Самый честный гид по похудению. |
Первый шаг к попе и прессу мечты – правильный настрой. Да-да, наши мысли – это важный элемент идеальной фигуры. Мы бы даже сказали, что это фундамент, поэтому в первой части нашего гида по похудению мы расскажем, как обрести правильный настрой и не сдаваться.
Что именно мне нужно?
Очень часто мы ставим слишком абстрактные цели и поэтому не понимаем, как их добиваться.
* На эту тему мы писали отдельно: Почему вы никак не можете похудеть.
Мысль «Как бы похудеть?» слишком пространна, поэтому необходимо ставить перед собой более конкретные и осязаемые задачи, например: «К следующему месяцу я должна похудеть на 2,5 килограмма, чтобы влезть в любимые джинсы». Это вполне конкретная цель, которая может послужить достаточной мотивацией.
Сколько времени мне понадобится?
Важно понимать, что нельзя похудеть на 3 кило за 2 дня, поэтому правильно рассчитывайте время до конечной цели.
|
Я хочу |
|
Это займет |
|
При этом надо… |
|
Похудеть на 2,5 килограмма с упражнениями |
|
3 недели |
|
Сократить недельную норму калорий на 3500 |
|
Похудеть на 2,5 килограмма без упражнений |
|
5 недель |
|
Сократить недельную норму калорий на 3500 |
|
Подниматься по ступенькам без одышки |
|
4 недели |
|
Три раза в неделю делать упражнения на степ-тренажере |
|
Пробежать 5 км |
|
10 недель |
|
Бегать 3 раза в неделю |
|
Суметь проехать 80 км на велосипеде |
|
8 недель |
|
Три раза в неделю тренироваться на велотренажере, раз в неделю ездить не менее 90 минут |
|
Пробежать марафонский забег (42 км) |
|
16 недель |
|
Три раза в неделю бегать по 60 минут |
Почему нет результата
Начинать всегда трудно, еще сложнее никого не винить в своих неудачах и принимать свои ошибки. Чтобы не бросить все на полпути, помните о правиле 21 дня.
* Подробнее об этом: Как найти время для спорта.
Если вы продержитесь в нужном темпе три недели, то потом все ваши занятия спортом и сельдереи на завтрак войдут в привычку, станут неотъемлемой частью жизни и начнут, наконец-то, приносить не только плоды, но и удовольствие. Держитесь, мы в вас верим!
Организуйте свою жизнь
Своей энергией и жизнью можно и нужно управлять. Внушите себе, что беспорядок в вашем расписании негативно влияет на вашу работу и личную жизнь (тем более, что это правда). И организуйте свою неделю так, чтобы в ней было место для спорта и правильного питания.
* Вам в помощь: 8 способов правильно управлять своим временем.
Вы можете остановиться в любое время
Помните, что если диета и выбранный вами вид спорта доставляет дискомфорт (вам не просто лень ходить на фитнес, а бег действительно доставляем вам боль и неприятные ощущения), то вы всегда можете поменять их на что-то другое.
Не все получается с первого раза, людям свойственно ошибаться, вода камень точит – все это не просто старинные мудрости из бабушкиного сундука, но самая настоящая правда жизни.
Опасения: «Я слишком много съела».
* Есть несколько причин, почему вы продолжаете есть, даже когда понимаете, что нужно остановиться
Успокоительное: Если вы уже вошли в спортивный режим, то это не беда. Ваш организм уже настроен на определенный режим и небольшой срыв его не собьет. Просто постарайтесь на следующий день продержаться на беговой дорожке чуть больше – от калорий не останется и следа.
Опасение: «У меня было столько дел, что я не ходила в зал всю неделю».
Успокоительное: Ничего страшного. Отдых только поможет вашему телу окрепнуть (наши мышцы растут именно тогда, когда мы отдыхаем). Просто вернитесь к тем упражнениям, которые вы делали две недели назад и постепенно входите в ритм.
Опасение: «Я слишком устала, чтобы думать о правильной еде и делать упражнения».
Успокоительное: Не мучайте себя – ложитесь спать. Здоровый сон – залог хорошей тренировки и спортивного тела (доказано учеными). При недосыпе вырастает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.
Опасение: «У меня пропала мотивация».
Успокоительное: На такой случай есть только один совет. Необходимо материализовать свои мотивации. Напишите свои цели на стикерах и расклейте их на видных местах. Засыпайте и просыпайтесь с этими мыслями и тогда мотивация вернется.
* Как вариант: Занимайтесь спортом вместе с любимым человеком. Это очень мотивирует.
Еще немного работы над собой и все точно получится.
Это ваш выбор, так что сделайте все безупречно
Чтобы добиться максимального результата, нужно понять, что в жизни нам постоянно приходится делать выбор – сознательно или неосознанно. Если вы хотите достигнуть поставленной цели. Стремитесь принимать сознательные решения. Чтобы научится этому, чаще задавайте себе два вопроса:
* Еды это тоже касается: Как перестать быть "пищевой помойкой" и начать питаться осознанно - в статье Анастасии Харитоновой.
Примите тот факт, что стресс будет вас сопровождать везде и повсюду
Так что не надо использовать его как причину, мешающую вам двигаться вперед.
Будьте практичней
Найдите золотую середину между тем, в чем вы себя ограничиваете, и тем, что вы себе позволяете, – тогда в жизни всегда найдется место пирожному.
Отпустите прошлое
Забудьте, как вас обзывали в школе, – это несущественно. Оставьте обиды в прошлом и двигайтесь к намеченной цели.
Метки: похудение спорт диеты |
Визуальные иллюзии в одежде: как выглядеть на пару размеров стройнее |
Что такое визуальные иллюзии в одежде? Это умение управлять впечатлением через понимание психологии зрительного восприятия. Как это работает и как с этим работать - рассказывает эксперт по стилю Елена Мареева.
Работая на телевидении, занимаясь вопросами имиджа и стиля много лет, я давно привыкла к обнаженному женскому телу. Часто бывает так, что женщина без одежды выглядит гораздо лучше, чем в одежде. Случается и наоборот, «фигуристая штучка» в бикини теряет привлекательные окружности. О чем это говорит? О том, что первая портит свою фигуру ненужными линиями в одежде, а вторая использует оптические хитрости, но делает это излишне эксцентрично, если не сказать гипертрофированно.
Визуальные иллюзии часто встречаются нам в повседневной жизни. Самый простой пример зрительной иллюзии, знакомый абсолютно всем, – это рельсы железной дороги: вдали они словно соединяются, хотя в действительности расстояние между ними не меняется. Другими словами, мы ошибаемся, когда смотрим на них, но знаем об этом. Что же касается одежды, нам все карты в руки – мы можем и неверно видеть, и неверно понимать, поскольку особенности фигуры другого человека нам не известны.
К примеру, мы хотим выглядеть выше и стройнее и для этого надеваем туфли на высоких каблуках. Результат – мы выглядим выше и стройнее. Логично. А что делать, если нужно выглядеть меньше и аккуратнее? В этом случае обувь на низком ходу не единственный паззл в нашем конструкторе. Скорее всего, мы будем использовать цветовые блоки в ансамбле, многослойность, горизонтальные линии, спокойную укладку волос, яркие акценты в нижней части туловища, которые визуально будут «приземлять». Например, контрастные, экстравагантные или фантазийные туфли способны «лишить» вас нескольких сантиметров в росте.
Мужчины говорят, что женщины – алогичные существа, и я их понимаю. Особенно в тех случаях, когда барышня обращается за помощью к стилисту. Приходит такая красавица в джинсах-скинни, а то и в лосинах с неприкрытой паховой зоной, и жалуется на неприличный турнюр сзади, тяжелые ягодицы, уши, толстые, кривые, короткие ноги и прочее, и прочее. Список можно продолжать бесконечно. А самое главное, об этом недостатке известно всем! В разговоре выясняется, что скинни – единственный крой, которому отдает предпочтение девушка, потому что «никакие другие брюки и юбки категорически не идут!» Послушайте! Давайте не будем лукавить и определимся. Вам нравятся ваши бедра, и вы хотите к ним всячески привлекать внимание или все же нет? Если ответ «да», если ваши кумиры Дженнифер Лопез (благодаря которой пышные бедра вошли в моду) или Ким Кардашьян (благодаря которой не собираются оттуда выходить), то радуйтесь жизни и перестаньте «пудрить мозги себе и окружающим»!
В пышных бедрах нет ничего плохого, некрасивого или неэстетичного. А вот в неприкрытой паховой зоне есть! Если же вы испытываете дискомфорт от того, что «все пялятся на ваши тяжелые бедра», то перестаньте обтягивать низ и наденьте эффектную брошь в портретной зоне. Поверьте, никому и в голову не придет бесцеремонно рассматривать ваши ягодицы. Однажды на одном из моих семинаров женщина с пятым размером груди в трикотажной кофте с глубоким декольте грустно поставила себе диагноз: «Мужчины не смотрят мне в глаза». Хм! Еще бы! А декольте прикрыть не пробовали? А красиво накрасить глаза? Обрамить лицо ухоженной укладкой? Надеть красивый шелковый платок, выгодно подчеркивающий тон вашей кожи и цвет глаз? Я повторяю, направление внимания является одним из главных инструментов визуальной коррекции не только фигуры, но и внешности в целом.
Итак, если вы действительно хотите визуально выглядеть стройнее или даже на пару размеров меньше без диет, то вот мои советы для вас:
Для того чтобы выглядеть стройнее вам понадобятся любые вертикальные линии в одежде. Пуговицы в ряд, молния, супатная (потайная) застежка, полы жакета, кардигана, пальто, длинный шарф или платок, заутюженные стрелки на брюках, лампасы, вертикальные прострочки. Исключение составляет контрастная полоска, частые складки и плиссе. Они сделают вашу фигуру объемнее.
Отдайте предпочтение темным глубоким матовым тканям, которые хорошо держат форму. Помните: любой блеск, декор, рельеф сделают вас полнее. Говоря откровенно, ничего не вытягивает силуэт так, как монохромный look. Другими словами, когда вы с головы до ног одеты в один цвет: антрацит, синий, черничный или шоколадный. Всё – платье, колготки, туфли и пальто одного цвета. Это, кстати, тренд последних сезонов, не сдающий своих позиций. Остромодно смотрится ансамбль, собранный из разных оттенков одной цветовой семьи. К примеру, от насыщенного зеленого, изумрудного и до темного бутылочного. Это элегантно и аристократично. К тому же комплементарно по отношению к фигуре. Плюс несколько сантиметров к вашему росту и минус несколько килограммов (от 5-ти точно) вам гарантированы. На вертикаль, кстати, будут работать и лодочки телесного цвета. Они зрительно делают наши ножки длиннее и подходят практически к любому ансамблю. Именно эти преимущества сделали их столь популярными в последнее время.
Банально, но факт. Большинство людей не умеют или не хотят покупать вещи по размеру. По статистике, женщины приобретают вещи на пару размеров меньше в надежде чудесным образом постройнеть, да и хрупкой женской нервной системе этикетка, констатирующая размер поменьше, приходится по вкусу куда больше, чем то, что есть в реальности. Мужчины, напротив, отдают предпочтение вещам больших размеров в надежде выглядеть внушительнее. Стоит ли говорить, что ни те, ни другие не достигают своих целей. Даже самая стройная женщина в платье или нижнем белье, которое ей мало, производит «эффект рульки», а мужчина в мешковатой одежде – эффект карандаша в стакане.
Как бы мы с вами не колдовали над визуальными иллюзиями, образ легко может испортить не идеально сидящее белье. Правильный бюстгальтер не должен образовывать складки в области подмышек и спины. Очертания ваших трусиков не должны проступать через одежду и резать и без того не совершенные ягодицы. Помните, что корректирующее белье существует и для ежедневной носки, и для «красной дорожки». Корректирующий бюстгальтер призван не только приподнимать грудь и делать ее визуально на один-два размера больше, как в случае с «пуш-апом», но и с помощью, например, модели минимайзер облегчать тяжелую грудь и придавать ей нужную форму.
Прическа должна гармонировать, соответствовать пропорциям вашего тела. Не стоит гладко прилизывать волосы, собирая их в модный в этом сезоне конский хвост, если вы страдаете лишним весом.
Возможно, после прочтения этого материала вы с негодованием скажете: «Что же теперь, никогда не носить блестящие фактуры, яркие и светлые цвета, брюки с подворотами и спортивную обувь?!» Конечно, носить! Хочется надеть топ в пайетках? Ок! В таком случае низ и верхняя вещь должны создавать вертикаль. Обувь на каблуках вам также в помощь.
Я призываю вас мыслить творчески. Потому что мода – это не математика. Сегодня дважды два - четыре. А завтра – посмотрим! Я желаю вам красивых гардеробных решений, стильных открытий и визуально стройного стана!
Метки: стиль мода причёски |
10 необычных букетов на все случаи жизни |
Омбре: от белого к холодному розовому. Каждый цветок стоит на «своем» месте с учетом истинного природного оттенка для создания градиентного перехода.
Эстетика и форма в данной композиции завораживают.
Рецепт: белый фаленопсис (орхидея), голландская зелень, белые каллы, микс эквадорских роз и роза мента.
Такой букет обойдется в 6500 руб, диаметр букета составляет 60 см.
Букет с роскошными пионами, которые меняют цвет, становясь светлее на несколько оттенков, прямо на ваших глазах. Такие пионы отлично сочетаются с пионовидной розой, добавляя букету насыщенности.
Рецепт: Пионы Комманд Перфоманс (победитель всех американских выставок) и розы медового аромата Peony Pink.
Диаметр букета составляет 40 см. Его стоимость составит порядка 7000 руб.
Когда стоит задача сделать букет не «как у всех», на помощь приходят неповторимые маки. Заветное «Ах!» с таким букетом гарантировано!
Рецепт: дельфиниум (можно использовать разные оттенки – это только добавит цвета), микс итальянских маков, белая кампанелла (колокольчик) и персиковая эустома (один из самых красивых цветов)
Букет диаметром 70 см и стоимостью 7500 руб.
Темно-сиреневый оттенок добавляет букету насыщенности и яркости.
Рецепт: белые пионы Bowl of Cream, винные российские пионы, питтоспорум итальянский, сирень, сенеция и наши российские лиловые полевые цветы.
Диаметр такого букета составляет 80 см, а стоимость приблизительно 8500 руб.
Всем любителям Франции и herbal посвящается: французский, c ароматом лаванды и эвкалипта. Букет гарантированно простоит больше 10 дней, после чего превратится в сухоцвет.
Рецепт: зелено-голубая гортензия, свежая лаванда и эвкалипт цинарея.
Стоимость букета составляет 4500 руб, диаметр букета от 35 см.
Желтый + розовый: нетривиальное сочетание цветов, которое создает невообразимую нежнейшую цветопередачу!
Рецепт: розы Romantic Antique, розы Сreame Piaget, ванильные гвоздики и орхидеи.
Диаметр букета «Романтик» ─ 35 см, а его стоимость составляет 8500 рублей.
Букет из пионов и акаций.Свой собственный сад из пионов и насыщенной зелени с добавлением яркого акцента в виде одной розы апельсинового оттенка.
Диаметр букета ─ 70 см, а стоимость составляет до 10 000 рублей.
Рецепт: пионы Мун овер Беррингтон, розы Caramel Antique и зелень (Буплерум Граффити) – эта светлая зелень добавляет необыкновенной легкости всему букету.
Когда на календаре лето, а на улице + 10. В такой композиции используется только сезонная зелень, но ее всегда можно заменить на эвкалипт Baby Blue (в серо-голубом оттенке).
Рецепт: итальянские белые пионы, синий эхинопс ритро и полевая зелень.
Букет диаметром 50 см и стоимостью 5000 руб.
Эффект легкой гравитации создает пушистая зелень розово-коричневого оттенка.
Рецепт: розы мента (раскрываем вручную каждый цветок), котинус (пышная зелень), эвкалипт Популус и роза Пинк Охара. Стоимость такого букета ─ около 5000 рублей, а диаметр приблизительно 45 см.
Роскошь и элегантность всегда в моде.
Рецепт: микс 55 пионов (Moon Over Berrington, Mother Choice, Ян Ван Леувен). Каждая девушка мечтает о таком букете.
Диаметр белоснежного букета ─ 70 см, а стоимость составляет 11 000 рублей.
Метки: цветы флористика дизайн |
КАРТОФЕЛЬНАЯ ТОРТИЛЬЯ |
Картофель - 2 шт.
Яйца - 2 шт.
Растительное масло - 30 мл
Лук - 1 шт.
Чеснок - 1-2 зубчика
Сушеный розмарин - 1/3 ч.л.
Зелень - 3 ветки
Соль, перец
По сути картофельная тортилья — это омлет с овощами, с обязательным картофелем. Сытное калорийное блюдо родом из Испании сохраняет сочность, аромат даже в холодном виде, поэтому "многоликие" лепешки зачастую подают и охлажденными. Кроме базового набора продуктов, годятся: сладкий перец, кабачки, кукуруза, используются мясные деликатесы, пряные травы, и здесь есть возможность для кулинарного эксперимента.
Для приготовления картофельной тортильи по-испански в домашних условиях подготовим ингредиенты по списку.
В прогретом масле первыми обжариваем измельченные чеснок и репчатый лук — слегка золотим.
Затем добавляем тонкими пластинами нашинкованный картофель.
Перемешиваем, поддерживаем умеренный нагрев, не допускаем подгорания — полностью пропитываем картошку маслом, размягчаем.
Взбиваем яйца, молотые специи, мелко порубленную свежую зелень.
Заливаем смесью овощи — покрываем по всему периметру. Накрываем крышкой и доводим до готовности следующие минут 5.
По кругу поддеваем лопаткой схватившийся слой. При желании переворачиваем и подсушиваем картофельную тортилью с обратной стороны.
Приятного аппетита!
Метки: испанская кухня блюда из картофеля |
ГАСПАЧО КЛАССИЧЕСКИЙ |
Помидоры мягкие - 0,6 кг;
Лук - 2 шт;
Болгарский перец - 2 шт;
Огурец - 1 шт;
Томатный сок - 2 стакана;
Оливковое масло - 1 ст. л;
Лимонный сок - 2 ст. л;
Кориандр - 0,5 пучка;
Чеснок - 2 зубчика;
Табаско пару капель;
Уксус - 1 ч.л;
Сухари горстка.
ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Гаспачо это невероятно освежающий испанский холодный суп, который готовится из спелых овощей. Несмотря на то, что он очень прост в приготовлении, на вкус он получается неповторимым. Ингредиенты для классического супа гаспачо.
Для начала окунем помидоры в кипяток.
Затем сразу же положим их в холодную воду. Вырежем плодоножку и, сделав разрез крест накрест, снимем кожицу.
Болгарский перец нарежем крупными кубиками.
Нарежем помидоры, огурец и лук, оставив немного для завершения блюда (половина одного помидора, треть огурца и лука).
Измельчаем лук, чеснок, перец, кориандр, помидоры и огурец в блендере.
Протираем получившуюся массу через сито.
Должна получится такая консистенция.
Мелко нарезаем лук, огурец и помидор, который оставили в начале.
Если у вас нет сухарей, то можно взять пару ломтиков белого хлеба, срезать с них корочку и обжарить на сухой сковороде до румяности.
Добавляем 2 стакана томатного сока. Заправляем солью, оливковым маслом, табаско (его можно заменить сушеным красным перцем), лимонным соком и уксусом. Засыпаем нарезаные овощи и ставим в холодильник на пару часов.
Когда все настоится, наливаем суп в миску и посыпаем сверху сухарями, украсив зеленью. Наше освежающий и ароматное классический гаспачо готов, приятного аппетита!
Метки: испанская кухня супы |
АХОБЛАНКО |
Вода - 500 мл
Хлеб белый вчерашний - 50 г
Миндаль бланшированный - 50 г
Чеснок - 2 зубчика
Соль крупнокристаллическая - 1 ч.л.
Уксус белый винный - 2 ст.л.
Виноград без косточек - 140 г
ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Ахобланко (ajoblanco, в переводе, скажем так, "белый чеснок") - очень интересный холодный испанский суп. Почему-то его часто ассоциируют с гаспачо, но по мне, у него больше общего с майонезом! Ахобланко - это нежная пенная эмульсия из большого количества воды и небольшого количества оливкового масла, загущенная чесноком, белым хлебом и миндалем. В разных регионах Испании ахобланко сервируют по-разному - например, подают его к печеной картошке. Но меня больше впечатлил фруктовый вариант: вдумайтесь, чесночный суп с виноградом, дыней или даже яблоками? Разве не удивительное вкусовое сочетание, которое стоит попробовать? На две порции ахобланко нам потребуется 50 гр. бланшированного миндаля, 70-100 гр. вчерашнего белого хлеба (количество зависит от того, каков будет его вес с удаленными корками), по зубчику чеснока на порцию, 1 ч.л. крупнокристаллической соли, 50 мл оливкового масла, 2 ст.л. винного уксуса (или лимонного сока) и 500 мл воды. Из фруктов можно взять виноград, дыню, на самый крайний случай - яблоки. Количество фруктов - по вкусу.
Толчем чеснок с крупнокристаллической солью в ступке до превращения его в кашицу. Традиционно ахобланко готовился в ступке от начала и до конца, я буду использовать блендер, но чеснок все же рационально растолочь именно в ступе - в этом случае он легче образует эмульсию.
Метки: испанская кухня супы |
У каждого дня – своё чудо. |
Метки: чудо |
