Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости.

Я уже неоднократно писала о том,  как быстро подтянуть ягодицы.

Сегодня предлагаю Вам специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями. Для этого нам понадобиться гимнастический мяч - фитбол.

Упражнения с фитболом для ягодиц
 

(А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

(С) Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево.
Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

(А) Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).
(В) Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

(А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

(А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
(В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз

Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.
Начинай поочередно приподнимать ноги.
Выполняй 1-2 минуты.

 

Делаем попку упругой:

Упругая попа? Легко!

Упражнения на ягодицы

Эффективные упражнения для ягодиц