ВИШНЯ КОНСЕРВИРОВАННАЯ В ЖЕЛЕ - НЕЖНЕЕ ВАРЕНЬЯ, ягоды совсем как свежие! ВИШНЯ КОНСЕРВИРОВАННАЯ В...
Огурцы --- без закрутки...и холодильника! Стоят на полке - (1)РЕЦЕПТ ---ОГУРЦЫ ----БЕЗ ЗАКРУТКИ....И ХОЛОДИЛЬНИКА ! СТОЯТ НА ПОЛКЕ ! .ОГУРЦЫ стоят под ...
Кабачки как грибы - (1)Кабачки как грибы Песня, а не закуска... Замечательный рецепт. Оригинальный и очень прост...
Квашенная капуста со свеклой без соли - (0)КВАШЕННАЯ КАПУСТА СО СВЕКЛОЙ---БЕЗ СОЛИ ! ! ! НА РИСУНКЕ---КАПУСТА УЖЕ С АВАКАДО...
Вкусные помидоры по рецепту бабушки - (1)Вкусные помидоры по рецепту бабушки Вкусные помидоры по рецепту бабушки Помидорчики ...
Как сделать талию тонкой |
Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.
Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.
На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.
Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».
Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.
Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме.
Сделать талию тонкой поможет наша круговая тренировка, объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.
На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.
Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.
Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.
Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.
Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.
Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп,кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.
Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).
Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.
Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.
Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.
Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.
Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.
Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.
Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.
Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.
Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.
Как усложнить
Поднимите над ковриком обе ноги.
Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.
Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.
Серия сообщений "здоровое тело":
Часть 1 - ЧИТ-КОДЫ ПОХУДЕНИЯ
Часть 2 - 23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
...
Часть 25 - Каждое из этих упражнений исцеляет от определенного вида боли
Часть 26 - Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц, иога для ягодиц.
Часть 27 - Как сделать талию тонкой
Часть 28 - ТРОЙЧАТКА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОТ ПАРАЗИТОВ
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА? ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:
Часть 2 - КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ ИДЕАЛЬНУЮ ОСАНКУ
...
Часть 16 - УПРАЖНЕНИЕ “ЗОЛОТАЯ РЫБКА” ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА КАЦУДЗО НИШИ
Часть 17 - Всего 5 упражнений, благодаря которым вы станете стройнее!
Часть 18 - Как сделать талию тонкой
Часть 19 - Виртуальный танцевальный класс - для души и тела
Часть 20 - Подтянуть кожу на животе в домашних условиях – сложно, но можно
...
Часть 26 - Это работает! Подержите руку в этой позиции и Вы не поверите, что последует за этим
Часть 27 - УБИРАЕМ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Часть 28 - Йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
Рубрики: | КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |