Уход за руками - гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук

 

Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять. Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.

После долгого писания, печатанья или ношения тяжестей руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:

• Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.
• Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.
• Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.
• Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.
• Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.

 

Упражнения для снятия усталости рук

 

• Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
• Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.
• Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
• О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
• Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.

При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:

• Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
• Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.
• Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.

 

Гимнастика для пальцев рук 

 

• Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.
• Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.
• Большой палец пригните к ладони. Большой палец — прямо.
• Отставить большой палец как можно дальше от ладони — вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.
• Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.

Кроме того, массаж и упражнения отдельных пальцев наносит определенный положительный вклад в состояние других жизненно важных органов:

• массаж большого пальца повышает функциональную активность мозга;
• массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка;
• среднего - на кишечник;
• безымянного — на печень;
• И массаж мизинца улучшает работу сердца, снимает психическое напряжение и нервное переутомление.

Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основание пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.

 

Упражнения для запястья

 

• Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
• Выпрямите изогнутое запястье.
• Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Омолаживающая гимнастика для рук

 

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения. которые так необходимы для красоты и здоровья наших рук:

• Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
• Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
• Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
• Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

 

Упражнения на гибкость

 

• Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
• Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.
• Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.
• Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.
• Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.

Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться. Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке), они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными. Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.

 

Упражнения на укрепление мышц рук

 

• Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.
• Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.
• Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

 

Упражнения на ловкость

 

• Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.
• Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.

Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.

Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение:

• на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.

Или вот еще один совет:

• на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.