«Ранние звоночки» о том, что магний в организме опустился до критически низкого уровня!

 

Среднее человеческое тело, как правило, содержит примерно 30-60 грамм магния в костях, зубах, сердце, мозге и даже в крови. Каждая клетка вашего тела нуждается в этом минерале, чтобы функционировать должным образом — магний участвует в более чем 300 метаболических процессах! Думаю, вы уже понимаете, насколько важно для вашего здоровья поддерживать в вашем организме достаточный уровень магния — и вместе с тем даже в развитых странах почти половина населения страдает от недостатка магния.

 

Напряженный и случайный образ жизни современного человека буквально высасывает из нас все соки, заставляя наше тело использовать запасенные в нем вещества, чтобы хотя бы как-то это скомпенсировать. Проще говоря, средний человек расходует больше магния, чем получает, и больше, чем может себе позволить. Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 миллиграмм в день.

 

Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?

Симптомы дефицита магния включают в себя тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессию, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническую усталость, остеоропороз и бессонницу. Диета, содержащая достаточное количество магния, сглаживает даже симптомы болезни Альцгеймера, а некоторые ученые даже считают, что болезнь Паркинсона вызывается в том числе и недостатком магния в мозгу.

 

К тому же недостаток магния в организме связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром — и многими другими. Когда вашему телу не хватает магния, оно начинает вырабатывать больше инсулина — что, в свою очередь, позволяет поникать в клетки дополнительной глюкозе. А это «раздувает» воспалительные процессы в вашем теле.

 

 

Магний для вашего тела и разума

Вам стоит как можно быстрее включить в свою диету продукты, содержащие достаточное количество магния. Большое количество магния содержится в зеленых «листьевых» овощах, к примеру, таких, как шпинат и капуста, а также в рыбе, авокадо, темном шоколаде, цельнозерновой выпечке, бобовых, орехах, а также в различных семенах. Также вы можете дополнить ваше меню диетическими добавками, содержащими магний, но учтите — они должны быть самого высокого качества. Качественные диетические добавки должны содержать четыре соединения магния — глицинат, малат, тауринат и оротат, так как эти соединения усваиваются вашим телом куда легче, чем все прочите.

 

Глицинат магния благотворно влияет на ваш разум.

Он помогает вам справиться с тревожностью, разражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации и истериками.

Он нормализует работу кишечника и помогает справиться с диареей.

Сглаживает течение многих хронических болезней.

Снижает бечувственность, приступы неконтролируемого плача и депрессии.

Улучшает остроту разума и помогает вам расслабиться.

Оротат магния помогает вашему телу.

Он помогает атлетам меньше уставать при занятии спортом.

Ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце.

Малат магния — друг ваших мускулов.

Он помогает вашему организму справиться с фибромиалгией.

Снимает мышечную усталость.

Сглаживает эффекты ПМС и ослабляет головную боль.

Улучшает пищеварение.

Придает вам сил.

Тауринат магния для вашего сердца.

Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Предотвращает мигрени.

Подавляет учащенное сердцебиение и аритмию.

Кроме того, любая диетическая добавка, содержащая магний, должна также содержать витамин В6, способствующий правильному усвоению магния клетками вашего организма.

 

Гречневая крупа. В ней содержится 258 мг магния на 100 г продукта. Ешьте кашу всей семьей несколько раз в неделю в виде гарнира, самостоятельного блюда или в супах — и все домочадцы будут обеспечены драгоценным нутриентом.

 

Тыква и ее семена. В семечках этого ароматного плода содержится 262 мг магния на 100 г. Их можно употреблять как отдельный перекус, содержащий массу полезных веществ, а также добавлять в супы-пюре и салаты из свежей зелени.

 

Орехи кешью и миндаль. В них содержится 234 мг магния на 100 г, что также является достаточно высоким показателем. Горстка орешков в день будет полезна и взрослым, и детям. Кешью и миндаль можно также добавлять в выпечку, салаты, утреннюю овсянку, давать школьникам в качестве полезного перекуса.

 

Главное — не переборщить, ведь орехи достаточно калорийны. Устранить дефицит магния помогут и другие виды орехов: лесные, арахис, кедровые орешки в умеренном количестве.

 

Ячневая крупа содержит 150 мг необходимого всем вещества на 100 г. Это существенная причина ввести ее в рацион. Многие не любят эту кашу, считая ее безвкусной. Но она заиграет новыми оттенками вкуса, если дополнить ее шампиньонами, жаренными с луком на нежном сливочном масле.

 

Пшено и овсянка. Это также одни из лидеров среди круп, содержащих магний, — 130 и 135 мг в 100 г соответственно. Пшенная каша с молоком — нежный и питательный завтрак. Из этой вкусной и полезной крупы можно сварить традиционный казацкий кулеш. Овсянка и ее отруби — вообще универсальный продукт. Каши и кисели, вкусные блины и оладьи из них любят все, а польза этих блюд неоценима.

 

Зеленые листовые овощи содержат до 100 мг магния в 100 г.

Конечно, съесть большое количество петрушки, щавеля, кинзы и другой «травы» довольно сложно, но ничего не мешает дополнять зеленью салаты, супы и основные блюда.

 

Фасоль, особенно черная, также входит в магний содержащие продукты. Стоит включить ее в меню хотя бы раз в несколько недель, приготовив мясо с фасолью в мексиканском стиле или фасолевый паштет, — это настоящие деликатесы!

 

В зеленом горошке содержится 107 мг магния на 100 г. Обязательно порадуйте себя этой летней вкусняшкой! Свежий горошек можно добавлять в салаты (даже в оливье вместо традиционного консервированного), подавать в качестве гарнира к мясу и рыбе.

 

Картофель. Да-да, одним из продуктов с достаточно большим количеством магния является обожаемый украинцами корнеплод — 31 мг на 100 г продукта.

Не стоит злоупотреблять жареной картошкой, лучше испеките ее в духовке или на углях, что позволит максимально сохранить имеющиеся в ней полезные вещества. Тем, кто хочет снизить вес, небольшое количество клубней лучше употребить в первой половине дня.

 

Свежая капуста — белокочанная и кольраби. Конечно, это не лидеры рейтинга «продукты с высоким содержанием магния», но 30–40 мг вещества в 100 г разных видов капусты все же есть. Пользу этого овоща никто отрицать не будет, а салаты приятно разнообразят кулинарные будни.

 

На заметку

Нормы употребления магния:

 

80 мг в сутки — для детей 1–3 лет;

180 мг — до подросткового возраста;

до 420 мг — для мужчин;

300 мг — для женщин;

350 мг — для беременных и кормящих.

 

Поделитесь этой информацией с друзьями и будьте здоровы!