Упражнения для пресса

8 упражнений для плоского живота

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.

 

5 ванн от целлюлита

Апельсином по апельсиновой корке

Измельчите в миксере или натрите на мелкой терке 3-4 средних неочищенных апельсина. Смешайте полученную кашицу с 3 ст. ложками оливкового масла и половиной стакана морской соли.

Выложите полученную кашицу в мешочек из нескольких слоев марли, положите его в ванну рядом с краном и пустите воду.

Залазьте в ванну осторожно, чтобы не поскользнуться на масле.

Время процедуры – 20-25 минут. Затем слегка промокните тело полотенцем и дайте остаткам жидкости впитаться самостоятельно.

---

Татарник (он же чертополох, будяк, ослиная колючка) от целлюлита

Залейте в термосе литром кипятка 3 стакана свежей или 1,5 стакана сушеной травы татарника и дайте настояться полчаса. Затем процедите и вылейте в ванну.

Ванну с татарником не следует принимать более 15 минут, при этом погружайтесь в воду только до линии груди.

Если у вас проблемы с давлением, сердцем, хронические гинекологические заболевания, то этот способ не для вас. Не следует принимать такие ванны и перед сном, так как они имеют ярко выраженный бодрящий эффект.

---

Медовая ванна

Растворите стакан меда в половине литра теплой воды и вылейте смесь в ванну.

Принимайте ванну 15-20 минут. Затем, не вытираясь, обернитесь теплой простыней и лягте под одеяло минут на 20-30.

Этот способ тоже исключительно для людей со здоровым сердцем и сосудами.

---

Сосновый дух от целлюлита

Смешайте 5-7 капель эфирного масла сосны с 300-400 граммами морской соли.

Принимайте ванну 20-25 минут.

---

Женьшень с медом от целлюлита

Заварите 5 пакетиков женьшеневого чая стаканом крутого кипятка, дайте настояться минут 10-15. Затем растворите в чае 4 ст. ложки меда и вылейте полученную смесь в ванну.

Время процедуры – 15-20 минут

---

Советы бывалых

Чтобы усилить эффект от процедуры воспользуйтесь заранее пиллингом или скрабом для тела.

Принимайте ванну до еды или спустя два часа после.

Время процедуры – не более 25 минут, температура воды – не более 37ºС. Иначе можно получить обратный эффект – кожа тела станет увядать еще быстрее.

Если вы любите ванны погорячее, то время процедуры сократите до 5-10 минут и опускайтесь в воду только до линии груди. Это убережет сердце от перегрузок, а грудь – от провисания.

---

Ванна сливочная

Ванна тонизирует, питает и увлажняет кожу тела. Зимой, в период теплой одежды и горячих батарей, это будет очень даже нелишним.

Состав

• 1 ст. жирных сливок;
• 1 ст. ложка морской соли;
• 1 ст. ложка меда;
• 3 к. эфирного масла герани;
• 2 к. эфирного масла иланг-иланга;
• 1 к. эфирного масла фенхеля.

---

Приготовление и применение

Тщательно растворите соль в сливках, затем добавьте мед и смесь эфирных масел, все вновь перемешайте.

Вылейте полученную смесь под струю теплой (38- 40Сº) воды.

Принимайте ванну 15-20 минут, затем лишь слегка промокните кожу полотенцем и дайте остаткам влаги впитаться самостоятельно.

---

Курс ванн

Делайте себе такие подарки 2 раза в неделю в течение месяца.

Серия сообщений "уход за лицом и телом":
Часть 1 - ..Свои собственные - шикарные ногти
Часть 2 - ..Маски для лица
...
Часть 74 - Маски для глаз .
Часть 75 - Скрабы для тела
Часть 76 - 5 ванн от целлюлита
Часть 77 - Манная каша от морщин.
Часть 78 - Льняная маска для глаз.
...
Часть 98 - Самый лучший натуральный шампунь
Часть 99 - Как приготовить натуральный шампунь для волос в домашних условиях?
Часть 100 - 5 самых лучших масок для волос

Отличный пресс на четыре счета

1. Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой, голова и плечи подняты. Выполняем скручивания. Стремимся подняться выше, на обратном пути низко голову не опускайте, держите локти широко, хорошо поддерживайте затылок, чтобы не напрягалась шея. Повторите 20 раз и сразу же переходите ко второй позиции.

Читать далее
 

Как убрать бока - эффективные упражнения!

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять - это физические упражнения.

Как убрать бока с помощью физических упражнений

 

 

далее

Внутренняя часть бедра

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

 

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

Читать далее...

Чистка от шлаков при помощи чая


Код рамки: (авторские фоны Светланы Модоровой. Из блога @ ***Светик***)
<div align="center"><table border="0" background="http://savepic.org/1018119.jpg" cellpadding="3" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://savepic.net/651569.jpg" cellpadding="15" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 15px;"><table border="0" background="http://savepic.org/1018119.jpg" cellpadding="3" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://savepic.net/650545.jpg" cellpadding="55" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 55px;"><table border="0" background="http://savepic.org/1018119.jpg" cellpadding="3" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://savepic.net/651569.jpg" cellpadding="15" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 15px;"><table border="0" background="http://savepic.org/1018119.jpg" cellpadding="3" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 3px;"><table border="0" background="http://savepic.net/651569.jpg" cellpadding="16" cellspacing="0"><tr><td style="padding: 16px;"><center><table border="0" background="http://savepic.org/1018119.jpg" cellpadding="3"><tbody><tr><td style="padding: 0px;"><center><img src="http://savepic.net/593214.gif" /></center></td></tr></tbody></table><p align="center"><img src="http://savepic.net/408313.png" border="0" /><font face="Palatino Linotype" color="#f9f8c3" style="font-size:24px"><br /><br />Ваш текст<br /><br /><img src="http://savepic.net/408313.png" border="0" /></font></p><center><a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://www.liveinternet.ru/users/bahyt_ashkerbekova/profile/"><font size="1"><b><font color="#f9f8c3">АБМ</font></b></font></a></center></center></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></td></tr></table></div>

Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят

Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят

 

Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.
 
Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. "Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.
 
Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?
 
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.
 
Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.
 

Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: "Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше "постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
 
Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. "Оба пола любят жирную пищу", - говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.
 

Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны "вредны" для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. "Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, - заявляет он. - Вес набирают из-за избытка калорий".
 
Если вы здоровы, забудьте эти страхи. "Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, - говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. - Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть". Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.
 
Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное - сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.
 

Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
 
Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.
 
В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто сбросил больше жира? "Черепахи"! "Пока это только теория, - говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, - но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира".
 

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. "Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, - говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. - Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот".
 
Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. "Большинство худых курильщиков скажут: "Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру", - говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. - Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих".
 
Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. "Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости", - говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.
 

Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что "с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют". Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.
 
А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.
 

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией - и своим здоровьем.
 

Владимир Василенко

"Разум"

''Комплекс ягодиц'' (делаем красивую попу)

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения – делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Чудо-снадобье для похудения и очищения


Этим снадобьем вы очистите организм от шлаков и избавитесь от ожирения.
Вечером предварительно измельчите, а затем смешайте 5 ст.л. молодой еловой хвои и 3 ст.л. плодов шиповника, залейте смесь в эмалированной кастрюле тремя стаканами воды, доведите до кипения и проварите 10 минут на слабом огне. Снимите с плиты и оставьте на ночь настаиваться, тепло укутав кастрюлю. Утром процедите и пейте вместо чая и воды. За день выпивать по 0,5 л отвара. И так, не пропуская ни одного дня, 3 месяца. Организм легко и непринужденно очистится без клизм, а также вы заметно похудеете.

Удачи!

Александра Терещенко
г. Кременчуг

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

http://www.babushka.ua

Серия сообщений "здоровье, медицина,народные рецепты":

Часть 1 - Программа "Настрои Сытина"
Часть 2 - Исцеляющие советы Ванги
...
Часть 98 - Лечим грибок ногтей
Часть 99 - Чтобы не болеть и не стареть. Панацея?
Часть 100 - Мази на все случаи жизни. Рецепты народной медицины

Серия сообщений "диеты,худеем":

Часть 1 - Система минус 60 или Моё волшебное похудение
Часть 2 - Легко худеем
...
Часть 22 - Худеем на воде
Часть 23 - Рецепт для омоложения крови и снижения веса
Часть 24 - Чудо-снадобье для похудения и очищения
Часть 25 - 2 яйца на завтрак помогают худеть
Часть 26 - Заговор для похудения
...
Часть 67 - Если ваш тип фигуры-ЯБЛОКО
Часть 68 - Если ваш тип фигуры - ГРУША
Часть 69 - Волшебный чай для стройной фигуры

Упражнения на сжигание жира

Шейпинг-упражнения


Шейпинг-упражнения
Красивое тело – мечта каждой кокетки. А кокеткой женщина должна быть с самого детства и до старости. Уж так нас устроила природа – в любое время и в любом месте мы должны нравиться и себе и окружающим. Только довольная своей внешностью женщина чувствует себя счастливой.

Итак, вы нуждаетесь в коррекции фигуры и остановили выбор на шейпинге? Женский сайт приведет несколько рекомендаций по этому поводу и ознакомит с несколькими основными упражнениями для улучшения фигуры.

Шейпинг представляет собой методику, разработанную российскими врачами и учеными, конечная цель которой – коррекция фигуры и оздоровление женского организма. Методика состоит из специально разработанной программы упражнений и соответствующей системы питания.

Женщины любой возрастной категории с разной физической подготовкой при выполнении программы шейпинг-упражнений могут успешно моделировать фигуру. Шейпинг – это тот комплекс, который позволяет контролировать мышечный объем, уровень содержания жира в организме и тем самым влиять на внешний облик.

Шейпинг-упражнения отлично подходят для последовательной и повсеместной нагрузки мышц. Различные задачи, направленные на формирование телосложения, без труда решаются при управлении процессами метаболизма и контроле нагрузок для конкретных зон тела.

Все нижеописываемые шейпинг-упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе. Замечательный тренировочный эффект достигается благодаря последовательной проработке всех групп мышц. Более того, в шейпинг-упражнениях нет излишней нагрузки на суставы и сердце.
Шейпинг-упражнения для моделирования бедер:

* Поочередные махи ногами из положения «лежа на спине» (руки вдоль туловища, ноги согнуты).
* Сидя на полу (опора на кисти), выполняем махи прямыми ногами поочередно, носки вытянуты. Во время махов не задевать пол.
* Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях и поднимаем верх поочередно, с отрывом коленей.
* Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ноги подтянуть к груди, затем сводить и разводить их в стороны поочередно.
* То же самое с прямыми ногами.
* Сидя на полу (опора на кисти), разводим ноги в стороны на уровне пола, а сводим, поднимая, на уровне плеч.
* Стоя на коленях, отводить выпрямленную ногу в сторону и возвращать в исходное положение, поочередно.
* То же самое, но нога согнута.
* Стоя на коленях, сделать махи согнутой ногой, вперед, а после – назад. Махи нужно выполнить поочередно каждой ногой.

Шейпинг-упражнения для коррекции ягодиц:

* Поднимать таз вверх и опускать в исходное положение, лежа на спине.
* Из положения «лежа на спине» приподнять таз и несколько раз сжимать и разжимать ягодицы, затем опустить таз на пол и повторить несколько раз.
* Из положения «сидя на полу» передвигаться на ягодицах вперед и назад.
* То же самое упражнение, но ноги нужно слегка согнуть в коленях и приподнять. Упражнение очень трудное, но эффективное.

Шейпинг-упражнения для укрепления мышц живота:

* Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса.
* Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса с применением статического удержания корпуса в верхнем положении на 4 счета.
* Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса, сочетая их с подъемом обеих ног.
* Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса, сочетая их с подъемом то левой, то правой ноги.

Шейпинг-упражнения для тонкой талии:

* Выполнять подъем на колени (с поворотом корпуса) из положения сидя на пятках, руки при этом опущены. Левой рукой тянемся к стопе правой ноги, правая рука тянется максимально вверх и максимально в левую сторону. Затем повторить в правую сторону.
* Лежа на боку (опора на предплечье), согнуть ноги в коленях. Поднимаем верх неопорную ногу, а опорной делаем несколько махов, максимально приближая ее к верхней ноге.
* Лежа на боку (опора на предплечье), согнуть ноги под прямым углом и выполнить несколько подъемов вверх обеими ногами одновременно.
* Выполнять наклоны в стороны из положения «стоя», при опущенных руках.
* Выполнять наклоны в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку, чередуя по одному наклону в каждую сторону.
* Выполнять наклоны в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку, чередуя по два наклона в каждую сторону, с выпрямлением корпуса.
* Выполнять повороты верхней части тела в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку.
* Выполнять повороты верхней части тела в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку, при этом добавив наклоны вперед. Плечи должны быть параллельны полу.
* Из положения «стоя прямо – ноги врозь», делаем наклоны следующим образом: представим, что левой рукой поднимаем тяжесть, при этом правое плечо и правая рука перемещаются вниз. Упражнение необходимо выполнять с усилием, ощущая напряжение боковых мышц на талии. Повторить упражнение в другую сторону.

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.

Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.

1. Исходное положение— лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в Исходное положение

2. Исходное положение— то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в Исходное положение


3. Исходное положение— то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.


4. Исходное положение— то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.


5. Исходное положение— то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90°.


6. Исходное положение— то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.


7. Исходное положение— то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.


8. Исходное положение— то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.


9. Исходное положение— то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках («березка»), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище.


10. Исходное положение— то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.


11. Исходное положение— то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в Исходное положение.


12. Исходное положение— то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в Исходное положение

Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.


13. Исходное положение— сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.


14. Исходное положение— стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в Исходное положение.


15. Исходное положение— лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.


16. Исходное положение— лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.


17. Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в Исходное положение


18. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.


19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения.


Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.


Тренировать поперечную мышцу живота лучше, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках.

На счет 1—втяните живот, на 2—7—держите, на 8— расслабьте. Повторяйте это упражнение как можно чаще.


Упражнения для укрепления мышц живота интересно делать под музыку с частотой 80—100 тактов в минуту. Движения ногами и туловищем при сгибании и разгибании можно выполнять на каждый такт, на 2-й и 3-й такты — удерживать туловище в этом положении и на 4-й — вернуться в и. п. Не следует резко разгибать туловище, чтобы не травмировать позвоночник.


При соблюдении названных рекомендаций через 1,5—2 месяца мышцы живота окрепнут и будут надежно держать брюшную стенку. А пока — поднимите грудную клетку, подтяните живот, и ваша фигура уже от этого станет красивее.

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 8 - Сделайте талию тоньше!
Часть 9 - Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.

Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.
В последнее время люди все чаще встречаются с новым словом «шейпинг». Что это такое? Английское слово «шейп» означает «форма», а система занятий под таким названием — это прежде всего упражнения, направленные на коррекцию и поддержание красивой фигуры.

Система в основном состоит из физических упражнений силового характера, выполняемых на тренажерах, антицеллюлитный массажа или самоантицеллюлитный массажа, а также упражнений, помогающих избавиться от лишнего веса. В систему входит рацион правильного питания с применением диет, так как одни занятия физкультурой еще не могут решить поставленной задачи — обрести красивую фигуру.

Занятия шейпингом проводятся в среднем 3 раза в неделю продолжительностью 55 мин., желательно на мягком покрытии, с музыкой и зеркалом. При занятиях в залах шейпинга используется компьютерная программа. С помощью компьютеров проводится индивидуальное тестирование девушек, позволяющее выяснить не только недостатки фигуры, но и тип нервной деятельности, физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма и другие параметры. Организаторы шейпинга предлагают девушкам модели различных фигур, которые они в принципе могут «иметь». А затем ответ дает компьютер: чтобы «иметь» такую-то фигуру, необходимо... Далее идет перечисление того, что нужно сделать данной девушке.


Заниматься шейпингом могут сейчас пока только единицы, так как подобные центры имеются лишь в нескольких городах нашей страны. А иметь красивую фигуру хотят многие девушки.
В этой статье приводится комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять в домашних условиях. Выполняйте его трижды в неделю по 40—45 мин. Рекомендую приобрести эспандер двойного действия, тренировки с которым очень эффективны, а также гантели весом 3 кг. Упражнения можно делать под музыку и без нее.


1. Исходное положение—сидя, руками опереться о пол сзади. На счет 1—2—3 поднимайте ноги вверх, к голове, не наклоняйтесь назад, на 4— вернитесь в Исходное положение. 4 раза.


2. Упражнение то же, но без опоры руками сзади. Держите руки вытянутыми вперед. 4 раза.


3 Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—сядьте и одновременно поднимайте прямые ноги, кистями тянитесь к стопам, на 3—4— вернитесь в Исходное положение 8 раз.


4. Исходное положение— то же. На счет 1—2—поднимите прямые ноги и носками коснитесь пола за головой, на 3—4— вернитесь в и. п. 8 раз.


5. Исходное положение— то же, но касайтесь носками пола не за головой, а левее или правее ее. 8 раз.


6. Исходное положение— сидя, руки поставьте сзади на пол, ноги согните и стопы приподнимите. На счет 1—2—наклоните ноги вправо, коснитесь коленями пола, на 3—4— то же в другую сторону. 8 раз.


7. Исходное положение— то же, прямые ноги подняты. Круговые вращения ногами в одном и другом направлении. 8 раз.


8. Исходное положение— сидя, стопы зафиксированы (их можно подложить под диван), кисти — на затылке. Выполняйте круговые движения туловищем, постепенно увеличивая амплитуду. 8 раз в каждом направлении.


9. Исходное положение— лежа на спине, руки — в стороны, прямые ноги подняты вверх. На счет 1—2—наклоните их в одну, на 3—4—в другую сторону. Амплитуду увеличивайте постепенно, старайтесь носками коснуться пола. 16 раз.


10. Исходное положение— стоя на коленях. На счет 1—2—наклонитесь назад, на 3—4— вернитесь в и. п. Старайтесь наклониться как можно больше, но для страховки держите руки сзади перед полом. 16 раз.


11. Исходное положение— стоя, в руках эспандер двойного действия горизонтально перед грудью. На счет 1—7—изо всей силы сдавливайте его с боков. 8 раз. Паузы для отдыха 5—7 с.


12. Упражнение то же, но держите эспандер на уровне головы, а затем — пояса. 8 раз.


13. Исходное положение— то же, эспандер на уровне головы. На счет 1—3— сдавливайте его, на 4— отпустите до уровня груди, не расслабляя мышцы, на 5—7— продолжайте сдавливать, на 8— опустите до пояса и на 9—12 продолжайте сжимать, на 13—16—отдыхайте. 4—8 раз. Это упражнение можно начинать, держа эспандер в руках внизу, в последнем случае его постепенно поднимают.


14. Исходное положение— стоя, эспандер горизонтально за головой. На счет 1—7—сдавливайте его, напрягайте мышцы спины и соединяйте лопатки, на 8— отдыхайте. 8 раз.


15. Исходное положение— лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Левую руку держите вдоль туловища, а правую положите на живот. На счет 1 — поднимите туловище (наклон влево), на 2—6—держитесь в этом положении, на 7—8— вернитесь в и. п. 8 раз, лежа на каждом боку. Это упражнение можно усложнить, если положить кисти на затылок или поднять руки вверх за голову.


16. Исходное положение— лежа на животе, руки вверху. На счет 1—поднимите прямые руки и ноги, голову и плечи, прогнитесь, на 2—6— держитесь в этом положении, на 7—8— вернитесь в и. п. 8 раз.


17. Исходное положение— лежа на животе, руки с гантелями в стороны. Приподнимите голову и прямые руки, держите 5—7 с. 8 раз. Паузы для отдыха — 3—5 с.


18. Исходное положение— лежа на спине, ноги подняты, стопы лежат на сиденье стула или дивана. На счет 1—2—надавливая стопами на диван, поднимите туловище (таз), на 3—6—держитесь в этом положении, на счет 7—8—вернитесь в и. п. 6—8 раз.


19. Исходное положение— лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. На счет 1—2—опираясь затылком, приподнимите слегка туловище (таз), держитесь в этом положении 3—5 с. 4—6 раз. Паузы для отдыха — 3—5 с. Сначала можно слегка помогать руками.


20. Исходное положение.— сидя, ноги врозь. На счет!—4—наклоняйтесь к правой ноге, на 5—8—к другой, затем на 9—16—наклоняйтесь вперед, стараясь грудью коснуться пола. 6—8 раз.


После выполнения упражнений подсчитайте пульс, выполните упражнения на дыхание, расслабьте мышцы рук и ног, помассируйте тщательно поясницу. Примите теплый душ или еще лучше — ванну.
Этот комплекс рекомендуется как для коррекции, так и для поддержания фигуры в форме, когда ее коррекция уже завершена.

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 7 - Под музыку перед зеркалом
Часть 8 - Сделайте талию тоньше!
Часть 9 - Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Сделайте талию тоньше!


Сделайте талию тоньше!
Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше, хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины. И поддерживайте талию не только мышцами, но и с помощью пояса.

В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них 12-16 раз.
1. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем-в правую (рис. 1). Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. И.п. — то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону (рис. 2).

3. И.п. — то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем — в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения (рис. 3).

4. И.п. — лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону (рис. 4).

5. И.п. — то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо (рис. 5).

6. И.п. — стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо (рис. 6).

7. И.п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону (рис. 7).

8. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении (рис. 8). .

9. И.п. — лежа на полу на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же — на другом боку (рис. 9).

10. И.п. — лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же — на другом боку.

11. В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.

12. И.п. — стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Если вы решили сделать талию тоньше, чем она у вас есть, то включайте в занятия общеразвивающие, корригирующие, прыжковые и беговые упражнения. Но акцент делайте на укрепление прямой (4-5 упражнений) и косых мышц живота (3-4). Выполняйте упражнения из разных исходных положений, чередуйте их, чтобы мышцы не очень уставали.

Постарайтесь выполнить все рекомендации — ваша талия станет тоньше примерно через 1-2 месяца, и вы сможете рассчитывать на то, что строки поэта "Мне стан твой понравился тонкий..." адресованы именно вам.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1991

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 6 - Гимнастика на каждый час
Часть 7 - Под музыку перед зеркалом
Часть 8 - Сделайте талию тоньше!
Часть 9 - Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Под музыку перед зеркалом

Под музыку перед зеркалом
Двигайтесь до появления чувства приятной усталости. Только не начинайте в слишком быстром темпе.

1. Поднимаем руки через стороны вверх — потягиваемся, прогибаясь в груди и поднимаясь на носки. Опускаемся на полную ступню, руки через стороны вниз. Повторяем.

2. Делаем два круга над головой сначала левой рукой, затем правой. Можно повторить.

3. Ноги вместе, руки на поясе. Поднимаясь на носки, делаем два круга голеностопными суставами влево, затем вправо. И еще раз два круга влево, два вправо. Повторяем.

4. Не отрывая стоп от пола, два круга коленями влево, потом вправо. И повторяем.

5. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Крутим воображаемый обруч на бедрах влево, затем вправо.

6. Два пружинистых наклона влево, отставляя левую ногу на носок. Правую руку — вверх, левая на поясе. То же самое — вправо.

7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем два пружинистых наклона вперед, прогибаясь в пояснице.

8. Выпрямляемся: мах прямыми руками вверх — назад и левой ногой назад. Прогибаемся. Повторяем с махом правой ногой назад.

9. Поворот вправо, отводя правую руку в сторону — назад, правую ногу — на носок вперед. Левая рука на поясе. То же в левую сторону. Можно повторить.

10. Руки перед собой. Делаем попеременные махи ногами, стараясь достать носками пальцы рук. 5-6 раз каждой ногой.

11. Руки в стороны-вниз. Делаем правой ногой мягкий мах вправо, стараясь коснуться ногой пальцев руки. Повторить каждой ногой 5- 6 раз.

12. Поднимаем руки вверх и одновременно делаем два пружинистых полуприседа (как будто собираемся нырнуть).

13. И сразу же дважды приседаем, касаясь руками пола. Можно повторить (упражнения 12-е и 13-е вместе).

14. А теперь прыжки попеременно на обеих ногах. Два прыжка на левой, два прыжка на правой... Дыхание произвольное. Прыгаем мягко, до появления легкой испарины.
Л. Солопова,
тренер-преподаватель
Календарь "СПОРТ"'1985

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 5 - Волшебная скакалочка
Часть 6 - Гимнастика на каждый час
Часть 7 - Под музыку перед зеркалом
Часть 8 - Сделайте талию тоньше!
Часть 9 - Что такое шейпинг. Занятие шейпингом дома.
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Гимнастика на каждый час

Гимнастика на каждый час
Упражнения, которые мы рекомендуем, можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

"Женский календарь".
1985

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
...
Часть 4 - Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
Часть 5 - Волшебная скакалочка
Часть 6 - Гимнастика на каждый час
Часть 7 - Под музыку перед зеркалом
Часть 8 - Сделайте талию тоньше!
...
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Волшебная скакалочка

Волшебная скакалочка
Помните, как в детстве? Прыг-скок, прыг-скок... В общем-то ничего сложного, зато каков эффект! В это трудно поверить, но, по данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При этом ваши бедра и ягодицы принимают красивую форму, становясь изящнее и стройнее.

Итак, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то:

* даже после нескольких минут занятий у вас улучшается кровообращение;
* повышается общий тонус организма;
* нагрузка идет на женские "проблемные" зоны (мышцы ягодиц и бедер);
* вы можете получить хороший результат при минимуме затрат;
* ритмичные упражнения поднимут ваше настроение.

А теперь приступаем к тренировке.

1. Чтобы разогреться, начинаем подскоки на каждой ноге поочередно, сгибая другую в колене. Не торопитесь, разогревайте мышцы постепенно.

2. Переходим к низким подскокам на двух ногах вместе. Важно правильно приземляться: на все ступни, ноги слегка сгибаются в коленях. Выполняйте упражнение в течение 3-х минут, если хотите — с маленькими перерывами.

3. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Выполняем подскоки с согнутыми коленями. Считайте, сколько раз вы перепрыгнули скакалку. Нужно довести это упражнение до 100.

4. Так же, как и в упражнении 3, делаем подскоки на согнутых ногах, но — внимание! — прыгаем со скрещенными руками. Это поможет вашим бедрам активно похудеть.

Прыгайте на здоровье!

По материалам приложения к газете "Веста-М"
"25 способов похудеть", Воронеж, 1997

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
Часть 3 - Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
Часть 4 - Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
Часть 5 - Волшебная скакалочка
Часть 6 - Гимнастика на каждый час
Часть 7 - Под музыку перед зеркалом
...
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг

Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
Этот комплекс выполняйте в любое время суток, но не сразу после приема пищи и не перед самым сном. Если у вас пока нет гантелей, возьмите в руки камни, гири или другие предметы.

1. И.п. — о.с. Поднимите левую руку через сторону вверх, затем также поднимите и правую руку, сделайте глубокий вдох. Опускайте руки также по очереди, делая выдох. Вернитесь в и. п. 2-3 раза.

2. И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Выполняйте круговые движения руками по 8-12 раз в каждом направлении.

3. И.п. — стоя, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и правой рукой потянитесь к левой стопе, левую руку отведите назад, вернитесь в и п. 6-8 раз каждой рукой.

4. И.п. — стоя, ноги вместе. Отставляя ногу в сторону, присядьте, руки вперед, а вставая — приставьте ногу, руки опустите. 16-20 раз каждой ногой.

5. И.п. — стоя, ноги врозь. Выполняйте медленно круговые движения головой в одном и другом направлении в течение 15-20 с.

6. И.п. — то же. Круговые движения туловищем (тазом) по 8-12 раз в каждую сторону.

7. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч. Согните ногу, высоко поднимите колено, а руки отведите в стороны. Опустите ногу, руки верните к плечам. 10-12 раз каждой ногой.

8. И.п. — стоя, руки в стороны. Сделайте мах ногой вперед-вверх, руки вытяните вперед, вернитесь в и. п. Каждой ногой 8-12 раз.

9. И.п. — стоя, руки с гантелями опущены. Сделайте неглубокий вдох и, не выдыхая, выпячивайте и втягивайте живот в течение 10- 15 с.

Упражнения с 10 по 22 выполняются без гантелей.

10. И.п. — о.с. Присядьте, затем одновременно толчком двух ног выпрямите ноги, примите положение упор лежа на прямых руках, затем вернитесь в и. п. 12-16 раз.

11. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах, затем выполняйте круговые движения стопами в течение 30-40 с.

12. И.п. — сидя на полу. Поднимите ноги, руки отведите в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах ("велосипед") в течение 25-30 с.

13. И.п. — лежа на спине, кисти положите на затылок. Сядьте и наклонитесь вперед, руками потянитесь к стопам. 20-24 раза.

14. И.п. — сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Опираясь на одну ногу и обе руки, поднимите туловище (таз), голову отведите назад. 12-16 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу,

15. И.п. — то же. Разведите ноги. Подняв и развернув налево туловище (таз), перейдите в упор на левую руку, правую поднимите вверх, прогнитесь на счет 1-2, на 3-4-вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

16. И.п. — лежа на правом боку, ноги вместе. Отведите левую ногу в сторону и выполните ею круговые движения в одном и другом направлении. То же, лежа на другом боку. 8-10 раз поочередно каждой ногой в разном направлении.

17. И.п. — лежа на животе, руки — в стороны. Поднимите вверх голову, плечи, прямые руки и ноги, продержитесь 3-5 с в этом положении. 6-8 раз.

18. И.п. — лежа на животе. Руками возьмитесь за голеностопные суставы. Поднимая голову, плечи и разгибая ноги, прогнитесь. 8-10 раз.

19. И.п. — встать на колени, руки — вверх. Садитесь на пятки, туловище наклоняйте вперед, голову опустите, руки отведите назад, затем вернитесь в и. п. 16-20 раз.

20. И.п. — стоя на четвереньках. Отведите прямую ногу и голову назад, прогнитесь, затем опустите ногу и колено подтяните к животу, голову опустите, вновь отведите ногу и голову назад, а затем вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.

21. И.п. — о.с. Бег на месте с высоким подниманием коленей. 30-40 с.

22. И.п. — о.с. Руки к плечам. Ходьба на месте. Руками, согнутыми в локтях, выполняйте круговые движения назад, затем вперед. 12-16 раз в каждом направлении.

23. И.п. — стоя, руки с гантелями вытянуты вперед. Разводите их в стороны и вновь соединяйте. 12-16 раз.

24. И.п. — о.с. Гантели на полу. Расслабьте мышцы рук и ног в течение 15-20 с.

25. И.п. — о.с. Поднимите руки вверх — глубокий вдох, наклонитесь вперед, бросьте руки — выдох. 2-3 раза.

Данный комплекс рассчитан на тренированных женщин. Выполняйте его в среднем темпе. Если для кого-то эта нагрузка велика, уменьшите ее, не выполняя трудные для вас упражнения, или сократите число их повторений. Тем, кто не устал, проделав этот комплекс, советую еще поиграть в бадминтон или волейбол в течение 20-30 минут.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1991

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
Часть 3 - Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
Часть 4 - Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
Часть 5 - Волшебная скакалочка
Часть 6 - Гимнастика на каждый час
...
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1991

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
Часть 3 - Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
Часть 4 - Комплекс оздоровительной гимнастики с гантелями весом 1-3 кг
Часть 5 - Волшебная скакалочка
...
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Диск вращения

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
источник "Женский календарь". 1985

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Диск вращения
Часть 2 - Комплекс упражнений в воде
Часть 3 - Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
...
Часть 10 - Плоский живот. Упражнения для укрепления мышц живота.
Часть 11 - Оздоровительная Гимнастика.
Часть 12 - Шейпинг-упражнения

Убрать бока и живот это легко:)

Раньше у меня была вечная проблема жирок по бокам+живот.Я нашла для себя решение-избавиться от живота и от боков при помощи упражнений.Для живота делала через день,для талии так сказать-по 2 раза упражнения за раз и каждый день.2 раза в неделю обязательно делаю обёртывание с кремом Эвелин(красным или зелёным).И вуаля!Бока ушли и живот пришёл в форму:)Жалко,что нету фотографии до,так бы показала наглядно как было:(

Читать далее...

Упражнения для красивых ягодиц

 

При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных ягодиц. Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять!

Читать далее...

Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Девочки, вот и вторая часть комплекса упражнений "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ".   Не буду повторяться и надоедать вам советами, все рекомендации написаны в предыдуших комплексах. Так что упешных вам занятий, красивых бедер и ягодиц :)) и весеннего настроения!!!

ВСЕ КОМПЛЕКСЫ ИЗ ЭТОЙ СЕРИИ:
"Я хочу такой ПРЕСС" №1
"Я хочу такой ПРЕСС" №2
"Я хочу такое ТЕЛО" №1
"Я хочу такое ТЕЛО" №2
"Я хочу такие РУКИ" №1
"Я хочу такие РУКИ" №2
"Я хочу такие НОГИ" №1

"Мой шарм" - сайт для красивых женщин

Читать далее...

Бодифлекс — 15 минутный комплекс

Серия сообщений "Бодифлекс":

Часть 1 - Бодифлекс — 15 минутный комплекс
Часть 2 - Бодифлекс Занятие 8
Часть 3 - Бодифлекс. Занятие 2
...
Часть 13 - Король пилатеса - Майкл Кинг. (мастер-класс)
Часть 14 - Оксисайз. Подробное объяснение дыхания
Часть 15 - Cупер сжигатель жира. Видео урок

Сдержать аппетит помогут привычные продукты

Ученые установили, что некоторые продукты позволяют естественным образом снизить аппетит и избавиться от лишних килограммов. Яблоки, корица, перец чили и даже обыкновенная вода – ученые разработали новые рецепты от переедания.

Как установили исследователи, хорошо сдерживают аппетит сочные фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами. По мнению диетологов, в этом показателе нет равных яблокам, которые должны стать незаменимой частью рациона тех, кто следит за фигурой.

Кроме того, в процессе переваривания этих фруктов в организме образуется гормон GLP-1, который посылает в мозг сигналы о том, что мы сыты. Американские ученые доказали, что если перед едой перекусить одним яблоком, то во время приема пищи человек съест на 15% меньше калорий.  

дальше...

Скоро лето....

Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

Читать далее...

Магическо- физический ритуал, для того чтобы убрать живот.

Магическо- физический ритуал, для того чтобы убрать живот.



Можно попробовать так. Лечь на спину и представить, что на ребрах обеих ладоней находятся энергетические ножи. Когда ваше сознание смоделирует такую ситуацию, нужно контактно, начиная от солнечного сплетения и до низа живота, интенсивно проводить этими «ножами» сверху вниз, говоря: «Срезайся, уменьшайся, задуманного достигайся. Аминь». Одновременно с этим представлять, как живот становится все меньше и меньше…

Продолжительность процедуры – не менее 10 минут, выполнять ежедневно, но только на убывающей луне. Как только луна начнет расти, сделать перерыв до полнолуния.

Проводить процедуры постоянно.

 

можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру.

С помощью 3- х видов дыхательных упражнений — можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру. Благодаря первой части упражнения — "волна" — у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзянь- фэй ", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела. "Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно — уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты. Упражнение "Волна" Упражнение "Лягушка" Упражнение "Лотос"Читать далее...

Оксисайз - революционная система похудания (комплекс упражнений+дыхание)

Оксисайз - революционная система похудания

Oxycise! (оксисайз) - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.

Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.



Заказать книгу Джилл Р. Джонсон вы можете здесь:

Программа дыхательных упражнений Oxycise!


На нашем сайте вы можете найти фрагменты их книги Джилл Р. Джонсон Программа дыхательных упражнений Oxycise! (оксисайз).


Базовое дыхание Оксисайз

Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя первая.

Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя вторая.

Серия упражнений Оксисайз (Oxycise!). Неделя пятая.

подробно ознакомиться с системой дыхания и упражнениями можно тут:
http://www.mybodyflex.ru/index/0-12

Красивый живот - к лету!

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса. Читать далее
 

 

Здесь продается конфискат - цены смешные. От личных вещей до недвижимости.

 

Великолепное элитное постельное белье - каждый купить захочет!

 

Элитное пиво оптом от кампании Карабус.

Тонкая талия



Это не только красиво, но и полезно для здоровья - чтобы талия была не более 80 сантиметров. Иначе впереди - метаболический синдром.

Упражнения для плоского живота.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

 

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки скрещивайте перед собой в такт движениям ног.

 

Упражнение №2: Удары руками

Встаньте, ноги шире плеч, руки согнуты и сжаты в кулаки под подбородком. Делая удар правой рукой, вытягивайте правую ногу в сторону, сжимая ягодицы. Двигайтесь из стороны в сторону, продолжая сжимать ягодицы и выставляя ногу на кончиках пальцев, одновременно делая удары кулаками прямо перед собой. Во время каждого движения вы как бы делаете выпады, слегка приседая на одну ногу (вторая вытянута в сторону). Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

 

Упражнение №3: Поднятие ног

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны. Напрягите пресс, поднимите левое колено до груди, а правый локоть опустите к колену. Меняйте стороны в течение 1 минуты (около 24 подъемов ног).

 

Упражнение №4: Лыжный прыжок

Встаньте прямо. Согните колени и присядьте, слегка наклоняясь вперед и держа локти согнутыми и отведенными назад. Прыгайте на обеих ногах одновременно из стороны в сторону (локти продолжайте держать согнутыми). Представьте линию, через которую вы перепрыгиваете. Делайте 2 подхода по 12 упражнений, что займет около 1 минуты.

 

Упражнение №5: Растяжка

Слегка присядьте и выпрямите правую ногу перед собой, пяткой упираясь в пол, а носок вытягивая вверх. Потяните правую руку вокруг себя и задержите ее левой рукой на 15-20 секунд. Смените руки и ноги и повторите растяжку.

 

Упражнение №6: Для тонуса живота

Лягте на пол, ноги согнуты, пятки уперты в пол. Вытяните руки над грудью, держа 1-1,5-килограммовые гантели (или только одну гантель). Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая пресс. Задержитесь на 5 счетов, затем медленно опуститесь вниз, по одному позвонку за секунду. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

 

Упражнение №7: Повороты

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, носки смотрят вперед. Держа верхнюю часть тела прямо, поднимите руки на уровень груди, слегка сгибая локти в стороны, ладони держа перед собой. Напрягите пресс и поворачивайтесь из стороны в сторону. Вы должны чувствовать эти повороты, особенно в области пресса, делайте упражнение с усилием.

 

Упражнение №8: В позе отжиманий

Встаньте как показано на фото, чтобы тело образовало прямую линию, балансируя на ладонях и пальцах ног. Согните правую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу назад, затем подтяните левое колено к груди. Делайте упражнение попеременно обеими ногами в течение 1 минуты (2 подхода по 12 повторений).

 

Упражнение №9: Боковые сгибы

Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой, как показано на фото. Тело должно быть прямой линией, за исключением ног, которые должны быть согнуты назад под углом 90°. Повернитесь немного влево и посмотрите на пол, вытяните и поднимите правую ногу, одновременно вытяните правую руку, округляя ее над головой. Сделайте 1 подход на 12 повторений.

 

источник

Жиры, сжигающие жир на животе


Вы давно уже мечтаете убрать жир с живота? А знаете ли вы, что существуют жиры, которые при регулярном употреблении сжигают жир на животе? Сначала такое кажется невозможным. Однако, считают эксперты, это очень даже возможно. Существуют такие жиры, которые позволят вам избавиться от жира на животе даже без пресловутых скручиваний по сто раз на дню. Пища, содержащая эти жиры, целенаправленно действуют на зону живота женщин, поэтому, если вы включите такую пищу в свое питание (и в каждое блюдо), вы легко сможете похудеть в самой «критической» зоне своего тела.


1. Мононенасыщенные жирные кислоты — именно этот удивительный компонент продуктов считается самым полезным, он направлен на сжигание жиров в области живота. Мононенасыщенные жирные кислоты - «хорошие жиры», чтобы план по избавлению от жира на животе подействовал, следует включать их в каждое блюдо. Существуют пять основных групп мононенасыщенных жирных кислот, которые вы можете использовать. Далее мы рассмотрим их.

2. Первый продукт — растительные масла. Включайте их в приготовление пищи (желательно без тепловой обработки). К ним относятся: рапсовое, оливковое, сафлоровое, кунжутное, арахисовое, подсолнечное, соевое, а также масла из льняного семени и грецкого ореха. Кроме того, к этой категории относится соус песто.

3. Семена и орехи — еще один источник мононенасыщенных жирных кислот. Все орехи и семена, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты, убирают жир на животе, их можно использовать в качестве закуски, чтобы утолить голод, а также добавлять в различные блюда. Вот эти орехи и семечки: миндаль, арахис, кэшью, семена подсолнуха, тыквенные семечки, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, сосновые орешки, орех-пекан, фисташки, кунжутные семечки.

4. Добавляйте в свой рацион авокадо как источник мононенасыщенных жиров, чтобы сжигать жир на животе.

5. Оливки. Выбирайте из зеленых и черных оливок различных сортов.

6. Жиры черного шоколада также помогут бороться с жиром на животе, однако старайтесь не увлекаться большим количеством изделий из шоколада.
источник

Волшебное варенье стройности


Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.

А к лету особенно так хочется выглядеть стройными…

Лишний вес чаще всего набирается из-за нарушения обмена веществ.

Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.

Для приготовления волшебного варенья стройности необходимо:

- три килограмма тыквы;
- два апельсина;
- один лимон.

Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне.
В варенье стройности для вкуса добавляется мед.
Будьте здоровы и красивы !

http://b21v.ru/
фото:http://malahov-plus.com/

Серия сообщений "Кулинария:":

Часть 1 - Едим дома круглый год (Кулинария | 2008)
Часть 2 - Татарские национальные блюда
...
Часть 98 - Закуска из помидор черри с сыром
Часть 99 - НАПОЛЕОН
Часть 100 - Дапанджи

Серия сообщений "Здоровье, медицина, народные рецепты:":

Часть 1 - Программа "Настрои Сытина"
Часть 2 - Исцеляющие советы Ванги
...
Часть 98 - Лечим грибок ногтей
Часть 99 - Чтобы не болеть и не стареть. Панацея?
Часть 100 - Мази на все случаи жизни. Рецепты народной медицины

Серия сообщений "- варенье":

Часть 1 - Изумрудное варенье
Часть 2 - Варенье из помидоров
...
Часть 7 - Варенье «Чернослив в шоколаде»
Часть 8 - Волшебное варенье
Часть 9 - Волшебное варенье стройности

Серия сообщений "- очищение организма":

Часть 1 - 7 простых способов очищения организма
Часть 2 - Очищение организма
...
Часть 27 - Очищаем организм и худеем!
Часть 28 - Скоростное очищение организма по методу профессора В.В.Ефимова
Часть 29 - Волшебное варенье стройности

Серия сообщений "- растения, плоды,травы для здоровья":

Часть 1 - Земляника
Часть 2 - Скороспелый витамин. Самые полезные сорняки
...
Часть 34 - Лучшие натуральные сжигатели жира
Часть 35 - СМАЗЫВАЛ ВОЛОСЫ КРАПИВОЙ: ТАК И РАСПРАВИЛСЯ С СЕДИНОЙ
Часть 36 - Волшебное варенье стройности

Серия сообщений "- лишний вес, диетология":

Часть 1 - Специи и лишний вес
Часть 2 - Обменные процессы в организме можно ускорить
...
Часть 21 - Диета против рака: что есть, чтобы не болеть
Часть 22 - Лучшие натуральные сжигатели жира
Часть 23 - Волшебное варенье стройности

Серия сообщений "- обмен веществ":

Часть 1 - Обменные процессы в организме можно ускорить
Часть 2 - Волшебная система «вода + соль»
...
Часть 4 - Худеем на воде
Часть 5 - Волшебная точка для снижения чувства голода и стабилизации обмена веществ
Часть 6 - Волшебное варенье стройности

Качаем пресс по всем правилам

Вы можете сколь угодно долго выполнять упражнения для пресса, но желаемого результата так и не получить.

Все, что нужно для успеха, — прислушаться к советам тренера.

Причина — в распространенных ошибках, которые совершает большинство любителей этого простого упражнения.      

 

Читать далее

Аэробика для похудения и коррекции фигуры: расширенный комплекс.

Эти упражнения нужно выполнять в дополнение к утренней зарядке 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки и дни отдыха. Чередуйте комплексы. Если вы новичок в аэробике для похудения – обязательно поработайте в течение месяца по первому комплексу, затем переходите к более сложной работе. По каждому комплексу занимайтесь от 1 до 3 месяцев. После завершения программы – перейдите к более сложным упражнениям из курса силовой аэробики или добавьте к Вашим тренировкам отягощения на лодыжки и запястья.

Комплекс 1 аэробики для похудения

Разомнитесь спокойной ходьбой на месте в течение 3-4 минут.

Талия

Покрутите на талии обычный легкий обруч в течение 10 минут Вопреки расхожему мнению, быстрее сделает талию тоньше именно легкий обруч, ведь, его вращение требует осознанной работы мышц, тогда как утяжеленный обруч движется во многом за счет качания бедрами и инерции.

Теперь встаньте прямо, возьмите в руки гантели весом 1,5 – 2 кг и сделайте по 15 наклонов корпуса в каждую сторону. «Продвинутые» могут одновременно поднимать противоположную руку вверх. Такая работа помогает покачать косые мышцы, а для стабилизации позвоночника опрокидывайте таз вперед и подтягивайте пресс. Все упражнения для талии делаются на «плоской пояснице»

Пресс

Прямое скручивание

Лягте на пол на спину, поясницу плотно прижать к полу, для чего опрокинуть пресс. Живот до упора втянуть и не расслаблять во время упражнения. Тяните ребра к тазу, одновременно подтягивая пресс. Повторите упражнение 15 раз, руки вытяните вдоль туловища или протяните за головой.

После выполнения скручивания проделайте 15 перекатов по позвоночнику прямо.

Подъем туловища

Исходное положение как в предыдущем упраднении, но нги необходимо выпрямить. Напрягите пресс, отрывайте спину от пола позвонок за позвноком. Руки остаются прижатыми к бокам. Поднимайтесь, пока Ваше туловище не булет перпендикулярно полу. Медленно проделайте упражнение 20 раз.

Круги

Сядьте на пол на ягодицы. Наклонитесь назад, руки за головой. Проделайте 5 гругов корпусом по часовой стрелки и 5 против. Работайте медленно. Контролируйте мышцы пресса.

Ноги и ягодицы

Встаньте прямо, ноги расставьте пошире плеч стопы вывернуты так, чтобы боло удобно стоять. Выполните 10 медленных приседаний как бы пытаясь ногами оттолкнуться от пола и дополнительно напрягая и подтягивая ягодицы.

Повторите упражнение, стоя на одной ноге. Вы можете использовать стул в качестве опоры. Важно приседать до угла 90 градусов с каждой ноги. Повторить 10 раз с каждой ноги

Бедра

Встаньте на колени, руки согните в локтях и обопритесь имиоб пол. Поясница плоская, пресс подтяну. Поднимите согнутую в колене ногу вверх до параллели бедра с полом. Задержитесь на 30 счетов, повторите 10 раз

Дальше из этой же позиции без перерыва разворачивайте бедро вбок так, чтобы согнутая нога была параллельна плоскости пола. Задерживайтесь в верхней точке аналогично и повторите 10 раз.

Лягте на пол на правый бок, правой рукой, согнутой в локте обопритесь в пол, голову на плечо не кладите. Проделайте «верхней ногой» 10 махов прямо в бок, потом задержитесь наверху на 30 счетов в той точке, где напряжение ощущается как максимальное. После этого согните рабочую ногу в колене, а бедро вытяните под углом 90 градусов к «нижней» ноге. Проделайте 10 махов вверх и задержитесь на 30 счетов в точке максимального напряжение. Затем рабочую ногу выпрямите и повторите упражнение как и 2 предыдущих подхода. Повторите всю серию с другой ноги

Внутренняя поверхность бедра

Сядьте на пол, зажмите голенями ножки стула давите на них ногами в течение 1 минуты, потом проделайте 30 пульсирующих сокращений

Спина

Лягте на живот, руки за головой, Одновременно отрывайте от пода плечи и ноги, проделайте 20 раз

.

Закончите комплекс серией из 10 минут прыжков со скакалкой, постепенно перейдите на бег на месте с бега на ходьбу и постепенно остановитесь. Потяните основные группы мышц.

Комплекс 2 аэробики для похудения

Сделайте разминку из первого комплекса

Талия

Встаньте перед стулом, руками обхватите его спину, а тазом выполняйте вращения как если бы Вы стояли на «круге здоровья». Повторите по 60 раз в каждую сторону.


Затем возьмите в руки гантели и подтяните их к груди, одновременно разведя локти в стороны. Проделайте по 15 поворотов вправо и влево, таз при этом «смотрит» вперед и не отклоняется.

Живот

Скручивание с объемом ноги. Примите позу для скручивания на пресс. Сегодня Вы будете тянуться корпусом вперед, одновременно вытягивая разноименные4к ноги под углом 45 градусов. Проделайте по 20 скручиваний к каждой ноге.


Встаньте на колени, руки за головой. Медленно садитесь вбок до касания ягодицами пола, повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Сядьте на пол, ноги прямые, корпус отклонен назад, руками, согнутыми в локтях, обопритесь за спиной. Поочередно поднимайте вверх прямую ногу, имитируя движение ножниц, Повторите 20 раз.

Ноги и ягодицы

Поставьте позади себя крепкий стул, встаньте прямо. Одну ногу положите голенью на сиденье стула и выполните 15 приседаний. Повторите с другой ноги.

Сразу после проделайте 30 приседаний и по 20 выпадов с каждой ноги в быстром темпе.

Бедра

Сядьте на пол, прямыми руками обопритесь о пол за спиной. Правую ногу выпрямите на полу, левой ногой, согнутой в колене, обопритесь о пол. Повторите по 20 махов с прямой ноги, стараясь поднять ногу как можно выше в то же самое время не прогибайтесь в пояснице.

Лягте на пол на спину, поясницу плотно придвиньте к полу, Сгибайте ноги в коленях и одновременно подтягивайте колени к животу, В этом упражнении помимо бедер работает нижний пресс. Повторите движение 20 раз.

Лягте на пол на правый бок. Правую руку поставьте под голову, плечо от уха оторвите. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Поднимите левую ногу вверх как можно выше не разгибая, опустите, не касаясь правой ноги. Проделайте 20 повторов и одно удержание в верхней точке на 30 счетов. Повторите с другой ноги

Лягте на правый бок, прямыми ногами проделайте 60 быстрых махов вперед-назад, повторите с противоположной стороны.

Сядьте на пол, прямые руки отведите назад, обопритесь ими об пол.Ноги выпрямите и медленно разведите. Попеременно поднимайте ноги вверх, опираясь на руки. При опускании ноги на пол не кладите и мышцы не расслабляйте, повторите в течение 1 минуты, быстро меняя ноги.

Живот, поясница, ягодицы

Лягте на живот. Одновременно вытягивайте в стороны - вверх разноименные руки и ноги. Повторите последовательно 20 раз с каждой стороны.

Перевернитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги выпрямить, поднять под углом 90 градусов, согнуть в коленях, чтобы голени стали параллельны полу. Разгибать ноги, вытягивая их в диагональ, проделать 30 повторов.

Живот , ягодицы и голени, задняя поверхность бедра

Лягте на спину. Руки, согнутые в локтях, под головой. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Втяните живот и приподнимите таз, выпрямив и подняв вверх правую ногу. Опустите таз, согните ногу и поставьте на пол. Затем снова поднимите раз, выпрямляя и поднимая вверх левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.

Передняя поверхность бедра и живот

Встаньте прямо, ноги на ширине таза, Делайте резкие махи ногами вперед, одновременно опускайте к носку ноги руку из-за головы. Выполните по 20 подъемов с каждой ноги

Завершите прыжками, бегом, ходьбой, растяжкой.

Комплекс 3 аэробики для похудения

Проделайте разминку

Талия

Встаньте прямо, корпус скрутите вперед за счет мыш пресс, руки, согнутые в локтях, поставьте на живот. Делайте пульсирующие круговые вращения корпусом в течение одной минуты вправо. Затем влево.

Затем встаньте прямо, в руках гантели и скручивайте крпус с прямыми опущенными напряженными руками вправо-влево в течение 1 минуты. Помните, что ноги стоят на месте, а таз зафиксирован.

Живот и поясница

Лягте на пол на живот, руки за головой. Выполняйте подъем корпуса назад, ноги прижаты к полу. Сделайте 20 повторов.

Перевернитесь на живот и проделайте позу рыбы – прогиб в позвоночнике за счет мышц живота с опорой на затылок и пятки. Задержитесь в верхней точке 2-3 счета, повторите 15 раз

Проделайте первое упражнение на пресс из 1 комплекса, но за головй держите гантель весом 1, 5-2 кг.

Ноги и ягодицы

Проделайте серию быстрых выпадов, меняя ноги прыжком и выпрыгивая из нижней точки. Повторяйте выпады-ножницы в течение 1-2 минут.

Живот и бедра

Проделайте упражнение сидячий велосипед. Сядьте на пол, отклонитесь назад и обопритесь на руки. Поднимите обе ноги под углом 45 градусов к полу. Меняйте ноги. Подтягивая колено к животу в течение 2 минут.

Лягте на под на спину Приподнимите плечи и руки, одновременно подтягивая колени к груди. Повторите 20 раз

После этого повторите полностью комплекс для живота из 2 комплекса упражнений

Теперь встаньте, возьмите скакалку и прыгайте на 2 ногах в течение как минимум 15 минут.

После этого выполните 20 классических приседаний и по 20 выпадов с каждой ноги. Завершите серию для ног упражнением на внутреннюю бедра из второго комплекса. Попрыгайте еще10 минут, затем в течение 5 минут побегайте по лестнице или на месте с захлестом и высоким подниманием коленей.

Сделайте обычную раминку.

http://dofitness.ru/arobika.php

Без заголовка

Аэробика на каждый день: зарядка для похудения
занятия аэробикой

Этот комплекс занимает всего 12-14 минут, отлично подходит и для утренней зарядки, и для того, чтобы расслабить тело после трудового дня. Занятия аэробикой поможет Вам в борьбе с лишним весом, целлюлитом, стрессом и недостатком движения в обычной жизни. Аэробика наиболее известна как эффективный помощник в похудении. Чтобы худеть с аэробикой, нужно знать и выполнять несколько правил.

Во-первых, выбирайте время для занятий аэробикой таким образом, чтобы Вы могли обходиться 2 часа без еды после окончания тренировки . Завтрак конечно необходим, но если Вы тренируетесь утром сразу после пробуждение и не имеете противопоказаний в форме заболеваний желудка, можете ограничиться я стаканом минеральной воды или зеленого чая после тренировки, а позавтракать через пару часов на работе. Сразу после еды упражняться не стоит, если Вы категорически не можете проснуться утром, тренируйтесь вечером, но тогда придется поужинать рано, выдержать пару часов и потому же заниматься аэробикой.

Во-вторых, не нужно тренироваться перед сном. Это нарушает естественные механизмы восстановление и не поможет Вам похудеть быстрее, ведь «недосып» чреват выбросами кортизола в кровь и, как следствие, перееданием.

В-третьих, не нужно бросаться делать упражнения как только Вы открыли глаза, и уж тем более в постели. Идеальное время для занятия аэробикой – через 15-20 минут после того, как встали с постели, после туалета и умывания.

В-четвертых, утренняя гимнастика должна присутствовать в Вашей жизни каждый день. Она влияет на энергетический обмен и общий тонус в течение дня. Доказано, что люди, которые делают зарядку, в целом бодрее во время активного дня, и сжигают больше калорий во время обычной работы. Так что утренний комплекс аэробики настраивает наш организм на похудение.

В-пятых, занятие аэробикой – дело серьезное, поэтому работайте в удобной спортивной одежде. Халаты и ночные рубашки не подойдут, они стесняют движения и не настраивают на тренировку, так что переодевайтесь и вперед

Начните зарядку со спокойной ходьбы на месте в течение 2-3 минут, затем пару минут поделайте наклоны корпуса в разные стороны, круговые движения головой. Не слишком усердствуйте, старайтесь не делать резких движений, разминайтесь плавно.

Наклон и растяжка

Встаньте, руки протяните вверх, на выдохе наклонитесь так, чтобы ноги были прямыми а корпус с прямым позвоночником и руками оказался как можно ближе к ногам. Захватите Ваши щиколотки руками, посчитайте до 10 и выпрямитесь .Повторите весь наклон сначала 5-7 раз.

«Солнце»

Из того же самого положения наклонитесь вбок-вниз, проведите руками по полу и выпрямитесь через противоположную сторону. Старайтесь не тянуть плечи к ушам, руки держать в тонусе, живот подтянутым. Выполняйте упражнение медленно, чувствуйте мышцы, повторите «круги» в каждую сторону по 10-15 раз.

Растяжка сидя на стуле

Присядьте на краешек стула, спина прямая, на спинку не облокачиваться , позвоночник не сгибать. Ноги выпрямите и разведите так, чтоыб носочки были оттянуты, а угол между ногами был 90 или больше градусов. Поочередно наклоняйте корпусом с прямой спиной к ногам, задержите каждую растяжку 15-20 секунд. Повторите 5 раз с каждой ноги.

Махи ногами сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните, носочки оттяните, руками обопритесь за спиной, позвоночник прямой, голову не наклонять. Согните правую ногу в колене , стопу поставьте на по. Левой ногой выполните 20 быстрых махов вверх, поменяйте, повторите.

Велосипед

Лечь на спину, ноги поднять под углом 90 градусов вверх, голени параллельны полу. «Крутить педали» в одну и другую сторону в течение 1 минуты поочередно.

Винт

Ноги согнуть под углом 90 градусов из предыдущего исходного положения. Руки положить на пол ладонями вверх перпендикулярно к туловищу. Наклонить колени вправо, не отрывая спину и руки от пола, проделать 15 раз в каждую сторону попеременно. Работают косые мышцы живота.

Махи ногами из положения лежа на боку

Лягте на бок, позвоночник прямой. Выполните 30 быстрых мазов «вверх» верхней ногой, ягодицы напряжены, затем поставьте «работавшую ногу» за нижнюю на стопу, колено согнуто и следайте столько же махов вверх нижней ногой. Перевернитесь повторите с другой стороны.

Прыжки

По 1 минуте попрыгайте на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах одновременно. Можете слегка пробежаться в завершение.

В дополнение к утренней аэробике, выполняйте один из комплексов аэробики для похудения 2 -3 раза в неделю, чередуя дни работы и дни отдыха.

http://dofitness.ru/aerobika_dlya_pohudeniya.php

Убираем жир на спине

Как подтянуть кожу живота и вернуть ей упругость?


Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота (6 пунктов).

1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

Читаем дальше

7 самых лучших упражнений для изящной фигуры.

Предлагаемый комплекс упражнений прост   в выполнении,  не занимает  много времени (  не  более  получаса  ежедневно).  Все  упражнения  улучшают   координацию  движений,  гибкость  и дают  дополнительные   силовые нагрузки.  Благодаря  упражнениям мышцы  становятся упругими,   настроение -  бодрым.  Но  это  еще не  все плюсы  данного комплекса.  Регулярное его  выполнение     поможет сбросить  около   двух килограммов   в неделю.

 Выполнять упражнения  нужно   медленно,  плавно и по-порядку,  стараясь  почувствовать   напряжение   мышц.  Если  дыхание   сбивается -  сделайте перерыв до  полного  его восстановления.

 Упражнение 1. «Циферблат».     

Читать далее...

Плоский живот всего за 42 дня!!!

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Читаем дальше)))

Домашние массажи против целлюлита.

Борьба с целлюлитом для некоторых представительниц прекрасного пола часто превращается в настоящее испытание. Они садятся на изнуряющие диеты, истязают себя часовыми физическими упражнениями, записываются на дорогостоящие процедуры в салоны.

Читать далее...

Как убрать "ушки" на бедрах


1.Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

Далее

ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ ЛЮБИМЫХ !!! ПОРА!!!

Простые но очень помогающие упражнения для нашего , вышедшего из под контроля, животика..   Это необходимо сочетать! http://www.liveinternet.ru/users/4739982/post211527064/ Не будет похудения,пока не будет хотя бы какой-то нагрузки.Найдем в день для себя любимой 30 мин времени!  Из блога ГАЛИНЫ ШАДРИНОЙ

 

Серия сообщений "З Д О Р О В Ь Е !!!":
Часть 1 - ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ ЛЮБИМЫХ !!! ПОРА!!!
Часть 2 - СПЕЦ.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ОЧЕНЬ. !!!
Часть 3 - ТРАВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !!! МЫ НЕ ОДИНОКИ В БОРЬБЕ ЗА ФИГУРУ !!!
...
Часть 23 - ГРИБОК НА НОГТЯХ НОГ.МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ !!!
Часть 24 - Красота и здоровье!!!Омолаживающий фитокурс!Взято из инета.
Часть 25 - Доктор Комаровский !