Вопрос. Я читал в Вашем журнале «Мой журнал», что нужно избегать компании людей мирского склада ума. Что те, кто говорят о мирских делах, загрязняют нас.  Что наш ум будет подвергнут колебаниям. Что нужно бежать, бежать и бежать в уединённые места, подобные Ришикешу. Там наш духовный путь будет в безопасности. Могу я прийти к Вам и вести жизнь Санньясина?

Ответ Свами Шивананды. Не торопитесь. Вначале, как следует всё взвесьте, обдумайте, оглядитесь, прежде чем совершить прыжок. Простых эмоций недостаточно, чтобы двигаться по духовному пути. Выше приведённые рекомендации предназначены для тех людей, которые уже выполняют какую-то Садхану. Они должны отправиться в уединённое место для более продвинутых занятий. Новичкам, вроде вас, лучше заниматься Нишкама Карма Йогой в миру в течение 3 лет, совершая бескорыстное служение больным и престарелым людям.

Предположим, вы останетесь со мной, в качестве Санньясина. Хватит ли у вас душевных сил встретиться со своей рыдающей матерью, оплакивающей разлуку? Останетесь ли вы верны выбранному пути, если явится отец и будет угрожать вам? Будет ли ваш ум равнодушен, если молодая женщина начнёт соблазнять вас? Сохраните ли вы твёрдость духа, если заболеете? Вы готовы пожертвовать своим телом и отдать жизнь ради Истины? Вы поняли славу и важность Санньясы и уединения? Вы хотя бы представляете, с какими трудностями сталкивается Санньясин? Вы готовы ходить от дома к дому, выпрашивая Бхикшу (подаяние)? Как вы будете проводить целый день и ночь в уединении? Подумайте над всем этим, прежде чем приходить ко мне. Если вы считаете, что подходите для Санньясы, приходите. Я буду к вашим услугам и помогу вам. Я позабочусь о вашем духовном процветании. Я сделаю вас королём королей. Нет приятнее самоотречённой жизни. Она лучше всего подходит для быстрой Самореализации. Слава всем Санньясинам!

Вопрос. Почему Я – Брахман, Космическое Сознание, Существующий один без другого, Безграничный, Всепроникающий, Всеведущий, который спроецировал всю Пракрити, связан законами Пракрити и органичен феноменом времени, пространства, материи, причинности? Почему Я вовлечён в этот процесс эволюции и инволюции?

Ответ Свами Шивананды. Глаз не может видеть сам себя. Человек не может стоять на своих собственных плечах. Обсуждение Первопричины, необусловленной Причины всего Творения, натыкается на большую стену изначального невежества. Тот, кто на этой стадии полностью уничтожает своё эго и обретает милость Ишвары, проникает через эту стену и попадает в мир Безграничного. Тогда он познает. Но это знание нельзя передать другим, так как эта огромная стена отделяет других людей от восприятия Истины. Древние мудрецы называли это явление Антипрашна, или трансцендентальный вопрос. Достаточно знать, что Бог создал этот мир, для того чтобы дать Вам возможность развиваться, реализовать своё Я, служить всем и любить всё как Его проявление. Невежество, как бандит, крадёт человека из дворца его Самосознания и уносит в тёмный лес. Когда человек пробуждается, он не понимает, как туда попал, но старается выбраться из леса. Точно так же искренний Садхака старается разорвать цепи реинкарнации с помощью достижения Самореализации.

http://www.namaste.com.ua/satsang_Shivananda2.php#_Вопрос._Человек_выводит

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 30 - СПАСИБО МОЕЙ ЗНАКОМОЙ КОРЕЯНОЧКЕ ЗА ТАКОЙ СЕКРЕТ!
Часть 31 - Свами Шивананда , Бабаджи.
Часть 32 - Свами Шивананда.Бежать в Ришикеш.?.
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Вопрос. Я слышал, что Бабаджи обращался к Свами Шивананде выполнить миссию по распространению Крия Йоги. Так ли это?

Ответ Свами Сатьянанды. Да. Он обращался к нему с просьбой выполнить эту миссию. Собственно говоря, Свами Шивананда получил инициацию по Крия Йоге от Бабаджи, но сам никого этим техникам не обучал. В тот момент, когда я покидал Ашрам, Свами Шивананда обучил меня всем практикам Крия Йоге не более чем за 25 минут.

Вопрос. Где обычно находится Бабаджи?

Ответ Свами Сатьянанды. Как правило, мы не знаем, где он обитает, поскольку он перемещается с места на место. Люди могут видеть его, но не узнают. В 1966 году одна из моих учениц из Чехии путешествовала по центральной Индии, когда он послал ей приглашение на встречу. Когда она прибыла в Бомбей, другой ученик спросил: «Вы видели Бабаджи?» Она ответила «Да» и мгновенно впала в транс, демонстрируя различные признаки контакта. За 15 минут она продемонстрировала множество мистических вещей.

Вопрос. Почему у одних людей психические способности развиты больше, чем у других?

Ответ Свами Сатьянанды. Некоторые люди по своей природе, с самого рождения или благодаря определённым обстоятельствам в жизни обладают более развитыми психическими способностями. Важно, чтобы такие люди находились под контролем Гуру или мастера, которого они почитают. Иначе они всегда действуют деструктивно. Всегда, когда психика развита, человек не может контролировать её. Это подобно машине без водителя.

Вопрос. Действительно ли, что психически нездоровые люди нередко злоупотребляли своими психическими способностями или силами в предыдущей жизни?

Ответ Свами Сатьянанды. Это может быть так, но необязательно. Согласно оккультным доктринам Кармы, те люди, что злоупотребляли своими психическими силами в предыдущем воплощении, рождаются с заболеваниями кожи. Однако, в Священных писаниях ясно сказано, что лица, злоупотреблявшие в предыдущем рождении Сиддхами, рождаются рассеянными. Их умственные способности разрушены, и они почти всегда страдают лунатизмом. Не из-за того, что они не понимают происходящее, а благодаря преобладающему состоянию дисбаланса ума.

http://www.namaste.com.ua/satsang_Shivananda2.php#_Вопрос._Человек_выводит

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 29 - Японский метод коррекции фигуры
Часть 30 - СПАСИБО МОЕЙ ЗНАКОМОЙ КОРЕЯНОЧКЕ ЗА ТАКОЙ СЕКРЕТ!
Часть 31 - Свами Шивананда , Бабаджи.
Часть 32 - Свами Шивананда.Бежать в Ришикеш.?.
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Жизнь в сегодняшнем мире проходит на высоких скоростях благодаря железным дорогам, пароходам и самолетам, однако йоги утверждают, что с помощью йоги человек может настолько уменьшить вес своего тела, что будет способен в мгновение ока преодолевать любые расстояния по воздуху. Они знают секрет магического снадобья, которое, если им натереть подошвы стоп, дает им возможность как угодно быстро перемещаться по поверхности земли. С помощью практики кхечари-мудры, перекрывая удлиненным языком носоглотку, они могут летать по воздуху. С помощью магического средства они также могут перемещаться в пространстве на любые расстояния за один миг. Когда мы хотим узнать о том, все ли в порядке у наших близких, живущих в чужих краях, мы посылаем им срочные или обычные телеграммы. А йоги утверждают, что с помощью медитации (дхьяны) могут в считанные секунды узнавать все, что происходит в любой точке земного шара, используя методы проецирования ума или ментального путешествия. Йог Лахири, чье самадхи до сих пор находится в Варанаси, таким образом побывал в Лондоне, чтобы узнать о состоянии здоровья жены своего хозяина. Материальный мир предлагает нам телефоны и радиостанции, с помощью которых мы можем услышать голос друга, находящегося далеко от нас, а йоги утверждают, что могут слышать все на любом расстоянии, даже голоса Бога и других невидимых обитателей небесного свода. Сегодня, когда человек страдает от какой-нибудь болезни, материальный мир предлагает ему докторов, лекарства, инъекции и т. д., а йоги утверждают, что одним лишь взглядом, прикосновением или чтением мантр можно не только излечивать любые болезни, но и оживлять мертвых.

Далее

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
Часть 20 - Управление психической праной.
Часть 21 - Шивананда.Наука пранаямы.
Часть 22 - ..Четыре уровня развития гармоничной личности..
Часть 23 - Используем чакры. Как привлечь деньги, предвидеть события и найти любовь
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Теперь мы перейдем к упражнениям в Пранаяме. Первым шагом, согласно учению Йоги, должно быть управление движением легких. Нам нужно достигнуть того, чтобы чувствовать более тонкие движения, происходящие в теле. Наше сознание сделалось способным понимать только внешнее и потеряло способность чувствовать тонкие движения внутри. Если мы научимся чувствовать их, мы будем в состоянии управлять ими. Нервные токи проходят по всему телу, принося энергию и жизнеспособность каждому мускулу, но мы не чувствуем их. Йога говорит, что мы можем научиться этому. Но как? Овладев всеми движениями Праны и управляя ими. Начинать надо с движения

Далее

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
Часть 20 - Управление психической праной.
Часть 21 - Шивананда.Наука пранаямы.
Часть 22 - ..Четыре уровня развития гармоничной личности..
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Это пирог без мяса,но вкус красного творога меня очень удивил!
Губадия – традиционное блюдо татарской кухни. Это круглый пирог с многослойной начинкой из красного творога (корт), отварного риса, пропаренного изюма, отварных яиц.

Губадия рецепт

Состав

Тесто для губадии

* Молоко – 0,5 л
* Соль – 0,5 ст.л.
* Сахар – 0,5 стакана
* Дрожжи – 1 ч.л.
* Яйцо – 3 шт
* Мука

Начинка

* Рис – 4,5 ст.л.
* Яйца – 3 шт
* Изюм – 1 стакан
* Сахарный песок – 1 стакан
* Корт – 300 гр (простое приготовление красного творога смотрите в конце рецепта)
* Сливочное масло – 70 гр

Далее

Валентинка в горшочке или Дерево Любви

 

 

Представляем отличный мастер-класс по созданию валентинки в горшочке или Дерева Любви в техники декупажа.

Для создания валентинки в горшочке вам потребуется:

Далее

"С тех пор как 30 июля 1992 года был открыт Парк Бонсай "Энергичный сад", мировые знаменитости и пресса не раз признавали его "самым прекрасным садом в мире". Начав в 1968 году разрабатывать пустырь, заросший колючим кустарником, я надеялся, что возрождаю культуру садоводства и корейский Бонсай. Создам модель мира, в котором все люди будут любить друг друга, следуя заповедям природы, как деревья, и будут жить мирно, но с отвагой. Временами, когда мне было очень тяжело ухаживать за деревьями и перетаскивать камни, я обращал свой взор к небу. И тогда каждый раз в моей душе раздавался голос: "Живи, как дерево, следуя заповедям природы".



С благодарностью

небу,
земле,
лучам,
ветру,
облакам,
дождю,
соседям,

острову Чеджу

и Корее

за помощь в течение всей моей жизни я посвящаю этот сад людям всего мира, которые любят деревья".

Сон Бом Ён



Обычно в создании сада задействовано несколько человек: владелец, планировщик, строитель, садовник и др. Однако этот сад был создан пожизненным трудом одного человека – Сон Бом Ёна. Главный принцип, которого придерживался Сон Бом Ён при сотворении своего шедевра – находить "лицо деревьев и камней".

Источник: http://gardener.ru/gap/garden_guide/page4181.php?cat=1126

...Как часто в жизни бывают ситуации, когда для решения проблемы не хватает какого-то ключевого элемента, какой-то очень важной информации! Для получения такой ключевой информации не обойтись без использования интуиции. Это упражнение подключит интуицию к решению вопроса, над которым Вы сейчас работаете. 
 

 

http://my.mail.ru/community/sekret-edinoroga/3CFC4EB261A8EBCA.html

Вид как часть интерьера

Бывают случаи, когда дизайн интерьера отходит на второй план, ведь вид из окна настолько захватывающий, что забирает на себя все внимание. В данной вилле на одном из Карибских островов кроме такого вида имеется еще и отличный нежный дизайн в светлых тонах, а голубизна моря за окном создает очень свежий и сочный контраст, являясь неотъемлемой частью жилого пространства. Впечатляет также и одинокое расположение особняка всего в нескольких метрах от моря – ведь в пределах видимости никого!

 

http://www.pufikhomes.com/2012/10/vid-kak-chast-interera/

Мисс Мира-94, звезда Болливуда и любимица всей Индии Айшвария Рай после родов долго не могла вернуть себе былую стройность. В то время как Миранда Керр, Жизель Бундхен и другие красавицы приступали к работе через 2—3 месяца после родов, Айшвария продолжала набирать лишние килограммы. Это очень расстраивало актрису, и она редко появлялась на публике.

Лишь недавно обновленная 39-летняя Айшвария Рай вновь заявила о себе. Она заметно похудела и почти вернула свое тело к параметрам, сделавшим ее знаменитой. Айшвария раскрыла несколько секретов своего преображения. Во-первых, она пьет много воды (8—10 стаканов каждый день), ест только здоровую пищу, не курит и не употребляет алкоголь (иногда протирает лицо хорошим белым вином). Для сохранения молодости кожи актриса использует маски из гороховой муки и молока, а для волос — кокосовое и пальмовое масло. Большое внимание актриса уделяет хорошему сну и позитивному мышлению.

http://lady.mail.ru/article/474242-ajshvarija-raj-nakonets-to-pohudela/

  Автор: Артём Фролов

В любой системе, выполняющей опорные и двигательные функции, должны присутствовать элементы, выполняющие роль амортизаторов, предохраняющие всю систему от неизбежных сотрясений и связанного с этим износа.

В опорно-двигательном аппарате человека есть множество таких систем амортизации:  к примеру, пульпозные ядра межпозвоночных дисков, физиологические изгибы позвоночника, мениски коленных суставов. Важнейшей амортизационной системой являются и наши стопы.

 

Стопа – очень сложное образование, которое было эволюционно сформировано в результате перехода к прямохождению. Здоровая стопа должна отвечать множеству требований – для того, чтобы качественно выполнять свои функции.

Как уже говорилось выше, одна из важнейших функций стоп – амортизирующая. Скелет стопы, его сложный связочный и мышечный аппарат, пространственная организация сводов обеспечивает гашение сотрясений от прыжков, бега и ходьбы  и предохранение от этих сотрясений позвоночника, спинного и головного мозга. Кроме того, на подошве стопы подкожная жировая ткань с помощью пластинок соединительной ткани подразделяется на мелкие ячейки, каждая из которых действует как маленькая подушка – в результате возникает буфер, равномерно распределяющий давление на всю опорную поверхность (Вайнек Ю., 2008).

Далее

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 16 - Метро тела
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
Часть 20 - Управление психической праной.
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Ревматоидный артрит, мужчина 45 лет

Мужчина 45 лет, диагноз: ревматоидный артрит, серопозитивный с системными проявлениями (амиотрофия). 

Обратился для подбора йогатерапии в октябре 2011 года. Жалобы на боли и ограничение подвижности в лучезапястных, локтевых, голеностопных и коленных суставах. Давность заболевания около 10 лет. В последние несколько лет заболевание носит прогрессирующий характер: снижается подвижность перечисленных суставных групп, чаще возникают обострения, требующие приёма нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, диклофенак). В связи с отрицательной динамикой заболевания два года назад врачом-ревматологом назначен препарат группы цитостатиков (метотрексат).

 

В качестве основных направлений йогатерапии использовались мягкие въяямы на основные группы суставов без осевой нагрузки. К примеру, выполнялось сгибание-разгибание в коленных и голеностопных суставах в положении сидя. Цикл маджариасаны выполнялся в коленно-локтевом варианте (в связи с поражением лучезапястных и локтевых суставов). Брюшные манипуляции не использовались в связи с высокой частотой побочных эффектов метотрексата (поражения желудочно-кишечного тракта).

Большое внимание уделялось практикам релаксации (шавасана и йога-нидра). Из базовых дыхательных техник были освоены уджайи (1:1 без задержек), полное дыхание и нади-шодхана.

Через два месяца занятий пациент прекратил прием нестероидных противовоспалительных препаратов, так как исчезли боли в суставах. С января 2012 года был прекращен прием метотрексата.

В последние полгода фармакологические препараты не используются; пациент продолжает прием фитотерапевтического сбора, назначенного с самого начала и обладающего в основном противовоспалительной направленностью (салицилатсодержащие растения – лабазник, ива, малина; растения с глюкокортикоидной активностью – солодка, багульник). Отмечается явное клиническое улучшение: уменьшение болевого синдрома, увеличение суставной подвижности.

 

 

Надо сказать, что ревматоидный артрит (РА) не относится к числу заболеваний, которые охотно поддаются усилиям йогатерапевта. Скорее, справедливо утверждение, что человечество пока не придумало эффективных способов борьбы с этим тяжелым недугом. Применяемая на западе фармакотерапия обладает целым рядом тяжелых побочных эффектов, зачастую инвалидизирующих больного. Порой никакие усилия не могут предотвратить тяжкое поражение суставов, лишающее больного способности передвигаться. И надо признать  - автору тоже не раз приходилось терпеть фиаско, работая с РА.

Механизмы развития ревматоидного артрита – глубокие поломки иммунитета, приводящие к аутоиммунной агрессии – развиваются по неизвестным нам законам. Потому терапия остается пока симптоматической, в лучшем случае – патогенетической, но влиять на причины мы пока не можем, ибо не знаем их.

 

Приемы йогатерапии, способные хоть в какой-то степени замедлить поражение суставов – въяямы, которые могут направлены на торможение внутрисуставного фиброза. Это тоже, по сути, симптоматическая терапия. Въяямы не направлены на причину, в лучшем случае они способны отодвинуть прогрессирование контрактуры.

Не исключено, что в описанном выше случае определяющее значение имели практики, направленные на работу с сознанием (дыхание и техники глубокой релаксации), меняющие психофизиологический тонус и сложнейшие процессы, текущие в психике, нервной системе. Которые, в свою очередь, тесно связаны с иммунным статусом.

Артём  Фролов.

http://artem-frolov.spb.ru/articels/yogatherapists-notes/700

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
Часть 16 - Метро тела
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Эффект от Врикшасаны
Так же как и другие стоячие асаны, Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляет осанку, устраняет скованность плечевых суставов. Помимо этого, Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

 

http://www.all-yoga.ru/page/vrikshasana-video

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 12 - АДЖНА - ПУТЕШЕСТВИЕ ДОМОЙ
Часть 13 - Йогатерапия варикозной болезни.
Часть 14 - Врикшасана.
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
Часть 16 - Метро тела
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

В нашей системе кровообращения все сосуды устроены в чем-то одинаково, а в чем-то совсем по-разному. Объединяет все сосуды то обстоятельство, что сосудистая стенка содержит три слоя: наружный соединительнотканный, отграничивающий сосуд от окружающих тканей и обеспечивающий эластичность сосуда; средний, мышечный, который позволяет сосуду сжиматься и расслабляться, меняя свой тонус и диаметр, и внутренний, эндотелиальный, который играет важную роль в проницаемости сосудистой стенки и в её взаимодействии с клетками крови.

При этом сосуды на протяжении всего сосудистого русла меняют свои свойства и строение, приспосабливаясь под выполнение тех задач, которые на них возлагаются на этом этапе.

Самые крупные сосуды – аорта и её крупные ветви – первыми принимают на себя удар крови, выбрасываемой из левого желудочка и должны обладать высокой эластичностью, то есть способностью возвращаться к исходной форме после растяжения. Поэтому их называют эластическими сосудами. У них наиболее развит наружный, соединительнотканный слой.

Более мелкие артерии (артериолы) имеют очень развитый средний, мышечный слой и поэтому способны сильно сжиматься, оказывая сопротивление кровотоку. Благодаря этому качеству они получили название резистивных сосудов. Эти мелкие сильные артерии вносят большой вклад в формирование системного артериального давления; они также могут ограничивать вход крови в капилляры, тем самым снижая кровоток в тканях. Мелкие резистивные сосуды – одна из мишеней практики пранаямы: при задержках дыхания в крови повышается уровень углекислого газа, обладающего расслабляющим эффектом на мелкие артерии, и таким образом повышается уровень капиллярного кровотока.

Далее мелкие артерии переходят в обменные сосуды. Такое название получили капилляры, так как именно в них идут процессы газообмена между кровью и тканями. Для того, чтобы газы перемещались сквозь сосудистую стенку максимально быстро, природа сделала капилляры однослойными: здесь отсутствует наружный и мышечный слои; капиллярная стенка состоит из единственного эндотелиального слоя, легко пропускающего газы и другие вещества. Кроме того, в тонкой капиллярной стенке имеются фенестры – отверстия, через которые клетки иммунной системы могут мигрировать из кровотока в ткани и обратно.

И, наконец, после капилляров начинается следующий функциональный класс сосудов, называемый объёмными. Сначала это мелкие вены, в которые собираются капилляры; далее, всё более и более укрупняясь, вены подходят к сердцу и впадают в правое предсердие – таким образом венозная кровь снова вступает в процесс кровообращения и направляется к лёгким, чтобы обогатиться кислородом и отдать в атмосферу углекислый газ.

Почему же вены названы объёмными сосудами? Дело в том, что в венах содержится основной объём крови – около 70% всей циркулирующей крови одномоментно находится именно в венозном русле. Вены играют роль депо, хранилища крови. Это нужно на тот случай, если в каких-то органах и тканях потребуется увеличение кровоснабжения  -например, при физической нагрузке кровоток перераспределяется в пользу мышц, при кровотечении организм стремиться сохранить достаточное кровоснабжение жизненно важных органов – мозга, сердца, почек. Для этого тонус венозных сосудов повышается и часть крови, как бы «выдавливаясь» из вен, перемещается в другие отделы сосудистого русла.

Для выполнения своих хранилища крови функций вены обладают высокой способностью к растяжению. Но именно эта особенность и делает вены слабым звеном сосудистой системы. Многократное растягивание в конце концов может приводить к тому, что венозная стенка перерастягивается, деформируется и в конечном итоге возникает её варикозное расширение.

Варикозная болезнь (ВБ) – это общая слабость венозной стенки, и данное явление может иметь место в разных областях тела, по сути являясь следствием одной и той же проблемы. Это может быть варикозная болезнь нижних конечностей, органов малого таза, венозная слабость может проявляться на уровне нарушений оттока из полости черепа; наконец, геморрой – это тоже патологическое расширение венозных сплетений, окружающих прямую кишку.

В настоящее время многие авторитетные исследователи считают, что в развитии ВБ определяющую роль играют генетические особенности соединительной ткани, входящей в состав венозной стенки. Основой служит снижение содержания в соединительной ткани отдельных видов коллагена или нарушение соотношения между ними (М.Я. Яковлев, 1994), что ведет к чрезмерной растяжимости и недостаточной прочности венозной стенки. Кроме того, огромное значение имеют предрасполагающие факторы, значительно ускоряющие развитие заболевания:
 

• характер и условия труда: длительное пребывание в стоячем или сидячем положении резко усиливает процессы венозного застоя.
• беременность и роды: увеличение матки повышает давление в брюшной полости, что приводит к сжатию венозных сосудов и ухудшению венозного оттока из нижних конечностей, органов малого таза и брюшной полости.
• аналогичным действием обладают запоры, также повышающие давление в брюшной полости.
• отсутствие регулярной двигательной активности.
• Отдельно стоит остановиться на ВБ органов малого таза у женщин. Здесь, кроме беременностей  и родов, большое значение также имеют методы контрацепции (наличие внутриматочной спирали, прерванные половые акты, а также отсутствие оргазмов отрицательно сказываются на венозном кровообращении малого таза). Кроме того, нарушения менструального цикла и гиперэстрогения неблагоприятным образом вмешиваются в регуляцию сосудистого венозного тонуса (В.Г. Мозес, Г.А.Ушакова, 2006). Стимулирует развитие ВБ и слабость мышц тазового дна.

На определенном этапе развития варикозной болезни не последнюю роль играет дисфункция венозного клапанного аппарата. Общеизвестно, что вены имеют клапаны, которые способствуют движению крови только в одном направлении – к сердцу, не давая ей двигаться обратно. Если вена чрезмерно расширяется, створки клапанов отходят друг от друга и начинают пропускать кровь в обратном направлении, то есть формируется относительная недостаточность клапана. Обратный ток крови через клапан приводит к еще большему застою крови и расширению вены, расширение вены – к еще большей недостаточности клапана. Формируется патологический замкнутый круг, в котором ситуация поддерживает и усугубляет сама себя.

Далее формируются структурные изменения компонентов сосудистой стенки и необратимое формирование варикозных узлов. Гипоксия венозной стенки, вызванная застоем крови в просвете сосуда, повреждает эндотелий и приводит к структурной перестройке всех компонентов сосудистой стенки (Гаджиева Т.А., 1986).

Прежде чем перейти непосредственно к рассмотрению методики йогатерапии, вспомним о том, какие механизмы улучшают венозный отток и будут препятствовать развитию варикозной болезни.

Что заставляет кровь двигаться к сердцу, особенно из ног и малого таза – ведь в данном случае крови приходится преодолевать силу гравитации? Понятно, что клапанный аппарат не даёт крови двигаться в обратном направлении, но что заставляет её идти к сердцу?

Механизмов венозного возврата несколько. Первым является мышечный насос (в первую очередь нижних конечностей). Каждый раз, когда мы делаем шаг, мышцы голеней и бёдер сокращаются, вены, находящиеся в их толще, сжимаются и кровь выдавливается вверх по ходу клапанов, то есть по направлению к сердцу.

Второй механизм венозного возврата – присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, расположенные рядом с сердцем, за счет чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен. Этот механизм усиливается при использовании техник уджайи на вдохе, так как данная техника способствует еще большему падению давления в грудной клетке во время вдоха.

При построении «противоварикозного» йогатерапевтического алгоритма следует  исключить техники, усугубляющие венозный застой и ограничивающие нормальные механизмы венозного возврата. Ограничиваются стоячие асаны с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Нежелательно выполнение стоячих асан с фиксацией более 10 секунд. Сама по себе практика стоячих будет очень полезна, но без длительных фиксаций, то есть возможны самые разные вариации на основе Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с очень короткими фиксациями. Такой подход будет активизировать мышечный насос нижних конечностей и не будет блокировать его.

Ограничивается также выполнение сидячих асан, ограничивающих кровоток в венах нижних конечностей (вирасана, падмасана, ваджрасана, гомукхасана и подобные им).

Встречается йогатерапевтический подход, применяющий эти асаны, но в этом случае их нужно использовать только с короткими фиксациями (не более 20-30 секунд) и чередуя с перевернутыми асанами, выполняемыми в течение 30-60 секунд и более. Например, такая последовательность: ваджрасана (15 секунд) – випарита карани мудра (60 секунд) – вирасана (15 секунд) – сарвангасана (60 секунд) – ваджрасана (15 секунд) – сиршасана (60 секунд и более). Предполагается, что короткое ограничение венозного кровотока в сидячей асане слегка растягивает мышечные элементы сосудистой стенки, что вызывает ответное повышение их тонуса, после чего выполняется перевернутое положение, способствующее активному оттоку крови и объёмной разгрузке вен. Однако данный подход в практическом применении довольно громоздок и возможен только при индивидуальной работе.

Из практики также исключаются фиксации в асанах, значительно повышающих давление в брюшной полости – в первую очередь ардха навасана и ей подобные. Выполняться асаны на мышцы брюшного пресса должны только в динамическом режиме, хорошо их сочетать с уджайи на вдохе, дополнительно улучшая венозный возврат за счет работы дыхания. Следует также помнить, что ряд глубоких прогибов на животе (таких, как дханурасана, шалабхасана) также сильно повышают внутрибрюшное давление (Bhole, Karambelkar, 1971).

Теперь нужно включить в практику техники, благотворно влияющие на процессы венозного оттока.

Разгрузке вен нижних конечностей и малого таза способствую перевернутые асаны. Для   венозной и лимфатической системы ног хорошо работают сочетания перевернутых положений с динамическими движениями стоп (вращения, сгибания-разгибания в голеностопном суставе), выполнения уддияна-бандхи в перевернутых асанах. На венозную систему малого таза благотворно влияют скручивающие вариации перевернутых асан, такие как Паршва Сарвангасана и ей подобные.

Брюшные манипуляции (уддияна-бандха и наули) являются мощными вакуумными приемами, создающими отрицательное давление в полостях тела и потому увеличивающими венозный возврат. Наиболее мощной вакуумной техникой является мадхьяма-наули.

Важным является использование дыхательных техник в специфическом режиме, направленном на улучшение венозного возврата. Для усиления присасывающего действия вдоха следует ввести в практику полное дыхание (с предварительной проработкой суставного и мышечного аппарата грудной клетки, подробнее здесь http://artem-frolov.spb.ru/articels/physiology/458 ) и освоить технику уджайи на вдохе. Использование полного дыхания и уджайи на вдохе может быть эффективно использовано в простейших упражнениях для начинающих и пожилых людей с различной сопутствующей патологией: из положения тадасаны на вдохе выполняем уджайи и поднимаем руки вверх (включение присасывающего действия грудной клетки на вдохе) и одновременно встаём на носочки (включение мышечного насоса нижних конечностей), выдох без уджайи, опускаемся на пятки, руки вниз. Другой пример для более подготовленного человека с ВБ органов малого таза: на вдохе с уджайи входим в урдхва мукха шванасану, на выдохе без уджайи переход в адхо мукха шванасану, в конце выдоха уддияна-бандха (для разгрузки венозной системы малого таза, тазовая область при этом находится выше уровня сердца; венозный отток облегчен и за счет гравитации, и за счет вакуумного действия уддияна-бандхи). Выполнение уддияна-бандхи в адхо мукха шванасане для разгрузки вен малого таза может выполняться многократно на протяжении всего комплекса.

Таким образом, терапевтическая практика йоги при варикозной болезни имеет преимущественно динамический характер с большим количеством стоячих асан, но с минимальными по времени фиксациями. Активно используются брюшные манипуляции, в том числе выполняемые в различных вариантах перевернутых асан (адхо мукха шванасана, випарита карани мудра и др.). на протяжении всего занятия может использоваться уджайи на вдохе, уджайи на выдохе не используется либо используется в самом мягком варианте. Сидячие положения для выполнения дыхательных и медитативных практик подбираются таким образом, чтобы не страдал венозный отток, то есть без пережатия ног, с использованием подушки, кирпича или стула. В дыхательных пропорциях отдается предпочтение варианту сама-вритти (подробнее здесь http://artem-frolov.spb.ru/articels/351 ).

Помимо правильного построения практики, следует обратить внимание на общий режим жизни и труда. Если работа связана с длительным пребыванием в стоячем или сидячем положении, то не менее чем 1 раз в 45-60 минут следует встать и пройтись вверх-вниз по лестнице для активизации мышечного насоса. Следует избегать пребывания в жарких помещениях, в банях, саунах, в горячей ванне, на пляже под жарким солнцем (в таких условиях сосуды расширяются, и в первую очередь расширяются вены). При ВБ нижних конечностей очень полезен контрастный душ на ноги. Из видов спорта наиболее подходящими будут ходьба на лыжах и плавание.

Важным вспомогательным методом может стать использование растений, которые повышают тонус вен (каштан конский, лист лещины, репешок аптечный, готу кола), укрепляют сосудистую стенку за счет содержания рутина и витамина С (рута душистая, лист черной смородины, плоды красной рябины) и улучшают кровоток за снижения свертываемости крови (донник лекарственный, лабазник вязолистный, лист и ветви малины), стимулирующих регенерацию соединительной ткани (пырей ползучий, медуница лекарственная, хвощ полевой).

Пример «противоварикозного» сбора:

Цветки каштана конского 2
Плоды каштана конского  2
Лист лещины                      2
Репешок аптечный             2
Рута душистая                   1
Лист черной смородины    3
Плоды красной рябины      2
Донник лекарственный      1
Лабазник вязолистный       2
Медуница лекарственная   2

Смешать. Измельчить. 1 ст. л. сбора на 0,5 литра кипятка, варить 3 минуты ,настоять 30 минут. процедить. Выпить в течение дня мелкими порциями.
Использовать сбор курсами по 1 – 1,5 месяца 2-3 раза в год.

Варикозная болезнь – заболевание, отзывчивое к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Разумеется, восстановить уже измененную структуру сосудистой стенки невозможно. Но  практика йогатерапии позволяет остановить дальнейшее прогрессирование процесса; кроме того, удается значительно улучшить качество жизни – уходят боли в ногах и в области таза, исчезают отёки. Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.

Автор: Артём Фролов                                            источник

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 11 - Освобождение центра воли с помощью дыхания.
Часть 12 - АДЖНА - ПУТЕШЕСТВИЕ ДОМОЙ
Часть 13 - Йогатерапия варикозной болезни.
Часть 14 - Врикшасана.
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2

Определение Пракрити

Пракрити, как уже объяснялось ранее, это идеальное для данного человека соотношение дош. Приведение своего текущего соотношения дош к пракрити обеспечивает человеку идеальное здоровье.

Каждый человек уникален. У каждого из нас свое собственное предназначение на земле, и природа снабдила нас такой конституцией, такими физическими, психическими и духовными качествами, которые наилучшим образом помогают нам выполнить наше предназначение.

Давайте посмотрим на Пракрити известных людей:

		День рождения			ВАТА	ПИТТА	КАПХА
	Зыкина Людмила	10.06.1929	Питта-Вата-Капха	сухой тип	30,00%	40,00%	30,00%
	Леонов Евгений	02.09.1926	Капха-Питта	влажный тип	11,67%	40,83%	47,50%
	Гундарева Наталья	28.08.1948	Капха-Вата	влажный тип	36,67%	26,25%	37,08%
	Пугачева Алла	15.04.1949	Питта	влажный тип	15,00%	70,83%	14,17%
	Саакашвили Михаил	21.12.1967	Питта	влажный тип	15,00%	60,00%	25,00%
	Путин Владимир	07.10.1952	Вата	сухой тип	58,33%	24,17%	17,50%
	Абдулов Александр	29.05.1953	Вата	сухой тип	58,33%	35,00%	6,67%
	Хворостовский Дмитрий	16.10.1962	Вата	влажный тип	56,67%	22,50%	20,83%
	Собчак Ксения	05.11.1981	Вата	влажный тип	46,67%	22,50%	30,83%
	Гафт Валентин	02.09.1935	Капха	влажный тип	23,33%	14,17%	62,50%
	Медведев Дмитрий	14.09.1965	Капха	влажный тип	18,33%	15,83%	65,83%
	Гитлер Адольф	20.04.1889	Капха	сухой тип	11,67%	27,50%	60,83%

http://www.all-yoga.ru/page/opredelenie-prakriti

Однажды к Мастеру пришёл молодой человек и сказал:

- Я пришёл к тебе, потому что чувствую себя таким жалким и никчёмным, что мне не хочется жить. Все вокруг твердят, что я неудачник, растяпа и идиот. Прошу тебя, Мастер, помоги мне!

Мастер, мельком взглянув на юношу, торопливо ответил:

- Извини, но я сейчас очень занят и никак не могу тебе помочь. Мне нужно срочно уладить одно очень важное дело, — и, немного подумав, добавил: — Но если ты согласишься помочь мне в моём деле, то я с удовольствием помогу тебе в твоём.

- С… с удовольствием, Мастер, — пробормотал тот, с горечью отметив, что его в очередной раз отодвигают на второй план.

- Хорошо, — сказал Мастер и снял со своего левого мизинца небольшое кольцо с красивым камнем. — Возьми коня и скачи на рыночную площадь! Мне нужно срочно продать это кольцо, чтобы отдать долг. Постарайся взять за него побольше и ни в коем случае не соглашайся на цену ниже золотой монеты! Скачи же и возвращайся как можно скорее!

Юноша взял кольцо и ускакал. Приехав на рыночную площадь, он стал предлагать кольцо торговцам, и те поначалу с интересом разглядывали его товар. Но стоило им услышать о золотой монете, как они тут же теряли к кольцу всякий интерес. Одни открыто смеялись ему в лицо, другие просто отворачивались, и лишь один пожилой торговец любезно объяснил ему, что золотая монета — это слишком высокая цена за такое кольцо и что за него могут дать разве что медную монету, ну в крайнем случае серебряную.

 Услышав слова старика, молодой человек очень расстроился, ведь он помнил наказ Мастера ни в коем случае не опускать цену ниже золотой монеты. Обойдя весь рынок и предложив кольцо доброй сотне людей, юноша вновь оседлал коня и вернулся обратно. Сильно удручённый неудачей, он вошёл к Мастеру.

- Мастер, я не смог выполнить твоего поручения, — с грустью сказал он. — В лучшем случае я мог бы выручить за кольцо пару серебряных монет, но ведь ты не велел соглашаться меньше, чем на золотую! А столько это кольцо не стоит.

- Ты только что произнёс очень важные слова, сынок! — отозвался Мастер. — Прежде, чем пытаться продать кольцо, неплохо было бы установить его истинную ценность! Ну а кто может сделать это лучше, чем ювелир? Скачи-ка к ювелиру да спроси у него, сколько он предложит нам за кольцо. Только что бы он тебе ни ответил, не продавай кольцо, а возвращайся ко мне.

Юноша снова вскочил на коня и отправился к ювелиру.

Ювелир долго рассматривал кольцо через лупу, потом взвесил его на маленьких весах и, наконец, обратился к юноше:

- Передай Мастеру, что сейчас я не могу дать ему больше пятидесяти восьми золотых монет. Но если он даст мне время, я куплю кольцо за семьдесят, учитывая срочность сделки.

- Семьдесят монет?! — юноша радостно засмеялся, поблагодарил ювелира и во весь опор помчался назад.- Садись сюда, — сказал Мастер, выслушав оживлённый рассказ молодого человека.

И знай, сынок, что ты и есть это самое кольцо. Драгоценное и неповторимое!

И оценить тебя может только истинный эксперт. Так зачем же ты ходишь по базару, ожидая, что это сделает первый встречный?

 

 

       Я убежден, что Истина - страна без дорог, к ней нельзя приблизиться каким-либо путем - ни через религию, ни через секту. Такова моя точка зрения, которой я придерживаюсь полностью и безоговорочно. Истина, будучи неограниченной, необусловленной и недостижимой каким-либо путем, не может быть организована; не может быть создана никакая организация, чтобы вести или направлять людей по определенному пути. Если вы сразу поймете это, тогда убедитесь, что организовать веру невозможно. Вера - глубоко индивидуальна, ее нельзя и не должно организовывать. Если так происходит, она умирает, кристаллизуется, становится убеждением , сектой, религией навязываемой другим.

       Именно это и пытаются сделать во всем мире. Истина сужается, становясь игрушкой в руках слабых, для тех, кто на мгновение недоволен судьбой. Истину нельзя спустить, напротив, к ней надо подняться. Нельзя принести горную вершину в долину. Если вы хотите добраться до вершины, вы должны пересечь долину и подниматься по склону, не страшась опасных пропастей. Вы должны подняться до Истины, она не может «спуститься» или организоваться для вас. Интерес к идеям поддерживается главным образом организациями, но организации только пробуждают интерес извне. Интерес, рождаемый не из любви к Истине как таковой, а пробуждаемый организацией, не имеет никакой ценности. Организация превращается в структуру, внутри которой ее члены могут удобно устроиться. Они уже не прилагают усилия для достижения Истины или вершины горы, а вырубают для себя удобную нишу, где и обустраиваются сами или их обустраивает организация, и считают, что по этой причине организация приведет их к Истине.

Джидду Кришнамурти.  Заявление.

В современной медицине, при лечении соматических болезней, все чаще врачи обращаются за помощью к психологии - психосоматике заболеваний. Согласно современным медицинским теориям существует несколько первопричин для возникновения озаблевания: 1. Генетическая или конституциональная предрасположенность органа 2. Пережитый стресс или психотравмы 3. Конфликт человека с самим собой В этой таблицы собраны основные психологические причины болезней - их психосоматика. Эта таблица призвана помочь медицине в лечении той или иной патологии, но в то же время она не лотрицает и не замещает собой традиционные техники и методы лечения, а лишь помагает решить и причину и следствие болезни.

Читать далее

http://www.youtube.com/watch?v=Q3sXRavsLPo&feature=related

Однажды я пришел к приятелю по делу, и он попросил меня продиагностировать по пульсу его супругу. Она — доктор медицинских наук, училась в Европе и, как он заметил, совершенно не верит в традиционную китайскую медицину. Но сегодня, наконец, поддалась уговорам и согласилась проверить традиционную диагностику на себе.

Жена приятеля тут же протянула мне свою руку. Она вежливо улыбалась, но в глазах ее я прочел скрытое противодействие. Для меня этот экзамен не представлял особого интереса, я даже хотел сначала отказаться, но приятель положил мне руку на плечо и произнес: «Старина Дэн, помоги мне сломить ее упрямство, надоело слушать каждый день, что вера в китайскую медицину говорит о моем невежестве!» И я не смог не пойти ему навстречу.

Мы с женщиной сели друг напротив друга, я расположил три пальца на ее запястье, сосредоточился, а она продолжала смотреть на меня со скептической улыбкой. Читать далее

Главный государственный санитарный врач России рекомендует составлять школьное расписание на основе детских биоритмов.
- Четверг - самый трудный день недели для детей и взрослых (по одним биоритмам живем), - объявил Онищенко в прямом эфире радиостанции «Эхо Москвы». - Поэтому в четверг не рекомендуются тяжелые уроки - математика, физика и так далее.
Главный санитарный врач полагает, что родители вместе с педагогами должны добиваться составления оптимального расписания, чтобы у детей не было чрезмерной перегрузки в школе.

Знает господин Онищенко,что четверг - день Юпитера!
В этот день наиболее благоприятно заниматься рассуждением и постижением наук!
Знает господин Онищенко астрологию,только вот о российских детях он не заботится.Оптимальное расписание - регресс?

Источник: http://www.kp.ru/daily/25907/2863618/

Как обида деформирует энергетическое поле человека.


На рисунке 1 показан достаточно типичный вариант деформации поля, который может быть причиной широкого спектра проблем: от легкого дискомфорта до тяжелых физических патологий. Чем глубже граница поля «вдавлена» в физическое тело, тем тяжелее соответствующая деформации патология органов и систем физического тела, и чем шире диаметр «вдавленной» зоны, тем большее количество систем и органов поражено.

Данный вид деформации говорит о наличии у человека сильной обиды — тяжелой, многолетней, устойчиво генерирующей состояния критики. О таких состояниях иногда говорят: «Его (ее) душит тяжелая обида». Или: «Обида давит на грудь». Или: «В груди все сжалось от горькой обиды». Человек носит такую обиду в себе, выступает с критикой по отношению к тому, на кого обижен, многократно «прокручивает» в уме свои критические выкладки, вследствие чего «западает» на свою обиду еще сильнее. «Накручивая» себя таким образом, он попадает в замкнутый круг устойчивой фиксации эмоциональных реакций на эмоциональные реакции. В какой-то момент источник и причина обиды уже теряют свое первоначальное значение, так как человек «ловит кайф» самосожаления и самосъедения уже от своих собственных эмоциональных состояний. И деформирующая тенденция, которая была «намечена» собственно первичной обидой, перерастает в устойчивую и неуклонно развивающуюся деформацию поля.
Читать далее

Айшвария Рай Бачан теперь пухленькая,но,как всегда прекрасная! Она родила 16.11.11.
Счастье есть!

«Не оставайтесь должными никому ничем, кроме взаимной любви; ибо любящий другого исполнил закон. Ибо заповеди: «не прелюбодейстуй», «не убивай», «не кради», «не лжесвидетельствуй», «не пожелай чужого», и все другие заключаются в сем слове: «люби ближнего твоего, как самого себя». Любовь не делает ближнему зла; итак любовь есть исполнение закона» (Рим. 13:8-10).

Я слышал мнение, что сам Лютер готов был причислить к апокрифам «Первое послание к коринфянам святого апостола Павла» лишь по той причине, что в нем присутствует высказывание о любви как наиболее ценном феномене в сравнении с верой и надеждой: «А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше» (1 Кор. 13:13). Более того, в том же послании апостола Павла имеется очень важное указание на то, что духовные дары без любви ничего не значат, а всякое доброе действие без любви не имеет никакой пользы: «Если я говорю языками человеческими и ангельскими, а любви не имею то я – медь звенящая, ил кимвал звучащий. Если имею дар пророчества, и знаю все тайны, и имею всякое познание и всю веру, так-что могу и горы переставлять, а не имею любви, - то я ничто. И если я раздам все имение мое и отдам тело мое на сожжение, а любви не имею, - нет мне в том никакой пользы» (1 Кор. 13:1-3).
Читать далее

Благодарю за симпатию!
Удачных вам публикаций и добрых друзей!