-Метки

14 февраля christmas craft doterra french vintage hand made point-to-point tutorial арматерапия арома трансформации аромаартпрактика аромааффирмация аромабленд аромагороскоп аромагуру аромаключ аромакосметология аромакошелек аромамедитация ароманеделя ароманейрографика аромаобраз аромапомощники аромапрактики аромапсихология аромарекомендации аромарецепт аромасмесь аромасуббота аромат дня аромат успеха ароматерапия ароматехники ароматрансформации аромаутро аромаэфир арт-терапия аффирмация аффирмация дня бумага видео мастер-классы винтаж винтажные изображения винтажный декупаж водолей вязание крючком вязание спицами декорирование декупаж декупаж мастер-класс декупаж шкатулки денежная практика денежное мышление дети дизайн интерьера для декупажа для дома дом дотерра желания женские модели живопись зарядка кошелька здоровье здоровье аромотерапия здоровье кожи игрушки игрушки своими руками идеи для дома изображения изображения для печати интенсив трансформаций интерьер искусство исполнение желаний как бросить курить как быть счастливым как освободиться от долгов кардмейкинг картинки для декупажа картинки для творчества кейс нейрографика косметика своими руками косметический лед красота кружево кулинария кулинарные рецепты лепка лиру лунная перезагрузка лунные практики лунный календарь мастер-класс мастера декупажа мастерская счастья мастерская счастья елены глебовой материалы материалы для творчества мебель мебельные переделки медитация медитация блгодарности мешковина мое мыло мозг мои рукоделки мои фотографии мучное мыло с нуля горячий способ мыловарение нейрографика нейродетокс нейроперепрошивка новогоднее рукоделие новогодний декор новолуние новый год обо мне образы обучающие программы обучение по рукоделию опрос орегано париж пасха пасхальное рукоделие переделки перенос перепрошивка плетение подарки подсознание полезное полезные советы полезные ссылки практики новолуния прямой эфир психология психология гармонии психология обид путь к гармонии разное растущая луна реализация рождественский декор розы розыгрыш роспись саморазвитие скрапбукинг сладкое смесь для диффузора смесь эфирных масел список желаний страхи стрелец схемы вязания сценарии счастье телец точечная роспись трансформации туя убывающая луна уверенность украшения украшения своими руками уход за кожей фотографии цветочные украшения цветы цветы из бумаги цветы из ткани цветы из ткани мастер-класс цветы из ткани своими руками цветы своими руками цитаты шебби шик шитье шитье для детей шитье мастер-класс шкатулка экостиль энергия дней недели энергия дня энергия понедельника энергия субботы энергопрактики эфирное масло орегано эфирное масло розмарина эфирное масло черного перца эфирные масла эфирные масла дотерра

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Глебова_Елена

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.12.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 115655


Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Пятница, 23 Марта 2012 г. 17:20 + в цитатник

Источник. Далее текст автора

 

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

СУТЬ ЗАРЯДКИ

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограни­читесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им же­лаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по­ясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении при­ходится на ноги. При этом задей­ствованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувству­ете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

В результате вы сможете надеть да­же самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напря­гите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсив­но тренируются руки - на них прихо­дится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполне­ния упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.

Рубрики:  Полезное/Здоровье
Метки:  

Процитировано 850 раз
Понравилось: 105 пользователям

Ирина_Паклина   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 17:42 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
natashenka6464   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 18:09 (ссылка)
Гениально!
Ответить С цитатой В цитатник
NoTaVi   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 18:17 (ссылка)
Тяжеловато, но можно попробовать) Никогда не умела отжиматься- подтягиваться))))
Ответить С цитатой В цитатник
любопытный_хомяк   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 18:28 (ссылка)
Оооочень нужно!!! Спасибо, Леночка! Можно утащить?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 23 Марта 2012 г. 18:53ссылка
Нужно!! Ты что, такая лафа - одно упражнение по пару минут в день и ты стройняшка:)
СветланаСТ   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 19:33 (ссылка)
Надо попробовать! Спасибо за упражнение!
Ответить С цитатой В цитатник
Natalia-sv   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 19:43 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Лукреция_Б-а   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 19:45 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Prosto1971   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 19:58 (ссылка)
danke schцn!!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
bohinna   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 20:40 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
романова_лора   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 21:12 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
prostobastet   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 21:16 (ссылка)
Держись жирок!!))) Спасибо большое,Леночка!)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Snowbaby   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 21:26 (ссылка)
ОООООООО! Вот это да. Завтра же попробую. Отчитаюсь.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 23 Марта 2012 г. 21:29ссылка
Оки, и я... если дойду до компьютера:)
Елена_Назарова   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 21:39 (ссылка)
Классное упражнение, сама такое иногда делаю. Если бы не лень...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 23 Марта 2012 г. 22:11ссылка
О! Вот бы упражнение от лени:)
Za-no-Za   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 21:41 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Любаша_-_рыбка   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 22:38 (ссылка)
Круто!Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
джиннисолнышко   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 22:42 (ссылка)
здорово! обязательно с завтрешнего дня и начну (сейчас уже ночь). посмотрим на результат =)
Ответить С цитатой В цитатник
Мадемуазель_Ю   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 23:00 (ссылка)
Вот это действительно, все гениальное - просто! Спасибо огромное!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ElenaPoli   обратиться по имени Пятница, 23 Марта 2012 г. 23:10 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
tanuuusa   обратиться по имени Суббота, 24 Марта 2012 г. 01:50 (ссылка)
Замечательно! Завтра попробую! Спасибки!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ГАЛИНАВОЛКОВАЯ   обратиться по имени Суббота, 24 Марта 2012 г. 07:20 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
attatta   обратиться по имени Суббота, 24 Марта 2012 г. 12:28 (ссылка)
супер! уже опробовала ;) буду включать в свою утреннюю зарядку
Ответить С цитатой В цитатник
Яна956   обратиться по имени Суббота, 24 Марта 2012 г. 12:51 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
СОЛНЫШКО_В_РУКАХ   обратиться по имени Суббота, 24 Марта 2012 г. 18:45 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ИриРиНа   обратиться по имени Суббота, 24 Марта 2012 г. 22:44 (ссылка)
Мне интересно: почему все завтра собираются начинать? Это же две минуты. Можно утром в обед и вечером. Только мне в это не очень верится. Если не сложно отпишитесь кто-нибудь потом о результатах.
Ответить С цитатой В цитатник
рияна   обратиться по имени универсальная зарядка Воскресенье, 25 Марта 2012 г. 14:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
A_k_v_a_r_e_l   обратиться по имени Воскресенье, 25 Марта 2012 г. 17:55 (ссылка)
Вот очень хочется чтоб практически ничего не делая получить превосходный результат. Отрываю свою попу от дивана, пошла делать упражнение) Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
аора   обратиться по имени Воскресенье, 25 Марта 2012 г. 19:30 (ссылка)
Все гениальное просто! Давно хотела найти что-то простое и действенное!
Ответить С цитатой В цитатник
Tanushonich   обратиться по имени Воскресенье, 25 Марта 2012 г. 20:43 (ссылка)
Спасибо! Уже два дня делаю!Мышцы болят все, особенно живот, думаю выдержу боль и буду делать постоянно!(главное, чтоб лень не проснулась и не увидела, чем я занимаюсь)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 25 Марта 2012 г. 21:43ссылка
:)как только лень увидит первые результаты - слиняет:)
Перейти к дневнику

Воскресенье, 25 Марта 2012 г. 22:07ссылка
только на это и надеюсь!:give_rose
NNNfnmzyf   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 07:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Еленина_Елена   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 10:22 (ссылка)
не забудьте предварительно размяться...а то как упадете на ковер так и не встаните :)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку