Будем надеяться, что вам эти уловки не понадобятся, но все же будет полезно узнать их. Не каждый с детства занимается карате, но каждый должен быть подготовлен к худшему. Эти простые уловки по самообороне помогут вам чувствовать себя в безопасности в любой ситуации. Узнайте, как вы можете защитить себя!
1. Если на улице на вас напал грабитель, то киньте кошелек как можно дальше от нападающего. Его цель — это кошелек, а, когда он бросится за ним, у вас будет время на то, чтобы убежать.

2. Если вас заперли в багажнике, выбейте фару и высуньте руку, чтобы привлечь внимание других водителей.

3. Модные туфельки днем, а ночью — средство самообороны

4. Брелок для самозащиты

5. Как освободить руки от стяжек

6. Перцовый баллончик или, например, спрей от насекомых

7. Запомните эти болевые точки

Точное попадание в эти места позволяет причинить человеку нестерпимую боль

8. Что ищут воры? Кошелек! Точно не гигиеническую прокладку!

9. Хороший удар, если у вас длинные ногти или вы не можете по каким-либо причинам ударить кулаком

10. Удар головой

Бейте верхушкой головы, не бейте лбом. Нос – очень чувствительная к давлению точка, если вы ударите с достаточной силой, противник отключится

Будьте уверенными в себе! Злоумышленники нападают на легкие жертвы. Излучайте силу, и тогда вы точно будете в безопасности.

Просто задумайтесь — вы можете спасти чью-то жизнь   или своих родственников, многих друзей, близких вам людей.

19:53 | 6 августа

После того как вы начнёте пользоваться рецептом, у вас появится возможность практически полностью восстановить зрение, да и кожа на всем теле станет гладкой, а волосы на голове - гуще. И что самое удивительное — седина тоже начнет исчезать!

А состав этого чудо-рецепта такой:

- 200 мл льняного масла,
- 4 лимона размером с крупное яйцо,
- 3 головки чеснока такого же размера,
- 1 кг меда.

Готовится он так:

очищенный чеснок, 2 лимона с кожурой и 2 лимона очищенных измельчите в мясорубке. Эту массу смешайте с льняным маслом и медом и храните в плотно закрытой стеклянной банке в холодильнике.

Принимать омолаживающую чудо-смесь следует постоянно один раз в неделю (очень уж сильный состав!) по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.
 

http://uroki57.ru/blog/43831106279/Kak-legko-popravit-zdorove-i-vyiglyadet-molozhe

Я мало нашла в своем окружении людей, кто бы никогда не носил что-то джинсовое: брюки, рубашки, комбинезоны. Тогда несколько слов о самой ткани.

Так что такое наша любимая джинса?
Jean (fabric)- хлопчатобумажная ткань с диагональным переплетением нити. Весь материал окрашен в один цвет. Идет на пошив изделий не самого высокого качества, дорогие модели джинсов из нее не шьют. 
Denim - более грубая, но и более дорогая джинсовая ткань. Ее основа выкрашена в темно-синий цвет (индиго), а уток отбелен. При стирке основа становится светлее, мягче, а уток остается неизменным. Из такой ткани шьют джинсы всех моделей, в том числе и самые дорогие. 
Jeans - общепринятое сокращение американского pair of jeans (джинсовая пара). 

Но нас вообще-то интересует вторая жизнь джинсов, когда по прямому назначению они уже не используются и попадают в руки самых творческих людей – лоскутниц. И вот тут их, лоскутниц, поджидают трудности. Джинса – это вам не ситчик или бязь, тут надо настроиться на преодоление толщины, ломающихся иголок и особо прочных ниток.

Итак, иголки. 
Если вы хотите шить что-то из этой ткани, запаситесь специальными иглами для вашей машинки. Такие иголки отличаются особой прочностью металла и особым острием, способным пробить несколько слоев этой ткани. Кстати, такие иголки рекомендуют также для брезента и других особо плотных тканей – это как раз те ткани, которые мы часто используем в пошиве сумок.
Специальные иголки выпускают разные фирмы, и везде будет указано их назначение - Jeans или Denim. Из номеров иголок для джинсы №90, 100 или 110 выбирайте тот, который будет соответствовать толщине и жесткости ткани. Хотя в наши руки попадают те вещи, которые долго носились и стирались много раз, так что будем надеяться, что и толщину и особую жесткость они потеряли. Меня в таких случаях вполне устраивает иголка №90.

Нитки нужны достаточно прочные. Если мы шьем джинсовую одежду, то нитки потребуются разные: одни для стачивания, другие для декоративной строчки. Для мелких поделок можно обойтись и обычными, какие есть под рукой у каждой из нас. Но джинсовые вещицы особо привлекательно выглядят именно с красивой отделочной строчкой, как на настоящих джинсах. Не только Мадейра и Гютерманн, но и отечественная промышленность выпускает подходящие нитки, и даже можно найти наборы с самыми популярными цветами, которые обычно используют в отделке джинсовых изделий – это нитки армированные, полиэстер, 200 м, 70 ЛЛ. Если мы даем джинсам вторую жизнь, то и нитки, так сказать, такого эконом класса вполне подойдут для наших изделий.

Ну вот: раскроили, есть иголки, подобрали нитки, подошли к этапу стачивания. Просто стачать – это затруднений не вызовет даже для самой простенькой машины. А вот когда потребуется проходить через джинсу, сложенную в несколько слоев, тут ваша машинка может жалобно застучать на одном месте. Я в таких случая заранее в инструментах у мужа беру солидный молоток и все эти труднопроходимые места простукиваю, тем самым уплотняю и утоньшаю ткань в этом месте. Если вам покажется, что трудное место недостаточно подготовлено для строчки, тогда можно его немного смочить и пропарить утюгом и, пока ткань еще не остыла, опять же простучать молотком. Чтобы следов от ударов не было – а постучать иногда надо не слабо – то подкладываю на это место или деревянный брусок, или сложенную в несколько слоев тряпочку. Такой метод меня еще ни разу не подвел и ни одной иголки при этом я не поломала. 

Еще одно приспособление поможет избежать пропусков строчки в местах, когда есть резкий переход с тонкой на плотную утолщенную ткань, как это бывает в джинсовых изделиях - это вот такая Пластина для трудных мест. 

И несколько чудесных работ мастериц с сайта для вдохновения! 

Автор Танюшка-мастерица.

Опубликовала Snowman - с клубной выставки "В стиле "Деним".

Автор: Lazanna.

http://sdelaisam.mirtesen.ru/blog/43635046322/Dzhi...rtesen.ru&paid=1&pad=1

Сегодня хочу рассказать вам не просто о трендовых вещах, а о том, как с их помощью скрыть то, что никому не нужно видеть, и произвести тем самым на противоположный пол самое благоприятное впечатление.

Существуют основные правила коррекции фигуры при помощи одежды. Конечно, схемы и общие понятия – это хорошо, но понятно далеко не всем. Стилисты помогли нам наглядно представить все эти правила. Надеюсь, что эта статья поможет вам, дорогие модницы, показать себя с самой лучшей стороны, и в прямом и в переносном смысле этого слова.

Для базового гардероба важно подбирать не просто качественные вещи одной цветовой палитры. Важно, чтобы они сидели на вас идеально и сочетались между собой. Итак, подбираем основу гардероба: брюки, юбку, платье-футляр, жакет, жилет.

Объем в районе талии и бедер большинство девушек желает все таки скрыть. В этом случае выбирайте модный топ свободного кроя и юбку-миди расширяющуюся книзу.

Такой топ сделает вас визуально стройнее. Идеальная длинна – чуть ниже колена, она поможет переключить внимание с бедер на изящные икры. Выбирайте не очень яркие цвета.

Очень женственно смотрится модная в этом сезоне голубая гамма: сочный синий топ поддерживается мягким голубым в туфлях и сумочке. А, чтобы не перегрузить низ, выбираем черно-белый цветочный принт для юбки.

На модели: юбка Befree, блузка Charuel, сумка Zarina, туфли Reserved,
серьги Lady Collection, Колье Marmalato

Если вы предпочитаете более нежные оттенки, или ваша внешность не позволяет носить яркие экстравагантные цветовые сочетания, остановитесь на очень модных нюдовых цветах: персиковые, пудровые, бежевые. Плиссированная юбка-миди той же формы и свободная блузка из легкой, но не облегающей ткани. Поддержите ее аксессуарами и более выразительным макияжем.

На модели: юбка Ostin, жилет Glance, туфли Mascotte, сумка Zarina,
браслет Diva, браслет Reserved, серьги Bijoux room

Если полнота рук вам не мешает, откройте их. Модный белоснежный жилет прекрасно подходит к любому образу от делового до романтического. Удлиненные полы помогут сделать вас более стройной.

Идеальным платьем-футляром станет простое по силуэту платье в вертикальную черно-белую полоску. Жилет подчеркнет вертикаль, что положительно скажется на стройности фигуры.

Правильно расставьте акценты: глаза, ножки и запястья. Для этого прекрасно подойдут яркие аксессуары: очки в яркой оправе, красные лакированные лодочки и объемная сумка.

На модели: платье Party21, жилет Bella Careema, туфли Respect,
сумка Fellini, очки Marmalato, цепь Reserved

Платье-футляр может выглядеть совершенно по-разному. Главное, что следует помнить при его выборе, оно должно вам не просто идти, оно должно сидеть на вас идеально. Серый – хит сезона. Попробуйте что-то легкое, но одновременно строгое. Если уверенности не достаточно, наденьте на ножки туфли на устойчивом каблуке и возьмите увесистую сумку. Женскую загадку «упакуйте» в очки и прозрачный шарф. Теперь вы не просто леди. Вы – девушка Джеймса Бонда.

На модели: платье Charuel, платок Glance, подвеска и браслет Reserved, сумка и туфли Fellini

Не по нраву серый? Не беда. Можно попробовать розовый. Базовое платье слегка припыленного розового оттенка прекрасно будет сочетаться и со светящимся белым жакетом, и с блестящими слипонами, и даже с желтыми босоножками. А свободный в талии крой поможет скрыть лишние сантиметры.

На модели: платье Reserved, жакет и сумка Ostin, босоножки Mascotte, колье Diva, браслет Reserved

Белоснежный брючный костюм – мечта любой модницы этого лета.

Не бойтесь белого! Он не полнит, если научиться правильно его носить. Высокая посадка брюк, стрелки, правильная для вашей фигуры ширина штанин могут сотворить чудо.

Если поддержать цвет брюк верхом, например белым жакетом, блузкой или жилетом, вы визуально вытяните силуэт. К тому же талию можно подчеркнуть поясом. Объем с бедер можно переключить на грудь или, как в представленном образе, наоборот добавить бедрам объема за счет карманов.

На модели: блузка и брюки Charuel, туфли Respect, сумка Fellini,
ожерелье, браслет Bijoux room, кольцо и цепь Reserved.

Источник

Выкройка юбки с запахом и горизонтальными складками (не знаю, как их по-другому назвать), для тех, кто умеет шить и разбирается в моделировании.

И еще одна юбочка, до кучи (может, кому пригодится).

Как сшить ляльку в колыбельке. Мастер-класс от Натальи Лебедевой

В процессе нам пригодятся:

1. Кусочек трикотажа телесного цвета 10х10 см.

2. Кусочек велюра 20х10см (цвет можно любой, нежный, пастельный, у меня — молочный).

3. Кусочек трикотажа для шапочки 5х12 см (цвет должен сочетаться с велюром — у меня тоже молочный).

4. Нитки в цвет телесного трикотажа.

5. Нитки в цвет комбинезона.

6. Пряжа для колыбельки в цвет комбинезона или шапочки (у меня пряжа " YarnArt  Jeans" хлопок с акрилом, цвет опять молочный).

7. Небольшой кусочек тонкой пряжи для челочки. 

8. Набивка — можно шерсть овечек, можно холлофайбер полотном (не шариками).

9. Лента атласная 3-4 мм — 1 метр, цвет под пряжу, комбез, шапочку 

10. Нитки мулине для глазок и ротика.

11. Ножницы, маркер исчезающий для ткани, пинцет, крючок №5, зажигалка, обычная швейная иголка, иголка толстая с большим ушком  для пряжи и атласной ленты, швейная машина — если нет, то можно и ручками все сшить :)

Размер куколки — 12 см. 

Еще нам понадобится выкройка комбинезона: 

 Берем кусочек набивки и с помощью тонких ниток формируем шарик диаметром примерно 2 см. Шарик должен быть круглый, плотный и ровный, не рыхлый, не угловатый, хорошо обмотанный нитками.

Затем мы этот шарик должны обернуть еще несколькими слоями набивки, чтобы получился вот такой "головастик":

Диаметр "головастика" — уже 4 см. Головка должна быть тоже плотная, не мягкая. Шею мы обматываем ниточкой в 6-7 оборотов, хорошенько затягивая, чтобы шея не была толстой. Затем, сложенной в 4 раза ниткой, мы делаем посередине головы горизонтальную перетяжку, тройной узелок завязываем на затылке.

На кусочке телесного трикотажа, сложенном в два раза, обводим маркером нашу голову и шею с запасом 5-6 мм так, как показано на левом фото. Запас на свободное облегание зависит от плотности и растяжимости трикотажа, поэтому делайте запас на затылке и шее побольше. Если будет великовато, то можно будет просто убавить ширину и скорректировать шов поближе к лицевой части, отрезав лишние миллиметры припуска.

Прошиваем шов, вырезаем с припусками 3-4 мм. Отверстие внизу остается незашитым. 

Выворачиваем и делаем примерку. Надеваем через отверстие внизу заготовку на голову. На фото вид в профиль :) Расправляем шов на затылке, чтобы он был ровный. Расправляем складочки на шее, трикотаж должен обтягивать голову ровно и плотно, но не туго. Складок, бугорков и прочих неровностей не должно быть. Наверху у нас будет вот такой "хохолок" — его тоже нужно хорошенько подтянуть и расправить. Если головка слегка деформировалась при натягивании трикотажа, ее нужно подправить пальцами или пинцетом изнутри. Но, если она была хорошо, плотно смотана, то деформаций быть не должно. 

Раскрываем хвостики набивки под шеей и с помощью пинцета изнутри, через отверстие в шее округляем щечки, подтягивая и подтыкивая пинцетом набивку в каждую щечку. Следим за симметрией личика. Когда щечки приобретают нужную "пухлость", перетягиваем ниткой в три-четыре сложения шею, так чтобы не было складочек. Завязваем тройной узелок на шее сзади. 

Ножницами ОЧЕНЬ АККУРАТНО отрезаем "хохолок" — получаем небольшое ровное отверстие, которое нам надо теперь зашить потайным швом. Здесь важно не отрезать лишнего, иначе можно испортить работу!

Иголкой с ниткой телесного цвета в два сложения зашиваем отверстие потайным швом, поочередно захватывая то лицевую, то затылочную сторону отверстия, стежки нужно делать по 1-1,5мм.

В итоге получаем хорошенькую ровную кукольную головку. Размер головы должен получиться примерно 4 см, можно чуть меньше, но не больше!

Исчезающим маркером делаем разметку глазок и ротика. Глазки должны находиться на уровне горизонтальной перетяжки, не выше и не ниже. Глазки с ротиком — это вершины равностороннего треугольника — такие пропорции всегда смотрятся гармонично, но вы можете и поэкспериментировать:)

Начинаем вышивать личико. Сначала глазки — вышиваем одинарной темной ниточкой мулине. Делаем двойную закрепку в макушечной части головы — два стежка "назад иголкой". Иголку выводим в уголок левого глазика. Делаем 4-5 стежков, чтобы получился глазик, затем сразу переводим иголку к правому глазику и аналогично вышиваем его. 

Затем иголку выводим в макушечную часть с правой стороны и аналогично делаем две закрепки. Ротик вышиваем розовой ниточкой мулине так же, как и глазки, только стежок на ротике будет всего один, а закрепки — также по две с каждой стороны.

Дальше вышиваем челочку. Отмечаем маркером место для вшивания челки — близко от шва на лбу. Не делайте место крепления челки низко — иначе его будет видно из под шапочки. 

Берем ниточку пряжи в два сложения, втыкаем иголку в отмеченную линию и выводим ее рядом с закрепками глаз и рта, на макушечной части головы. Делаем там один стежок "назад иголкой"...

.... затем второй стежок "назад иголкой", получаем двойную закрепку. Выводим иголку в нарисованную линию и отрезаем нить по длине челки с небольшим запасом. У нас получилось четыре волоска на челке и два стежка на макушке. Эти два стежка будут крепко держать нашу челку на месте. Волосинки нельзя будет выщипнуть :)

Вшиваем таким образом  еще несколько волосинок, чтобы получилась симметричная челочка.

Берем кусочек трикотажа 12х5 см для шапочки. Обратите внимание, что трикотажные столбики идут вдоль короткой стороны. 

Отгибаем припуск 1 см, приутюживаем и пристрачиваем. Получится вот такая заготовка для колпачка.

Складываем ее пополам припуском наружу, отмечаем маркером линию затылочного шва, оставляя припуск 4-5 мм, делаем шовчик, не забывая про закрепки, затем выворачиваем на лицевую сторону. Получаем вот такой колпачок.

Примеряем колпачок на лялю, стягиваем на шее ниточкой в цвет колпачка, тройной узелок завязываем сзади. Челочку уже можно подрезать, если она длинновата.

Вот уже симпатичная головушка готова, переходим к телу.

Из остатков телесного трикотажа вырезаем два квадратика 2х2 см и формируем два шаровидных кулачка: вкладываем небольшое количество набивки внутрь и затягиваем ниткой. Кулачки должны получиться 1 см в диаметре. 

Обводим нашу выкройку на велюре, сложенном в два раза ворсом внутрь. Скалываем ткань булавками и прошиваем. Красными точками отмечены начало и концы швов, закрепки. Незашитыми оставляем рукав и горловину. 

Вырезаем, оставляя припуски 4-5 мм. В подмышках и между штанин нужно сделать ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО надрезы припусков, не доходя ножницами до шва 1-1,5 мм. Надрезы нужны, чтобы при выворачиании на лицевую сторону ткань не морщило. Затем берем наши кулачки и вставляем их в рукава "хвостиками" наружу. Хвостики, кстати, тоже можно аккуратно подрезать. Кулачки в рукава надо вставлять неглубоко, примерно наполовину. 

Пришиваем каждый кулачок швом "назад иголкой" по окружности к рукаву комбинезона.

Куклачки пришиты, можно выворачивать. С помощью пинцета выворачиваем комбинезон через горловину. Горловина достаточно узкая, поэтому действуем аккуратно. Начинаем с ручек, самое сложное — это кулачки. Ножки выворачиваются легко. 

 Вот наш комбинезон готов. Кулачки чуть выглядывают из комбинезона. Переходим к набивке.

Отщипываем пальчиками небольшие кусочки набивки и пинцетом просовываем их в ножки, стараясь, чтобы набивка внутри не комкалась, а ложилась ровно, слоями. Набиваем не сильно, малыш должен быть мягкий, не сильно толстый :) Ручки набиваем немного, в основном у кулачков. Зону от подмышек до плечей оставляем пустой. 

Затем нам нужно сделать перетяжку в тех точках, где это указано на выкройке. Перетяжка — это 6-7 стежков, похоже на то, как будто вы пришиваете пуговицу, только без пуговицы :) Перетяжки делаем и на правой и на левой ручке. Благодаря перетяжкам набивка внутри не будет смещаться и ручки можно будет сгибать. 

Теперь нам нужно головку поместить в комбинезон. Помогаем пинцетом, аккуратно заправляя хвостики набивки и трикотажные припуски внутрь тела. Следим, чтобы они там не комкались, чтобы все разместилось ровно. Припуски велюра на горловине мы также с помощью пинцета заправляем внутрь и получаем уже почти готовую лялю :)

Пришиваем потайным швом голову к телу, начиная с затылка, поочередно делая стежки на голове и на теле. Прячем все узелки и закрепки внутри тела. Лучше сделать два обхода швом вокруг шеи, чтобы голова крепко и надежно сидела на месте.

Вот она — наша сладкая малышка, уже готова. Можно украсить ее бантиком. 

И приступаем к созданию уютной колыбельки.

Набираем крючком из пряжи 16 воздушных петель. И начинаем вывязывать овал — дно будущей колыбельки столбиками без накида по схеме: 

Вяжем рядок за рядком, периодически примеряя к ляле. Пока еще маловато...

А вот тут уже в самый раз. У меня получилось 8 рядов. У вас может получиться чуть больше, или чуть меньше. Как только решили, что дно уже соответствует размеру малышки, провязываем один ряд за дальнюю(заднюю) полупетлю, чтобы сформировать угол между дном и бортиками.

Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.

Самостоятельная декомпрессия позвоноков

Расположите руки за спиной одна поверх другой. Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки. Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник, вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.

 

Сядьте на стул с короткой спинкой. Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется той части позвоночника, которую вы будете массажировать. Положите ладони на лоб и медленно выдохните. Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны почувствовать несколько мощных щелчков.

 

Встаньте ровно, прижавшись спиной к углу стены. Разведите руки в стороны и сдвиньте лопатки. Такое аккуратное потягивание поможет снять напряжение со спины более естественным образом.

 

Декомпрессия позвоночника на медицинском мяче

Декомпрессия средней части позвоночника. Сядьте на мяч для упражнений. Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч, в то время как спина должна покоиться прямо над ним. Полностью расслабьтесь. Медленно двигайтесь вперед назад так, чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины.

 

Декомпрессия верхнего отдела позвоночника. Встаньте на колени перед мячом для упражнений. Медленно катите мяч вперед, наклоняясь, по мере того как мяч откатывается от вас. После того как тело полностью выпрямится, позвольте средней и верхней части спины расслабиться и немного провиснуть.

 

Декомпрессия нижней части позвоночника. Лягте грудью и животом на мяч для упражнений. Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы касались пола, а колени находились в воздухе. Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть и расслабьте мышцы спины.

Декомпрессия позвоночника с партнером

Лягте на твердую поверхность, например пол. Раскиньте руки в стороны, локти согнуты. Голова повернута в сторону.

 

Если вы напряжены, попросите друга сделать быстрый расслабляющий массаж.

 

Пусть положит руки так, чтобы они оказались по разные стороны вашего позвоночника. Пальцы должны указывать в противоположные направления. Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов

 

Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и одновременно движутся вверх. Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине, а не просто скользить по ней.

 

Попросите партнера начинать массаж с середины спины и понемногу продвигаться вверх. В конечном итоге найдется то место, где будет несколько мощных щелчков.

Другие способы декомпрессии позвоночника

 

Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад. Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты. Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и, держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу. Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу, а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра.

• Закиньте и зафиксируйте левую руку так, чтобы она оказалась напротив правой ноги с правой стороны вашего тела. Вы уже должны почувствовать некое натяжение. Используя правую руку чтобы оттолкнуться от правого колена, скручивайте ваш позвоночник аккуратно назад и вправо.
• Как только вы почувствуете легкий щелчок сразу же расслабьте позу, ослабив напряжение, и проделайте то же самое, используя противоположную ногу.

 

Сделать подъем - со спины- с растяжением. Для такого растяжения требуется два человека. Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи. Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает от земли с прогибом назад.

• Используя этот метод вы должны почувствовать серию щелчков. Убедитесь, что ваш партнер достаточно силен, чтобы поднять вас и это не приведет его к опрокидыванию назад.

 

Растяжение с использованием кровати. Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края. Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу. После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать все дальше и дальше с края кровати.

 

Сделать растяжение при помощи раскачки. Это растяжение по Пилатесу используется при ослаблении мышц позвоночного столба. Лягте на коврик и прижмите колени к груди, обняв их руками. Медленно покачивайтесь вперед назад на коврике, постепенно наращивая при этом темп. Цель - во время покачиваний вперед/назад прочувствовать каждую часть позвоночника.

Советы

Немедленно прекратите если вы почувствовали боль. Всегда обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам.

Источник

Встать, суд идёт. Идёт суд над украинским режиссёром Олегом Сенцовым. Гражданином Украины. Я смотрю на это - и мне хочется спросить у всех своих российских друзей и знакомых: как отмываться будете, ребята?

Российская власть сделала потрясающую вещь. Умудрилась взять всех своих граждан, практически каждого - в соучастники. Грамотно, продуманно, расчётливо. КГБ-шники всегда хорошо разбирались в человеческой психологии. 90% стукачей вербовали не для того, чтобы получать какую-то информацию, а для того, чтобы "замазать", привлечь каждого. КГБ-шники знали, что если человека сделать соучастником преступления - психика его будет защищаться, включится механизм самооправдания, преступление, каким бы вопиющим оно ни было, будет казаться не таким уж и гадким, да и не преступлением, пожалуй, вовсе, да и вообще, может, мы всего не знаем...

Это в 30-е можно было "ничего не знать". Когда КГБ пытало людей, выбивая признания, когда ломало пальцы Мейерхольду, когда пожилой, измученный пытками человек сначала подписывал лживый наговор на самого себя, а потом в отчаяньи писал своё знаменитое письмо, рассказывая, как всё было на самом деле, - народ не знал. Народу не показывали письмо режиссёра. Народу предлагалась газета "Правда", и газета "Известия", и непробиваемая информационная стена. Потом, десятилетия спустя, можно было всплеснуть руками: "А мы ничего не знали!"

Сегодняшние россияне знают всё.

Свидетели обвинения на суде Олега Сенцова отказались давать показания. Алексей Чирний, оговоривший режиссёра за "сотрудничество со следствием и семь лет (а дальше будет амнистия)" - отказался говорить в суде. Главный свидетель обвинения, Геннадий Афанасьев, тоже поначалу подписавший сделку, не просто отказался давать показания в суде: заявил, что все предыдущие показания были даны им под давлением. Заявил прямо на суде, в присутствии наблюдателей. Об этом знают все. Как, россияне, как вы будете делать вид, что ничего не знали?

"Меня здесь били – больного 65-летнего старика: клали на пол лицом вниз, резиновым жгутом били по пяткам и по спине; когда сидел на стуле, той же резиной били по ногам сверху, с большой силой… В следующие дни, когда эти места ног были залиты обильным внутренним кровоизлиянием, то по этим красно-синим-желтым кровоподтекам снова били этим жгутом, и боль была такая, что, казалось, на больные, чувствительные места ног лили крутой кипяток, я кричал и плакал от боли. Меня били по спине этой резиной, руками меня били по лицу размахами с высоты..." - это писал Мейерхольд. И никто об этом "не знал".

"Меня избивали ногами, дубинками, стоя, лежа, сидя. Потом меня душили пакетами. Я много раз видел это в кино. Душили четыре раза. Меня раздели донага и угрожали изнасиловать дубинкой. Угрожали закопать в лесополосе", - это рассказывает Сенцов. И все об этом знают. Его показания - в открытом доступе.

Как дышится вам, дорогие россияне, зная, что ваша власть, ваша страна творит такое? Легко ли трындеть о детишках, жаловаться на кредиты, планировать отпуск, покупать очередной телевизор? Вам же сегодня всё рассказывают, ничего не скрывают. Это бабушки-дедушки могли вздыхать про "Мы ничего не знали". Вы же, блядь, знаете всё. Как живётся? Всё ничего?

Сенцова, конечно, посадят. Впаяют 20 лет, потом, возможно, тихо убьют в тюрьме. Ну, отказался Афанасьев от показаний - найдут другого. Привезут какого-нибудь уголовника из Симферопольского СИЗО, тот расскажет всё, как надо следователям и прокуратуре. И Сенцова посадят - на глазах у всего мира, а главное - при свидетельстве каждого россиянина. Посадят, и даже шума никакого не будет - это Савченко повезло, она стала медиа-персоной, депутатом, украинские власти если не бьются за неё, то хотя бы делают вид, что помнят о ней. Сенцов не объявлял голодовок, не возглавлял списков партий, не депутат ПАСЕ. Украинская власть стыдливо отводит глаза, отделываясь общими фразами. Так что Сенцова посадят.

И самый ад для меня во всём этом - тот неприкрытый цинизм, с которым российские власти демонстрируют не только всему миру (это хрен бы с ним), но и каждому своему гражданину: сделаем, как захотим. Плевать на законы, на мораль. Вывернем, как надо. Надавим, на кого следует. Применим пытки и угрозы, если придётся. Оформим по всем правилам.

Смотрите, смотрите, россияне, не отводите глаз - это ваша страна. И поскольку от вас ничего не скрывают - вы соучастники. Как отмываться будете? Не знаю.

P.S. А по поводу пылающих на российских границах продуктов - неинтересно мне. Совсем.

Чаще всего, покупая регистратор, люди выбирают его по соображениям престижа и предельного качества (по разрешению, цветности и т.п.) отснятого. Но на самом-то деле регистратор, прежде всего, нужен, чтобы защитить ваши права, и тут большинство возможностей, по которым выбираем и которые так старательно рекламируют производители, оказываются несущественными или даже вредными.

Не раз проходил суды с видеоматериалами регистратора, впрочем, и фото тоже привлекал. И выигрывал! Был, правда, и проигранный один, но не суть. Получил, можно сказать, опыт — и постараюсь ниже им поделиться.

Итак, как уже сегодня использовать данные с видеорегистратора для доказательства своей правоты в суде?

Регистратор бытовой не сертифицирован так, чтобы его материалы были самостоятельными доказательствами. Поэтому все, что у вас есть, суд имеет полное право не принять во внимание и вынести решение поперек записанного. Частая ошибка — выдать материал и думать, что этим уже все вопросы решил.

Но! Можно и нужно требовать приобщения видеоматериала к делу для подтверждения ваших слов. И вот тут суд должен письменно обосновать, почему он не принимает материал. Подчеркиваю (и советую формулировать таким же образом): не как доказательство, а как материал, подтверждающий ваши показания.

Исходя из этого, материал видеорегистратора нужен в первую очередь для того, чтобы доказать, что вы ехали по правилам, в положенной полосе и т.п. Момент торможения можно доказывать по кивку изображения (машина ведь клюет «носом» в торможении). Скорость при необходимости легко вычислить, скажем, по столбам, уходящим за кромку экрана. Так можно считать при любых искажениях — будет точно. Записанный вместе с прочим ваш голос подтвердит, что именно вы были за рулем (или наоборот).

Еще раз: видеоматериал нужен для того, чтобы показать, что вы ехали по правилам, а не для того, чтобы доказывать, какие все плохие. Как показывает мой опыт, в реальной жизни даже самый замечательный регистратор, с идеальным разрешением не покажет номеров нарушителя. То он не тем боком стоит, то его что-то загородило, то сбоку слишком уж темно, то встречный засветил кадр…

Теперь о проистекающих из сказанного технических требованиях к регистратору.

Самое главное — видеоматериал должен быть! А уж потом можно говорить о его качестве.

Во главе угла стоит хранение данных. Должны быть меры против потери записанного. Самый простой способ угробить все — вынуть карту памяти во время записи. Потеряется вообще все, что было. Нужны меры против такого извлечения. Предупреждать — почти бесполезно, после ДТП адреналин отупляет настолько, что люди часто совершают непредсказуемые и самые странные действия. Так что идеальной, на мой взгляд, была бы крышка, закрывающая флешку и отключающая запись при открывании. Но так не делает вообще никто. Так что остается повторить: вынимайте карту из регистратора только убедившись, что запись на нее больше не ведется (регистратор выключен).

И еще — не отдавайте карту памяти никому, пока не сделаете копию нужных вам файлов. Хотя бы себе на телефон (если в него можно вставлять эту карту). К сожалению, в полиции, да и в суде их нередко теряют. Уж очень мелкие эти карты…

Теперь о надежности записи. Если у регистратора есть G-сенсор (датчик удара) и нет квоты на защищенные от перезаписи ролики, то с высокой долей вероятности такой регистратор бесполезен вообще. Нормальный водитель ведь не будет постоянно проверять регистратор на наличие свободного места? А защищенные ролики со временем забьют все пространство, и дальше человек будет ездить, полагая, что запись идет, а она уже месяц как остановилась — писать некуда. Правильное решение — отдельная квота на защищенные ролики и циклическая их перезапись в пределах этой квоты. Можно подобрать размер квоты так, чтобы обычные ролики «перетирались», скажем, раз в день, а «ударные» — раз в две недели (в зависимости от объема памяти карты, разумеется).

 

Совет: вынимайте карту из регистратора только убедившись, что запись на нее больше не ведется (регистратор выключен)

Важно: если квоты за защищенные файлы нет, лучше отключать G-сенсор сразу и навсегда!

Качество съемки. Здесь тот самый случай, когда «качество» мешает. Чтобы показать потенциальным покупателям съемку в сумерках, производители видеорегистраторов задирают чувствительность. Но это далеко не самый важный параметр съемки. Слишком высокая чувствительность приводит к тому, что при появлении даже несильного фонаря на общем темном фоне читаемость всего кадра резко падает.

Куда важнее динамический диапазон, способность одновременно отснять и темные объекты, и светлые. Представим себе не сумерки (как почему-то обычно делают производители в рекламе и тестах), а ночь, когда на записи нередко появляются яркие пятна. Например, номер впереди идущей машины, отражающий свет ваших фар. Или дорожный знак, освещенный вашим же светом. Или фары встречной машины. Или заходящее солнце. Увы, многие, даже дорогие, регистраторы в этом случае показывают белое пятно на пол-экрана, а остальное — ровненько черное. Какое там чтение номеров, если вообще не разобрать, есть в кадре машина или нет?

Словом, после выполнения вышеописанных условий (они не единственные, но самые важные) имеет смысл гнаться за разрешением, углом обзора и прочими красотами.

Вот такая вот вещица. Носится на бедрах. Красиво с чёрными джинсами и косухой…


Источник