-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Hostess_of_Autumn

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.08.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 2622




Все изменилось. Время, люди, 
В наш век компьютерных свершений. 
Но здесь мы были, есть, и будем — 
Соцветье разных поколений!


Сверхестественное 5-11

Четверг, 04 Февраля 2010 г. 05:36 + в цитатник


Рубрики:  Мистика,мифология

Метки:  

Секси йога

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 16:59 + в цитатник


Рубрики:  Красота и здоровье/Спорт
Кино

Метки:  


Процитировано 1 раз

Индийские йоги.Кто они?

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 16:35 + в цитатник


Рубрики:  Красота и здоровье/Спорт
Кино

Метки:  

Кражи в магазинах одежды

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 16:16 + в цитатник


Рубрики:  Кино

Метки:  

Цитаты вконтакте

Воскресенье, 17 Января 2010 г. 13:57 + в цитатник

Неважно кто будет рядом со мной…но если ты придешь, ему придется уйти…

Плохая примета ехать в лес...ночью...в багажнике...в разных сумках...

Некоторые девушки всю жизнь ждут принцев...не понимая что принцы приходят к принцессам, а не к конченым истеричкам...

У настоящей девушки должен быть настоящий мужчина,а не тряпка!тряпки должны быть со швабрами!!!

А в следующий раз я вам расскажу, как с помощью фломастера и теста на беременность заставить своего парня нервничать

Сильные люди всегда просты

Разрушай мой маленький мир, а я буду одеваться в черное, худеть и пить кофе. (с).

 

Рубрики:  Цитаты

Метки:  

Минин Р. А. - "Стрельба из пистолета. Техника стрельбы и методика обучения"

Вторник, 05 Января 2010 г. 14:39 + в цитатник

Минин Р. А. - "Стрельба из пистолета. Техника стрельбы и методика обучения"

ГЛАВА I

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМОВ СТРЕЛЬБЫ ИЗ ПИСТОЛЕТА


Автоматические пистолеты представляют собой личное оружие, предназначенное для нападения и защиты на коротких расстояниях.

Пистолеты обладают большой гибкостью огня. Огнем из пистолета можно в течение 6 секунд поразить пять целей (фигур), расположенных по фронту на удалении 25 м от стреляющего. Они имеют хорошее "останавливающее" действие пули при стрельбе по живой цели. Это свойство очень важно, так как дальность боевого применения пистолета невелика (50 м).

В Наставлении по стрелковому делу "Револьвер обр. 1895 г. и пистолет обр. 1933 г." изложены приемы и правила стрельбы из пистолета, руководствуясь которыми каждый военнослужащий, вооруженный пистолетом, должен в зависимости от своих индивидуальных особенностей найти наиболее выгодное и устойчивое положение для стрельбы. Выполнить это указание Наставления возможно лишь при правильном понимании боевого использования пистолета в бою, знании конструктивных особенностей пистолета, влияющих на приемы стрельбы, и при настойчивой, систематической, правильно организованной тренировке в выполнении приемов стрельбы.

Пистолеты применяются в бою на небольших расстояниях и в рукопашной схватке; поэтому приемы стрельбы из пистолета и его конструкция должны обеспечить быстрое введение пистолета в действие.

Пистолеты, состоящие на вооружении Советской Армии, удобны в носке, безотказны в действии, имеют легко сменяемый магазин и предохранители, управляемые с помощью пальцев правой руки. Наши пистолеты имеют хорошую балансировку, позволяющую держать оружие при стрельбе без напряжения.

Однако какими бы высокими боевыми качествами ни обладал пистолет, быстрый, меткий выстрел и скорость переноса огня обеспечиваются только при отличном усвоении приемов стрельбы.

Рассмотрим приемы стрельбы, увеличивающие скорость ввода оружия в действие.

Человеку свойственно при указании какого-нибудь местного предмета вытягивать руку в сторону показываемого предмета. Это действие настолько вошло в привычку, что направление, первоначально приданное руке (пальцу), не требует существенных изменений для уточнения. Это свойство следует использовать для быстрого направления пистолета в цель. Нужно научиться держать пистолет так, чтобы направление ствола являлось как бы продолжением руки стреляющего (рис. 1). Другими словами, если ствол займет положение указательного пальца, то направление руки даст возможность достаточно быстро и практически точно направить оружие в цель.

Некоторые стрелки, стремясь уменьшить колебания пистолета при стрельбе, сгибают руку в локте и увеличивают захват рукоятки пистолета кистью правой руки, однако при этом создаются самые невыгодные условия для стрельбы на скорость.

Вытянутое положение руки, с физиологической точки зрения, является наиболее удобным (см. рис. 4); суставы и мышцы плеча и предплечья фиксируются при этом наиболее выгодно. Этим объясняется, что стрельба из пистолета при вытянутой руке значительно повышает скорость наводки оружия в цель, что является особенно важным в бою.

При полусогнутой руке требуется более сложная, координированная работа мышц. Кроме того, при полусогнутой руке кисть ее расположена под некоторым углом к предплечью, что усложняет наводку оружия.

Могут быть случаи, когда при неправильном исполнении приема, не отвечающем характеру боевого применения оружия и несогласованном с основными положениями, указанными в Наставлении, благодаря длительной тренировке в выполнении одного и того же упражнения (стрельба по неподвижной цели в неограниченное время) удается получить удовлетворительный результат. Удовлетворительный результат стрельбы действует убедительно, и в порядке обмена опытом этот неправильный прием как "лучший" передается другим. С течением времени это положение, естественно, становится привычным, и попытки более компетентных обучающих привить обучаемым навыки в правильном выполнении приема вначале, как правило, приводят к снижению результата. В этом случае необходимо настойчиво добиваться правильного исполнения приема, не смущаясь некоторым временным снижением результата.

Стрельба из пистолетов. Техника стрельбы из пистолета. Боевая стрельба на www.shooting-ua.com

Рис. 1. Правильное положение пистолета в руке, при котором обеспечивается быстрое направление оружия в цель (вид сверху)

 

Рис. 2. Схема элементов наводки

На приемы стрельбы из пистолета влияет не только характер его боевого применения, но и конструктивные особенности.

Известно, что пистолеты, обладая малым весом (не более 1 кг), имеют большую отдачу. Поэтому при выстреле из пистолета вследствие действия силы отдачи образуется большой угол вылета. В этом нетрудно убедиться, если навести револьвер со станка и посмотреть, куда направлена ось канала ствола наведенного оружия. Направление оси канала ствола всегда будет ниже точки прицеливания* (рис. 2). Следовательно, угол вылета настолько велик, что угол бросания будет создаваться за счет угла вылета (рис. 3).

Величина угла вылета изменяется при различных положениях рукоятки в руке. Это заставляет обращать особое внимание на однообразное положение пистолета в руке стреляющего. Правильное положение пистолета в кисти руки обеспечивает минимальное смещение, дающее возможность быстро восстановить прицеливание для очередного выстрела. Правильное положение со временем становится привычным.

* Правильность этого положения лучше показать на револьвере, укрепленном на станке; на пистолете это сделать труднее, так как некоторые особенности устройства пистолета не позволяют видеть направление оси канала ствола.

Рис. 3. Схема образования угла бросания и угла вылета



Хорошо подготовленный стрелок должен уметь поражать цель в любом положении, в котором он может оказаться в тот момент, когда необходимо произвести выстрел.

Для начинающего стрелка особое значение имеет усвоение положения для стрельбы стоя с руки. Усвоение этого положения приближает срок достижения наилучших результатов стрельбы и позволяет быстрее закрепить навыки в стрельбе из других положений.

Положение стрелка, принимаемое для стрельбы стоя, несложно, и освоение его не требует длительной тренировки. Чтобы правильно определить положение стрелка и в особенности его правой руки при стрельбе стоя, не следует рассматривать тело человека только с точки зрения законов общей механики, без учета его физиологических свойств. Следует учитывать, что положение тела зависит не только от анатомическою соотношения его частей, но и от сложной, согласованной деятельности мышц, управляемых нервной системой. Согласованная деятельность мышц достигается в процессе тренировки.

При стрельбе стоя из пистолета туловище и ноги стрелка занимают положение, как при гимнастической стойке: ступни ног расставлены примерно на ширину плеч; вес тела равномерно распределен на обе ноги; ступни с естественно раздвинутыми носками поставлены под некоторым углом одна к другой; каблуки находятся на одной линии, параллельной линии плеч (рис. 4). Расстояние между ступнями не может быть одинаковым для всех стрелков и зависит от роста человека. Слишком близкая постановка ног нежелательна, так как при этом сближаются точки опоры о землю, что невыгодно отражается на устойчивости стрелка. Как правило, стрелки, которые привыкли к стойке с малой расстановкой ног, чувствуют себя неуверенно при ветре и во время стрельбы на скорость, когда упражнение требует выполнения определенных быстрых движений. Слишком широкая постановка ног так же нежелательна, потому что это положение требует значительного мышечного напряжения и быстро вызывает утомление.

ГЛАВА II

ПОЛОЖЕНИЕ СТРЕЛКА И ПИСТОЛЕТА ПРИ СТРЕЛЬБЕ


1. Положение стрелка

Рис. 4. Положение стрелка при стрельбе из пистолета

В первый период обучения нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы вес тела стрелка был равномерно распределен на обе ноги и туловище имело прямое положение -- не наклонялось вперед и не откидывалось назад. Начинающие стрелки, увлекаясь "прицеливанием, очень часто нарушают это правило и наклоняются вперед или откидываются назад (рис. 5).

При правильном положении для стрельбы из пистолета туловище стрелка и его ноги находятся примерно в одной вертикальной плоскости. В отдельных случаях этого положения трудно добиться, например, при ведении огня из-за укрытия, когда укрытие используется как упор, или при стрельбе после движения (перебежки).

При обучении принятию положения для стрельбы стоя вначале учат правильной расстановке ног и равномерному распределению веса тела на обе ноги. После усвоения этого элемента обучают приданию правильного положения правой руке. Правильное положение правой руки имеет большое значение, так как она непосредственно поддерживает оружие. Выше было рассмотрено влияние положения правой руки на быстрое направление оружия в цель.

Рис. 5. Неправильное положение стрелка -- вес тела неравномерно распределен на обе ноги

 

Рис. 6. Положение правой руки стрелка при стрельбе

При стрельбе по неподвижной цели правая рука по отношению к линии плеч располагается под некоторым углом (рис. 6), так как стрелок, принимая положение для стрельбы, делает полуоборот налево. Расположение правой руки по отношению к линии плеч не может быть определено каким-нибудь постоянным углом для всех стрелков.

При обучении приданию правильного положения правой руке обращают внимание на то, чтобы мышцы верхнего плечевого пояса не напрягались, так как это осложняет прицеливание из пистолета. Положение правой руки может быть найдено следующим приемом: сделать полуоборот налево, расставить ноги на ширину плеч, затем, закрыв глаза, поднять правую руку в сторону цели (поднимать руку следует естественным движением свободно, без напряжения), открыть глаза и, повернув голову в сторону цели, проверить, направлена ли рука в цель. В случае некоторого отклонения руки от цели следует перестановкой ступней исправить направление. Затем повторить вновь тот же прием. Если поднятая рука при закрытых глазах оказывается вытянутой в направлении цели, то стрелок занял правильное положение для стрельбы.

Положение левой руки, не участвующей в наводке оружия, определено Наставлением: она свободно опущена вдоль тела или заложена за спину.

Положение головы стрелка при стрельбе должно обеспечивать наилучшую видимость цели и прицельного приспособления пистолета. Стрелок при рассматривании цели, естественно, поворачивает голову в сторону цели. При таком положении головы создаются наилучшие условия для получения зрительных ощущений, так как изображение предмета получается в районе желтого пятна сетчатки глазного яблока без особого напряжения глазных мышц.

При некотором повороте корпуса стрелка налево поворот головы в сторону цели будет неизбежен. Этот поворот не должен вызывать неравномерного "напряжения одних и расслабления других шейных мышц, а так же напряжения глазных мышц, следовательно, он не должен быть большим. Голову не следует наклонять вперед и откидывать назад.

2. Положение пистолета в руке

После того как стрелку будут привиты навыки в придании правильного положения ногам, туловищу, рукам и голове для стрельбы стоя с руки, следует обучать держанию пистолета кистью правой (или левой) руки.

При большом угле вылета и неизбежном резком смещении оружия при выстреле однообразное и правильное положение пистолета в руке приобретает особое значение.

Смещение пистолета при выстреле происходит назад, следовательно, положение тыльной части рукоятки в руке должно быть таким, чтобы обеспечить примерно постоянную величину угла вылета. Положение тыльной часта рукоятки в руке имеет такое же значение, как и положение приклада карабина при упоре в плечо стрелка. Естественно, что из-за малых размеров пистолета и короткого ствола изменение угла вылета сказывается на точности стрельбы из пистолета в значительно большей степени, чем у карабина.

Разберем, каким должно быть положение пистолета в руке при стрельбе.

Рукоятка пистолета должна удерживаться в руке спереди пальцами, сзади -- ладонью. Верхняя часть рамки находится в вилке между большим и указательным пальцами (рис. 7). Очень важно обеспечить правильное положение тыльной части рукоятки пистолета. Плоскость тыльной части рукоятки не должна быть под углом к поверхности ладони (как бывает всегда при большом захвате рукоятки). Эта часть рукоятки, проходя примерно по середине ладони у основания большого пальца, всей плоскостью должна прилегать к ладони. Поскольку левая сторона рукоятки пистолета не касается руки, в целях сохранения однообразия положения не следует прижимать ладонь и к правой стороне рукоятки.

Рис. 7. Правильное положение пистолета в руке

Большой палец руки вытянут вдоль левой стороны рамки пистолета примерно параллельно направлению ствола. Указательный палец своим первым суставом наложен (см. рис. 7) на спуск (спусковой крючок), а остальная часть пальца не соприкасается с оружием, так что между правой стороной рамки пистолета и указательным пальцем образуется зазор (рис. 8). Это положение указательного пальца лучше всего обеспечивает давление на спуск прямо назад, не вызывая смещения пистолета, наведенного в цель.

Положение пистолета в руке должно быть всегда постоянным. В связи с теми или иными размерами кисти и длиной пальцев возможен несколько больший или меньший захват рукоятки пальцами рук, но положение тыльной части рукоятки пистолета, большого и указательного пальцев руки неизменно.

Рис. 8. Зазор между указательным пальнем и правой стороной рамки пистолета

 

Рис. 9. "Мелкая" посадка рукоятки пистолета в руке

 

Рис. 10. Расположение пробоин при "мелкой" посадке рукоятки пистолета в руке

Достаточно неправильно взять рукоятку пистолета, сделать, как говорят стрелки, "мелкую" посадку рукоятки (рис. 9) и изменение положения средней точки попадания неизбежно (рис. 10). Иногда малоопытные стрелки, стремясь преодолеть сопротивление спусковой пружины меньшим усилием указательного пальца, надавливают на спуск вторым суставом пальца. Такое положение пальца, как показано на рис. 11, обусловливает неправильное положение пистолета в руке и приводит к отклонению пуль влево.

Несмотря на стандартное изготовление пистолетов, все же некоторые отклонения в форме и размерах рукояток возможны. Пистолеты встречаются с деревянными и с пластмассовыми щечками различной формы. Поскольку рукоятка пистолета имеет большое значение, необходимо добиться тренировкой без выстрела, чтобы рукоятка пистолета стала стрелку привычной. При этом на тренировках нужно пользоваться тем пистолетом, который закреплен за стрелком, так как при смене пистолетов вследствие неодинаковости рукояток трудно добиться желаемых результатов.

Рис. 11. Неправильное положение пистолета в руке

В Наставлении указано, что необходимо учитывать индивидуальные особенности стрелка при обучении стрельбе из пистолета. Однако нет никаких оснований разрешать при обучении держать пистолет и производить выстрел своеобразно, например, нажимать на спуск средним пальцем (рис. 12) или удерживать пистолет только в вилке между указательным и большим пальцами, отставляя остальные пальцы в сторону от рукоятки (рис. 13). Совершенно ясно, что это "мудрствование" не обеспечит правильного держания пистолета в условиях боя и не должно быть допущено при обучении стрельбе из пистолета.

Рис. 12. Неправильное положение пистолета в руке -- нажим на спуск пистолета средним пальцем

 

Рис. 13. Неправильное положение пистолета в руке -- пистолет удерживается только в вилке между указательным и большим пальцами

3. Методика обучения принятию положения для стрельбы

Для успешной стрельбы из ручного оружия большое значение имеет правильное и устойчивое положение стрелка.

Устойчивое положение стрелка зависит не только от его внимания, но и в значительной степени от согласованной деятельности ряда мышечных групп (мышц ног, туловища, рук и шеи). Это указывает на необходимость применений определенного метода обучения и последовательного изучения движений, необходимых при производстве выстрела.

Обучение принятию положения для стрельбы из пистолета стоя с руки проводится в такой последовательности:

1) обучение приданию ногам правильного положения при изготовке для стрельбы и распределению веса тела равномерно на обе ноги;

2) обучение держанию руки и принятию положения головы при стрельбе;

3) обучение держанию пистолета;

4) тренировка в принятии положения для стрельбы.

Исходя из основных положений для стрельбы из пистолета, изложенных в начале главы, обучающий должен привить стрелку навыки в принятии наиболее удобного положения. Руководитель должен внимательно следить, чтобы обучаемые не изменяли показанного им положения в дальнейшем. Особое внимание должно быть уделено положению головы, свободно вытянутой руки и способу держания пистолета.

Первое занятие по обучению стрелка принятию положения для стрельбы желательно проводить в тире. Руководитель осматривает оружие, объявляет тему, цель занятия и затем показывает, каким должно быть положение стрелка для стрельбы стоя с руки. Для подтверждения правильности показываемого положения для стрельбы руководитель производит стрельбу по неподвижной цели, а так же по нескольким фигурам, расположенным по фронту. Стрельба может производиться из боевого или малокалиберного пистолета. Упражнения для показа нужно выбирать такие, чтобы обучаемые могли убедиться в устойчивости стрелка при стрельбе по неподвижной цели и в возможности при данном положении) стрелка быстро переносить огонь с одной цели на другую.

Показав положение для стрельбы и стрельбу из пистолета, руководитель обращает внимание обучаемых на необходимость изучения правильного положения стрелка, чтобы добиться наилучших результатов в стрельбе.

Построив обучаемых в одну шеренгу с интервалом в два шага, руководитель приступает к обучению правильной постановке ног и туловища стрелка для стрельбы. Он показывает, как нужно повернуться немного более чем на полуоборот налево, как расставить ноги на ширину плеч и равномерно распределить вес тела на обе ноги. По указанию руководителя обучаемые повторяют его действия, а он проверяет правильность выполнения показанных движений и поправляет тех, кто допустил ошибки.

Полуоборот стрелка налево не может быть определен каким-либо постоянным углом, выраженным в градусах, и не будет для всех обучаемых одинаковым. Чтобы проверить, насколько правильно сделан поворот стрелком, руководитель приказывает ему закрыть глаза и свободно поднять правую руку в сторону цели. Если, открыв глаза и повернув голову в сторону цели, обучаемый убеждается, что рука правильно направлена в цель, то, следовательно, его поворот естественен и он занял наилучшее положение. При отклонении руки от направления цели следует переставить ноги так, чтобы рука при повторных поднятиях устанавливалась в направлении на цель.

Добившись нужного (естественного) поворота, правильной постановки ног и туловища обучаемого для стрельбы, руководитель должен проверить усвоение. Для этого вся группа отводится на исходное положение, затем по команде выходит на огневой рубеж, и каждый стрелок, выбрав ровное место для постановки ног, принимает положение для стрельбы; руководитель проверяет правильность выполнения приема.

Убедившись в усвоении, можно обучать приданию правильного положения руке. Руководитель приказывает свободно, не напрягая, поднять руку и вытянуть ее в сторону цели. При этом движении руки нужно следить, чтобы корпус стрелка и голова не изменяли своего положения, не откидывались назад и не подавались вперед.

Когда обучаемыми будет усвоено основное положение стрелка при стрельбе из пистолета стоя с руки, переходят к обучению держанию пистолета. Вначале надо показать, как правильно держать пистолет в руке. Положение пальцев руки и рукоятки пистолета должно быть обосновано: необходимо объяснить, почему нужно именно такое положение пистолета в руке, а не какое-либо другое.

Вначале изучается положение пистолета в кисти руки при полусогнутой руке, затем переходят к обучению держанию пистолета в свободно вытянутой руке, направленной в сторону цели. Особое внимание при этом должно быть обращено на положение рукоятки пистолета в руке обучаемого.

Проверив правильность держания пистолета в руке, руководитель приказывает несколько раз вынуть пистолет из кобуры и взять его в положение для стрельбы. Для отдыха рука сгибается в локте, пистолет ставится отвесно дулом вверх, рука -- на высоте подбородка; левая, свободная рука опущена вдоль тела или заложена за спину.

После того как последовательно будут изучены основные положения ног, туловища, рук, головы и способ держания пистолета, переходят к обучению слитному выполнению приема. Прием выполняется в той же последовательности, в которой производилось изучение отдельных элементов положения стрелка для стрельбы.

В конце занятий руководитель проверяет каждого обучаемого в умении принимать положение для стрельбы.

Тренировка в принятии положения для стрельбы проводится на последующих занятиях.




Наводка пистолета в цель осуществляется при помощи прицельною приспособления пистолета. Прицельное приспособление, применяемое на пистолете, состоит из мушки и целика.

При прицеливании стрелок, зажмурив левый глаз, устанавливает мушку посередине прорези, а вершину ее -- наравне с верхними краями прорези целика.

Удерживая в таком положении мушку по отношению к прорези целика, стрелок движением руки совмещает вершину мушки с точкой прицеливания. Устанавливать мушку выше верхних краев прорези целика или ниже, придерживать ее к правой стороне или к левой при прицеливании безусловно недопустимо.

Для точности наводки пистолета в цель нужно правильно установить мушку в прорези целика и совместить вершину мушки с точкой прицеливания. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд, потому что оружие в вытянутой руке колеблется, прорезь целика, мушка и точка прицеливания находятся на различном удалении от глаза стрелка. Поскольку при прицеливании середину прорези целика, вершину мушки и точку прицеливания требуется расположить на одной прямой -- на линии прицеливания, нужно прицельное приспособление пистолета и цель видеть с одинаковой резкостью (ясностью). Рассмотрим свойства человеческого глаза, чтобы выяснить, насколько возможно выполнить это условие.

Орган зрения -- глаз человека -- представляет собой сложную оптическую систему, состоящую из ряда преломляющих сред и поверхностей. Чтобы изображение было наиболее ясным, оно должно получаться в районе желтого пятна. Желтое пятно -- место наиболее ясного (центрального) зрения, важнейшая часть сетчатой оболочки, и детальное рассмотрение предмета человеком заключается в постепенном переводе отдельных деталей наблюдаемого предмета именно в район желтого пятна. При различном удалении наблюдаемых предметов кривизна хрусталика глаза под действием мышц изменяется, что вызывает изменение преломляющей силы глаза. Это необходимо, чтобы получить изображение именно в районе желтого пятна. Свойство хрусталика изменять кривизну в зависимости от расстояния до наблюдаемого предмета называется аккомодацией. Вследствие этого свойства глаз человека не в состоянии одновременно видеть с одинаковой резкостью (ясностью) различно удаленные предметы. Отсюда следует, что видеть одновременно с одинаковой отчетливостью точку прицеливания, мушку и прорезь целика невозможно. В этом заключается практическая трудность в точном прицеливании.

Однако приспособиться к этим условиям можно. Прорезь целика и мушка пистолета расположены примерно в 15 см друг от друга, и их можно довольно хорошо видеть одновременно. Последовательная фиксация прорези целика, вершины мушки и точки прицеливания может обеспечить необходимую точность наводки оружия в цель. При длительной систематической тренировке последовательная фиксация прорези целика и вершины мушки почти сливается в один процесс, что значительно ускоряет прицеливание.

Поскольку прорезь целика и вершина мушки расположены близко друг к другу и при наблюдении находятся как бы в одной плоскости, приходится делать выбор между двумя точками -- прицельным приспособлением пистолета и точкой прицеливания. Как показывает опыт, важнее всего в начале обучения сосредоточивать внимание на прицельном приспособлении и можно до известной степени пренебрегать отчетливой видимостью точки прицеливания, потому что ошибки в установке мушки в прорези целика вызывают значительно большие отклонения пули, чем некоторое легко фиксируемое несовмещение вершины ровной мушки с точкой прицеливания.

Итак, точность прицеливания зависит: от точности установки мушки в прорези целика и от совмещения вершины ровной мушки с точкой прицеливания.

2. Спуск курка

Техника спуска курка при стрельбе из пистолета играет большую роль. Для производства точного выстрела нужно стремиться удерживать оружие, наведенное в цель, неподвижно. Между тем спуск курка требует некоторого движения в самый ответственный момент во время выстрела. При стрельбе из карабина лежа техника спуска курка несложна, так как оружие почти неподвижно и локти устойчиво установлены на земле. При стрельбе из пистолета это во много раз труднее, так как оружие удерживается в вытянутой руке. Достаточно произвести неосторожное движение указательным пальцем при нажиме на спуск, и пуля может не попасть в цель.

ГЛАВА III

ПРОИЗВОДСТВО ВЫСТРЕЛА


1. Прицеливание

Рис. 14. Направление давления пальца при спуске курка

Для производства выстрела необходимо плавно нажимать первым суставом указательного пальца на спуск. При расположении на спуске первого сустава палец принимает согнутое положение, позволяющее произвести давление на спуск прямо назад, не вызывая смещения пистолета, так как остальная часть пальца не соприкасается с оружием (рис. 14), т. е. имеется зазор. При спуске курка первым суставом пальца требуется меньшее движение пальца, что имеет значение не только для устойчивости пистолета, но и для скорости производства выстрела.

Современные автоматические пистолеты имеют натяжение спуска, не более 2 кг. Поэтому использование второго сустава указательного пальца при нажиме на спуск явно нецелесообразно. Кроме того, при нажиме на спуск вторым суставом нельзя осуществить давление прямо назад -- смещение пистолета при нажиме на спуск неизбежно (рис. 15). При неправильном положении пальца на спуске вследствие давления "на спуск под некоторым углом к вертикальной плоскости пистолета могут возникнуть "отрывы" (отклонения пуль).

Навыки в придании правильного положения руке должны быть привиты обучаемому еще в период изучения положения пистолета в руке стреляющего.

Рис. 15. Направление давления пальца при спуске курка вторым суставом

При производстве выстрела давление на спуск следует увеличивать постепенно и равномерно, потому что быстрый спуск курка для начинающего равносилен дерганию.

В Наставлении указано, что каждый стрелок должен уметь плавно спускать курок в течение 1--2 сек. Естественно, что такая скорость спуска курка усваивается не сразу, этому предшествует длительный период обучения. Если стрелок не освоил технику спуска курка, переходить к стрельбе в ограниченное время, на скорость, нельзя, так как это неминуемо приводит к дерганию за спуск, подчас незаметному для самого стрелка.

Отклонение пистолета, связанное с неправильным спуском курка, вследствие отдачи ускользает от наблюдения стрелка. Поэтому лучшим способом контроля правильности спуска курка является тренировка без выстрела.

В целях анализа производство выстрела мы рассматриваем по элементам -- прицеливание и спуск курка, но совершенно очевидно, что оба эти действия представляют единый процесс, связное выполнение которого обеспечивает производство выстрела. Связное выполнение действий при прицеливании и спуске курка имеет свои трудности, так как оно находится в противоречии с привычками, установившимися у человека. Например, при стрельбе из пистолета стоя с руки колебания руки неизбежны, и у стрелка появляется желание поймать момент, когда вершина ровной мушки совместилась с точкой прицеливания, и сейчас же спустить курок, но правила спуска курка требуют медленного, плавного нажима на спуск. Тщательное изучение техники стрельбы и настойчивая тренировка позволяют справиться со всеми этими затруднениями.

Естественно, что при стрельбе стоя неподвижного положения вытянутой руки добиться невозможно. Движение руки неизбежно, но эти колебания при правильной изготовке и достаточной тренировке стрелка незначительны и, как правило, не выходят из пределов цели. Следовательно, если во время прицеливания стрелок не будет обращать особого внимания на некоторые колебания пистолета и будет плавно нажимать на спуск, пуля попадает в цель. Если же стрелок будет ловить наиболее выгодный момент в положении оружия и дергать за спуск, то это неминуемо вызовет большое отклонение пули. При очень резких отклонениях вершины ровной мушки от точки прицеливания стрелок должен, не ослабляя и не увеличивая давления на спуск, выправить наводку и вновь усилить нажим указательного пальца на спуск.

Начинающие стрелки обычно при первой стрельбе тратят много времени на прицеливание и спуск курка. В этом случае затянувшийся процесс производства выстрела вызывает необходимость перевести дыхание. Для этого следует прекратить прицеливание, согнуть руку в локте и после некоторого отдыха вновь повторить прием прицеливания и спуска курка.

Очень важно воспитывать у обучаемых стремление всегда производить точный выстрел с соблюдением всех правил техники стрельбы. Если стрелок заметил какие-либо отклонения от общих правил в изготовке или прицеливании, не следует производить выстрел, а нужно вновь повторить прием. Небрежность, отсутствие самоконтроля часто являются причинами низкого результата в стрельбе.

3. Затаивание дыхания при стрельбе

Процесс производства выстрела тесно связан с регулированием дыхания стрелка. Дышать во время прицеливания и спуска курка нельзя -- это общеизвестно. Во время вдоха и выдоха происходит перемещение всего плечевого пояса, что вызывает смещение руки и, следовательно, отклонение ровной мушки от точки прицеливания. Поэтому стрелки при производстве выстрела затаивают на некоторое время дыхание.

Человек без особого труда может задерживать дыхание до 10 сек. Задержать дыхание можно при полном выдохе и при полном вдохе. Легко заметить, что напряженное положение, которое создается при вдохе, очень быстро сменяется выдохом, между тем как новый вдох начинается только после небольшой паузы. Это имеет большое практическое значение для стрельбы. Очевидно, что при стрельбе наиболее выгодно прицеливание и спуск курка приурочивать к моменту дыхательной паузы на естественном выдохе. Это рекомендуется и Наставлением. Опытные стрелки затаивают дыхание примерно в момент уточнения прицеливания перед нажатием на спуск. Обычно стрелок перед выстрелом делает вдох, после чего, медленно выдыхая, постепенно затаивает дыхание, направляя свое внимание на удержание ровной мушки у точки прицеливания и на плавный спуск курка.

При стрельбе в неограниченное время, когда стрелок имеет достаточно времени на производство каждого выстрела, затаивание дыхания происходит медленно. Другое явление мы наблюдаем при скоростной стрельбе, когда происходят быстрые дыхательные движения. Во время скоростной стрельбы стрелок делает короткие вдохи и выдохи, приурочивая их к промежуткам между выстрелами. В отдельных случаях, когда время на стрельбу из пистолета резко ограничено, (например, дается 4--8 секунд на 5 выстрелов, стрелок затаивает дыхание на все время, пока будет производиться серия выстрелов.

4. Методика обучения прицеливанию и спуску курка

Производство выстрела состоит из следующих действий: прицеливания, спуска курка и затаивания дыхания.

Однако стрельбу следует рассматривать не как простую сумму этих действий, а как единый акт, в котором все элементы взаимосвязаны и взаимообусловлены. Выполнять все названные действия нужно одновременно: Это требует определенных навыков. Для того чтобы все эти действия при объединении их во время производства выстрела выполнялись легко, нужно предварительно каждое из них "изучить как самостоятельное действие. Овладение отдельными действиями, например, прицеливанием или спуском курка, должно быть доведено у обучаемых до автоматизма. Только при этом условии образуется прочный навык в производстве меткого выстрела.

При прицеливании из пистолета стрелок устанавливает ровную мушку и совмещает ее вершину с точкой прицеливания. Эти действия стрелка требуют развития как зрительной, так и мышечной чувствительности. Если зрение дает возможность контролировать положение оружия относительно точки прицеливания, то мышцы позволяют удерживать оружие и при отклонениях его восстанавливать положение, обеспечивающее точную наводку.

Обучение прицеливанию должно включать:

1) изучение установки ровной мушки и совмещения ее вершины с точкой прицеливания;

2) изучение движений руки, необходимых для удержания ровной мушки у точки прицеливания;

3) затаивание дыхания при прицеливании.

В большинстве случаев обучаемые к началу обучения уже будут знакомы с общими принципами прицеливания из ручного оружия. Это освобождает обучающего от необходимости объяснять положение мушки в прорези целика. Необходимо лишь, ввиду малой длины прицельной линии у пистолета, обратить внимание обучаемых на то, что любая ошибка в установке мушки в прорези целика приводит к значительно большим отклонениям пуль, чем в любом другом оружии. Поэтому в начале обучения нужно сосредоточивать внимание на прицельном приспособлении пистолета. Перед началом обучения следует проверить, насколько форма прицельною приспособления пистолета отвечает основным требованиям точности наводки оружия в цель. Мушка и прорезь должны четко проектироваться на фоне мишени.

Если у обучаемых нет опыта в прицеливании с открытым прицелом, можно показать наводку пистолета со станка. Используя показную мушку, плакаты и прицельный станок, обучающий должен добиться не только понимания обучаемыми, что такое ровная мушка, но и умения правильно устанавливать мушку в прорези целика.

На последующих занятиях обучаемые должны научиться удерживать ровную мушку (без нажатия на спуск) в центре цели. Обучаемый должен приучиться, не смущаясь колебаниями руки, а следовательно, и оружия, удерживать ровную мушку вначале в центре листа бумаги, затем на вертикальной линии, на горизонтальной линии и т. п.

Обучение прицеливанию не следует начинать с круглых спортивных мишеней. Резко видимая точка прицеливания у круглой мишени значительно усложняет обучение прицеливанию.

При прицеливании будет колебание руки, которое может вызвать не только изменение ровной мушки, но и отклонение вершины мушки от точки прицеливания. Это отклонение устраняется определенными движениями руки стрелка, которые необходимо изучить и усвоить. Для этого можно рекомендовать ряд упражнений, выполняя которые обучаемый учится выполнять движения, необходимые стрелку при прицеливании. Обучаемому на фигурной мишени последовательно указываются различные точки прицеливания. Стрелок по указанию руководителя, удерживая ровную мушку, переводит пистолет с одной точки прицеливания на другую или, удерживая ровную мушку, ведет ее по контуру фигуры. Для выполнения таких упражнений можно применять различные фигуры: прямоугольник, ломаную линию и др. Постепенно размеры фигуры при выполнении упражнений нужно уменьшать или же увеличивать расстояния до них. Это необходимо для изучения малых движений руки, так как при прицеливании движения обычно невелики.

Затем переходят к упражнениям, при выполнении которых стрелок учится совмещать ровную мушку с хорошо заметной точкой прицеливания (центр черного круга спортивной мишени, центр головной или грудной фигуры и т. п.).

При выполнении упражнений в прицеливании стрелку постепенно прививается умение затаивать дыхание.

Совершенствование навыков в прицеливании продолжается при изучении последующих действий стрелка, но при обучении прицеливанию, как отдельному элементу производства выстрела, нужно добиться, чтобы стрелок не делал ошибок в установке мушки в прорези целика и, затаивая дыхание, уверенно удерживал ровную мушку у точки прицеливания.

К обучению спуску курка следует переходить только тогда, когда стрелок не допускает при прицеливании на 25 м отклонений ровной мушки более 8 см от точки прицеливания.

Вначале нужно объяснить, какое значение имеет правильный спуск курка, при котором не нарушается точность прицеливания. Стрелок должен научиться медленно, постепенно и равномерно увеличивать давление указательного пальца на спуск пистолета. Идеальным будет такой спуск курка, при котором стрелок не знает точно, когда произойдет выстрел. Стрелок должен научиться не только равномерно усиливать нажим на спуск, но и своевременно прекращать нажим при отклонениях руки и снова продолжать нажим при возобновлении прицеливания.

Обучение спуску курка начинается с изучения движения указательного пальца при нажиме на спуск. Обучающий показывает, что у начинающих стрелков движение указательного пальца вызывает смещение других пальцев руки. Этим объясняется необходимость тренировки в движении указательным пальцем, что на первый взгляд кажется весьма простым.

Равномерность нажима на спуск пистолета нужно показывать следующим образом: наложить свою руку на руку обучаемого и просунуть указательный палец в спусковую скобу поверх пальца стрелка. Медленно нажимая на палец обучаемого, показать постепенное усиление давления на спуск пистолета при спуске курка с боевого взвода. Нажим должен производиться в направлении прямо назад, примерно параллельно стволу пистолета, не вызывая смещения оружия.

После этого обучаемые, держа пистолеты в полусогнутой руке, самостоятельно повторяют показанное движение пальца.

Руководитель, убедившись в правильном положении указательного пальца на спуске и в правильности направления давления при нажиме, приступает к обучению спуску курка при свободно вытянутой руке. Обучаемые наводят пистолеты на хорошо освещенный фон, устанавливают ровную мушку и делают несколько нажимов на спуск пистолета при спущенном с боевого взвода курке, следя, чтобы при движении пальца не сбивалось положение оружия и ровной мушки. Эти движения должны быть осторожными и плавными. Для проверки правильности выполнения этого приема можно использовать ортоскоп. При отсутствии ортоскопа можно заметить положение мушки по какой-либо точке на местности и проследить, чтобы при нажиме на спуск пистолета оружие не смещалось.

После усвоения этого приема можно перейти к обучению спуску курка с боевого взвода при удержании ровной мушки. Обучаемому и в этом случае точка прицеливания не указывается. Прицеливание из пистолета должно производиться по хорошо освещенному фону без каких-либо точек прицеливания.

Основная задача в этом упражнении -- добиться удержания ровной мушки при срыве курка с боевого взвода и ударе ею по ударнику. Такое упражнение позволяет выявить, насколько обучаемый усвоил правила спуска курка и держания пистолета в руке. Если обучаемый держит пистолет правильно и производит плавный спуск, положение мушки в прорези целика при ударе курка почти не нарушится. Методы проверки правильности выполнения этого упражнения такие же, как и в предыдущем случае.

Пренебрегать методом обучения спуску курка при отсутствии точки прицеливания не следует, так как в этих условиях обучаемый, не связанный с необходимостью совмещения вершины ровной мушки с точкой прицеливания, легче и быстрее усваивает те действия, которые необходимы при производстве выстрела. Чтобы упражнение было целеустремленным и выполнялось обучаемыми сознательно, руководитель обязан возможно чаще проверять умение их удерживать ровную мушку при ударе курка.

Примечание. На тренировочных занятиях следует в патронник вставлять учебный патрон, чтобы не вызвать поломки шпильки ударника.

Как только обучаемые усвоили прицеливание и плавный нажим на спуск, можно переходить к обучению прицеливанию по определенной точке прицеливания с одновременным спуском курка.

Вначале занятия организуются с наводкой в центр грудной или ростовой фигуры, а затем, по мере усвоения, и в более резко видимую точку прицеливания -- центр или нижний обрез черного круга мишени.

Степень усвоения одновременного прицеливания и спуска курка может быть проверена в ортоскоп, но существуют и другие методы. Так, например, полезно использовать 5,6-мм самозарядный пистолет конструкции Марголина. Этот пистолет не обладает большой силой отдачи, что дает возможность успешно проверить именно прицеливание и плавность спуска курка.

При стрельбе из малокалиберного пистолета обучающий должен окончательно убедиться, что стрелки не делают ошибок в установке мушки в прорези целика и производят плавный спуск. Если обучаемый еще допускает при производстве выстрела неровную мушку или стремится ловить наиболее удобный момент прицеливания и дергать за спуск, то он не может быть допущен к стрельбе боевым патроном. К разрешению этою вопроса нужно подходить особенно внимательно, потому что в последующих упражнениях со стрельбой не всегда удается правильно определить причину промаха, настолько многообразны бывают сочетания различных ошибок.


После обучения приемам стрельбы из пистолета без выстрела обучаемые, усвоившие основные правила техники стрельбы, допускаются к стрельбе из боевого пистолета. К этому ответственному моменту стрелок должен быть тщательно подготовлен, так как первая неудача в стрельбе может вызвать у него некоторую неуверенность, что отразится на последующих упражнениях.

Стрельба по неподвижной цели в неограниченное время имеет целью проверить степень усвоения основных приемов стрельбы из пистолета. При выполнении учебных упражнений в стрельбе стрелок имеет возможность тщательно проверить свои действия при стрельбе, в нужных случаях прервать прием и вновь восстановить прицеливание.

Прежде чем приступить к стрельбе боевым патроном, нужно определить точку прицеливания на мишени. В учебных упражнениях со стрельбой точка прицеливания указывается стрелку руководителем, но в последующих стрельбах и в боевых условиях она выбирается стрелком самостоятельно.

Выбор точки прицеливания зависит от расстояния до цели и превышения траектории над линией прицеливания. В зависимости от способа приведения пистолета к нормальному бою получаются различные превышения траектории над линией прицеливания, которые и следует учитывать при выборе точки прицеливания (рис. 16).

Поскольку угол прицеливания у пистолета величина постоянная (установка прицела не изменяется в зависимости от дальности стрельбы), то совмещение средней точки попадания достигается выбором точки прицеливания с учетом расстояния до цели и превышения траектории над линией прицеливания.

В практике приведения пистолета к нормальному бою стрельбой на 25 м существуют два способа: 1) расположение средней точки попадания на 12,5 см выше точки прицеливания и 2) совмещение средней точки попадания с точкой прицеливания.

Учебные стрельбы в большинстве случаев проводятся по спортивной мишени на 15 и 25 м, поэтому точка прицеливания в зависимости от способа приведения пистолетов к нормальному бою будет расположена, как показано на рис. 17.

ГЛАВА IV

Правила ВЕДЕНИЯ ОГНЯ ИЗ ПИСТОЛЕТА


1. Стрельба по неподвижной цели в неограниченное время

Рис. 16. Превышение траектории над линией- прицеливания (в см):

а -- средняя точка попадания при приведении к нормальному бою совмещена
с точкой прицеливания;
б -- средняя точка попадания при приведении к нормальному бою выше точки прицеливания на 12,5 см

Для точности и однообразия прицеливания желательно иметь резко видимую точку прицеливания, какой является нижний обрез черного круга спортивной мишени. Однако пока нет достаточного опыта в стрельбе, резко заметная точка прицеливания вызывает ряд затруднений при обучении. У начинающего стрелка колебания руки с пистолетом бывают довольно большими, и стрелок, стремясь добиться наилучшего совмещения ровной мушки с точкой прицеливания, делает ошибки в спуске курка. Поэтому при выполнении первых учебных упражнений лучше всего иметь точку прицеливания в центре черного круга, для чего необходимо привести пистолет к нормальному бою по центру цели. При расположении точки прицеливания в центре черного круга колебания оружия становятся менее заметными и обучаемые легче усваивают основные правила стрельбы. После того как стрелок приобретет достаточный опыт в стрельбе, возможен переход к более заметной точке прицеливания.

В боевых условиях пистолет будет применяться на дальностях, не превышающих 50 м. Ограниченное время для стрельбы, большие размеры цели, позволяющие пренебрегать некоторыми отклонениями средней точки попадания, дают возможность выбирать точку прицеливания в центре цели для ее поражения. Поэтому в боевых условиях наводка пистолета для поражения цели будет в большинстве случаев производиться по центру фигуры.

Рис. 17. Положение точки прицеливания при стрельбе по спортивной мишени в зависимости от способа приведения пистолета к нормальному бою

Определив точку прицеливания для стрельбы боевым патроном, руководитель указывает ее обучаемому еще на подготовительных упражнениях, чтобы он получил достаточный опыт в прицеливании из пистолета.

Занятия со стрельбой боевым патроном должны быть организованы так, чтобы руководитель мог наблюдать за действиями каждого стрелка при выполнении упражнения и оценить его действия. Поэтому проводить стрельбу одновременно всей сменой не следует. Методически неправильно давать указания или советы во время стрельбы, так как это усложняет работу стрелка, который вынужден слушать руководителя и одновременно вести стрельбу. Все необходимые указания должны быть сделаны перед стрельбой.

При организации занятий нужно предусмотреть, чтобы свободные от стрельбы обучаемые были заняты подготовкой к выполнению упражнения. Для этого они распределяются на группы и занимаются под руководством наиболее успевающих стрелков. Со старшими групп предварительно проводится инструктаж, на котором они получают указания о том, чем заниматься и какое материальное обеспечение требуется для этого занятия.

Занятия могут быть проведены в такой последовательности:

1. Объявление темы, цели и учебных вопросов занятия.

2. Проверка подготовки обучаемых к занятию.

3. Показ выполнения упражнения в стрельбе.

4. Проведение стрельбы.

5. Разбор результатов стрельбы и указания руководителя.

При организации занятий нужно учитывать степень подготовки обучаемых, условия упражнения Курса стрельб, наличие приборов, оборудование стрельбища и другие вопросы.

При стрельбе из пистолета по неподвижной цели в неограниченное время в учебных условиях стрелку рекомендуется выполнять следующие требования и практические советы:

1. До стрельбы тщательно проверить свое оружие. Обратить внимание на работу частей и механизмов пистолета и состояние прицельного приспособления. Если освещение сильное, закоптить мушку и целик. При пасмурном освещении целик следует закоптить, а сторону мушки, обращенную к стрелку, закрасить красным карандашом, если точка прицеливания в центре цели.

2. Получив патроны на исходном рубеже, проверить, нет ли неисправных патронов (помятые гильзы, ржавая оболочка пули, глубоко посажен капсюль и т. п.); о замеченных недостатках доложить командиру.

3. Выйдя по команде на огневой рубеж, выбрать ровное место для стрельбы, чтобы ступни ног располагались примерно на горизонтальной площадке.

4. Зарядив по команде пистолет, принять положение для стрельбы и проверить его правильность, особенно положение рукоятки пистолета в руке. После команды "Огонь" вытянуть руку с пистолетом в сторону цели и еще раз проверить, насколько правильно принято положение для стрельбы.

5. Убедившись в правильности занятого положения, приступить к стрельбе: направить пистолет в выбранную точку прицеливания, затем, затаив дыхание и уточнив прицеливание, плавно нажать на спуск пистолета.

6. Прицеливаясь, смотреть на прицельное приспособление пистолета и следить за правильным положением мушки в прорези целика; если четко видны прорезь и мушка, но плохо видны черные круги на белом фоне мишени, то действия правильны; если же резко заметны линии на мишени и хуже видно прицельное приспособление пистолета, то могут возникнуть ошибки в прицеливании.

Пистолет будет совершать колебания у точки прицеливания, но не следует смущаться этим естественным явлением; необходимо сосредоточить свое внимание на ровной мушке и на движении указательного пальца при нажиме на спуск пистолета.

Если процесс производства выстрела несколько затянулся и уже трудно удерживать дыхание, теряется резкость изображения прорези и мушки, появляется желание ускорить выстрел, следует отдохнуть немного, согнув руку в локте, а затем вновь повторить прицеливание. Стрелять надо только тогда, когда есть уверенность, что нет ошибок в прицеливании, в положении пистолета и палец производит равномерное давление на спуск пистолета.

Во время выстрела следует запомнить положение ровной мушки относительно точки прицеливания. Опытный стрелок всегда запоминает направление пистолета при каждом выстреле. Это позволяет ему судить о точности боя пистолета и правильно анализировать результаты своей стрельбы.

7. После стрельбы проверить, разряжен ли пистолет, и произвести контрольный спуск.

8. Если при осмотре результатов стрельбы обнаружены ненормальные отклонения пуль, надо восстановить в памяти свои действия во время стрельбы и определить причину появления таких отклонений.

Свои выводы доложить командиру.

9. Записать результаты стрельбы, а так же в какое время она производилась и при каких условиях.

Таковы примерно действия обучаемого при стрельбе по неподвижной цели в неограниченное время.

2. Стрельба по неподвижной цели в ограниченное время

Сознательное отношение обучаемых к выполнению тренировочных упражнений без стрельбы и со стрельбой способствует закреплению навыков в производстве выстрела.

Обычно при выполнении тренировочных упражнений время на прицеливание и спуск курка постепенно сокращается. Нужно только следить, чтобы не было резкого скачка в ограничении времени на производство выстрела, в противном случае это может выработать привычку дергать за спуск пистолета.

Чтобы иметь при стрельбе боевым патроном некоторый резерв времени, время на прицеливание и спуск курка в тренировочных упражнениях сокращается примерно на 20%.

В период подготовки к стрельбе в ограниченное время сериями стрелку должно быть привито "чувство времени" -- определенный темп стрельбы. Это достигается следующим упражнением. Обучаемому ставится задача произвести в одну минуту пять прицеливаний со спуском курка с боевого взвода. Выполнение упражнения начинается по команде. От начала команды засекается время и через каждые пять секунд громко объявляется, сколько секунд прошло. Если обучаемый не успевает уложиться в отведенное время, необходимо выяснить причины, замедляющие прицеливание со спуском курка с боевого взвода, и дополнительной тренировкой устранить их.

Требовать обязательного выполнения условий упражнения по времени вначале не следует, чтобы не привить излишнюю торопливость и небрежность в прицеливании и спуске курка. Перед упражнениями необходимо заранее подготовить пистолет: вложить учебный патрон в патронник. Для первого "выстрела" при тренировке курок взводится предварительно, на последующих же выстрелах приходится взводить курок вручную. При этом лучше всего сгибать правую руку и взводить курок левой рукой, чтобы не вызывать смещения пистолета в правой руке.

Точность прицеливания и плавность спуска курка обучающий проверяет

Рубрики:  Красота и здоровье/Спорт

Метки:  

Как бороться с болью в мышцах?

Вторник, 05 Января 2010 г. 14:32 + в цитатник

Как бороться с болью в мышцах?

 

Боль в мышцах, сопровождает, к сожалению, любую тренировку. Причин на это великое множество. Допустим, вы чувствуете себя лучше, чем обычно и позволяете себе позаниматься больше. На следующий день боль в связках и в мышцах. Далее вы на тренировках не даете телу отдыха и как следствие снова боль. Болезненные ощущения после тренировок не исключить, но одно дело легкая слабость , а другое боль ,которая не дает нормально двигаться. Что делать? Ждать, когда все нормализуется само собой?

Так поступают многие, но при этом уходит время. Пропуск тренировок тормозит процесс роста “массы”. С болью можно и нужно бороться, в этом вам может помочь медицина.

Существуют проверенные способы, когда можно облегчить и даже совсем исключить боль. В медицине считается, имеются четыре причины посттренировочных болей – это

“запаздывающая” мышечная боль, перерасход энергетического “топлива”, повышенная реактивность нервных окончаний и перетренированности. Следует знать, что многие болезни тоже сопровождаются мышечной болью. Если наш так называемый “совет” вам не подошел и боль не утихла, следует немедленно обратиться к врачу. Помните, мы говорим только о боле в мышцах, а не о суставах или соединительных тканях. Эти боли требуют другого врачебного подхода. ”Запаздывающая” мышечная боль наиболее изучена медициной. Причиной этой боли в повреждении мышечных волокон, а это значит, что химические вещества в мышцах, простагландин и гистамин высвобождаются и вызывают боль. Боль появляется через сутки после тренировки и может нарастать в течении двух- трех дней. Может при этом возникнуть воспаление мышц, что приводит к локальному распуханию тканей, что способствует плохому притоку и оттоку жидкости. И как результат - вы нетрудоспособны несколько дней.

Насчет можно ли себя уберечь от “запаздывающей” боли, - единого мнения у ученых по этому вопросу нет. Если рассматривать одно из исследований, то результат его говорит о том, что растяжка после тренировки уменьшает риск появления такой боли. Некоторые спортсмены считают, что разминка перед тренировкой и “заминка” после нее так же могут

Уменьшить болевые ощущения следующего дня. Есть приверженцы “вышибать клин клином”, то есть превозмогая боль, делают легкие физические упражнения, тем самым разогревают тело и уменьшают болезненное ощущение.

Борьба с воспалениями

Бывает так, что после микротравм возникшие воспаления, местные опухания

Незаметны на первый взгляд. Убрать опухоли могут негормональные, противовоспалительные средства, как холод или наоборот тепло, а так же популярный в наше время массаж. У каждого способа есть положительные моменты, но и отрицательные, к сожалению, имеют место.

Негормональные противовоспалительные средства.

Препараты блокируют действие простагландинов и снимают воспалительный процесс.

Безусловно, они на время облегчают состояние, но совсем боль не проходит.

Злоупотреблять этими средствами не стоит, поскольку можно получить язву желудка.

Принимать препараты на голодный желудок крайне вредно. Любой препарата, как и у противовоспалительных средств, есть побочные явления, прежде чем воспользоваться этими препаратами следует обратиться к врачу.

Лед и тепло.

Лед, рекомендуются, как первая помощь при получении мышечных травм различной степени тяжести. Лед в значительно может облегчить боль, если его сразу приложить к больному месту. Лед снимает воспаление и замедляет метаболизм это то, что мешает процессу заживления. Между кожей и льдом положите полотенце, чтобы не получить обморожение. Не прикладывайте лед к участкам, потерявшим чувствительность.

Тепло, для снятия боли, можно применять только через 12 часов при условии, что не было травмы. Тепло ускоряет ток крови и способствует заживлению. При травмах тепло может быть применено через 72 часа, когда спадет опухоль. Самый известный и приятный способ- это горячая ванна. Можно прикладывать теплую грелку, а так же пользоваться бальзамами, мазями, растирания, вторые снимают боль на время. В состав препаратов для внешнего воздействия входят специальные вещества, химически воздействующие на боль, либо специальные противовоспалительные средства, которые снижают болезненные ощущения, но не на столько как внутренние препараты. Если вам не помогает одна мазь, пробуйте другую, большинство растираний все же подходят. Большим противовоспалительным действием обладают препараты, содержащие салицилаты.

Массаж

Массаж – это способ восстановления после тяжелых тренировок. Это приятная процедура, безусловно обладающая, лечебным эффектом. Массаж активизирует поступление крови в мышцы и тем самым восстанавливает кислотный баланс, так считают медики.

Массаж это безвредная и приятная процедура.

Перерасход “топлива”

Протеин, жиры используются организмом, как “топливо” в течении тренировки.

Основным источником энергии являются углеводы. Углеводы хранятся в мышцах и в печени в виде гликогена, который представляет из себя связанные вместе молекулы сахара крови. На тренировках при выполнении тяжелых упражнений гликоген распадается для поддержания уровня сахара в крови. Слабость после тренировки

это результат расхода гликогена. У много занимающихся спортсменов атлетов гликоген может израсходоваться через 15-20 минут тренировки. Как только уровень гликогена становиться ниже нормы, появляется слабость, и тренироваться с полной отдачей становиться не возможно. Для того чтобы этого не происходило на тренировках следует себя подпитывать и, кроме того, получать с пищей много углеводов. Употребление углеводов ускоряет синтез гликогена в мышцах и печени.

Во время тренировки время от времени пейте спортивный напиток с содержанием углеводов. Это помогает поддерживать и сохранять энергию столь необходимую для выполнения упражнений.

Первые два часа после тренировки являются особо важными, потому что организм особенно расположен, накапливать гликоген. Самым лучшим будет выпить специальный углеводный коктейль. Специалисты по спортивному питанию считают, что атлеты и бодибилдеры должны придерживаться диеты, в которой 70% калорий получают из углеводов, 10-15 из жиров, 15-20 из протеина. Придерживаясь этого, вам обеспечено высокое содержание гликогена в печени и мышцах.

Повышенная реактивность мышц

Бывает после продолжительных, тяжелых тренировок происходит обострение чувствительности нервных окончаний в мышцах. Судороги в ногах по ночам

Это первое, что говорит о повышенной реактивности мышц.

Такое состояние возникает из-за изменения соотношения между жидкостью и солью в мышцах, содержание жидкости в организме начинает колебаться. Для того, чтобы не было дискомфорта в организм нужно обеспечить достаточным количеством жидкости. Лучше всего возмещать потерю жидкости во время тренировки. На самый крайней случай до следующей тренировки. Если тренировки проходят с большой нагрузкой в очень жаркое время года, вам потребуется много соли в организме для удержания жидкости, для того чтобы избежать мышечных спазм. Существует еще один вариант, который поможет облегчить состояние, статистическая растяжка “растягивающие” позы, удерживать которые нужно 20-30 секунд.

Перетренированность

Перетренированность проявляется в невозможности тренироваться в нормальном режиме. Слабость и боли в мышцах, упадок сил и депрессия. Такое состояние объясняется отрицательным азотным балансом. Протеина теряется в организме больше, чем он получает. Специалисты считают прием аминокислот с разветвленными цепочками (лейцин, изолейцин, валин) уменьшит распад протеина во время тренировок. Существует мнение, что перетренированность связана с перерасходом глютамина. Но оба этих мнения не имеют твердой научной обоснованности. Перетренированность может способствовать к серьезным сбоям в организме. У мужчин вызвать падение тестостерона и повышению уровня кортизола. У женщин к прекращению менструаций, хрупкости костей и возможно бесплодие. Разумно планируйте тренировки и отдых.

Рубрики:  Красота и здоровье/Красота тела
Красота и здоровье/Спорт

Метки:  

ЧАКРЫ

Понедельник, 21 Декабря 2009 г. 16:07 + в цитатник

ЧАКРЫ

 

Важность чакр для нашего благополучия.

Наука признает, что вся Вселенная и все, из чего она состоит, представляет собой не твердое вещество, а постоянно изменяющиеся частицы энергии. Более того, эта система взаимосвязана таким образом, что действие в одной её части неизменно вызывает реакцию в других.
 
Чакры – вихри психической энергии, по которым жизненная энергия перемещается по всему человеческому телу, разуму и духу. На физическом уровне чакры связаны с нервными узлами, в которых нервная активность достигает максимума, а также с железами эндокринной системы. Хотя чакры и взаимосвязаны с нервной и эндокринной системами, они не являются синонимами различных частей физического тела, они существуют внутри тонкого тела.
 
Когда чакры открыты и функционируют в пределах нормы, они  получают энергию из океана универсальной жизненной силы, тем самым, обеспечивая на всех уровнях наше взаимодействие с окружающим миром. Работая в эффективном режиме, чакры способны фильтровать засоры и негатив и трансформировать их в стремление к росту, развитию. Когда чакры работают в оптимальном для нас режиме, все ваши уровни – физический, эмоциональный, психический, духовный – приходят в состояние гармонии. В таком состоянии наши тела могут противостоять болезням, мышление проясняется, появляется возможность решать жизненно важные для нас вопросы, просыпается интуиция, появляется возможность доступа к банку космической памяти.
 
Возникающие в чакрах различные блоки мешают нормальному движению энергии, эта энергия может проявиться в неадекватной  реакции, повлиять на видение мира, себя и окружающих людей. Работая с чакрами, мы получаем возможность избавиться от старых шаблонов, ограничивающих наши возможности – физические, ментальные или духовные.
 
При рождении человек появляется на низшем уровне существования или на уровне муладхары (корневой) чакры – в виде физического тела, после того как опускается с высшего уровня существования в процессе зачатия и внутриутробного развития. Высший  уровень ассоциируется с сахасрарой – коронной чакрой. Затем мы снова растем до высшей сферы существования, когда со смертью вновь перемещаемся в мир Духа.
 
Безусловно, что все семь чакр одинаково важны для нашей жизни. Самая низко расположенная корневая чакра позволяет нам ощущать комфорт в собственном теле и быть в гармонии с самим собой и поэтому является мощным основанием, без которого немыслимо никакое духовное развитие.
 
Чакры определяют форму и поведение физического тела точно так же, как разум воздействует на эмоции. Чрезмерное развитие 3 чакры может привести к увеличению живота (у мужчин занимающих высокие руководящие посты часто такое наблюдается, т.к. эта чакра личностной силы, воли и самооценки), недоразвитая 5 чакра приведет к опусканию плеч и частым ангинам, плохое взаимодействие с 1 чакрой может проявляться через худобу ног и боли в коленях. Повреждение позвонков также ощутимо влияет на раскрытие чакр. К примеру, если у человека впалая грудь из-за искривления позвоночника или соматических вещей, сердечная чакра не будет функционировать правильно.
 
Говоря метафизически, чакра представляет собой вихрь. Она вращается, как колесо, привлекая и отталкивая энергию определенного плана, как водоворот. Все, что чакра притягивает к себе на определенном уровне вибрации, поглощается ею, обрабатывается и выдается обратно. То, что мы генерируем, во многом определяет и то, что мы получаем.
В чакре вращаются различные ментальные и физические программы, они определяют и поведение человека. Каждая чакра может рассматриваться как записанная на диске программа, которая управляет определенными элементами нашей жизни – от важных рефлексов до сексуальности и от мыслей до чувств.   
 
Поэтому важно, чтобы наши чакры были свободными от негативной, устаревшей и нефункциональной информации.
 
Содержание чакр во многом формируется путем повторяющихся действий повседневной жизни,  поскольку мы всегда являемся их центром. Повторяющиеся движения и привычки формируют вокруг нас некоторое поле. Нас программируют родители, внешняя среда, наша физическая форма, ситуация, в которой мы были рождены, информация из прошлых жизней.
 
Чакры бывают открытыми и закрытыми, чрезмерно развитыми и недоразвитыми, а могут находится на любой промежуточной стадии. Эти состояния  формируют основные черты личности человека на протяжении его жизни, они могут быть постоянными или меняться в зависимости от ситуации. Но болезненная чакра не способна легко изменить свое состояние.
 
При блокировании в закрытом состоянии чакра не может генерировать и воспринимать энергию на конкретном плане, например на уровне любви или общения. Если чакра блокирована в открытом или чрезмерно развитом состоянии, значит, она тянет на себя всю энергию, используя все возможное для упрочнения личной силы, например, или удовлетворение сексуальных потребностей, несмотря на то, что в данной ситуации было бы неплохо вести себя иначе.  
 
Закрытая чакра – это полный отказ от определенных энергий, открытая представляет собой зацикливание на данном уровне.
 
Количество и качество энергии, используемой чакрой, зависит от того, закрыта она или открыта, а также от того, насколько человек способен контролировать процессы раскрытия и закрытия. Например, тот, у кого полностью закрыта 3 чакра (личная сила), безумно боится конфликтов. Другой с абсолютно раскрытой этой чакрой, наоборот, «нарывается» на ссоры. Человек с открытой второй чакрой (сексуальность) может менять партнеров, как перчатки, в то время как тот, у кого она закрыта, боится даже показаться сексуальным. Человек с чрезмерно развитой горловой чакрой слишком много говорит и никогда не слушает собеседников. Если же она закрыта, из такого человека и слова не вытянешь.
 
Существует множество способов, с помощью которых можно укреплять и развивать нашу систему чакр: различные практики и медитации, физические и дыхательные упражнения, занятия йогой и т.д. Мы выбираем сами, каким путем двигаться. 
 

Рубрики:  Красота и здоровье/Красота тела

Метки:  


Процитировано 1 раз

10 МИФОВ О БЕРЕМЕННОСТИ

Понедельник, 21 Декабря 2009 г. 16:03 + в цитатник

10 МИФОВ О БЕРЕМЕННОСТИ

10 МИФОВ О БЕРЕМЕННОСТИ

Узнав, что через 8,5 месяцев стану мамой, я тут же задумалась о том, сколько прелестей и сложностей мне предстоит испытать. В уме потянулась лента «радужных» представлений о предстоящем токсикозе, конечно же, растяжках, целлюлите, варикозе, проблемах с весом, необходимости «завязывать» с работой, привычным образом жизни ... СТОП! Благо, хватило секунд нескольких, чтобы остановить этот мыслительный «понос» и вернуться в сознание. Я с самого начала для себя решила, что моя беременность будет легкой, беззаботной, радостной, что бы там ни говорили «знающие» люди.

И вот, мой малютка спокойно посапывает рядом, после родов прошло чуть больше недели, я в превосходной форме, решила поделиться своими представлениями о том, как может и должна протекать нормальная беременность, если правильно к ней подготовиться и воспринять. Развеем мифы!

Миф №1. Беременность – это «болезнь».

Конечно, так не говорят, но на обложке карты женской консультации красуется надпись «История болезни» и отношение к вам соответствующее. Одной из сложностей для меня на период беременности было дойти до врача… ну не люблю я традиционную медицину!

Скажу сразу, в женскую консультацию я пришла только на 35 неделе за обменной картой, до этого периодически захаживала в платные клиники для сдачи необходимых анализов. Все предписания по поводу медикаментов, которые «на всякий случай» нужно попить для профилактики, предотвращения каких-то симптомов, повышения гемоглобина, иммунитета и т.д., я игнорировала. Даже когда врачи пугали необратимыми последствиями (они умеют воздействовать на беременную психику, и основное их оружие обычно – запугать последствиями). Согласилась только на витамины, и то почти перед самыми родами (рекомендую «Матерну», либо традиционно «Витрум» с йодомарином).

Конечно, я ни в коем случае не призываю вас игнорировать докторов совсем, периодически показываться, отслеживать ваше состояние по анализам и осмотрам придется, но прислушиваться в первую очередь к своему телу, а не врачам, было бы неплохо. Для начала определить собственное состояние – со мной происходит что? Естественный процесс, свойственный каждой здоровой женщине. И решить, как вы хотите, чтобы он прошел. Многим на этом этапе придется поработать со страхами (у каждого свои – меня, например, очень беспокоило, что будет потом с моим телом), просто их пережить и принять («просто» -  для гейш опять же). Все зависит от настроя.

Ну а лучший способ заменить лекарства и добавки – это правильно питаться, хотя на этом тоже стоит поговорить подробнее.

Миф №2. Правильное питание для беременной – это диета.

Журналы для беременных пестрят статями о необходимости правильно питаться и во всем себе отказывать, в смысле, есть кашки, овощи, вареное мясо… На мой взгляд, это не лучший способ подготовки к родам, т.к. для беременной женщины на первом месте ее эмоциональное состояние, которое в свою очередь запускает физиологические процессы. А отказ от любимой еды – серьезный стресс для нашего «внутреннего ребенка». Представляете, все время есть нелюбимую еду, принося себя в жертву собственной беременности? И сколько бы вы сознательно не утешали себя, что это во благо малышу, жалость к себе будет подтачивать изнутри, точить токсикозом и депрессиями…

Ни в чем себе не отказывайте! Ешьте то, что хочется, просто в меру. Конечно, хорошо бы соблюдать хотя бы самые простые правила раздельного питания – не есть мясо с хлебом, или с сыром, сочетать тяжелую пищу с легкой (мясо с овощами), не пить во время еды (а за полчаса до и через час после – это избавит от изжоги), ну и пить, пить, пить – воду, натуральные соки (концентраты лучше разбавлять). Опять же слушайте свое тело. Смакуйте любимую еду, балуйте малыша. Пусть будут в рационе и вредные вкусняшки, но именно в качестве баловства, а не еды.

Лично я и до беременности питалась именно так, поэтому что-то менять особо не пришлось, набрала всего 9 кг, 7 ушли сразу после родов.

Миф №3. Токсикоз – непременный компонент беременности.

Первый вопрос, которые мне задавало большинство людей, узнав о беременности, это – «Ну что, токсикоз сильный?» Ведь все знают, что беременных обязательно тошнит (в лучшем случае), в худшем – рвет до потери памяти, и так каждое утро…

Токсикоз – это миф! Если к нему относиться соответственно. Физиологически вы можете испытывать небольшой дискомфорт по утрам в качестве легкого подташнивания, которое проходит сразу после завтрака, и то не обязательно. Если не делать из беременности болезни, конечно. Ведь в этом случае вы подсознательно примете на себя все необходимые «симптомы болезни», чтобы соответствовать вашему состоянию.

Кстати, говоря о психосоматических причинах токсикоза беременных: тошнота – это неприятие чего-то – вашей беременности (см. п.1), каких-то элементов вашего состояния (что-то вас не устраивает), неприятие ваших страхов, отношений с мужем и т.д. Причин может быть много. Главное найти и обезвредить, т.е. принять.

Миф №4. Беременность делает женщину слабой и несамостоятельной.

Если честно – тоже миф, только вашим мужьям знать об этом не обязательно (!). По-моему, большинство мифов о беременных созданы самими беременными для их мужей!
На самом деле чисто физически вы будут слегка более утомляемы (и то на начальных и поздних сроках), не сможете таскать тяжелое, переносить серьезные физические нагрузки… в остальном все остается, как было. Сколько беременных до последнего дня водят машину (это гораздо лучше, чем переполненный общественный транспорт, в котором включается животный страх за свой живот и природная агрессия на всех окружающих) и ведут активный образ жизни!
Я проводила тренинги до 39 недели, иногда по 12 часов в закрытом помещении, на полу. А потом садилась за руль и ехала домой в Подмосковье  Но, конечно, если есть возможность переложить часть повседневных обязанностей на мужа – не стесняйтесь, пользуйтесь положением!

Миф №5. Беременным запрещены физические нагрузки.

Чаще всего говорят о том, что на ранних стадиях нельзя заниматься спортом, ну и после месяца 5-6го. На самом деле все индивидуально – если вы активно занимались спортом до беременности, не стоит резко бросать, просто сбавить нагрузку и быть внимательнее к своим ощущениям во время занятий. Если же до беременности вы не занимались совсем, возможно, как раз стоит этим озаботиться – вашему телу понадобится подготовка. И заняться, например, йогой для беременных – безопасно и эффективно. Например, йогой Айенгара, наиболее распространенной в Москве: www.yoga.ru

Миф №6. Во время беременности сильно вырастает/ падает либидо.

Я знаю женщин, у которых желание пропадало наотрез, и тех, которые наоборот становились сексуальными маньячками. Есть также те, которые в первую и вторую беременность чувствовали себя абсолютно по-разному. Конечно, здесь роль играют и гормоны, так что перед самими родами редко кому-то бывает до секса, а в остальной период важно эмоциональное состояние и отношения с партнером.

К сожалению, далеко не все мужчины в состоянии  поддерживать полноценные сексуальные отношения с беременной женой. Многие из них по мере роста живота начинают все больше опасаться заниматься ЭТИМ, в них включаются механизмы отцовского заботливого отношения к беременной – как к дочери, а секс с дочкой – это инцест. Не расстраивайтесь, если ваш муж относится к такому типу. После родов ситуация, как правило, налаживается.

Если же с сексом все в порядке – вам повезло вдвойне! Особенно это важно на последних неделях – после 35, для подготовки шейки матки к родам.

Миф №7. При  беременности практически невозможно избежать проблем с кожей: растяжки, варикозное расширение вен.

Растяжки появляются на теле от чрезмерного натяжения кожи, когда ей не хватает упругости и эластичности. Однако живот беременной вырастает не за один день, а постепенно, давая коже возможность привыкнуть к новой нагрузке. Избежать растяжек на животе поможет ранняя профилактика косметическими средствами (крема от растяжек, например, Gernetic, или специальные масла – рекомендую Weleda), самомассаж (ежедневно!), прохладный душ (если вы не практикуете обливание) – круговыми массирующими движениями, воздушные ванны.

Чуть сложнее, но очень эффективно – поддерживать тонус мышц живота: если до беременности у вас были хорошо развиты мышцы пресса, то проблемы вряд ли возникнут – вам обеспечен естественный бондаж. Если же мышцы слабые – стоит их «подкачать» (после 3 месяца). В идеале верхняя часть вашего живота должна быть все время в тонусе, в то время как нижняя – расслаблена (кто умеет – не забывайте про дыхание животом и маткой, размещение пространства в живот во время беременности).

Растяжки на других частях тела (попа, ноги) чаще возникают от прибавки лишнего веса и отечности. Здесь спасение в питании и регулярной подвижности!

Что касается варикозного расширения вен, опять же, дозируйте нагрузку. Чаще всего от варикоза страдают ноги – с первого дня беременности переходите на плоскую подошву (каблук до 3-4 см), удобную обувь, откажитесь от обтягивающей одежды. Во время ходьбы регулируйте центр тяжести вашего тела, чтобы он не сместился (как это часто бывает у беременных со слабой спинной мускулатурой), центрируйтесь в сакральном центре (2 пальца ниже пупка), не заваливайтесь корпусом назад.

После долгих переходов не поленитесь полежать, задрав ноги на стену или хотя бы подушку. Хорошо практиковать перевернутые позы (полу-березка хотя бы, можно у стены, если вы не занимаетесь йогой).

От варикоза также спасает контрастный душ.

Миф №8. Беременным нельзя принимать ванну.

Можно и даже нужно, особенно если вы любительница водных процедур и отказ для них – для вас жертва, как было, например, в моем случае. Воздержаться от ванны для подстраховки можно на ранних сроках (до 12 недели), потом вы можете принимать ванну с температурой воды до 38 градусов, минут по 15. На совсем поздних сроках (после 32) можно отмокать подольше, если нет противопоказаний. Гидромассаж даже приветствуется.

Так же, как и использование эфирных масел, но не всех. Воздержаться стоит от масел: базилика, ванили, герани, гвоздики, жасмина, корицы, иссопа, камфоры, лаванды, можжевельника, мускатного ореха, пачули, мяты, розы, розмарина, сандала, шалфея, эвкалипта. Кстати, большинство одноименных специй также не стоит употреблять в пищу.

Миф №9. Беременным нельзя принимать солнечные ванны.

Противопоказания к солнечным ваннам прописаны с целью избежать перегрева и возникновения пигментных пятен (по этому поводу в солярий ходить точно не стоит!) Но если соблюдать элементарные меры безопасности при загаре, то он будет даже полезен вашему пузу, хотя бы из-за пресловутого витамина Д. Конечно, загорать под открытым солнцем в часы пик не стоит, но под зонтиком, выставляя пузико на солнце после 17 часов – вполне. От пигментных пятен спасет крем (не масло!) с хорошим уровнем защиты (я применяла 30). И загорайте в раздельном купальнике – после родов кожа на животе стянется и станет шоколадно-загорелой, даже если вы были в отпуске пару месяцев назад :)

Миф №10. 9 месяцев – это очень много!

Наверное самое главное удивление беременности – это ее скоротечность. Когда вы наблюдаете беременных подруг со стороны, кажется, это такой долгий процесс. На деле время пролетает очень быстро, заставая вас врасплох где-то к концу срока, когда каждая беременная понимает, что не успела чего-то архи-важного и начинает суетиться.

Поэтому если вы любительница порядка – распланируйте заранее все, что вам нужно сделать к родам – и займитесь подготовкой с первых месяцев. Если же вы привыкли делать все в последний момент, то хотя бы заранее озаботьтесь подготовкой к родам, потом будет поздно. Вот на что стоит обратить особое внимание:

• Первый раз рожать страшно всем, страшно от незнания, пугающей неизвестности и предстоящей боли. Журналы для беременных и форумы в Интернете не дают ответы на все вопросы, лучше почитайте литературу по остеопатии или анатомии, чтобы а) хорошенько изучить свое тело – и особенно содержимое малого таза б) максимально полно представлять, что вам предстоит пережить – хотя бы на физическом уровне. Вы должны четко знать какие мышцы, связки, кости принимают участие в процессе, где они у вас находятся, почувствовать их; хотя бы визуально представлять как будет проходить процесс родов внутри вас – визуализировать передвижение ребенка через родовые пути. Это сильно поможет и пережить схватки, и правильно направить потуги, избежав ненужных разрывов. Кому-то в этом плане помогут не книги, но курсы подготовки к родам, поучаствовать в «театре родов» (например, на курсах «Нашего аиста» - www.nash-aist.ru)

• Чтобы роды прошли максимально легко и без последствий, конечно, важно уделить внимание тренировке интимных мышц. Причем здесь основное ваше внимание должно быть направлено не на мышцы влагалища (как на курсе «Искусство брачных покоев»), а на мышцы промежности, а также прилегающие сфинктеры. Тренировка должна быть ежедневной и начинаться с упражнений для тазовых косточек (кошка-верблюд, вращения тазом). После тренировки замечательно проводить массаж промежности маслом с содержанием витамины Е (например, специальное масло для беременных Weleda). Результат я испытала на себе: никаких разрывов, 2 потуги – родила в 5 минут. В нашей школе такие углубленные занятия тренировкой мышц планируются на курсе «Тайны твоего тела».

• Для хорошей родовой деятельности важно подготовить не только интимные мышцы, но также шейку матки, от раскрытия которой зависит характер протекания процесса родов. На всякий случай напомню, что роды начинаются со схваток (резкое ритмичное напряжение матки с интервалами), во время которых шейка матки раскрывается до 10 см и ребенок постепенно опускается вниз. При полном раскрытии (10 см) головка начинает сильно давить на область промежности и начинаются собственно потуги – «изгнание плода».

Так вот, начиная с 36 недели ваш акушер-гинеколог будет оценивать степень готовности организма к родам именно по состоянию шейки. К этому сроку она должна стать короче (порядка 2 см), мягче, у некоторых уже начинается раскрытие (в норме 1-2 см). Но бывает и так, что шейка не раскрывается и не размягчается к нужному сроку и остается «деревянной» вплоть до начала родов. Это серьезная проблема, т.к. в этом случае естественное начало родов практически исключено: у женщины начинаются схватки, а родов не происходит!

В группе риска закрытой шейки – женщины астенического телосложения, нерегулярный месячный цикл (гормональный дисбаланс), активный образ жизни до конца беременности (для раскрытия шейки нужно разгружать голову!). И самое главное, ваш врач может об этом просто не сказать (я с этим столкнулась)! Поэтому обязательно спрашивайте о состоянии вашей шейки на последних визитах. Только зная о проблеме заранее, вы сможете ее решить.

Что можно сделать:

1) Отдыхать! Последние недели – хотя бы месяц перед родами – должен быть без напряжения, в атмосфере тотального релакса. Балуйте себя, валяйтесь в ванной, не думайте работать. Нервничать тоже запрещено – запаситесь валерианкой и красным сухим вином.

2) Занимайтесь сексом как можно чаще. Это естественный массаж шейки матки, не говоря уже о том, что сперма содержит все самые активные вещества для ее раскрытия.

3) Ешьте больше растительной пищи, особенно важно есть финики, кедровые орехи (2 ст.л. в день), теплая влажная пища.

4) Освобождайте голову от планов, хлопот и забот, позвольте себе состояние безмятежной глупости, насколько это возможно!

5) Пойте, гудите, работайте с горлом – оно взаимосвязано с шейкой матки.

6) Если понадобится внешнее вмешательство – обратитесь к остеопату и/ или иглотерапевту для мягкого стимулирования открытия.

• Ну и, наконец, отнеситесь серьезно к выбору роддома и врача. Точнее врача, роддом – дело второе. Не постесняйтесь и не поленитесь обойти несколько роддомов, пока не найдете человека, которому вы готовы довериться в такой важный момент вашей жизни! Я перебрала 6 врачей, пока нашла своего – и не пожалела! Если вы собираетесь рожать платно, то платить стоит за: отдельную предродовую палату (даже кошки прячутся в шкаф, чтобы родить котят, мучаться в схватках одновременно с другими двумя-четырьмя роженицами, наверное, не очень приятно), присутствие мужа на родах (рекомендую), совместное пребывание с ребенком в послеродовой палате (платные обычно на 1-2х человек, вдвоем веселее). Доплачивать за музыку/ ванную/ мячики в предродовой – бесполезно, поверьте, вам будет не до этого. Я также убедилась, что присутствие дополнительного акушера – тоже лишнее, если у вас хороший врач и акушерка из роддома. Лучше эти деньги отдать врачу, ведь отблагодарить его за произошедшее с вами чудо наверняка захочется!

автор: Мила Туманова

Рубрики:  Красота и здоровье

Метки:  

ПСИХОТИПЫ по Фрицу Риману. ШИЗОИД (описание)

Понедельник, 21 Декабря 2009 г. 16:01 + в цитатник

Рождаясь в этом мире, мы повинуемся могущественным импульсам: наша Земля вращается вокруг Солнца – центрального тела Солнечной системы и одновременно Земля вращается вокруг своей оси, что называется ее собственным вращением. Т.е. существует два взаимоисключающих и одновременно взаимодополняющих импульса: сила тяжести и центробежная сила. 

Сила тяжести поддерживает целостность мира, стремясь вовнутрь, к его собственному центру, и удерживая его от распада. Центробежная сила направлена наружу, т.е. побуждает к расширению и непрерывному движению вперед. Эти силы, также оказывают влияние и на человека, как жителя Земли и частички Солнечной системы. Сила тяжести на психическом уровне соответствует нашему стремлению к постоянству и устойчивости, чувству стабильности. А центробежная сила постоянно заставляет нас двигаться вперед, к изменениям и переменам, новым открытиям и достижениям, расставаться с достигнутым, чтобы пережить неизведанное.

Т.е. мы в равной степени стремимся к стабильности и к изменениям, под влиянием двух сил – силы тяжести и центробежной силы. В связи с этим мы постоянно вынуждены преодолевать страх как перед неизбежными изменениями, страх нового, так и перед неизбежной необходимостью, стабильностью.

Итак, можно выделить четыре основные формы страха и четыре психотипа, у которых преобладает один из четырех импульсов в жизненных переживаниях:

1. Шизоид - страх перед самоотвержением, утратой собственного Я, страх перед зависимостью от другого. Реакция на страх – стремление к самосохранению и обособленности.

2.Депрессивный – страх перед самостановлением (стагнацией Я), переживаемый как беззащитность и изоляция. Реакция на страх – самоотдача и принадлежность к миру.

Т.е. шизоиды и депрессивные испытывают полярный страх.

3.Компульсивный – страх перед изменениями, переживаемый как ощущение изменчивости и неуверенности. Реакция на страх – стремление к постоянству и безопасности.

4.Истероид – страх перед необходимостью, стабильностью, переживаемый как ощущение несвободы, ограничений. Реакция на страх – стремление к постоянным изменениям, новому, риск.

Компульсивные и истероиды испытывают полярный страх.

Жизненный порядок возможен только тогда, когда наступает равновесие между этими противоположными импульсами. Такое равновесие, безусловно, не является статичным.

Все переживаемые нами страхи и степень их выраженности зависят от нашей предрасположенности, наследственности, окружающих условий, биографии, нашей личной истории, с другой стороны, истоки некоторых страхов скрыты от нас.

1. ШИЗОИД

  «Как остаться собой среди множества, среди толпы, которая кишит вокруг».

К шизоидам относят личностей, которые испытывают страх перед самоотдачей, страх потери себя, из-за чего постоянно усиливают свою самостоятельность, стремятся сохранить свою независимость и автономность. Не нуждаться ни в чьей помощи, не быть никому обязанным имеет для него решающее значение. Поэтому он дистанцируется от других людей, а нарушение дистанции воспринимает как угрозу его личному пространству и нарушению его целостности. Так развивается у шизоидов типичный страх – страх перед близостью в отношениях.

Им нравится принимать незамеченными участие в жизни. Они часто кажутся странными, обособленными, непредсказуемыми. С ними можно быть давно знакомыми, но не знать их совсем. Они могут испытывать симпатию, нежность к другому, но эти чувства быстро сменяются тревогой, страхом перед другим человеком, иногда переходящим в агрессию. Из-за этого они могут внезапно прекратить даже уже ставшие близкими отношения или сильно увеличить дистанцию.

Чем больше у шизоидов с возрастом усиливается страх перед другими людьми (при непроработке), тем больше недоверия и тем сложнее ему устанавливать контакты с другими людьми. Шизоиды стремятся к точным знаниям, которые становятся гарантией их безопасности. Очень часто у них выдающийся интеллект, близкий  к гениальному, при очень скудной эмоциональной жизни. Среди них часто встречаются представители точных и естественных наук – астрономы, физики, математики, инженеры и т.д. Часто они уходят от людей к животным, растениям, минералам и исследуют мир с помощью приборов. В политике они становятся революционерами и анархистами, экстремистами и радикалами или остаются абсолютно равнодушными к политическим играм. Их интересы чаще лежат за пределами профессии и устремлены на различные увлечения и хобби. Они охотно избирают профессии, которые связаны с уединением и требуют минимума межчеловеческих контактов.

Они способны к очень тонким чувствам и питают глубокую антипатию к банальности и пошлости. Их отношение к религии чаще всего носит скептический, циничный характер. Они охотно лишают очарования и разоблачают все, что имеет ореол таинственности, стараясь объяснить все с научной точки зрения. Они предпочитают не верить, чтобы не очаровываться и тайно ждут доказательств, которые могли бы их разубедить. Шизоиды с тяжелыми личностными расстройствами не способны к переживаниям любви и веры и склонны к атеизму.

Любовь они часто рассматривают как угрозу своей независимости. Нежность, сентиментальное выражение чувств чуждо шизоиду, ему не хватает чуткости и сопереживания. Возникает конфликт между нарастающим сексуальным желанием и страхом близости. Чаще всего они разрешают его следующим образом – расщепляют эмоции и выделяют сексуальное влечение в чистом виде, т.е. ищут сексуальную связь без любовного антуража. Часто для шизоида партнер является лишь сексуальным объектом, средством для достижения полового удовлетворения, все остальное ему не интересно. При таком подходе, без эмоциональной привязанности, партнер легко заменяется, особенно, если начинает вторжение в личное пространство шизоида.

Единственный, к кому шизоид прислушивается и кому доверяет – это он сам. Свою любовь к другому он ощущает как принудительную связь и ищет способ прекратить ее, тогда как партнер ищет в отношениях близость и теплоту. Часто они предпочитают знакомство на расстоянии, что позволяет им сохранять целостность личного пространства и собственного Я.

Его глубокие сомнения в своей способности любить переносятся на партнера. Любовные привычки и склонности партнера отклоняются, ими пренебрегают, подвергают сомнению и сами чувства партнера. Трудно поверить и почувствовать то, на что сам не способен. Часто шизоид своим цинизмом разрушает все нежные порывы партнера, не отказываясь от связи с ним. С их точки зрения влюбленность в них партнера объясняется лишь в последнюю очередь их душевными качествами, а в первую – их поведением и внешностью. Это отражается в склонности к иронии и насмешкам. В связи с трудностями, которые возникают в чувственных отношениях, шизоиды часто остаются одинокими.

Иногда подавленная способность к любви и самоотдаче прорывается в экстремальных формах ревности. Шизоид чувствует, как мало любви он отдает партнеру, как мала его способность к любви, он предполагает, что партнер вряд ли останется  с ним и предполагает наличие соперника. Для него не исключена возможность любить и быть любимым, но он не может дать объективную оценку любви и любовным отношениям и ему очень трудно начать доверять партнеру. На это обычно требуется долгое время и максимум терпения и деликатности со стороны партнера. Уход партнера для него менее болезнен, чем попытка проявлять о нем заботу и отдавать ему свое внимание.

Требуя для себя безграничной свободы, они лишь теоретически допускают ее для партнеров, в реальности далеко не всегда позволяют это. Нередко шизоидов пугает легализация даже длительной связи, для них характерны связи без регистрации, которые позволяют сохранять иллюзию свободы и целостности.

Сильные шизоидные личности, живущие по своим собственным законам в гордом одиночестве, сами оценивают свои возможности и грозящие им опасности, скептически относятся к этике, морали и общечеловеческим ценностям.  Иногда у них наблюдается исключительная привязанность к животным или к неживой природе.

Шизоиды необычайно чувствительны ко всему, что угрожает их свободе и независимости, к любым ограничениям, скупы на сентиментальные проявления и благодарны партнеру, если он скромно и ненавязчиво дает им приют и защищенность. Если партнер это поймет, то без лишнего проявления чувств, просто предоставит шизоиду все, что может ему дать.

Ранние шизоидные проявления встречаются у нежеланных детей, у детей, разлученных с родителями или рано лишившихся матери, у детей равнодушных или незрелых матерей, у детей из "золотой клетки", у детей, не получивших в раннем возрасте достаточно тепла и заботы, любви и нежности, внимания и понимания матери. Их эмоциональные проявления высмеивали, вызывая чувство неуверенности и беззащитности. Маленький ребенок нуждается в стабильности окружающей среды. Постепенный рост доверия ребенка к миру зависит от доверия к нему окружающих, т.е. доверие есть база для развития доверчивости, способности к близости и чувству собственной безопасности. Если же в раннем детстве он не находит поддержки и доверия в окружающем мире, то ухватывается за самого себя, ища поддержку внутри себя, что впоследствии приводит к эгоцентризму.

В пожилом возрасте шизоиды становятся все более одинокими и странными. Шизоиды меньше, чем другие, боятся смерти. Позитивной стороной шизоидов является, прежде всего, их суверенность и независимость, мужественность в отстаивании своей автономии. Им свойственна острая наблюдательность, холодная деловитость и неподкупный взгляд на действительность. Они верят в свои силы и способности, живут без иллюзий.

За этим отрицанием, цинизмом и попыткой укрыться от страха у шизоидов может скрываться глубокое стремление к близости, доверию, любви и взаимности. И если они смогут преодолеть свой страх, то смогут достичь высшей степени человечности. Для шизоидов очень важно развивать интеграцию с миром и установление межчеловеческих контактов.

Каждому из 4 типов свойственно устанавливать связи с противоположным, для шизоида это депрессивный тип.

В этом проявляется подсознательное стремление к компенсации, проработке своего страха и освобождению от болезненной односторонности. Таким образом, шизоид познает, что симпатию и связь, близкие отношения можно переживать не только в страхе нарушения собственных границ и угрозы потери собственного Я, как бремя или опасность, но и как Любовь, созидание, совместное развитие, взаимное духовное обогащение, раскрытие потенциала, совместное творчество и расширение границ личности с помощью партнера. Работая со своим страхом, у шизоида есть все шансы познать настоящее счастье от близости без чувства страха, от наслаждения близостью и разделить свои глубокие чувства с партнером.

Анна Саммер

Рубрики:  Психология

Метки:  


Процитировано 1 раз

Поиск сообщений в Hostess_of_Autumn
Страницы: 82 ... 42 41 [40] 39 38 ..
.. 1 Календарь