Упражнения для похудения бедер


Упражнения для похудения бедер

Похудение бедер – упражнения Лишние килограммы на бедрах и целлюлит являются проблемой многих женщин. Именно поэтому, очень важны специальные упражнения, направленные на похудение бедер, которые помогут снизить нагрузку на ноги. Конечно, можно использовать препараты для похудения, но они могут быть более эффективны к комплексе с упражнениями. А совмещая такие упражнения с другими видами, можно получить эффективный результат. Варианты таких упражнений:

1. Лежать на твёрдом полу, заложить руки за спину, ноги сжимать и так держать так, одновременно медленно подниматься вверх, не двигая остальное тело. Затем медленно спускаться.

2. Ноги ставить по ширине плеч, руки вытянуты и на уровне груди держат палку. Левая нога сгибается в коленной области, поднимается и отводится медленно назад. На носочках правая нога приподнимается и держится около 5 секунд и возвращается назад. Повторять 10 раз.

3. На ровном полу стоять на коленях. Стопы держать прямо, а руки по швам. Нужно сесть так, чтоб стопы находились справа от тела, за одно, корпус двигать в противоположную сторону, а руки тянуть вперёд.

4. Лежать на левом боку, голову упирать в ладонь руки. Медленно поднимать правую ногу до максимально возможной точки и опускать обратно. Это упражнение повторяется 16 раз, затем нужно менять бок и повторять с левой ноги.

источник http://rssnews.org.ua/frame?url=http://www.lelchit...eniya_dlya_pohudeniya-438.html

Как сочетать цвета? Одеваемся модно!

ОТЛИЧНЫЕ ВАРИАНТЫ

ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Типы приседаний

На сегодняшний день известно большое количество всевозможных видов приседаний, которые различаются между собой по технике выполнения и по нагрузке на мышцы. Эффективность же практически во всех случаях будет одинаковой. Основное правило для всех типов приседаний заключается в том, что нельзя опускаться ниже той точки, когда ваши бедра по отношению к полу будут параллельны.

Т.е. нельзя, чтобы в коленях был угол в 90 градусов. При нарушении данного правила огромная нагрузка ложится на спину и колени, что может привести к ухудшению общего состояния организма. При выполнении упражнения пятки от пола отрывать нельзя. Классический тип приседаний считается тем упражнением, которое мы знаем с детства. Выполняя такое приседание, руки следует располагать перед собой или на поясе. Для большего эффекта при выходе из приседания рекомендуется делать выпрыгивание.

Приседания Хинду активно применяются в фитнесе, куда пришли из арсенала борцов кушти. Данный тип приседаний является достаточно опасным, который не следует выполнять людям, имеющим избыточный вес. Основой приседаний плие являются максимально широко расставленные ноги, носки в сторону. Есть мнение, что такой тип приседаний значительно лучше прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Сколько надо раз присесть

Для борьбы с лишним весом рекомендуется выполнять классические приседания для похудения. В течение недели следует делать три занятия, во время которых будет 15-20 повторов по 3 подхода. В дальнейшем количество подходов следует увеличить до пяти. Не стоит делать много повторений. Самым оптимальным количеством считается 25 приседаний за один подход.

Опасности приседаний для похудения

В очередной раз скажем, что данный вид физических упражнений является достаточно серьезным и опасным видом занятий для человека, страдающего лишним весом. Неправильное выполнение упражнения может стать настоящим проклятием для низа спины и коленей.

Чтобы избежать проблем с суставами, во время упражнений спину следует держать прямо и не закруглять ее. В том случае, если во время выполнения приседаний для похудения, вы почувствуете неприятные болевые ощущения, следует незамедлительно прекратить занятие.

источник http://recepti.kz/recepti-zdorovia/2320-prisedaniya-dlya-pohudeniya.html

Упражнения для похудения живота


Упражнения для похудения живота

Можно избавиться от лишних жировых накоплений в проблемных областях с помощью диет, а можно всего лишь регулярно выполнять упражнения для похудения живота

Ну, скажите, какая женщина не мечтает о гладком и подтянутом животе, на котором нет ни малейшего намека на растяжки и прочие косметические дефекты? А когда на носу лето и заманчивый пляжный сезон, то, конечно, хочется эти мечты как можно скорее воплотить в жизнь. Можно избавиться от лишних жировых накоплений в проблемных областях с помощью диет, а можно всего лишь регулярно выполнять упражнения для похудения живота.

Выполнять упражнения для похудения живота можно не только в спортивном зале или фитнес-клубе, но и дома, благо тщательный контроль со стороны инструктора при этом совершенно не требуется. Выполнять их можно не каждый день: на первых порах вполне достаточно будет и трех тренировок в неделю. Выполнять упражнения для похудения живота рекомендуется не раньше, чем через два часа после еды и не позже, чем за два часа до ночного сна. Удобное для себя время вы всегда можете определить сами.

Большое значение имеет позитивный настрой при тренировке. Выполняя упражнения, старайтесь получать от этого моральное удовольствие — ведь вы дарите своей фигуре красоту и молодость. Если же вы будете относиться к таким занятиям, как к мучительной и нелюбимой работе, то вряд ли добьетесь желаемого результата.
Упражнения для похудения живота: сидя и лежа

Самыми действенными для похудения живота считаются упражнения, которые выполняются сидя на полу или лежа на полу на спине. При этом спину нужно сохранять прямой.

Упражнение № 1: Лежа на полу, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем то левую, то правую ногу.

Упражнение № 2: Похоже на предыдущее упражнение, только нужно поднимать и опускать две ноги сразу, стараясь не сгибать их в коленях.

Упражнение № 3: Это упражнение выполняется из того же самого исходного положения, только суть его заключается в том, чтобы совершать круговые движения вертикально поднятой ногой — сначала одной, потом другой.

Упражнение № 4: Усложненная вариация упражнения № 3. Нужно поднять вверх прямые ноги и, держа их вместе, выполнять плавные круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнение № 5: Также выполняется в положении лежа на спине, только руки необходимо завести за голову. На вдохе нужно приподнять корпус тела до вертикального положения, другими словами — сесть, не помогая себе руками. На выдохе — снова лечь.

Упражнение № 6: Исходное положение — сидя на полу, опереться сзади руками. Поочередно нужно поднимать прямые ноги до положения максимально высокого угла.

Упражнение № 7: Сидя на полу и опираясь на него руками, нужно поднимать под углом сразу две прямые ноги.

Упражнение № 8: Тоже выполняется сидя на полу и с опорой сзади. Приподнятые под углом прямые ноги разводят в стороны, а затем снова сводят.

Упражнение № 9: «Ножницы» ногами в положении сидя. Опираясь о пол сзади руками, нужно попеременно поднимать вверх под углом и опускать то левую, то правую ногу.

Буквально через месяц таких занятий вы с удовлетворением сможете отметить, что ваш живот стал выглядеть гораздо привлекательнее. При этом вам не придется истязать себя аскетическими диетами.
источник http://doctor.kz/fitnes/news/2011/04/19/11270

САЛФЕТКИ

Читать далее...

Палантин листочками.Крючок.

Шорты на резинке


На основе этого лекала можно сшить пижамные штанишки, шорты, трусы, спортивные штаны или любые штаны на резинке (или на веревоче), лосины. По этому лекалу получаются также отличные выходные полу спортивные зимние штаны на синтепоне. Ну и, конечно же, домашние штанишки.

Мерки:
Поб = 50
Ди = 36

Пб (прибавка по бедрам) = от 3 до 5 см, но бывают и исключения. В зависимости от типа ткани и от фасона изделия. Если вы хотите пижамные штанишки, то берите прибавку по бедрам 3 см., если лосины, или обтягивающие штанишки (штанишки, пододетые под платье, юбку, брюки — из тонкого, плотного и растягивающегося материала) то прибавку можно не давать. За счет способности ткани растягиваться, штанишки лягут по фигуре. Если же ткать плохо тянется, дайте прибавку, примерно 3 см.

Для примера мы будем кроить пижамные штанишки.

ТТ1 = Поб + Пб = 50 + 4 = 54 →
TH = Ди + 2 = 36 + 2 = 38 ↓
ТБ = (Поб : 2) + 4 = 29 ↓ (для детских 5—6 см (вместо 4))
ТТ2 = (Поб : 2) - 1 = 24 → (для детских (Поб + Пб) : 2 - 1)


Из (..) Б, Н →

Из (..) Т2,Т1 ↓ = (..) Б2Н2 и Б1Н1

ББ3 = Поб : 10 = 5 ←

Из бисектрисы угла Б влево вверх = 2,5 (для детских 1,2)

(..) Т, 2.5, Б3 соединить плавно, (..) Б3H соединить.

Б1Б4 = ББ3 * 2 = 10 →

Б1Б4:2= получим точку деления (х) из которой проведем ↓

Из (.) Н1 → = (.) Н3

Из (.) Б4 ↓ на 1см и оставим (.) 1

Из бисектрисы угла Б1 вправо вверх = 2.5 (для детских 1,2)

Измеряем отрезок Б3Н и откладываем эту величину от (.) 1 через (.) Н3 = (.) Н13

Т1Т3 = 3 ← (для детских 1.5)

От (.) Т3 ↑ 5 = (.) Т5 (для детских 2.5)

(..) ТТ5 соединить

(..) Т5, 2.5, 1 соединить плавно.

От (..) Н2 ↑ 1 или 1,5 см = (..) Н, 1 (полученная от точки Н),Н13 соединить плавно
Раскрой и обработка

Если ткани много, то ткань положить вперекат, приколоть выкройку, дать припуски на швы и вырезать.

Стачать шаговые срезы запошивочным швом.

Стачать средние и передние срезы запошивочным швом.

Подшить нижние срезы швом вподгибку с закрытым срезом.

Подшить верхний срез талии, перегнув его в сторону изнанки по намеченной линии. Застрочить по верхнему сгибу на 0.1—0.2 см. Свободный срез перегнуть наизнанку на 0.5 см и снова застрочить, оставляя 1 см незастроченным для вдевания резинки.

Пирог «Держись талия» - одним куском не наешься!

Такой вкусный, нежный и необычный: тесто мягкое и пушистое, очень вкусное с поджаристой хрустящей корочкой, а начинка просто чудо! Нежность кабачков, кислинка помидоров, аромат сыра и легкий хруст капустки...Объеденье!

Торт "Чернослив в шоколаде"

Рецепт несложный, все быстро и просто...

Коржи:
1 банка сгущенки
2 яйца
3 столовых ложки какао
1 стакан муки
1 чайная ложка соды (погасить). 

Читать далее...

Клубничный раЙ!

Девчонки!!! Я просто не могу сдержать эмоциии... Это действительно клубничный рай,который каждый из нас может создать на земле)))  Я как то уже видела продавали саженцы,которые можно формировать в пирамидку. Но тогда что то дорого оказалось,я так и не купила..а потом забыла.. А сейчас в группе вконтакте нашла такое чудо и не могу глаз отвести..Кто знает,кто делала - прошу напишите!!! Меня больше всего интересует такой вопрос -если в комнате посадить - получится урожай?

Читать далее...

Золотые правила для... (для нас красивых)


Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

Вязаные фантазии Часть 3 Очень много креативных идей

Читать далее...

Пинетки из двух квадратов

Очередная модель тапочек

Тапочки,две модели

Следки из страны мам.

Следки-укороченными рядами

http://www.stranamam.ru/post/3012929/

Читать далее...

Набор петель эластичного края резинки 1х1

Квашенные зеленые помидоры



Эти помидоры готовила моя мама, поэтому пошаговых фото нет))), но зато есть сами помидоры, очень вкусные, острые, пряные! Поэтому, если кто-то любит соления "погорячее" ))) вам сюда, я все подробно записала и постараюсь ничего в описании не упустить)))


Ингредиенты:1 ведро поздних зеленых помидор, так сказать последний урожай, желательно, чтобы они были примерно одинакового размера, 1 стакан молотого чеснока, полстакана молотого горького перца (бараний рог),

1 стакан молотого болгарского перца, 1 стакан тертого хрена, 1 стакан соли, 1 стакан сахара, сухая горчица, 3 стакана молотых зеленых помидор(сок и мякоть)

Изучаем узоры от А до Я: йо-йо или узор из кружочков крючком. МК + видео

Этим узором можно вязать все: от ковриков до лент. Он может быть однотонным, как на картинке выше, или разноцветным, это мы увидим дальше. Как его вязать? Схема узора:

Мастер-класс от Sonia Maria здесь: 

http://falandodecrochet.blogspot.com/2012/05/tapete-rodelinhas-de-croche-em-tiras.html

Разноцветный вариант узора и мастер-класс ( с переводом на русский язык) смотрим дальше: 

Читать далее...

Красивая обвязка горловины и не только

Сумка для собачки



Читать далее...

искрящиеся веерочки крючком МК

 

Нарядный узор вязания крючком с необычными элементами-искрами, которые образуются за счет вытянутых петель провязанных вместе. Еще больше красоту узора подчеркивает пряжа из мерсеризованного хлопка, придавая блеск с переливами света. Вязаное полотно в результате получается не прозрачным, но тонким и мягким. Данный узор не нуждается в дополнительных украшениях и подходит для вязания нарядных торжественных вещей - платья, кофточки или юбки.

 

Описание вязания узора:

Для начала вязания наберите цепочку из воздушных петель, учитывая, что раппорт узора составляет 8 петель.

1-й ряд: сделайте одну воздушную петлю подъема; столбик без накида; *пропустив 3 петли цепочки, в четвертую вяжите 3 столбика с накидом;

Далее вяжите цепочку из 5-ти воздушных петель и, пропустив одну петлю от крючка, вяжите 4 столбика без накида по цепочке, образуя некий «шпиль».

Затем вяжите еще 3 столбика с накидом, в тоже основание, что и предыдущую группу.

Завершите вязание раппорта первого ряда столбиком без накида, пропустив 3 петли начальной цепочки в четвертую. Далее повторяйте от * до конца ряда.

Второй ряд начинается с 4-х воздушных петель подъема. Так как в начале второго ряда половинка элемента узора, то вытягивайте петли на уровень 4-х петель подъема, затем провяжите их вместе столбиком без накида, 3 воздушные петли и столбик без накида в первую вершину.

Далее *вяжем 3 воздушные петли, вытягивайте петли из каждой петли предыдущего ряда на уровень вершин, учтите, что петли не должны быть одинаковой длины.

Затем провяжите разом все петли столбиком без накида, далее 3 возд.петли и столбик без накида в следующую вершину.

Повторяйте от* до последней вершины. Последний половинчатый элемент узора закончите столбиком с двумя накидами.

Обратите внимание, что вязание первого и второго ряда, повторяясь в третьем и четвертом ряду, немного смещается, образуя шахматный узор, поэтому третий ряд вяжется, как первый, но начинается с вязания середины раппорта – вершины. Для этого наберите 8 воздушных петель вяжите 4 столбика без накида по цепочке, затем 3 столбика с накидом из центра вытянутых петель предыдущего ряда и столбик без накида. Далее вяжите, как первый ряд повторяя от*, провязывая столбики с накидом из центра вытянутых петель предыдущего ряда. Закончите ряд тремя столбиками с накидом.

Четвертый ряд начинается с восьми петель подъема, из первых четырех вытягивайте петли для начала вязания первого элемента и продолжайте вязать как второй ряд.

http://domihobby.ru/

сказочно вкусные ПОНЧИКИ с клубникой

 

Как вы уже догадались из названия, это будут пончики с клубникой. Я специально не сделала две порции, чтобы совершенно не потерять контроль над собой. Ведь стоит только попробовать эти нежные и сочные штучки, удержаться уже будет невозможно.

беспроигрышный вариант- МЯСО в картофельной шубе

Приятное разнообразие привычных продуктов...2 в 1 - и мясо, и гарнир! Мясо получатся очень сочное и очень вкусное.

Расти коса до пояса, не вырони ни волоса!

Всем красавицам, которые грезят о здоровых и длинных волосах, советую делать маску из жгучего красного перца.

Милые дамы, не ленитесь и не жалейте времени для таких процедур. Ведь они дают замечательный результат и не требуют больших усилий и затрат.

шьём мягкие игрушки

 

http://stoys.narod.ru/toys.html

Торт "Рафаэлло" без выпечки

Огромная благодарность автору: alenakogotkova

Идея этого тортика совершенно "на ходу" родилась, когда неожиданно были куплены вафельные коржи. На улице стоит такая жара, что для того, чтобы приготовить что-то сложно-сочиненное, нужно совершить адское усилие над собой (или это я такая лентяйка?!). Я решила себя не мучить - и приготовила безумно простой, но при этом очень вкусный торт.

Я бы отнесла торт к разряду легких в плане приготовления и очень простых. Но при этом он безумно вкусный.
Когда есть желание (или необходимость) сделать что-то сладенькое и вкусное, а времени в обрез (да или просто лень) вполне можно сотворить вот такую "конфетку"... Мне кажется, что по такому же принципу можно делать и пирожные, используя прямоугольные коржи. Да и сам по себе крем очень даже)) Если не трястись за фигуру, можно есть ложками!

читать рецепт

Скакалка – лучшая диета для похудения.


Скакалка – лучшая диета для похудения.

Каждый из нас помнит скакалку с самого детства – это отличный инструмент для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишнего веса. Упражнения со скакалкой дают возможность сжигать почти 200 ккал за 15 минут тренировки, поэтому результат достигается быстро.

Похудение со скакалкой очень эффективно. В современном мире все более востребованными становится тренировки для похудения с использованием скакалок или других подручных средств. Уже давно всем стало понятно, что одними диетами без физических нагрузок, заметно сбросить вес практически невозможно, а современным женщинам, занятым работой или домом, очень сложно выделить время для похода в фитнес-клуб или плавательный бассейн. Очень простая и эффективная вещь, как скакалка, поможет решить проблему с нехваткой времени и сбросить лишние килограммы качественно и быстро.

Ведь наверняка с детства в вашем доме, где-нибудь завалялась скакалка. Ее необходимо найти, а если она пришла в негодность купить новую, больших затрат Вам это стоить не будет, и устроить фитнес-клуб у себя дома. И будьте уверенны, что упражнения со скакалкой точно помогут Вам сбросить лишний вес, не уступая популярным диетам для похудения, ведь эти упражнения требуют затрат энергии даже больше, чем занятия бегом, а для бега еще необходимо подобрать время и место, к тому же погода не всегда будет на вашей стороне. А потренироваться, прыгая на скакалке, можно в любое свободное время, дома. Кардиологи считают, что этот простейший тренажер по эффективности не уступает очень дорогим кардиотренажерам. Что касается похудения, то сжигая по 200 ккал за четверть часа, при среднем темпе прыжков, результат не заставит себя долго ждать, и в скором времени Вы заметите постепенное снижение веса.

Интенсивные тренировки не только способствуют похудению, но и положительно влияют на здоровье: стимулируют работу мышечной и сердечнососудистой систем, выводят шлаки из организма, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, устраняя застойные явления в венах. Так что, кроме освоения нового способа похудения, на протяжении тренировок со скакалкой Ваше тело постепенно придет в тонус, улучшиться не только самочувствие, но и настроение. После тренировок, для увеличения результата, основательно рекомендуется пить зеленый чай или травы для похудения.

Для того чтобы вам было легче тренироваться, нужно правильно подобрать длину скакалки, которая подходит к вашему росту. Правильно подобранная длинна скакалки, поможет Вам четче и проще тренироваться, увеличивая постепенно нагрузки, а значит, вы быстрее сбросите лишний вес. Высоким людям, с ростом более 180 см, подойдет скакалка длиной 310 см, при среднем росте (165-180 см) необходима - 280 см, а если Ваш рост составил 150-165 см, тогда длинна скакалки - 250 см.

Тренировки нужно начинать с понимания правильности упражнения, оптимально должны работать только ноги, предплечья и запястья рук, а туловище находиться в постоянном, зафиксированном положении. При правильной тренировке, нагрузка задействует именно проблемные участки, и процесс похудения будет протекать правильно. Не у всех сразу получается правильно, но не расстраивайтесь, со временем у Вас все получиться. Начинать следует со спокойного темпа и потихоньку его наращивать. Проводя 10 минут дома со скакалкой, разработав сбалансированное питание и устраивая разгрузочные дни, Вы навсегда избавитесь от лишнего веса.

источник http://dalinika.ru/articles/fitness-and-diete/skak...aya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 16 - Фитбол, что же это такое?
Часть 17 - Упражнения для талии (физические упражнения для красоты и здоровья)
Часть 18 - Скакалка – лучшая диета для похудения.
Часть 19 - Какие упражнения полезно выполнять со скакалкой?
Часть 20 - Контрольный комплекс для похудения №III
...
Часть 45 - ЗАРЯДКА
Часть 46 - утренняя зарядка для беременных на растяжку
Часть 47 - ФИТНЕС ДОМА - ТВОЙ ПУТЬ К КРАСОТЕ

Контрольный комплекс для похудения №III


Контрольный комплекс для похудения №III

Контрольный комплекс III (рис. 34)

1. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь. Глубокий наклон вперед расслабившись, пальцы касаются пола.
Выпрямиться, руки поднять вверх, снова глубокий наклон вперед расслабившись, коснуться пола ладонями. Выпрямиться, руки поднять вверх, наклон назад прогнувшись (наклон назад постепенно увеличивайте).
2. И. п. — упор присев, ноги вместе, голова расслабленно наклонена вперед. Встать, наклон вперед, руки вверх (ладони внутрь), правую ногу отвести назад-вверх («ласточка» стоя на левой ноге). Вернуться в и. п. То же, «ласточка» стоя на правой ноге.
3. И. п. — стоя на четвереньках, опираясь на предплечья. Выпрямить ноги и пружинящим движением стараться опустить пятки на пол. Вернуться в и. п., снова выпрямить ноги, отвести назад правую ногу и пружинящее движение в этом положении. То же, отводя назад левую ногу.
4. Отжимания в упоре лежа (не прогибаться, голову не наклонять вперед).
5. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу, прямые ноги подняты (образуют с туловищем прямой угол). Положить прямые ноги попеременно вправо и влево на пол (ноги движутся в плоскости, перпендикулярной полу, ноги не разводить, руки и лопатки не отрывать от пола).
6. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Одновременно поднимать с пола ноги и туловище, руками коснуться носков ног.
7. И. п. — лежа на животе, руки вверх. Попеременно поднимать ноги и руки с верхней частью туловища с пола (можно покачаться в этих положениях).
8. Прыжки через скакалку, лучше всего ноги вместе, не останавливаясь.
источник http://www.medical-enc.ru/pohudenie/kompleks-k-3.shtml

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 18 - Скакалка – лучшая диета для похудения.
Часть 19 - Какие упражнения полезно выполнять со скакалкой?
Часть 20 - Контрольный комплекс для похудения №III
Часть 21 - Гимнастические упражнения и комплексы
Часть 22 - Гимнастические упражнения и комплексы 2
...
Часть 45 - ЗАРЯДКА
Часть 46 - утренняя зарядка для беременных на растяжку
Часть 47 - ФИТНЕС ДОМА - ТВОЙ ПУТЬ К КРАСОТЕ

И вот так тоже можно))

Скакалка - на все руки мастер))

Скипинг или упражнения со скакалкой

Скипинг позволяет сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке повышается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на суставы совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. В работу включаются не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы рук, плеч, пресса. Не забудьте о противопоказаниях: лучше отказаться от скипинга, если вы страдаете гипертонией, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выполняйте наш комплекс не реже 3 раз в неделю. Начинайте прыгать с небольшой частотой, постепенно увеличивая темп. Приземляйтесь не на полную стопу, а на подушечки пальцев. Во время движения локти прижаты к бокам, работают предплечья и кисти.

Упражнения

Фитнес_красота_здоровье

ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ ЛЮБИМЫХ !!! ПОРА!!!

Простые но очень помогающие упражнения для нашего , вышедшего из под контроля, животика..   Это необходимо сочетать! http://www.liveinternet.ru/users/4739982/post211527064/ Не будет похудения,пока не будет хотя бы какой-то нагрузки.Найдем в день для себя любимой 30 мин времени!  Из блога ГАЛИНЫ ШАДРИНОЙ

 

Серия сообщений "З Д О Р О В Ь Е !!!":
Часть 1 - ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ ЛЮБИМЫХ !!! ПОРА!!!
Часть 2 - СПЕЦ.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ОЧЕНЬ. !!!
Часть 3 - ТРАВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !!! МЫ НЕ ОДИНОКИ В БОРЬБЕ ЗА ФИГУРУ !!!
...
Часть 23 - ГРИБОК НА НОГТЯХ НОГ.МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ !!!
Часть 24 - Красота и здоровье!!!Омолаживающий фитокурс!Взято из инета.
Часть 25 - Доктор Комаровский !

Как быстро почистить гранат

Увидела мастер-класс продавца на рынке. Показывал, как правильно чистить гранаты. Пришла домой, попробовала – получилось! Знаю, что многие любят гранаты, но не едят, потому что ковыряться в них долго и не очень удобно. А вот как быстро и эффективно почистить гранат. Инструкция в картинках.

Читать далее...

Торт "Клубничный сад" / Giardino di fragole (L. Montersino)

---

http://forum.niksya.ru/viewtopic.php?f=23&t=275

Как самим вырастить чайный гриб

Все вы помните и, наверное, пробовали чайный гриб - плавающее подобие медузы в трёхлитровой банке. Раньше я приходила к бабушке в гости, он стоял на холодильнике, и я с большим удовольствием выпивала стаканчик. Всё хотела, чтоб у меня дома такой же был, но бабушка меня отговаривала: мол, зачем он мне нужен, сахару много на него надо, много заварки, мошки маленькие, так я потихоньку вроде и отошла от мысли завести это плавающее чудо у себя дома. На сегодняшний день мало, у кого встретишь этот кисло-шипучий напиток.

Но вот сейчас мне снова захотелось испить сей напиток, да вот где его взять!? Вырастить самому! Но как??? Да проще некуда!
Кстати, раньше чайный гриб был некой панацеей: настой пили, а сам пласт прикладывали на больные места, дабы их излечить.



Итак, как же приготовить чайный гриб?
Во-первых, придётся отойти от вопроса привычной кухонной гигиены, если быть точнее, то нужно сделать следущее- наливаем крепкую заварку в некую ёмкость, и ставим эту ёмкость с заваркой в тёплое место на трое суток, именно от тепла начнёт появляться на поверхности маслянистая плёночка, которая на ощупь будет скользкой. Вот что ещё интересно, так это то, что если налитая заварка будет немного подслащённой, то весь процесс зародыша гриба пойдёт значительно быстрее. Пускай наша медуза набирает силы, крепнет потихоньку, как говорится.
Когда вы увидите плесень, не пугайтесь, всё так и должно быть: ведь плесень и есть гриб. Таким образом спустя месяц-полтора наша плесень приобретет знакомую нам форму и довольно плотную консистенцию. После этого надо окунуть гриб в яблочный уксус и теперьуже переложить в сосуд для "постоянного местожительства", залить исходным чаем обязательно, чтобы нужная среда была уже в наличии, и, конечно же, также постоянно подливать недопитый чай, заварку и сахарный песок.

ИСТОЧНИК

Взяла у Олички Levkoj

Красота женщины в ее… волосах

В чем красота женщины? Фигура, глаза, улыбка, стан, душа?..

Может еще какие-нибудь атрибуты прибавите?

А известно ли вам, что привлекательность человека (и не только, кстати, женщины) на 80% определяют его (ее) волосы? Нет? Тогда читайте дальше.

Но как же часто накладывая по утрам макияж, мы забываем привести в порядок наши волосы, уделить им внимание после длинного и тяжелого рaбочего дня… Нам тяжело? А представьте, как тяжело им, особенно зимой. Потому самое время о них позаботиться.

Об этом и поведем речь.  

Читать далее...

Как мыть голову, не нанося вреда волосам?

Все мы знаем, что немытые волосы теряют блеск, изменяют цвет, плохо укладываются. 

Нет рекомендаций насчет того, как часто нужно мыть голову, это зависит от типа волос: жирные моют чаще, чем сухие.

Но как только появляются указанные признаки, волосы нужно мыть сразу.

Не все знают, что перед мытьем волосы нужно расчесать. Это позволяет вымыть чешуйки отмерших клеток кожи головы, число которых после расчесывания увеличивается. Результат - волосы поражают своей чистотой и блеском.   

Читать далее...

Салат "Таежный"

http://stranamasterov.ru/node/325490
Очень вкусный салатик получается.Название уже такое было при моем с ним знакомстве))) Как то покупала разок в магазине. Ничего сложного в нем нет.Делается быстро и плучается легкий и подойдет к постному столу.
Читать далее...

Моя статья на relook.ru "Мои простые секреты anti-age"

Это меня ещё бабушка научила – следить за собой не до такой степени дорого, что можно себе позволить этим не заниматься. Чтобы выглядеть молодо, всегда можно найти подходящие средства и методы.

Читать далее...

Много красивых салфеток крючком

Альбом здесь

Английский яблочный пирог

Королевская ватрушка или очень вкусный творожный пирог

  Кулинарные подвиги Татьяны

Очень нежный и вкусный пирог. Читать далее

Из взрослого в детское: перешиваем джинсы

Из взрослого в детское: перешиваем джинсы

развернуть

Старые джинсы, которые вытянулись, протёрлись, надо выкидывать, но рука как-то не поднимается. Ткань хорошая, плотная, на что-нибудь сгодиться.
Я перерабатываю старые джинсы детям в брюки и шорты.
Процесс одной из последних переработок я оформила в мастер-класс. Женские джинсы перешиты в детские брючки на резинке. Возраст ребёнка три года.

1. Для начала я достаю из сундука джинсы, которые будут подвергнуты модернизации, а в качестве выкройки использую готовые детские брюки, которые удачно сидят на ребёнке.


2. Накладываю детские джинсы на взрослые на заднюю сторону. Отступаю от карманов на 3-5 см (припуски на пояс) и обвожу детские брюки. Резинку на поясе растягиваю.


3. Делаю насечки на переднюю половинку брюк, по поясу и по низу.


4. Укладываю на переднюю сторону джинсы, и опять обвожу.


5. Низ не забываю отмечать и спереди и сзади. Отмечаю припуски на подгибку низа и верха.


6. Вырезаю штанину.


7. переношу выкройку на вторую штанину и тоже вырезаю.


8. Вырезаю карман и декоративные заплатки на коленки из оставшейся ткани. Такие декоративные манипуляции не обязательны, разумеется.


9. Пришиваю карман и заплатки.


10. Стачиваю брюки по шаговому шву. Край обрабатываю строчкой "зигзаг".


11. Выворачиваю брюки на лицевую сторону, заутюживаю шов на одну сторону и делаю строчку в 0,5 см от шва, таким образом фиксирую припуски.


12. Обрабатываю низ брюк и верх строчкой "зигзаг". Подгибать брюки буду всего один раз, потому что ткань толстая. Для этого и обработала срезы. Можно обработать оверлогом, если он есть.


13. Подгибаю низ брюк и прострачиваю на расстоянии около 2 см. Верх тоже подгибаю и прострачиваю. В поясе у меня будет две резинки, поэтому делаю вторую строчку вверху.


14. Вставляю резинки в пояс. Заканчиваю декорирование брюк, разрисовав акриловыми красками.

Источник

Рулетики из печени с грибами


Вкусная закуска из печеночных рулетов с грибами и корейской морковкой для праздника и на каждый день.

Мясо для ленивых


Это блюдо готовится быстро и просто, но, тем не менее, получается очень вкусным.
фарш мясной (у меня фарш из постной свинины) - 500 г
чеснок - 2-3 зубчика
твердый сыр - 200 г
консервированные шампиньоны (резаные) - 1 банка
майонез - 70 г
соль
молотый черный перец
Я готовила это блюдо в первый раз, использовала резаные консервированные шампиньоны (чистый вес – 205 г), мне показалось, что этого количества маловато. В следующий раз возьму 1,5 или даже 2 банки (но это на мой вкус).

Глазированный пирог со смородиной.


250гр сливочного масла комнатной температуры
250гр сахара
1ст.л.ванильного сахара
400гр муки(я положила 2 стакана)
5 яиц
2ч.л.разрыхлителя
цедра 1 апельсина
5 ст.л.молока
450гр ягод черной смородины мороженой(у меня было меньше)
Глазурь:150 грамм сахарной пудры,4ст.л.апельсинового сока.

Бисквит "Нежность"

Бисквиты — это европейский вид тортов. Пропитанные простым сиропом или ароматизаторами, они восхитительные. Рецепт этого бисквита я взяла из книги On Cooking, в оригинале рецепта была апельсиновая пропитка, но я решила сделать обычную, из сгущёнки и нежирной сметаны. Текстура этого бисквита получается нежная и очень воздушная. Так как бисквит очень хорошо поднимается, он чудесно подойдёт и как основа для любых бисквитных тортов.

Рецепт

Как убрать "ушки" на бедрах


1.Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

Далее

Ажурный полувер.

Ажурный полувер, связанный крючком и состоящий из квадратов - отличная модель на каждый день.


Схема вязания квадрата:
Связать крючком цепочку из 8 воздушных петель и сомкнуть ее 1 соед. ст. в кольцо. Далее вязать по схеме 1.
На схеме вязания приведены 4 квадрата с соответствующими местами соединений.
Схема вязания узора из арок:
Число петель кратно 12+9. Вязать по схеме №2. Повторять петли раппорта, заканчивать петлями после раппорта. Выполнить 1 раз с 1-го по 4- й р., затем повторять 3-й и 4-й р.
Читать далее

CТАТУСЫ

Прикольные статусы в сетях для женщин

Сегодня утром пока красилась 5 раз в обморок падала от своей красоты…

Когда уже научатся проводить свет в женские сумки?? очень надо!!!

Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна.

Читать далее...