Что нужно делать, если хочешь хорошо прыгать?.. Надо прыгать, прыгать и еще раз прыгать. :)
В понедельник начал проходить прыжковую тренировку, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. :) Но тогда началась гроза и я успел выполнить всего лишь 1,5 упражнения из 6-и. Правда мне этого хватило и мышцы сильно болели последующие 2 дня. Сегодня пошел тренироваться второй раз, но забыл дома листочек с упражнениями. Вспомнил лишь 5 упражнений из 6-и, но и этого мне хватило. :)
Если кому-то это интересно, то ниже приведу сами упражнения:
"Эксклюзивная прыжковая программа от форумчан сайта slamdunk.ru.Программа разработана пользователем UnDre, вертикальный прыжок которого составляет 98 см~40in. Упражнения
1. Растяжка.
2. Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз. Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега.
3. Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз.
4. Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров. Между ускорениями отдыхаем по 20 сек.
5. Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15.
6. Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.
7. Стенка. Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут.
Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!
Источник: Форум slamdunk.ru"
