Тадасана это основа для практики асан стоя.  «Тада» с санскрита переводится как «гора».

Исходя из названия,  положение в данной асане должно быть устойчивым, наполненным и весомым.

ТАДАСАНА (поза горы) также называется Самастхити

 «Сама» - вертикальный, прямой, неподвижный, «стхити» - стояние спокойно, неподвижность.

Это основная поза, которая формирует хорошую осанку в любом возрасте, Тадасана (tadasana) одна из основополагающих поз йоги. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на обе стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или только на пятки, или только на носки.

Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости, создаются условия даже для нарушения кровообращения позвоночника и предержащих мышц при выполнении.

Классификация и уровень сложности.

Прямая стойка низкого уровня сложности.

Ключевые структуры

• Мышцы голени и стопы;
• четырехглавая мышца бедра;
• подвздошно-поясничная мышца;
• грушевидная мышца;
• мышцы стенок брюшной полости;
• диафрагма.

Техника выполнения

Особое внимание нужно обратить внимание на постановку ступней.
На ступни распределяется вес всего тела и от правильной их работы зависит состояние многих суставов и позвоночника.

Например, так:  Представьте, что Вы- это гора. Ваша макушка тянется вверх к солнцу. Руки как склоны горы немного расставлены. Представьте, что на ваших склонах растет трава. Ноги устойчиво упираются в землю. Почувствуйте свою тяжесть и мощь . На уровне груди вокруг вас плывут белые облака, вдохните их прохладу.

Тянитесь макушкой к солнцу, но оставайтесь тяжелыми и устойчивыми. Закройте глаза. Постарайтесь распределять вес равномерно на обе ступни и по всей поверхности. Помните, что вы гора. Слейтесь с этим образом. Побудьте в нем. Не напрягайтесь.

Мы представляем, что в районе груди и плечей на нас светит солнце. Когда человек начинает чувствовать тепло, это значит , что к шейно-воротниковой зоне прилила кровь. Мы сознанием способны увеличивать ток крови в отдельных частях тела, представляя ощущение тепла, солнечных лучей в данном участке. Кстати, все у кого мерзнут ноги, возьмите на заметку, и почаще представляйте свои ступни на горячем пляже под лучами ласкового солнца.
Шейно-воротниковая зона – это слабое место подавляющего большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Напряжение и ответственность скапливаются в плечах болезненными зажимами и блоками.
Что мы делаем – мы представляем тепло и кровь приливает к этим местам, исцеляя, питая, давая больше кислорода нашим уставшим мышцам.

Отстройка

Стопы вместе, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Головки плюсневых костей опустить на пол, а все пальцы плашмя вытянуть на полу.

Ноги выпрямлены и напряжены.

Живот втянут в себя и наверх к диафрагме.

Корпус держите прямо, солнечное сплетение подтягивайте к подбородку.

Грудная клетка приподнята и «раскрыта».

Подбородок направлен  так, чтобы выпрямить шею.

Подтяните коленные чашечки вверх и активизируйте мышцы бедер.
Не напрягайте нижнюю часть живота.
Слегка заверните верхние части бедер внутрь.
Удлините копчик по направлению к полу, а лобковую кость поднимите к пупку.
Втяните лопатки, а затем, расширяя, опускайте их вниз к талии —  плечи опущены вниз, лопатки прижаты к туловищу.
Грудная клетка раскрыта. Не толкая передние ребра вперед, поднимите грудину вверх, направив ее строго к потолку.
Расширяйте ключицы.
Вытяните руки вдоль боков. Ладони обращены в бедрам, пальцы вместе, однако кисть не напряжена. К бёдрам кисти не прижимаем, они находятся в естественном положении.
Выровняйте макушку строго над центром таза. При этом подбородок направлен параллелен полу, горло расслаблено, язык широкий и плоский.
Мышцы лица расслаблены.
Сделайте взгляд мягким.
Дышите легко и свободно. Дыхание в Тадасане (позе горы) должно быть ровным спокойным, без рывков. Для новичком вдох должен быть равен выдоху, то есть работает схема 4:4 (на 4 счета вдох, на 4 выдох).

Тонкости

 Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы, но распределяться равномерно между ними. Оторвите пальцы от пола, разведите их вместе с подушечками друг от друга, затем опустите на пол. Покачайтесь на стопах, переминаясь с передних частей на задние, с внешних краев на внутренние, и обратно, пытаясь таким образом равномерно распределить вес тела.

Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

 

Неправильно

1. Не «проваливайте» поясницу веред
2. Не задирайте и не опускайте подбородок
3. Не разводите носки стоп в стороны

 

Как облегчить

Если сложно держать ноги вместе, трудно сохранять равновесие, оставьте между стопами небольшое расстояние, но не больше ширины стопы.

Рекомендация

Если выяснится, что вам сложно сохранять равновесие, попробуйте выполнить Тадасана у стены. Это также поможет вам убедиться, что вы стоите прямо и не отклоняетесь вперед или назад.

Как углубить

Балансируя на кончиках стоп, поднимите одну ногу и вытяните ее назад или вперед, сохраняя равновесие. Затем повторите с другой ногой.

 

Нередко стоящие асаны могут вызывать головокружение (как правило у новичков). Если вы почувствовали головокружение, подождите какое-то время, если не проходит, то садитесь на корточки

 

Эффект

Прежде чем учиться стоять на голове, важно научиться стоять вертикально на ногах. Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.
Асана имеет большое значение для исправления осанки в любом возрасте. Ношение неудобной обуви, гиподинамия, «сидячая» работа способствуют изменениям в позвоночнике. Тадасана позволяет компенсировать их.
Также Самастхити

• Укрепляет бедра, колени,лодыжки, мышцы брюшного пресса и ягодиц.
• Оживляет, приводит в действие тело, психику, мозг.
• Тонизирует мышцы, приводит в рабочее состояние мышцы живота, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
• Устраняет деформации стоп, лодыжек и ног в целом
• Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии.
• Обеспечивает правильный рост позвоночных костей;
• Способствует освобождению спинных нервов;
• Помогает устранить запор (этот эффект можно усилить, предварительно выпив шесть стаканов воды и сделав в Тадасане 100 шагов).

Показания

• Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук.
• Горб, сутулость.
• Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.

Противопоказания

Головные боли, мигрени, перенапряжение зрения, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей, булимия, диарея, бессонница.

 

Анатомия Тадасаны

На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы йоги считают тадасану начальной точкой обучения.

 Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в тадасане ладони обращены к телу, а не вперед.