-Цитатник

Простой трюк для удаления коричневых (пигментных) пятен с кожи - (1)

Простой трюк для удаления коричневых (пигментных) пятен с кожи Коричневые пятна, возрастн...

Наполеон Бонапарт и Жозефина |( первая часть) - (0)

Наполеон Бонапарт и Жозефина | Первая часть Napoléon Bonaparte (1769-1821) http:...

Пирог "Из лука - в яблочко" - (0)

Пирог "Из лука - в яблочко" С тестом я возиться не люблю, поэтому рецепт под названием Onion p...

Смешайте 2 этих средства ОТ ВАРИКОЗА... - (0)

Смешайте 2 этих средства ОТ ВАРИКОЗА и СОСУДИСТОЙ СЕТОЧКИ, судорог,отёков, трофических язв на ногах....

Пирожки с капустой и яйцом на быструю руку - (0)

Пирожки с капустой и яйцом на быструю руку Тесто для этих пирожков готовится без дрожжей,...

 -Рубрики

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Krupinka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.07.2010
Записей: 4658
Комментариев: 573
Написано: 6807





Без заголовка

Понедельник, 26 Июля 2010 г. 16:13 + в цитатник
liveinternet.ru/users/zemik...131137089/
25 июля 2010 года сотрудники МВД изъяли все серверы, находящиеся датацентре «Вконтакте».Перед тем как продолжать стоит отметить, что были изъяты абсолютно все серверы, в том числе и почтовые,видео,аудио. Причин, по словам МВД три. Первая...
Рубрики:  МИР ВЧЕРА, СЕГОДНЯ И ЗАВТРА

Метки:  

РИА «Новости» Общество: Жизнь Космонавт Владимир Аксенов раскрыл тайну гибели Юрия Гагарина Распечатать1 июля, 12:25

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 23:56 + в цитатник
МОСКВА, 1 июл — РИА Новости, Александр Ковалев.

Дважды Герой Советского Союза, летчик-космонавт Владимир Аксенов, в день гибели Юрия Гагарина, 27 марта 1968 года проходивший вместе с ним на аэродроме предполетное медобследование, но полетевший на другом самолете, впервые представил наиболее правдоподобную и пока официально не озвученную версию авиакатастрофы истребителя МиГ-15 УТИ, оборвавшей жизни первого космонавта планеты и командира летного полка Центра подготовки космонавтов Владимира Серегина.

Причины гибели Юрия Гагарина Владимир Аксенов изложил в книге «Дорогами испытаний», вышедшей в свет ограниченным тиражом. Один экземпляр издания летчик-космонавт с автографом передал корреспонденту РИА Новости в Мемориальном музее космонавтики.

«Представляемую версию первым сформулировал в первые дни после гибели экипажа Герой Советского Союза, заслуженный летчик-испытатель, член государственной комиссии по расследованию авиакатастрофы Сергей Анохин. Одному из первых он рассказал ее мне не только потому, что мы были в очень близких дружественных отношениях и понимали многое, относящееся к авиации с полуслова, но, вероятно, еще и потому, что в тот трагический день мне пришлось вместе с Юрием Гагариным утром одеваться для полетов в одной комнате, проходить у одного врача необходимое предполетное обследование и получать сведения о метеообстановке у одного метеоролога», — вспоминает Аксенов.

По его словам, после этого экипажи разошлись на разные самолеты: Юрий Гагарин — выполнять вместе с Владимиром Серегиным контрольный полет на МиГ-15, а Аксенов — на другой самолет, на котором в этот день проходили тренировки на невесомость.

Летчик-космонавт уточняет, что метеоусловия в день авиакатастрофы были сложными, но вполне приемлемыми для выполнения летных заданий.

«Облачность в этот день была необычной: нижний край почти сплошных облаков был на высоте примерно 600 метров над землей. Затем до высоты 4 тысяч метров облачность была плотная, с небольшими разрежениями. Над верхним краем никаких облаков: чистое небо и очень хорошая видимость. Нам показали даже фотографии верхнего края, сделанные с самолета-метеоразведчика», — отмечает Аксенов.

По его словам, последнее сообщение с борта самолета Юрия Гагарина было о том, что они вместе с Владимиром Серегиным закончили выполнение летного задания, выполнявшегося над верхним краем облачности, то есть на высоте более 4 километров.

Аксенов полагает, что свое сообщение летчики сделали, вероятнее всего, после выхода из заключительной фигуры, на небольшой скорости в спокойном полете, но находясь еще на достаточно большой высоте. После этого им необходимо было выполнить значительное снижение, а затем подготовиться и проходить облачный слой.

«Снижение из зоны пилотажа можно выполнять разными способами: либо нисходящей спиралью за несколько кругов, либо сделав переворот с выходом из пикирования в сторону аэродрома. Второй способ — интенсивное снижение переворотом — применяют многие летчики, которым необходимо побыстрее завершить свое задание и предоставить самолет другим пилотам. А в этот день должен был летать еще и космонавт Евгений Хрунов, так что мотивы для наиболее быстрого снижения были», — констатирует Аксенов.

По его мнению, выполнив переворот, Гагарин и Серегин задержались на две-три секунды с выходом из пикирования и неожиданно для себя попали в слой сплошной облачности. Аксенов уточняет, что предпосылками для попадания в плотные облака после переворота могли стать и другие обстоятельства: увеличение высоты и плотности облачности по сравнению с ее общим уровнем в месте входа в нее самолета, или недостаточная начальная высота ввода МиГ-15 в переворот.

«Таким образом, причиной катастрофы могли стать усложненная метеообстановка с расположением верхнего края сплошной облачности на высоте около 4-х километров, а нижнего края — на высоте всего 600 метров от земли; недооценка летчиками, прежде всего, Владимиром Серегиным, сложности имеющейся метеообстановки, а также ставшее неожиданностью для пилотов попадание в сплошную облачность на большой скорости в режиме интенсивного снижения, и, как следствие, невозможность устойчивого пилотирования по приборам. Еще одной причиной авиакатастрофы стал недостаток высоты от нижней кромки облаков до вывода самолета из пикирования», — заключает Аксенов.

По его словам, самым вероятным исходом от неожиданного попадания самолета в плотную облачность на высокой скорости без устойчивой работы приборов пространственного положения, в первую очередь, авиагоризонта, стало затягивание машины в глубокую нисходящую спираль, либо, при интенсивных попытках уйти вверх — срыв в скоростной штопор.

Согласно официальным данным расследования, самолет с Гагариным и Серегиным после выхода из облаков шел к земле почти вертикально со скоростью около 700 километров в час. На такой скорости МиГ-15 пролетел 600 метров, оставшихся до земли, примерно за три секунды.

«Отсутствие попыток катапультироваться как у Гагарина, так и Серегина, равно как и попыток выйти на связь, можно объяснить тем, что попадание в облачность стало для них неожиданностью, а после они уже оба пытались найти выход из создавшегося положения. Если же аварийная ситуация была связана с какой-либо внешней причиной, то пилоты незамедлительно сообщили бы об этом по радиосвязи», — уверен Аксенов.

Он отмечает также, что вертикальный пилотаж на тяжелом самолете МиГ-15 УТИ является очень непростой задачей.

«В нижней точке выполнения фигур и переворотов скорости самолета почти максимальные — около 700 километров в час. На МиГ-15 при интенсивном снижении проскочить лишних нескольких сот метров и даже километр вполне реально», — заключает Дважды Герой Советского Союза, летчик-космонавт Владимир Аксенов.

Вместе с тем, правительственная государственная комиссия, скрупулезно изучавшая все обстоятельства гибели первого космонавта планеты, так и не смогла однозначно объяснить причины трагедии, а ее отчет до сих пор засекречен.

Официальные выводы вкратце таковы: экипаж из-за изменившейся в полете воздушной обстановки (подробности не уточнялись) совершил резкий маневр и сорвался в штопор. Пытаясь вывести машину в горизонтальный полет, пилоты столкнулись с землей и погибли. Отказов или неисправностей техники обнаружено не было. Химический анализ останков и крови летчиков посторонних веществ не выявил.

Обстановка секретности породила и массу невероятных слухов. Один из них, получивший широкое народное признание, сводится к тому, что Гагарин с Серегиным перед полетом приняли по стакану водки. По официальным источникам, эта версия опровергается заключением о том, что алкоголь в крови обоих пилотов обнаружен не был. Категорически отвергает ее и Владимир Аксенов.

«Зная сложность и ответственность того летного дня для Юрия Гагарина, нам всем, кто знал ситуацию изнутри, как впрочем, и всем летчикам, просто дикими представляются все пересуды и обсуждения о том, что Гагарин и Серегин якобы отправились в полет пьяными», — отмечает Аксенов.

Существует неофициальная версия и о том, что у Гагарина возник конфликт с высшим руководством страны, и катастрофа была подстроена специалистами КГБ, агенты которого принимали активное участие в расследовании произошедшего. До сих пор ходят слухи и о том, что официально объявленная катастрофа — фальсификация властей, а на самом деле Гагарин был тайно арестован спецслужбами и после пластической операции на лице помещен в одну из провинциальных психиатрических больниц, где впоследствии и умер.

Ряд «исследователей» утверждает, что Гагарин сам подстроил катастрофу, симитировав свою смерть, после чего еще много лет прожил под чужим именем в поселке в Оренбургской области, где погиб в результате несчастного случая на охоте уже пожилым человеком. Еще одна версия о так называемом малом «Советском лунном заговоре» содержит обоснования и ряд аргументов в пользу того, что Гагарин погиб не в ходе тренировочного полета на МиГ-15, а несколькими днями ранее, во время запуска нового секретного космического корабля в рамках программы СССР по освоению Луны.

Цитата сообщения Alexandr_master

Москва прощается с Владимиром Высоцским. 1980 год

Цитата

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 23:43 + в цитатник
Просмотреть видео
100 просмотров
Москва прощается с Владимиром Высоцским. 1980 год

Москва прощается с Владимиром Высоцским. 1980 год

Рубрики:  СУДЬБА ЧЕЛОВЕКА

Комментарии (0)
Цитата сообщения Сим

ДДТ - Протопи ты мне баньку, хозяюшка... ( Концерт "30 лет без Высоцкого") )

Цитата

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 17:50 + в цитатник
Просмотреть видео
4753 просмотров
ДДТ - Банька по белому (В. Высоцкий)

Фрагмент выступления группы ДДТ на концерте "30 лет без Высоцкого")

ДДТ концерт открывали, спели 4 песни
Начали со стихотворения под музыку. Стихотворение Владимира Высоцкого и своего рода уникальное. Называется "Набат"
А в конце Шевчук представился: "Я Юра Шевчук, музыкант, все знают"

К сожалению запись не передает всю ту шаманско-мистическую атмосферу, что была в зале, когда Юрий Юлианович пел ту песню...

О концерте + фотографии

Видеоролики других песен (контакт):

Набат + Звезды
Банька по белому
Цыганочка


За запись спасибо Татьяне Никитиной

И на последок, пара отрыывков из интервью Юрия Шевука о Владимире Высоцком: Читать далее

Серия сообщений "Эстрада":
Часть 1 - ДДТ - Протопи ты мне баньку, хозяюшка... ( Концерт "30 лет без Высоцкого") )
Часть 2 - Голубые береты - Вы рядом с нами
Часть 3 - "Самоцветы" (солист В.Белянин) - "У деревни Крюково" (муз. М.Фрадкина, сл. С.Острового)
...
Часть 7 - МОТЫЛЕК (песня А. Розенбаума, исполняет А. Переверзин)
Часть 8 - Поёт Александр Переверзин - Дождик
Часть 9 - Александр Барыкин (1952-2011) - Облака (Песня Дня)

Рубрики:  ТВОРЧЕСТВО

Метки:  
Комментарии (0)

Российского блогера назвали экстремистом из-за содержимого френд-ленты 20 Июл. Руформатор

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 17:07 + в цитатник
Рубрики:  МИР ВЧЕРА, СЕГОДНЯ И ЗАВТРА

Метки:  


Процитировано 1 раз
Цитата сообщения Alexandr_master

Угроза из космоса.

Цитата

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 16:39 + в цитатник
Просмотреть видео
241 просмотров
Угроза из космоса

Угроза из космоса

Серия сообщений "Загадки Вселенной":
Часть 1 - ПЛАНЕТА НИБИРУ
Часть 2 - Угроза из космоса.
Часть 3 - РАЗЪЯРЁННАЯ ЗЕМЛЯ
Часть 4 - КЛИМАТИЧЕСКИЙ АПОКАЛИПСИС ОТМЕНЯЕТСЯ.
...
Часть 27 - 21.12.2012 - магическая дата?..
Часть 28 - ВСЕЛЕННАЯ — ЧЬЕ-ТО ТЕЛО?
Часть 29 - Под Россией и Китаем плавится земное ядро - 22 Февраля 2015


Метки:  
Комментарии (0)

Легендарные фотографии.

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 15:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Mages_Queen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Легендарные фотографии

Подборка легендарных фотографий, вошедших в историю фотографии и фотожурналистики, с американского сайта photosthatchangedtheworld.com (Фотографии, которые изменили мир), который был посвящен такого рода снимкам, но на сегодняшний момент уже, к сожалению, прекратил свое существование.

 

Спасите котенка! 

Нет, это не фотография из корейского ресторана. Это котенок Хелулу решил проверить, что хозяева готовят на ужин, и нырнул в кастрюлю с лапшой.

 

Читать далее

Рубрики:  ТВОРЧЕСТВО/Фотография

Метки:  
Цитата сообщения Топ_Менеджер

Котопёс существует!..

Цитата

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 14:45 + в цитатник
Просмотреть видео
776 просмотров
Котопёс - существует!!

Серия сообщений "НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ!..":
Часть 1 - Котопёс существует!..
Часть 2 - Кошка родила щенка.
Часть 3 - ЛЕГЕНДАРНЫЕ ФОТОГРАФИИ ( США ).
...
Часть 39 - Известные «рапунцели» XIX века
Часть 40 - "Нераскрытые тайны": Тайны серебра
Часть 41 - Загадка знаменитой карты Пири Рейса


Метки:  
Комментарии (0)

Как скачать видео с YouTube сразу в формате «mp3»?

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 14:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Rost [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как скачать видео с YouTube сразу в формате «mp3»?

Уже как-то писал про то, как скачать видео с YouTube сразу в формате «avi». Интересовались, как сделать то же самое, но не как видео в «avi», а как сразу музыку в «mp3». Рассказываю.
Кому интересно

Ранее на эту тему
Ответы на всё вопросы про файлы формата «flv»
Как скачать видео с YouTube сразу в формате «avi»?
Программа «Free Studio»
Как скачать видео с YouTube в высоком качестве?

LI 5.09.15
Рубрики:  АЗЫ /Уроки от Ли.ру
Уроки Rost'a и др.: научение действиям на Ли.ру и не только

Метки:  

Гиперреализм - новое направление в изобразительном искусстве

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 13:46 + в цитатник
Это цитата сообщения БЛОГбастер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гиперреалистичные рисунки

Гиперреализм – это достаточно новое направление в искусстве, появившееся в последней трети 20-го века. Основной принцип данного направления заключается в фотографическом воспроизведении действительности, полном копировании предметов и образов, за что оно получило второе название – фотореализм. Представляю подборку гиперреалистичных работ от лучших представителей направления. Да-да, это все рисунки!

Роберто Бернарди (Roberto Bernardi)








Далее
Рубрики:  ЗАРУБЕЖНЫЕ ЖИВОПИСЦЫ И ИХ ТВОРЕНИЯ

Метки:  
Цитата сообщения Alexandr_master

ПЛАНЕТА НИБИРУ

Цитата

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 13:04 + в цитатник
Просмотреть видео
5311 просмотров
Планета Нибиру уже видна

Планета Нибиру уже видна

Серия сообщений "Загадки Вселенной":
Часть 1 - ПЛАНЕТА НИБИРУ
Часть 2 - Угроза из космоса.
Часть 3 - РАЗЪЯРЁННАЯ ЗЕМЛЯ
...
Часть 27 - 21.12.2012 - магическая дата?..
Часть 28 - ВСЕЛЕННАЯ — ЧЬЕ-ТО ТЕЛО?
Часть 29 - Под Россией и Китаем плавится земное ядро - 22 Февраля 2015


Метки:  
Комментарии (0)

Sitemap вашего дневника

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 12:46 + в цитатник
Это цитата сообщения ValeZ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Sitemap вашего дневника на отдельном домене

Подключившие отдельный домен для своего дневника отдельно от нашего сайта индексируются поисковиками, у них отдельные индекс цитирования и PageRank и зачастую кому-то везет и он в результате перехода на отдельный домен начинает получать больше переходов с поисковиков (часто это просто недолговременный "эффект новичка"), а кому-то не везет и поисковики совсем не обращают на его сайт внимание.

Чтобы помочь Вам донести до поисковиков наличие и важность Вашего дневника на отдельном домене - в настройках дневника теперь можно получить адрес своего Sitemap - списка страниц, которые хочется, чтобы поисковик прочитал и добавил в свой поисковый индекс. Адрес - это просто ваш домен и приписанное sitemap.txt, например valez.ru/sitemap.txt. Зная адрес - заходим в инструменты для вебмастера от Яндекса и от Гугл и добавляем Sitemap. После этого можно будет точно видеть: какие Ваши страницы поисковик видит, какие нет, писать мотивированно в техподдержку и так далее. Вот результат добавления для моего домена:

http://webmaster.yandex.ru


http://www.google.com/webmasters/


Рубрики:  АЗЫ /Уроки от Ли.ру
Уроки Rost'a и др.: научение действиям на Ли.ру и не только

Метки:  

Весёлая мята

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 12:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Leykoteya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Веселая мята

 (500x375, 64Kb)Для отличного самочувствия целебные рецептики:

Веселый чай

Добавить свежие листья или цветы мелиссы к чайной заварке и заварить все кипятком.

Как хорошо на душе после такого напитка! А зимой к заварке можно добавить сушеный порошок мелиссы.
Читать далее...
Рубрики:  СОВЕТЫ ЗНАЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА/Травник

Метки:  

Музей а Палермо.

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 03:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Mages_Queen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Музей мертвецов в Палермо

 

Катакомбы капуцинов (итал. Catacombe dei Cappuccini) — погребальные катакомбы, расположенные в городе Палермо на Сицилии, в которых в открытом виде покоятся останки более восьми тысяч человек, по большей части местной элиты и выдающихся граждан — духовенства, аристократии и представителей различных профессий. Это одна из самых знаменитых выставок мумий — скелетированные, мумифицированные, забальзамированные тела усопших лежат, стоят, висят, образуют композиции. 

Читать далее...
Рубрики:  ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ЗЕМЛЕ.

Метки:  

Этот удивительный подводный мир. | Joaquin Tornel.

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 03:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Эльвин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Этот удивительный подводный мир. | Joaquin Tornel.





contando
Рубрики:  ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ЗЕМЛЕ.

Метки:  

Удивительный подводный мир

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 02:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Mages_Queen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Удивительный подводный мир

Автор фотографий - биолог Александр Семенов,  специалист по придонной фауне Белого моря, где и были сделаны снимки.

 

Aurelia aurita

 

Читать далее...
Рубрики:  ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ЗЕМЛЕ.

Метки:  

ГЕРМАНИЯ. Фонтаны Аахена.

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 02:44 + в цитатник
Это цитата сообщения PPaul [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ГЕРМАНИЯ. Фонтаны Аахена

Трубчатый фонтан Аахена, как это здорово в жару за +30 стоять вот такими брызгами...

Аахен можно награждать различными эпитетами, один из них - это город фонтанов - их множество.... Трубчатый фонтан Аахена, как это здорово в жару за +30 стоять вот такими брызгами... но это один из молодых фонтанов, те что постарше далее.

Читать далее...
Рубрики:  ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ЗЕМЛЕ.

Метки:  

Италия. Римские форумы.

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 02:39 + в цитатник
Это цитата сообщения PPaul [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Италия. Рим. Римские Форумы

Небольшая прогулка по Римскому форуму. Триумфальная арка Септимия Севера — трёхпролётная арка, расположенная в северной части Римского Форума. Построена в 205 году н. э. в честь побед императора Септимия Севера и его сыновей Каракаллы и Геты над Парфией в двух военных кампаниях 195—203.

Читать далее..
Рубрики:  ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ЗЕМЛЕ.

Метки:  
Цитата сообщения markiza-

Ай, какая прелесть!...

Цитата

Воскресенье, 25 Июля 2010 г. 01:10 + в цитатник
Просмотреть видео
93 просмотров
ай какая прелееесть!)))

вот нашла у себя.. так настроение поднимает!

Видео смотреть ЗДЕСЬ!

Генеральный продюсер телеканала ОЭRTV Александр Валов недавно нашёл в своём архиве забавное видео, снятое в конце 90-х годов на пресс-конференции нашей «живой легенды» Аллы Пугачёвой. В тот день Алла Борисовна явно пребывала в хорошем настроении и отжигала по полной программе: в ответ на каверзные вопросы Валова, который тогда работал ведущим программы «Ночные шалости» на 31-ом канале, вдохновенно врала про их якобы неземную любовь с Киркоровым, а когда пресс-конференция закончилась, и все направились к выходу, начала откровенно заигрывать с Валовым – ставила ему «рожки» и предлагала встретиться ночью, чтобы убедиться, что у неё не силиконовые сиськи. По случаю дня рождения Пугачевой делаем вам подарок и предоставляем возможность полюбоваться на эту бесподобную клоунаду.

Серия сообщений "Алла Пугачёва":
Часть 1 - Ай, какая прелесть!...
Часть 2 - Без заголовка
Часть 3 - УТРАТА...
...
Часть 27 - Кристина Орбакайтe и Алла Пугачева — Опять метель
Часть 28 - ОДНА ИЗ САМЫХ РЕДКИХ ПЕСЕН АЛЛЫ БОРИСОВНЫ!..
Часть 29 - АЛЛА ПУГАЧЁВА - СОНЕТ ШЕКСПИРА


Метки:  
Комментарии (1)

Делаем красивые ножки...

Суббота, 24 Июля 2010 г. 23:44 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Делаем красивые ножки!

Специальные упражнения для улучшения формы ног помогут укрепить мышцы и придадут походке легкость и грациозность.

Ходьба 4-5 минут. Из них 1 минута на носках, по 30 секунд на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.

Стоя, держась рукой за опору. Махи ногой вперед, назад, в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.

Стоя, согнутые руки с гантелями у плеч. Попеременные выпады вперед правой и левой ногой.

Стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели в согнутых руках у плеч (вариант: штанга на плечах). Приседание на носках (вариант: приседание на всей ступне).

Стоя, ноги скрестить. Медленно сесть на пол и встать. Повторить 10-16 раз. Скрестить ноги наоборот и повторить сначала.

стоя носками на бруске высотой 6-8 см, держась рукой за опору. Поднимание на носках и опускание пяток до пола. Повторить по 15-20 раз с различным расположением стоп: параллельно, носки врозь, коски внутрь.

Варианты: выполнять упражнение, стоя на одной ноге, с отягощением в свободной руке.

Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа (3-4 серии по 8-10 раз с интервалами 30-40 секунд). Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.

Стоя, в опущенных руках гантели. Подскоки на месте, с поворотами, с продвижением вперед, назад, в стороны (60-100 поскоков).

Медленный бег на носках до усталости икроножных мышц.

Корректировка формы голени рекомендуется увеличением продолжительности выполнения упражнений 1, 6, 8, 9.

Если необходимо увеличить объем мышц голени, то отягощение в упражнении 6 подбирается таким образом, чтобы с заметным, почти предельным усилием можно было в медленном темпе выполнить 10-12 повторений в 3-4 подходах в каждом упражнении.

Перерыв между подходами 1,5 – 2 минуты.

Улучшении формы икроножных мышц с внутренней стороны и заполнение имеющейся кривизны голени происходит при выполнении упражнения 6, когда стопы располагаются пятками вместе, носками врозь.

Увеличение объема голени с внешней стороны – при выполнении упражнения 6, когда стопы ставят носками вместе, а пятки врозь. (При проработке задней поверхности голени стопы располагаются параллельно друг другу).

Для уменьшения объема голени выполняют упражнение 6 с минимальным отягощением, в быстром темпе, увеличив число повторений до 25-30 раз в 3-4 подходах. Перерыв между подходами минимален (30-40 секунд).

Увеличению объема внутренней части бедра женщины придают особое значение. У некоторых женщин (в положении стоя, ноги вместе) остается довольно большое пространство между бедрами, которое создает впечатление кривизны ног. Оно возникает вследствие недостатка мышечной массы на внутренней части бедра. Это можно устранить или значительно уменьшить, выполняя следующие упражнения в режиме увеличения мышечной массы.

Стоя. Выполнять приседания, широко разводя колени (3 серии по 8 раз – ноги шире плеч, столько же – ноги на ширине ступни).

Стоя, ноги расставив широко в стороны. Соединить колени в полуприседе, перенеся вес на внутренние поверхности ступней, вернуться в исходное положение, перенеся вес на наружные поверхности ступней (1-2 серии по 15 раз).

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей находится мяч. Сдавливать мяч коленями (4-6 серий по 5 раз).

Стоя на коленях, носки разведены. Сесть на пол между стопами (8-10 раз).

Стоя, держась за опору, один конец амортизатора закреплен на столе, другой – сбоку на уровне пола. Тяга амортизатора ногой внутрь.

Устранение кривизны ног, имеющей форму буквы «Х», достигается корректировкой с помощью занятий верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом, а также с помощью приседаний со скрещенными ногами («по-турецки») и вставания из этого положения без помощи рук.

Хорошо помогает перетягивание эластичным бинтом на ночь сразу двух ног в области лодыжек при одновременной прокладке между колен жесткого валика.

Красивая, легкая походка у женщин в


значительной степени зависит от хорошей подвижности суставов, которую можно увеличить за счет растяжки мышц. Поэтому в разминку рекомендуется включать упражнения на развитие гибкости, а еще лучше – в заключительную часть тренировки.

Визуального удлинения ног можно добиться несколькими способами. Нормальная длина ног равна половине роста женщины плюс 3-8 см. Если ноги больше половины роста на 9 см и более, то они считаются длинными, а если они имеют длину менее половины роста – короткими. Зрительно удлиняют ноги туфли на высоком каблуке. Однако каблук выше 7 см создает совершенно противоположный эффект. Кроме того, ноги в такой обуви быстро устают, а икры выглядят менее эффектно. Длину ног оптически увеличивают лишь черные чулки, в них ноги выглядят более стройными. Чулки же телесного цвета зрительно укорачивают ноги.

Источник: «Красота. Секреты привлекательности на каждый день»

Серия сообщений "Физкультминутка":
Часть 1 - Делаем красивые ножки...
Часть 2 - Физкультминутка
Часть 3 - Физкультминутка
...
Часть 16 - "Постельная" гимнастика - результат уже через неделю
Часть 17 - Определение процента жира в организме
Часть 18 - Сзади пионерка – спереди пенсионерка


Метки:  

Поиск сообщений в Krupinka
Страницы: 233 ..
.. 4 3 [2] 1 Календарь