведь зачастую нельзя одновременно тренировать отдельные группы мышц. Если денег совсем нет, то присмотритесь к тем, кто ходит с тренерами и прицепитесь хвостом, послушайте, поучитесь. Конечно, это не лучше собственного тренера, ведь упражнения будут прописаны не под вас, но вы хотя бы уловите саму суть.

3. Не пренебрегайте групповыми занятиями.

Во-первых, они зачастую включены в стоимость абонемента, а, во-вторых, тренер будет просто обязан показать, как делать все правильно, и расскажет, на что направлен курс. А вы сами выберете вид занятия под свои предпочтения. Плюс коллективные занятия не дадут вам себя пожалеть. Ведь не будете же вы отдыхать, когда двадцать человек синхронно выполнят упражнения (уверяю, вам будет стыдно и вы будете стараться изо всех сил). К тому же курсы созданы так, что вы за час выкладываетесь на все сто.

4. Не надо ходить в зал ежедневно по пять часов.

Мышцам нужен отдых как минимум сутки после тренировки, ведь качаетесь и худеете вы ПРИ ОТДЫХЕ после тренировки. Поэтому частые тренировки эффекта вам дадут меньше, да и мышцам навредите. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Перерыв в тренировках должен быть минимум 1 день. А по времени – не больше 2,5 часов. Вы ведь хотите похудеть, а не завоевать золото на олимпиаде? И кстати, нельзя идти чисто на силовые упражнения, кардио в ваших тренировках должно быть всегда!.

5. Нельзя пить много воды.

В идеале вы должны выпивать не больше 200 гр воды ЗА ВСЮ ТРЕНИРОВКУ. Не налегайте на воду, ведь она выходит первой при тренировках. Старайтесь вообще не пить воду во время тренировки и полчаса после нее. Либо совсем мелкими и редкими глотками.

6. Нельзя голодать после тренировки.

Ни в коем случае нельзя не есть после тренировки, ведь вам нужно восстановить мышцы. Но не ешьте шоколадки, овощи и фрукты. Первые вообще лучше никогда не ешьте, яблоки не восстановят вас, ровно как и овощи. Съешьте лучше то, что содержит белок (курицы, рыбу, творог). Только немного, порции должны быть небольшими.

Вот небольшие, но очень важные светы для начинающих спортсменов. Совершенствуйтесь и любите себя.