Записи Друзья Комментарии
Magnificent summer
Аватар Magnificent_summer

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Magnificent_summer

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.12.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 3404

Записи с меткой пресс на блюдечке

(и еще 6 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

andrea bocelli александр габриэль алексей агафонов алена свиридова армейский юмор астропрогноз астропсихология весна вулканы голливудские истории гончарова н.н. друзьям еда для взрослых живопись животные здоровье зима карьерист лето любовь мифы о животных мужская энциклопедия мужской разговор мужчина и женщина музыка на глупые вопросы без дураков новый год один из лучших дней недели она от тебя ушла осень отдых отношения отпуск правда жизни пресс на блюдечке психика путешествие путешествия пушкин а.с. рецепты секс сказки спорт стиль стихи тренинг фото чешем по памяти экстрим юмор
Комментарии (4)
Нравится

Пресс на блюдечке (продолжение заключительное)

Дневник
Понедельник, 09 Февраля 2009 г. 11:45 + в цитатник

Неделя 4  Закрепи эффект
На этой неделе ты должен окончательно развить успех трех предыдущих недель и дожечь наиболее упорно сопротивляющиеся пласты жира. Только учти: вернешься на радостях от похудения к пивку и картошке фри — моментально обретешь прежнюю малопривлекательную форму. Здоровое питание — это навсегда.
 
Углеводы   Сок? Вылей в водосток
Секрет: чем меньше ты пьешь сока — тем меньше откладывается жира.
Фруктовый сок — концентрат фруктов, приправленный калориями и сахаром, похудению эта смесь не способствует. Так что лучше ешь фрукты в чистом виде и запивай водой, а про сок забудь. Даже про свежевыжатый.
 
Белки  Восполняй затраты
Секрет: разнообразие.
Если ты ведешь активный образ жизни, то дневная норма потребления белков должна составлять 1,5 г белка на 1 кг веса. И это совершенно не значит, что ты должен питаться одним мясом. Яйца, бобы, тофу, молочные продукты — отличные источники белка.
 
Жиры  Острым по жирному
Секрет: ешь красный перец.
Ускорь сжигание жира с помощью острых приправ. Капсаицин, содержащийся в красном перце, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ за счет повышения степени окисления жиров.
 
Напитки  Черные против белых
Секрет: молоко и сливки отдай коту.
Переходи на черный кофе. Отказавшись от молока и сливок, сэкономишь минимум 30 ккал на каждой чашке. А если туда еще и сахар не класть…
 
Время  Африка нам поможет
Фишка: худия гордони (Hoodia Gordonii).
Худия гордони — южноафриканское растение, стебли которого бушмены ели как средство от голода и усталости. Содержащееся в нем вещество обманывает мозг, заставляя тебя считать, что ты только что наелся до отвала, хотя на самом деле съел всего чуть-чуть. Продается в аптеках в виде таблеток и жвачек.
 

(378x500, 24Kb)

 

Неделя 2 Пресс на блюдечке (продолжение)


Метки:  
Комментарии (6)
Нравится

Пресс на блюдечке (продолжение 2)

Дневник
Понедельник, 02 Февраля 2009 г. 16:01 + в цитатник

Неделя 3  Разделяй и худей
Калории — штука коварная, иногда они прячутся там, где ты их совсем не ждешь. Отделяй полезное от лишнего, и результат не заставит себя долго ждать.
 
Углеводы  Меняй гарнир
Секрет: вместо риса или макарон ешь на гарнир большие порции сваренных на пару овощей.
Задача — урезать то количество сахара, которое незаметно просачивается в твой рацион в составе несладких блюд. Порция макарон, например, может быть эквивалентна 7 ч. л. сахара. С помощью овощного гарнира ты значительно улучшишь качество питания за счет большого количества полезных веществ, которое содержится в овощах.
 
Белки  Спрячь подальше сковородку
Секрет: чем меньше жареного — тем лучше.
Напоминаю для невнимательных: жарка пищи может удвоить ее калорийность. В процессе жарки резко снижается количество белка в пище; организм с трудом переваривает жареный продукт. Рыбу, курицу и мясо — вари, туши, запекай в фольге или на гриле. Только не жарь в масле.
 
Жиры  Не намазывай!
Секрет: придется обойтись без хлеба с маслом и бутербродным маргарином.
Разговоры о том, что худеющие должны мазать хлеб не маслом, а якобы диетическим маргарином — заговор маргариновых магнатов. В маргарине содержится много обработанных жиров, что увеличивает количество жира, которое откладывается вокруг твоей талии. Если непременно надо что-то мазать — пусть это будет мед.
 
Напитки  Сливай пузо!
Секрет: утопи свой голод.
Каждый раз, когда ты испытываешь сильное чувство голода, твой организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию. Но для того, чтобы он делал это успешно, ему необходимо достаточное количество жидкости, в противном случае нагрузка на почки будет слишком большой. Вывод прост: в среднем ты должен ежедневно выпивать около 2 л жидкости.
 
Время  Доброе утро
Секрет: пей правильный чай.
Сам по себе черный чай — абсолютно нормальный здоровый напиток. Но если твоя цель — избавиться от калорий, придется перейти на зеленый и пить его по утрам — это поможет запустить процесс сжигания жира.
 
(4-я неделя немного позже)
Пресс на блюдечке для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило и окрепнуть -здесь:
Неделя 1   Фундамент  - Пресс на блюдечке для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило и окрепнуть http://www.liveinternet.ru/users/magnificent_summer/post94304340/

(194x240, 11Kb)


Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Пресс на блюдечке (продолжение)

Дневник
Понедельник, 26 Января 2009 г. 13:19 + в цитатник

Неделя 2   Лучше меньше, да лучше
Есть в меру и в нужное время ты уже научился. Пришла пора задуматься о качестве того, чем ты питаешься, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ.
 
Углеводы   Жареная картошка
Секрет: только не жареное.
Если ты действительно хочешь похудеть, про жареную картошку лучше забудь. Вареная или печеная — это пожалуйста, на здоровье. Калорий в ней меньше, витаминов больше. Вместо жировых отложений получаешь здоровье и бодрость.
 
Белки   Основа рациона
Секрет: предпочитай мясо
Во-первых, на переваривание белка уходит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Во-вторых, это строительный материал для твоих мышц. Налегай на качественный натуральный белок — куриные грудки, стейки из филе индейки/телятины/говядины, рыбу и нежную баранину. Пары кусков размером с ладонь в день должно хватить.
 
Жиры   Жир — в топку!
Секрет: зачем есть жиры, если они и так есть?
Перешел с нездоровых жиров на здоровые? Молодец. А теперь понемногу урезай их присутствие в своем рационе. Организму ничего не останется, как приняться за накопленные запасы и сжечь их, чтобы получить недостающую энергию. В качестве единицы измерения количества жиров на порцию пищи можешь использовать свой большой палец — его объем приблизительно равен, например, 1 ст. л. оливкового масла. Больше тебе не понадобится.
 
Напитки   Долой перекусы
Секрет: протеиновый коктейль — каждый день.
Заканчивай завтрак протеиновой смесью. Она довольно сытная, и это поможет тебе избавиться от вредной привычки перекусывать булочками и прочей полнящей мелочью в период между завтраком и обедом.
 
Время  Сад-огород
Секрет: ешь овощи каждый день.
Некоторые несознательные граждане откладывают овощи на ужин. И в этом их ошибка. Если ты будешь есть по две горсти овощей во время каждого основного приема пищи, то, во-первых, поможешь своей иммунной системе, а во-вторых, обеспечишь организм витаминами и минералами, необходимыми для правильного усвоения жира.
(продолжение - 3 и 4 недели немного позже)


 

Неделя 1   Фундамент  - Пресс на блюдечке для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило и окрепнуть

Метки:  
Комментарии (2)
Нравится

Пресс на блюдечке для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило и окрепнуть

Дневник
Понедельник, 19 Января 2009 г. 19:02 + в цитатник
Сделай это за четыре недели.
Секрет плана питания, который позволит тебе похудеть без дополнительных усилий, очень прост: потреблять все, что нужно (белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода), причем делать это вовремя. Начав с постепенных изменений в первую неделю, через 28 дней ты превратишь свои обеды и ужины из преступления против живота в тренировку за столом.
 


 

Неделя 1
Фундамент
Задача первой недели — выявить ошибки в твоем рационе и создать схему, согласно которой ты будешь питаться в дальнейшем.
 
Углеводы    Меньше теста
Секрет: съедай в день не больше двух кусочков хлеба (черного).
В нем много простых углеводов, которые организм быстро преобразует в калории. Чтобы избавиться от жира и “проявить” пресс, необходимо приучить организм обходиться без кратковременных энергетических пиков, которые случаются при потреблении в пищу чистых углеводов, таких как хлеб.
 
Белки    6 раз — в самый раз
Секрет: мышцы надо не кормить, а подкармливать.
Отнесись к приемам пищи как к упражнениям. Максимум пользы ты получишь, если разобьешь их на несколько коротких, интенсивных сетов вместо выполнения одной затяжной и мучительной серии. Подкармливай мышцы пресса (и остальные тоже) белками — рыбой, мясом, яйцами, орехами — 6 раз в день. Питаясь таким образом, ты будешь равномерно подпитывать тело энергией, одновременно избегая откладывания лишнего жира.
 
Жиры   Жируй с умом
Секрет: не все жиры одинаково вредны.
Твое тело устроено так, что без жиров ему не обойтись. Поэтому если ты просто уменьшишь потребление калорий, то будешь чувствовать себя неважно. Чтобы избежать мучений и при этом не обрасти жиром, ешь продукты с ненасыщенными жирами — сырые орехи, творог, хумус, вяленое мясо (бастурму и суджук), рыбу.
 
Напитки   Пива нет!
Секрет: смени алкоголь.
Алкогольные напитки снижают уровень тестостерона, отвечающего за построение мышц, и заставляют тебя со стыдом вспоминать о вчерашнем вечере. Но полностью отказаться от алкоголя мало кому удается. Замени ежевечернее накачивание пивом на пару бокалов сухого (именно сухого) вина.
 
Время    С утра пораньше
Секрет: углеводы — по расписанию.
Время, когда ты ешь углеводы, даже важнее, чем то, какие именно углеводы ты ешь. Только правильный распорядок питания поможет избежать накопления жира и приведет к быстрому и эффективному снижению веса. Так что постарайся съедать большую часть углеводов (рис, макароны, картофель, хлеб и т.д.) до 13.00 — чтобы не залеживались, или перед тренировкой — чтобы там их и переработать.
(2, 3 и 4 недели чуть позже, пока осваивай эту)

Метки:  

 Страницы: [1]

О проекте