Привет, воины! Сегодня у нас тренировка недели №19! :)
И так как лето уже на носу, то мы с вами выполним тренировку подготовительную к купальному сезону. Ведь очевидно, что для большинства женщин одеть купальник это самая страшная вещь на свете. Это смешно звучит, но это правда. Поэтому мы собрались тут, чтобы подготовиться к пляжному сезону с помощью это нашей тренировки. Цель сегодняшней тренировки — подтянуть наше тело. Вы можете ее выполнять за день до того, как собираетесь пойти на пляж — вы будете себя отлично чувствовать, она придаст вашему телу нужные формы и подтянутость. Основное, по чем мы ударим во время сегодняшнего занятия, это наш пресс и ягодицы. Хотя эта тренировка считается для всего тела, на этих зонах мы будем стараться сконцентрировать все свое внимание.
Итак, мы выполним 5 раундов из 6 различных упражнений, и в этот раз мы не будем стараться выполнить их как можно быстрее (все упражнения будем выполнить друг за другом без перерывов между ними и между раундами). Наша задача выполнять упражнения технически правильно. Чтобы получить максимальную пользу от этой тренировки постарайтесь во время их выполнения сфокусировать внимание на тех мышцах, которые должны быть хорошенько проработаны.
Состав тренировки:
1. Взятие на грудь бутылки с водой (тяга бутылки с водой) — 10 раз
Вам понадобится бутылка с водой, держите ее перед собой. Медленно согните ноги в коленях, бедра отводите назад и медленно приседаете вместе с бутылкой с водой. Затем вы поднимаетесь, подкидываете бутылку, быстро присаживаетесь и ловите бутылку внизу. Смысл в том, чтобы подкинуть бутылку стоя и не тут же словить ее, а успеть присесть. Вы словили ее и находитесь в полном присяде — вы сели максимально низко для себя. Затем поднимаетесь и делаете все с начала.
2. Приседания на одной ноге — 10 раз
Это мое любимое упражнение. Чтобы удерживать равновесие вы можете за что-то взяться. Вытяните ногу впереди себя, если вам сложно так удержаться используйте для баланса бутылку с водой, вытянув ее двумя руками перед собой. Сфокусируйте внимание на одной точке, что также поможет вам удерживать равновесие. Бедра назад и присаживайтесь вниз. Поблагодарите каждую мышцу своего тела за помощь :) Оттолкнитесь и поднимайтесь вверх. Если вас заносит вправо-влево, значит вы недостаточно напрягли попу. Ваша попа и пресс должны быть в напряжении.
3. Отжимания с бутылкой для воды — 10 раз
Поставьте бутылку с водой, обопритесь ладонями в пол. Если вы не можете делать обычные отжимания, то можете упереться коленями на мат. Я буду делать как обычно, поэтому приму позиции в упоре лежа, тело держим прямо, бедра не опускаем вниз. Сгибая руки в локтях опуститесь вниз так, чтобы грудной клеткой максимально приблизиться к полу, затем выпрямив руки поднимитесь вверх и сделаете шаг в сторону обойдя бутылку с водой. Затем следующее отжимание и шаг в другую сторону, и так далее.
4. Скручивания по-русски — 10 раз
Исходная позиция на мате, ноги оторвите от пола и слегка согните в коленях, пресс напряжен. Выполните поворот с бутылкой в руках в одну сторону, затем в другую — это считается за один повтор. Каждый раз касайтесь бутылкой пола. Это очень тяжелое упражнение).
5. Скручивания в бедрах — 10 раз
Лягте спиной на мат, зажмите бутылку между коленей, ноги подняты вверх, руки на полу, плечи также лежат на полу, постарайтесь ими не шевелить. Выполните скручивание в одну сторону максимально низко опустив колени, плечи не отрывайте от пола и затем сделайте скручивание в противоположную сторону — это одно повторение.
6. Раскачивание в прогибе — 10 раз
Это также одно из любимых мною упражнений, так как оно очень сложное. Лягте на спину, оторвите ноги и плечи от пола. А теперь начните раскачиваться вперед-назад. Вы должны очень сильно напрячь мышцы пресса, максимально сильно, ваше тело должно быть натянуто как струна. Раскачивайтесь вперед-назад.
Ну что, готовы? Вперед! :)
Время Зузки 28 минут 15 секунд.
Итак, мы выполнили нашу бикини-тренировку! Я надеюсь вы прочувствовали насколько она была тяжелой и заставляли себя хорошенько поработать. Потому что все усилия, которые вы вложили в свое тело во время тренировки ваше тело вложит в вашу фигуру. Эти упражнения подтянут ваше тело и приведут его в нужную форму, заставят все ваши мышцы хорошенько поработать. Вы прочувствуете такие мышцы, о которых раньше даже не догадывались. Вот теперь вы о них все узнаете, особенно завтра :) Теперь остыньте и растянитесь, так как растяжка очень важна. Так что растянитесь, и хорошего вам дня, потому что благодаря сегодняшней тренировки вы будете очень энергичными, не уставшими, а именно энергичными.
Увидимся!
