Бубновский Сергей Михайлович - создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии,

в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы - кинезитерапию (kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении.

Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы является суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.

Задачи и эффекты гимнастики

В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому – совокупность упражнений, цель которых -  улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.

Комплекс упражнений гимнастики Бубновского

Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Вот как сам автор рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского

Упражнения для снятия боли в шейно-воротниковой зоне по методу Бубновского

Упражнения лежа на спине

Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:

• осуществляйте широкий размах ногами;
• поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;
• подтягивайте колени к груди;
• приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;
• потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.

Упражнения лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:

• делайте широкие махи ногой в стороны;
• сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;
• подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;
• согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;
• верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;
• заводите колено как можно дальше вперед и назад.

Упражнения стоя на коленях

Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:

• делайте махи ногами, согнутыми в коленях;
• подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;
• выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;
• приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.

Упражнения лежа на животе

Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в вариантах:

• сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;
• нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;
• колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;
• исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.

Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что методика включает понятные принципы и доступные каждому упражнения.

 Суставная гимнастика по методу Бубновского

Вот ещё один комплекс суставной гимнастики по Бубновскому,
Правда он без звука, но там и так всё понятно:

Будьте здоровы!

 

Смотрите также:

6 приемов китайского самомассажа для здоровья и долголетия

Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для позвоночника

Гимнастика для менеджеров от врача Сергея Бубновского