Часто позитивную психологию путают с «розовыми очками»: «внуши себе, что все хорошо, и все будет хорошо». Ничего общего. Воздействия и приемы, которые используют в науке, чтобы сформировать ощущение счастья и удовлетворенности жизнью, – это не самовнушение, а помощь в поиске позитивного начала.
Мы часто чего-то не замечаем в жизни, а надо не только замечать, но и действовать.
1. Благодарность. Это один из приемов, который достоверно работает (это доказано): каждый вечер перед сном вспоминать, за что вы сегодня могли поблагодарить кого-то из окружающих, самого себя, какую-то высшую силу – неважно…
2. Другой прием – с определенной периодичностью вспоминать конкретного человека, который что-то сделал для вас важное, заслуживающее признательности, а вы по той или иной причине в свое время никак не откликнулись. Надо найти этого человека, приехать и поблагодарить (телефон и электронная почта не считаются). Такая обратная связь повышает удовлетворенность жизнью.
Когда отзывчивость, благодарность входят в привычку, люди по-другому – более эмоционально – начинают видеть свою жизнь, потому что перестают воспринимать все хорошее как само собой разумеющееся, и начинают ему радовать

Отличные техники из интервью с Дмитрием Леонтьевым:

Если в обществе наблюдается массовая шизофрения, то и лечить ее надо с помощью массовой психотерапии?


Д.Л.: Думаю, лечить ее надо с помощью психотерапии реальностью. Реальность – важная вещь. Часто позитивную психологию путают с «розовыми очками»: «внуши себе, что все хорошо, и все будет хорошо». Ничего общего. Воздействия и приемы, которые используют в науке, чтобы сформировать ощущение счастья и удовлетворенности жизнью, – это не самовнушение, а помощь в поиске позитивного начала.


НП: Создание новых смыслов?


Д.Л.: Не создание новых смыслов, не фантазирование. На одни и те же вещи можно посмотреть по-разному: стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Мы часто чего-то не замечаем в жизни, а надо не только замечать, но и действовать. Очень мощная вещь – благодарность. Это один из приемов, который достоверно работает (это доказано): каждый вечер перед сном вспоминать, за что вы сегодня могли поблагодарить кого-то из окружающих, самого себя, какую-то высшую силу – неважно…


Другой прием – с определенной периодичностью вспоминать конкретного человека, который что-то сделал для вас важное, заслуживающее признательности, а вы по той или иной причине в свое время никак не откликнулись. Надо найти этого человека, приехать и поблагодарить (телефон и электронная почта не считаются). Такая обратная связь повышает удовлетворенность жизнью. Когда отзывчивость, благодарность входят в привычку, люди по-другому – более эмоционально – начинают видеть свою жизнь, потому что перестают воспринимать все хорошее как само собой разумеющееся, и начинают ему радоваться.

НП: Счастье в современном понимании – это и есть «жить достойной жизнью»?


Д.Л.: От слова «счастье» профессионалы все больше отходят, свою роль оно сыграло. А достойная жизнь – понятие многогранное. Скажем, в основе социальных процессов последнего года в России – не столько политическая составляющая, сколько психологическая. Непосредственные причины и толчки протестных движений – это изменившееся самоощущение людей. Те условия, в которых они вынуждены жить, не соответствуют их представлениям о достойной жизни. Причем не обязательно в экономическом отношении.

Исследования показывают пределы, в которых материальная обеспеченность влияет на счастье. Пока не все базовые потребности удовлетворены, рост финансового благосостояния действительно влияет на удовлетворенность жизнью. Но до какой-то точки. Как в формуле Шолом-Алейхема: «Не так с деньгами хорошо, как без денег плохо». Эта точка примерно соответствует понятию «средний класс». На этом уровне счастье перестает зависеть от дальнейшего прироста денег и начинает определяться другими факторами. На этом этапе помогают стать счастливее творчество, вера, предпринимательство и так далее. На первое место выходит проблема смысла, а счастье определяется тем, насколько человек успешен в реализации жизненно важных целей. Любопытно, что успешное достижение целей, спущенных сверху или внушенных общественным мнением, счастливее не делает.


НП: Люди иногда слышат внушения: там жизнь яркая и веселая, а ты в офисе – как в тюрьме. Оглянись!


Д.Л.: Это предложение заменить одну не свою жизнь другой не своей. По большому счету люди прекрасно понимают, что для них хорошо, а что плохо, но сами отталкивают от себя возможности осознания и действия. Всем нам приходится заниматься не только тем, что доставляет удовольствие. Поступая таким образом, мы платим определенную цену за что-то другое, что нам более важно. Если мы понимаем, что это неизбежная цена, то гармония сохраняется. А если нет, мы это сами ощущаем.

НП: Может ли позитивная психология повлиять на тотальный негативизм?


Д.Л.: Наши культурные особенности действительно осложняют принятие идей позитивной психологии. Люди в России не стремятся получать удовольствие от жизни – просто не умеют. В какой-то степени это связано с климатогеографическими условиями. Важно, где точка отсчета, что мы принимаем за «ноль», «нейтральную зону». В США, например, точка отсчета – «все хорошо», у нас – когда все терпимо. В США на вопрос «Как дела?» вам, как правило, ответят: «Великолепно, прекрасно». У нас такой ответ никто не поймет – обязательно нужно пожаловаться на жизнь.


НП: Получается, что купить счастье можно, но только в самом начале и только небольшую часть. Какова технология воспитания вкуса к жизни, позволяющая чувствовать себя счастливым?


Д.Л.: Очень правильное выражение – «вкус к жизни». Квинтэссенция позитивной психологии воспитания – в книгах Симона Соловейчика. Нельзя не отметить более современную книгу Екатерины Патяевой «От рождения до школы». Сейчас все больше авторов в разных странах обращаются к системе условий, которые важны, чтобы вырастить позитивную личность. Конечно, ребенка надо любить, но этого мало. В США жгут книги доктора Спока, который испортил целое поколение американцев неверным пониманием любви к детям. Получилось как в сказке Евгения Шварца: «Детей нужно баловать – тогда из них вырастают настоящие разбойники!» Пришло понимание, что недостаточно баловать детей и любить их на расстоянии, прежде всего нужно присутствие родителей. Они должны быть рядом, взаимодействовать, уделять внимание, спрашивать, отвечать. Мать или отец могут не знать ответ на вопрос ребенка и вправе сказать: «Я не знаю. Но давай подумаем вместе, где мы можем найти ответ». Тогда и сыграет свою роль позитивная психология – придет «вкус» к жизни, стремление жить ярко и достойно. А счастье ли это, каждый решает сам.





http://www.psyh.ru/rubric/6/articles/1618/

Если в результате выяснения отношений с кем-то, они испортились,— значит, они не были хорошими до их выяснения. Выяснение только поставило все на свои места.
Арон Вигушин

***

Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз.

***

Говорят, что женщины одеваются ради женщин, что их вдохновляет дух соперничества. Это правда. Но если бы на свете больше не осталось мужчин, они перестали бы одеваться.

Давайте признаемся честно, порой очень сложно сказать человеку «нет», так как боимся обидеть его и задеть чувства. Психолог Татьяна Груша расскажет, как научиться говорить «нет» твердо, уверенно, и чтобы мы были услышаны.

На самом деле говорить «нет» мы все умеем, и говорим это впервые в жизни не языком, мы говорим телесно.

Речь идет о том периоде, когда мы были еще совсем грудные дети: когда нам что-то не нравилось, мы плевались, отворачивались, брыкались и переворачивались. Ребенок на уровне инстинкта протестует и заявляет: Нет, это я не буду делать, это я не буду надевать и кушать!

Как правило, родители, это все замечают, видят, но как реагируют? Некоторые продолжают «пихать» ребенка едой, пока того не стошнит, некоторые пеленают, хотя дети высвобождаются и просят свободу.

Но, как родитель реагирует на детскую просьбу и протест - это очень важно. Дело в том, что именно с первых моментов и формируется то, как мы в жизни это самое «нет» будем произносить.

Когда мы только начинаем говорить, одно из первых слов тоже «нет!» Это слово-протест, слово, которое помогает нам заявить о своих границах. И опять-таки, как мир реагировал на наше «нет», как родители его воспринимали. Кто-то с пониманием: если не хочет, тогда не нужно заставлять. Другие категорично настаивают на своем, вплоть до шлепков и решают поступать так, как они считают правильным. И очень маленькая часть родителей в момент протеста пытается поговорить с ребенком и прояснить, а почему собственно «нет»? Можно начать с простого объяснения, например: Вот смотри, если ты будешь это кушать, тогда ты будешь сильным мальчиком.

Когда родитель объясняет и дает информацию на детское «нет», ребенок получается встреченным, у него вырабатывается инстинкт, что его «нет» - вполне нормально, так как встречается с адекватной реакцией мира.

Как научиться говорить нет

Заметьте, ваше тело с помощью сигналов, микро жестов, напряжения все же говорит «нет». У нашего тела есть память, недаром мы на автомате водим машину, пишем смс и переключаем каналы на телевизоре.



1. Обратите внимание на свое тело

Если вам сложно сказать нет, обратите внимание на свое тело, что с ним в данный момент не так. Вполне возможно, вы сжали кулаки и челюсть до боли, возможно, все тело напряглось.

Когда вам необходимо произнести нет, ваше тело мобилизуется и уже готово это сказать. Теперь дело за вами.

2. Выдвинуть руку вперед

Некоторым людям помогает выдвинутая вперед рука, своего рода граница: НЕТ!

3. Остановка: вдох-выход

Чтобы научиться говорить «нет», попробуйте сделать остановку, вдохнуть и выдохнуть. Дело в том, что очень часто в стрессовых ситуациях мы перестаем дышать и очень сложно хоть что-то произнести, хоть что-то сделать. Если вы сделаете паузу, ваше тело получить легкое расслабление, и вы с легкостью скажете «нет».

4. Контакт глазами

Когда вы разговариваете с человеком, которому хотите сказать «нет», постарайтесь смотреть ему в глаза. Именно контакт глазами поможет вам донести до оппонента то самое «нет».



Если вы будете дышать, ощущать, что происходит с вашим телом, устанавливать контакт глазами, значит, вы более присутствующий здесь. Это и поможет для начала научиться говорить такое короткое, но важное в вашей жизни «нет».


http://sunny7.ua/zdorove/psihologiya/video--kak-na...ovorit--net---sovety-psihologa

Каждый человек в день обманывает примерно от 3 и более раз. Какие обманы самые популярные?

Можете это назвать по-разному: не договорить, утаить, мило промолчать и т.д. Какие бы вы синонимы не придумывали, суть остаётся одной – мы обманываем!

Все было хорошо

Как часто вы это произносите? Вряд ли нам захочется объяснять коллеге по работе, что с утра вы поругались с мужем, а ребенок опоздал в школу, а вы не успели выпить утреннего кофе. Куда проще сказать «Все хорошо!» и натянулись улыбку на лицо.

Если вы обедаете в ближайшем ресторане, а шеф повар в кого-то влюбился и сильно пересолил ваше блюдо, в 90% случаях люди промолчат и только 10% разразятся в скандале.



Вам очень идет

Сколько раз вы обманывали, говоря человеку, что ему идет прическа, пальто и т.д.? Мы это делаем, потому что не хотим расстраивать человека. Например, женщина все утро хотела быть красивой и не хочется быть тем злом, которое скажет, что ей это не удалось.

А когда задают вопрос уже с положительным уклоном: Правда, мне очень идет эта прическа. Все сказали! Здесь просто невозможно не согласиться.

5 обманов каждый день

Нет, спасибо, мне не нужна помощь

Поэтому «нет, спасибо» - один из самых частых обманов.

Так повелось, что нам сложно принять помощь от других людей. Нам проще вылезти из кожи вон, но все сделать самому. Проблема вся в чувстве вины, которое мы испытываем, когда нам помогают.

У меня не было времени

А теперь давайте признаемся честно, когда нам неинтересно что-то, тогда на это никогда нет времени, а если что-то горит, готовы сбить колени, но найти хотя бы минуту-две!

Когда нас спрашивают, почему мы не перезвонили, у нас уже готов ответ: не было времени.

Так ответить проще, чем обидеть человека своим «мне не хотелось этого делать».

Я рад вас видеть

Вы замечали, что эту-фразу обман мы всегда говорим не потому, что так на самом деле чувствуем, а потому, что так принято: «О, давно не виделись, как же я рад тебя видеть», а про себя: «Еще столько бы времени не виделись»



Безусловно, не стоит исключать, что доля правды в наших словах все же есть. Иногда мы на самом деле рады человеку, которого не видели давно, и нам, правда, не нужна ни от кого помощь, потому что все привыкли делать сами.

http://sunny7.ua/zdorove/psihologiya/5-obmanov-kajdyy-den?%3fref=iua

Поставить точку в отношениях – это дело не одного дня и даже месяца. Психолог Татьяна Груша даст советы, как это сделать с меньшими потерями для себя.

Поставить точку в отношениях – это очень сложно! Дело в том, что отношения строятся на многих уровнях: эмоциональном, телесном, чувственном, вербальном, зрительном.

Очень многое помниться и в одночасье завершить отношения практически невозможно. И до тех пор, пока у двух партнёров друг к другу будут чувства, это еще не конец. Любовь это либо ненависть, раздражение либо зависимость, влечение либо агрессия, - что бы это ни было, если есть чувство, даже негативное, это самое сильное чувство.

Видео: Почему люди изменяют: советы психолога

Прежде чем завершить отношения, необходимо разобраться в себе и точно ответить на вопросы: Хочу ли я, чтобы отношения завершились? Готов ли я к этому?

Потому что мы очень часто путаем такое смешение отношений: еще те не закончились, а новые уже начались, и тогда идет очень большое наслоение, тяжело разобраться, где я еще про эти отношения размышляю, а где про другие.

Только когда возникнет ощущение, что нет всплеска энергии, чувства вины либо обиды, вот тогда можно говорить о том, что отношения завершились.

Для того, чтобы легче справиться с разрывом отношений, можно прибегнуть к следующим советам:

Уехать туда, где нет связи

Дело в том, что когда разрываются отношения, всегда хочется что-то досказать с помощью смс или звонка, поэтому если вы хотите поставить точку в отношениях, отправляйтесь на отдых в то место, где нет связи и Интернета.

Включить силу воли

Чтобы поставить точку в отношениях, можно воспользоваться силой воли и решить четко для себя, что отношения завершились и просто не отвечать ни на звонки, ни на смс. Но также важно и самому не писать, и не звонить, и не искать встречи! Но в данном случае, воля изначально должна быть очень сильна.

Группа безопасных людей

Если вы хотите поставить точку в отношениях, можно воспользоваться еще одним вспомогательным моментом и подключить так называемую группу безопасных людей. Это те люди, которые посвящены в то, что с вами случилось, и знают ваши планы и желания.

Их можно попросить останавливать вас каждый раз, когда вы хотите позвонить или написать смс человеку, с которым разорвали отношения.

Чем больше безопасных людей, тем легче справиться с ситуацией.

Дать себе погрустить

Когда разрываются отношения, необходимо дать пространство и для грусти. Порой, не отгоревав, человек закрывается в себе, поэтому очень важно, чтобы рядом был человек, с которым можно поговорить, вспомнить те моменты, которые, к сожалению, уже не вернешь.



Не оставайтесь в одиночестве! Важно, чтобы в период завершения отношений с вами были близкие люди, те, которых вы любите, можете допустить в свое сердце, те, кто однозначно поможет вам справиться с этим периодом в жизни.



1.

Знаете ли вы, сколько вам сейчас лет? Конечно, мы не имеем в виду дату рождения в вашем паспорте. Речь идёт о другом: знаете ли вы свой биологический, или, как сейчас стали говорить, «истинный» возраст?
Разумеется, мало кто об этом задумывается всерьёз, хотя все слышали о том, что истинный возраст может сильно отличаться от возраста по паспорту. К тому же после 30 лет женщины предпочитают вообще не называть свой возраст.
Когда мы встречаем своих школьных или институтских подруг, мы знаем, что они наши ровесницы, но видим, что внешне они отличаются друг от друга: кто-то выглядит в 35 лет на 20, а кто-то на 40 с хвостиком. И дело тут только в одном – в образе жизни. Именно образ жизни, который мы ведём, оказывает решающее влияние на механизмы старения в нашем организме. Понятно, что люди, ведущие абсолютно здоровый образ жизни, могут и в 40 лет выглядеть 20-летними.
Известный американский учёный Ройзен уверен, что ничего невозможного здесь нет, и остановить свои биологические часы, а то и повернуть их вспять, может каждый из нас – стоит только захотеть.
На основе своих наблюдений он пришёл к заключению, что, если следовать некоторым простым советам в течение всей жизни, то прожить можно гораздо дольше, при этом хорошо себя чувствовать и долго оставаться в форме.
Секреты красоты и молодости
Некоторые из этих советов известны всем, однако мы всё же перечислим их здесь.
Если вы будете завтракать каждый день – проживёте на 1,1 года дольше, а если вообще хорошо обрабатывать пищу и не забывать мыть руки перед едой – ваша жизнь продлится ещё на 0,4 года;
Если мужчины каждый день будут кушать свежие томаты (можно и свежеприготовленные соусы), то их жизнь удлинится на 1,9 лет, а вот жизнь женщин – только на 0,8 лет. Зато шоколад продлевает жизнь всем: съедайте каждый день понемножку, и проживёте дольше на 1,3 года;
Употребляя только натуральные и лёгкие жиры, животные или растительные, вы можете добавить себе около 3,4 лет жизни; свежая рыба – тушёная, варёная и паровая – продлит жизнь ещё на 3 года;
Фрукты и орехи также относятся к продуктам, способствующим долголетию: несколько орехов и пять разных фруктов каждый день позволят продлить жизнь в среднем на 4,4 года.
Как сохранить молодость: витамины и минералы
Далее – витамины и минералы. Ежедневный приём фолиевой кислоты, витаминов группы В и кальция поможет прожить в совокупности дольше на 2,1 года, а полностью сбалансированное витаминное питание прибавит ещё 3,3 года жизни.
Конечно, питание является основным фактором, от которого зависит наше здоровье и долголетие, однако есть и другие. Например, прогулки по 30 минут каждый день – плюс 1,6 лет; силовые упражнения по 30 минут в неделю – ещё 1,7 лет; и конечно, смех – он продлевает жизнь очень существенно – от 1,7 до 8 лет.
Нормальный и здоровый сон также очень важен. 7-8 часов в сутки, как для мужчин, так и для женщин – и у вас появится шанс прожить на 12 лет дольше!
Кроме этого, рекомендуется содержать в идеальном порядке зубы и полость рта, регулярно посещать стоматолога – это ещё 6,4 года жизни; постоянно поддерживать нормальный вес – тот, который соответствует вашей природе – плюс ещё 6 лет; жизненно важно избегать стрессов – всего три сильных и тяжёлых стресса могут укоротить вашу жизнь на 32 года.
И, наконец, самое интересное: ежедневный (!) здоровый секс с постоянным и желанным партнёром также может добавить вам от 2 до 8 лет жизни.
Профессор Ройзен считает, что если всю жизнь следовать хотя бы пяти советам из этого списка, то можно довольно ощутимо замедлить старение, и прожить на 5-8 лет дольше.


Что же можно выбрать, чтобы было не слишком сложно и в то же время эффективно? Самое простое: например, каждодневный завтрак, прогулки перед сном, блюда из свежих томатов, крепкий здоровый сон, и конечно, секс. Кстати, о сексе можно немного подробнее.
По результатам исследований в США, у средних американцев секс бывает всего около 60 раз в году – в сумме не больше двух месяцев. А вы думали, больше? Ещё бы – у них столько фильмов «про это»! Что уж тогда говорить о наших соотечественниках, не избалованных бытовыми удобствами и размеренным образом жизни…
Так вот, профессор Ройзен уверен, что если заниматься сексом более 100 раз в год, то это продлит жизнь на 1,6 года, а если каждый день – то на целых 12 лет. Есть о чём подумать… По словам профессора, начав соблюдать, хотя бы пять этих правил каждый день, вы уже через полгода можете почувствовать себя намного энергичнее и моложе.
А если соблюдать все правила, то через три года вы будете чувствовать себя моложе не меньше чем на 20 лет! Поэтому давайте начинать – чем скорее, тем лучше! И не забывайте про секс…

http://www.inmoment.ru/beauty/health/keep-youth.html

Мы ходим в тренажерный зал, когда хотим держать свое тело в форме, но энергия любви тоже нуждается в тренировках.

"Начните все больше и больше осознавать любовь. Ваше сердце крепко спит, его нужно разбудить. И когда оно проснется, вы будете потрясающе счастливыми. Счастье — это работа любви; ничто другое не делает вас счастливыми, кроме любви.

Сердце почти каждого крепко спит. Нас никогда не обучали любви. На обучили ненависти, потому что нас обусловили бороться, сражаться. Вас приучили к тому, что весь мир — это ваш враг, и каждый готов вцепиться вам в глотку. Иногда в прямом смысле, иногда косвенно, но в этом все обуславливание — вы находитесь в очень враждебном мире, и вы должны бороться, если хотите выжить, и сражаться любыми средствами, честными и нечестными. Если не будете сражаться, вы проиграете; лучший способ защиты — это нападение. Вот в чем заключалось обуславливание ума. Поэтому, естественным образом, любовь выпала из существования.

Сердце продолжает биться, как физический механизм, но оно уже не является духовным двигателем, что является его предназначением. Оно не только физический механизм, но также и духовный двигатель. Поэтому когда вы начинаете пульсировать в любви, только тогда вы по-настоящему живые, полностью живые.

Поэтому начните больше осознавать это. Чем более осознанными вы становитесь, тем больше любви вы будете чувствовать.

Метод.

Когда вы держите своего друга за руку, будьте очень бдительными. Посмотрите, излучает ли ваша рука тепло или нет. Иначе вы можете держаться за руки, но не будет никакого общения, никакой передачи энергии. На самом деле, вы можете держаться за руки, а рука может быть холодной и замороженной. Нет вибрации, нет пульсации; энергия не течет к вашему другу. Это бесполезно. Это пустой жест, бесплодный жест.

Поэтому, когда вы держитесь за руки, наблюдайте, течет ли энергия глубоко внутри или нет, и помогите направить эту энергию. Привнесите туда энергию, двигайте ее туда. Вначале это будет всего лишь упражнением на воображение, но энергия следует воображению.

Воображение создает корни... оно ведет энергию. Поэтому когда вы держите руку, держите ее осознанно и представьте, что энергия движется туда, и рука становится теплее и приветливей. Вы увидите потрясающие изменения.

Когда вы смотрите на кого-то, смотрите глазами любви, потому что иначе физические глаза просто камни. Они очень холодные, в них нет никакого радушия.

Когда смотрите на людей, изливайте любовь через глаза. Когда вы идете, идите, излучая любовь вокруг.

Вначале это будет всего лишь воображение, но через месяц вы увидите, что это стало реальностью. И другие начнут чувствовать, что вы стали более теплым человеком... что когда кто-то находится рядом с вами, почувствует себя потрясающе хорошо, появляется хорошее самочувствие.

Итак, это должно быть вашим осознанным усилием — начать больше осознавать любовь и излучать больше любви."

Ошо
Blessed Are the Ignorant
источник: http://www.oshonews.com
перевод: Ananda