Мотивация на успех – одно из главных составляющих удачной «охоты» на счастье. И психология успеха не обходит ее стороной. Что же такое мотивация на успех и как ее «приручить»?

В широком смысле мотивация – это инструмент, помогающий подвигнуть себя и других на действия, которые делать не очень-то и хочется.

Учитывая, что все мы каждый день занимаемся делами, к которым не лежит душа, приходится как-то находить продуктивный компромисс между ленью и «не хочу» - с одной стороны и «надо» – с другой. Этим «занимается» внутренняя мотивация, а внешней – более озабочены начальники и те, кто хочет нами руководить (родители, мужья-жены, отпрыски и продавцы магазинов).

Чтобы не заниматься бесплодными поисками универсального средства, как преодолеть лень, и в то же время быть открытым для новых свершений, нужно научиться пользоваться мотивацией на успех.

Прежде ответим на вопрос:

Что такое успех

Это достижение цели; авторитет и одобрение окружающих; «попутный ветер» в жизни; удача.

Успешный человек – не обязательно миллионер, «светило науки» или звезда эстрады. Это может быть просто гармоничная личность, получающая удовлетворение от того, что делает, и занимаемого места в семье и обществе.

Зачем нужна мотивация к успеху

Достижение цели определяется наличием трех составляющих: мотивации, потенциала и благоприятных внешних обстоятельств.Однако это не значит, что отсутствие какой-нибудь одной из них напрочь лишает нас перспективы.

Мальчик (типичный «гуманитарий», имеющий родителей – рабочих), прочитавший книгу о знаменитом математике, возмечтал стать ученым-математиком. Благодаря огромному желанию и вопреки первоначальному отсутствию математических способностей и связей он сумел поступить и с отличием окончить университет. И впоследствии стал молодым доктором наук. Не стоит сомневаться, что звание академика ему тоже по плечу.

Дальше: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/psihologiya-uspeha-motivaciya-na-uspeh

Какое оптимальное время тренировки, чтобы эффективно проработать мышцы, системы организма и достичь поставленных целей? Как подобрать идеальную продолжительность тренировки?

Время тренировки для разных видов спорта, уровней подготовленности и скорости обменных процессов может существенно отличаться.

Зачастую начинающие и даже довольно опытные спортсмены считают, что, чем дольше длиться занятие, тем выше его эффективность. При этом не берется в расчет несколько важных факторов.

Факторы, увеличивающие время тренировки

1) Неоправданно большое время между подходами.

В любом зале есть прослойка занимающихся, которые, сделав подход к снаряду, «забывают» о цели своего пребывания здесь. Они вместо того, чтобы повысить интенсивность, активно общаются между собой, бродят между тренажерами, рассматривают себя и других в зеркале.

За это время успевает восстановиться не только дыхание и пульс, но и высохнуть появившаяся испарина даже во время занятий фитнесом летом.

Кроме «убивания» часов и минут, толку от такого тренинга минимум. Ведь известно, что тренировочный эффект достигается, если мышцы подвергаются стрессу. А в такой ситуации о стрессе речи быть не может, потому что тело не получает пиковых нагрузок.

2) Оправданно большое время между подходами.

Если спортсмен недостаточно физически подготовлен, то волей-неволей приходится увеличивать промежутки между подходами, чтобы восстановиться между ними.

Это позволяет выполнять запланированный объем двигательной активности и не закончить занятие досрочно.

Дальше: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/vremya-trenirovki-prodolgitelnost-trenirovki

Хорошее настроение – ценность, которую невозможно определить материальными эквивалентами. Уровень нашего счастья соразмерим с тем, как часто нас сопровождает веселое расположение духа. Поэтому каждому хочется найти способ, как повысить настроение.

Хорошее настроение не купить за деньги, но сделать его повседневным и доступным может каждый. Прежде всего, следует уяснить два важных момента:

1) Мы сами для себя – источник горестей и радостей жизни.

Никакие лишний вес, нелады со здоровьем, неудачи, обида, страх, хандра, скука и уныние не являются определяющими для нашего мировосприятия. Мы все события как бы пропускаем сквозь себя и даем свою оценку: это хорошо, а это – плохо. От того, как мы оцениваем каждое событие, зависит наш жизненный настрой.

2) Любая вещь или событие, которая подарила нам минуты удовольствия, через некоторое время перестанет вызывать у нас воодушевление.

Из этого следует, что мы не должны ограничивать себя одной сферой деятельности и одним удовольствием. Иначе мы устроим себе нечто похожее на «пытку апельсинами».

5 способов, как повысить настроение

1) Чаще улыбайтесь.

Этим можно сознательно и целенаправленно повысить настроение.

Если обычно мы улыбаемся, когда получаем какое-либо удовольствие, то, изменив последовательность, - сперва улыбнувшись, мы сознательно вызываем хорошее настроение.

Отправляя улыбку и позитив «в свободное плавание», мы настраиваем на позитивный лад окружающих людей, а они, в свою очередь, положительно повлияют на нас.

Намного приятней общаться с улыбающимся человеком, чем угрюмым и неулыбчивым. Поэтому, кроме радости жизни, вы получите живой отклик и станете для других желанным другом, собеседником, компаньоном, коллегой или подчиненным.

2) Не «застревайте» на плохих мыслях и ощущениях, мыслите позитивно.

Даже если вас что-нибудь серьезно огорчило, или на вас вдруг снизошла грусть – печаль, прекратите «смаковать» неприятные моменты. Оставьте их в прошлом.

Дальше: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/horoshee-nastroenie-kak-povisit-nastroenie

Чтобы правильно строить стратегию снижения лишнего веса, нужно знать, сколько жира в организме. Это поможет более точно дозировать двигательную активность, пересмотреть пищевые пристрастия, видоизменить образ жизни и рассчитать свои силы на дистанции.

Считается, что у мужчин, имеющих до 10% жира, а у женщин – до 15% низкий его уровень; до 20% и 25% соответственно – средний, до 25% и 30% - немного повышенный, до 30% и 35% - существенно повышенный, а все, что превышает последние цифры – чрезмерный вес.

Подходов к определению нашей «сдобности» существует достаточно много. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Способы определения, сколько жира в организме

1) По внешнему виду.

Главный недостаток этого способа в том, что, не имея навыков, можно легко ошибиться (что обычно и происходит).

К тому же на выводы влияет самовосприятие. Одни, имея выдающийся пивной живот, считают себя чуть ли не Аполлоном, а другие, будучи худощавыми, находят в себе надуманные недостатки.

Кроме того, с помощью такого способа невозможно отслеживать прогресс в похудении.

2) С помощью формул.

Так называемый оптимальный вес, получаемый путем вычитания из роста в сантиметрах числа 100, дает приблизительное понятие о количестве жира в организме.

Мускулистый атлет с выделяющимися кубиками пресса может существенно «выбиться» из рекомендованных параметров в сторону «ожирения». Ведь не для кого не секрет, что мышцы тяжелее жира.

По этой же причине физически слабо развитый человек, имеющий большую жировую прослойку, может идеально вписаться в вычисляемые параметры, потому что жир легче мускулов.

3) С помощью весов и измерительной ленты.

Конечно, точного представления о жировых запасах это не даст. Зато наглядно продемонстрирует прогресс избавления от лишнего веса и наращивания мышечной массы. И это реальная мотивация к похудению. 

Далее: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/skolko-zhira-v-organizme

Что такое холестерин? Так ли плох плохой холестерин и хорош – хороший? Каких продуктов стоит опасаться? Как реально понизить уровень холестерина в крови?

Эти и другие вопросы возникают, когда мы встаем на «тропу здоровья» и начинаем собирать всевозможные сведения для корректировки питания. При этом на пути то и дело попадаются назойливые рекомендации обратить пристальное внимание на разные «вредности» и замаскированных «убийц».

Холестерин среди этой когорты неприметных бандитов занимает особое место.

Что такое холестерин

Это вещество в виде жирного спирта жизненно важно для организма.Непосредственно входит в состав клеток и выполняет ряд важных функций:

- обеспечивает устойчивость клеточных мембран и помогает в «отборе» молекул, каким можно приникать внутрь клетки, а каким – нет;

- участвует в синтезе многих гормонов, в том числе половых женских и мужских;

- незаменим для выработки витамина D;

- помогает в производстве желчи;

- выполняет важные функции в передачи нервных импульсов;

- играет незаменимую роль в работе иммунной системы.

80% жирного спирта вырабатывается печенью, а остальные 20% поступают с пищей.

Широкий спектр выполняемых жизненно важных задач не позволяет сомневаться в необходимости этого вещества.

Однако не все так просто с системой его транспортировки.

Дальше: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/chto-takoe-kholesterin

Уныние – подавленное состояние, при котором не видится смысла жизни, а безнадежность приводит к отсутствию желания жить. Давайте, разберемся, что такое уныние, каковы его причины и как выгнать уныние долой.

Что такое уныние, как не состояние, родственное хандре, скуке, тоске и апатии. И каждый из этих монстров пытается забрать у нас частичку души, воли к жизни и яркие цвета окружающего мира.

Оно способствует возникновению мыслей о никчемности существования и, что еще хуже, к попыткам самоубийства.

Это чувство делает нас «мягкотелыми», лишает воли к движению вперед и к победе. У его жертв опускаются руки, и возникает желание безвольно «лечь на дно» и «будь, что будет», так как последствия уже не беспокоят и не имеют никакого значения. Ведь хуже уже быть не может.

Унылый человек считает себя неспособным ни на что, так как он хуже других.

Причины уныния

1) Переутомление, когда человек настолько устал, что перестал видеть перспективу того, чем занимается.

2) Рутина и отсутствие новых внешних раздражителей. Все становится «приевшимся» и «опостылевшим».

3) Неудача и восприятие ее, как фатального события.

4) Разочарование в себе и других, приводящее к мыслям о неспособности что-нибудь изменить в жизни.

5) Отсутствие целей, что делает каждый день серым, однообразным и лишенным перспектив.

6) Чрезмерное «самокопание», когда постоянно выискиваются доказательства собственной ущербности.

7) Неумение отвлекаться от «себя любимого» на окружающую действительность. Излишне самоуглубленный индивид, даже идя сквозь дождь, не заметит, что он без зонта.

Долой уныние, или как победить эту напасть

Далее: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/unynie-doloy-unynie

Бег с гантелями в руках – одна из разновидностей беговых тренировок, позволяющая под другим «углом» воздействовать на тело и получить довольно интересный эффект.

Чтобы этот эффект не перекочевал из категории интересных в группу неприятных, давайте разберемся, чем бег с отягощением отличается от обычной пробежки, кому будет польза от таких занятий, а кому – вред.

Бег с гантелями: отличия от обычной пробежки

1) Наличие в руках отягощений смещает центр тяжести туловища, несколько повышая его. Этим вызывается перераспределение мышечных усилий, компенсирующих необычное распределение массы.

Другими словами, во время тренировки будут задействоваться другие пучки мышц, что внесет разнообразие в нагрузку.

2) Гантели в руках серьезно нагрузят ряд мускулов и, прежде всего, бицепсы, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

3) Причины, указанные в первых двух пунктах, повысят интенсивность тренировок. Это, в свою очередь, предъявит дополнительные требования ко внутренним органам и системам, в том числе к сердечнососудистой системе, суставам, сухожилиям и связкам.

Поэтому тот, кто без особых усилий за занятие пробегает, к примеру, 10 километров, возможно, сможет пробежать с отягощениями только 4, а то и 3 км. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Бег с отягощением: кому полезен, а кому вреден

Прежде всего, не будем брать в расчет профессиональных спортсменов, у которых свои схемы тренировок, и тех, кто занимается под руководством тренера. Предлагаемые сведения – для новичков и любителей.

Бег с гантелями пригодится тем, кто: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg-s-gantelyami

Очистка организма от шлаков – одно из главных ожиданий от лечебного голодания. Эта надежда все больше подогревается возрастающей осведомленностью о вредных продуктах питания, поступающих в наш организм и производящих там настоящий «погром».

Давайте, разберемся,

Откуда берутся шлаки

1) Обычный метаболизм. Питательные вещества, попадая к нам внутрь, распадаются на составляющие, одни из которых используются в качестве строительного материала, другие – для производства энергии, третьи – для помощи в других «производственных» вопросах. Но есть и четвертые, которые подлежат эвакуации. Если четвертых слишком много или организм ослаблен, то они начинают зашлаковывать наше тело.

2) Ошибки в питании (переедание, неправильное сочетание продуктов, монодиеты или нерациональное преобладание одного типа питательных веществ над другими (например, белков над углеводами), игнорирование свежими овощами и фруктами) приводят к проблемам с пищеварением, гнилостным процессам кишечнике и другим малоприятным последствиям.

3) Лекарства, которые неоправданно часто используются и загрязняют наше тело.

4) Химия и медпрепараты, поступающие с едой, используемые для ускорения роста и для предупреждения болезней животных, созревания овощей и фруктов, борьбы с сорняками и вредителями.

5) Вредные добавки, например глутамат натрия, другие усилители вкуса и консерванты, которые ничего, кроме вреда, не приносят. Усилители вкуса предназначены для убеждения глупой плоти съесть побольше, а консерванты – для того, чтобы то же печенье могло проваляться на складе год и потом попасть под руку непритязательному потребителю.

6) «Маловредные» добавки в пищевые продукты, применяемые для улучшения вкуса и других качеств. Например, крахмал, глютен, сахар, каменная соль.

Поначалу, когда мы еще молоды и здоровы, вредные вещества и продукты распада эффективно выводятся выделительной системой. Однако со временем работающие на износ печень, почки и другие органы, отвечающие за «уборку», перестают справляться с повышенной нагрузкой. А невыведенные «нечистоты» начинают оседать в наших телах.

Сначала шлаки «складируются» в наименее ценных тканях (прежде всего в жировой и соединительной), а потом «заселяют» и более важные.

Очистка организма от шлаков становится жизненно необходимой, так как тело превращается в настоящий «могильник» продуктов распада, что приводит к многочисленным неприятным последствиям, начиная с дурного запаха и заканчивая смертельными болезнями.

Дальше: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/lechebnoe-...-ochistka-organizma-ot-shlakov

Внешняя и внутренняя мотивация: примеры

 

Фитнес летом предъявляет свои требования занимающимся спортом и касается целого перечня спортивных и околоспортивных особенностей. Давайте, рассмотрим, как правильно тренироваться в жару.
Особенности летней двигательной активности касаются:
- водно-пищевого режима;
- времени и места проведения фитнес тренировок;
- выбора вида спорта и интенсивности занятий;
- экипировки.

Фитнес летом: водно-пищевой режим

В обычных температурных условиях рекомендуется выпивать порядка 2 литров воды в день, а в жару это количество можно смело увеличить до 4 литров. Не следует себя ограничивать в воде, если мучает жажда.
Если же по какой-либо причине вы почувствовали легкость в голове и чувство нереальности происходящего, то знайте – это симптомы обезвоживания.
Пейте прохладную чистую воду. Она также поможет преодолеть боль в мышцах после тренировки. Исключите сладкие и алкогольные напитки, которые только усиливают жажду, но мало ее утоляют. Вдобавок еще можно получить и лишние калории.
Незадолго перед фитнес тренировкой можно выпить стакан воды, а потом освежаться по нескольку глотков по мере необходимости. Нужно знать меру, потому что переполненность желудка, кроме дискомфорта, нагрузит внутренние органы.
Жара вносит свои коррективы в наши «пищеварительные» способности. Поэтому следует отдать пальму первенства легкоусвояемому белку (молочные продукты), сложным углеводам (каши) и, конечно, не забывать об овощах и фруктах.
Пример идеального завтрака – овсянка на воде, обеда – обезжиренный творог, ужина – овощной салат или фрукты. Перекусы между главными приемами пищи можно разнообразить фруктами, зерновыми хлебцами и кефиром.
Настоятельно рекомендуется соблюдать правила сочетания продуктов.
Фитнес летом требует неукоснительного соблюдения правила – не есть за 1.5 – 2 часа до тренировки. Этим вы снимете лишнюю нагрузку с внутренних органов и легче запустите «топку» по сжиганию жира.

Читать дальше: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/kak-pravilno-trenirovatsya-fitnes-letom

Абрикосовое масло не зря ценится косметологами, медиками и кулинарами. В абрикосовом масле сосредоточена львиная доля пользы абрикоса, дополненная своими «изюминками». В то же время не все так просто с маслом абрикоса.
Давайте, разложим все по полочкам.
Абрикосовое масло получают методом холодного отжима. Технология хороша тем, что с ее помощью получается наиболее качественный продукт, не подпорченный ни излишней температурой, ни химией.
Чтобы почувствовать отличия разных способов производства, сделайте своими руками майонез и сравните его с приобретенным в супермаркете. Разницу во вкусе можно не приписывать своим выдающимся кулинарным способностям. Дело в том, что в промышленный майонез добавляется продукт не холодного отжима, а добытого другими «хитрыми» способами.

Масло абрикоса: применение

Для еды

Гурманы и те, кто себя к ним причисляют, используют его в качестве заправки для салатов, а также приготовления домашнего майонеза.
Может конкурировать с растительным при жарке и во многих других кулинарных сферах.
Большому количеству приверженцев по вкусу легкий, немного ореховый аромат «полуделикатеса».

Средство по уходу за кожей

Масло абрикоса включают в разные средства личной гигиены и косметики, в том числе мыло, мази, лосьоны, кремы, шампуни и кондиционеры.
Его плюс – в отличном впитывании и отсутствии жирных следов. Женская кожа приобретает гладкость, которая, как магнитом, манит неравнодушных мужчин.
Абрикосовое масло увлажняет, смягчает и помогает регенерировать кожные покровы. Помогает их омолодить и вернуть былую упругость и эластичность. Запускает обменные процессы, помогающие существенно разгладить имеющиеся морщины. Уничтожает бактерии и обеззараживает, снимает воспаления и высыпания. Чем не конкурент меду!

Читать дальше: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/abrikosovoe-maslo

Переедание – главная причина лишнего веса. Но обжорство грозит не только ожирением. Вред переедания сказывается и в других не менее опасных последствиях для здоровья. Давайте разберемся и определим, как не переедать.

Обжорство: причины

1) Традиции.
Если, например, древние римляне считали привычным питаться один раз в день и голодать раз в неделю, то сегодня большинство не мыслит себя без трехразового питания. А переход к двухразовому считается чуть ли не умышленным нанесением вреда собственному здоровью.
Несколько веков назад у многих народов завтрака не существовало, и первый прием пищи приходился на полуденное время. Ныне практически все ратуют за необходимость поесть чуть ли с самого подъема. При этом во внимание не берутся ни особенности обмена веществ, ни просто желание.
2) Семейные привычки.
Множество семей из поколения в поколение практикуют переедание, насильно «пичкая» детей. Малыши сопротивляются, плачут и воспринимают каждый прием пищи в качестве наказания. Родители и бабушки с дедушками устраивают целые представления, чтобы чадо, потеряв бдительность, в удивлении раскрыло рот, куда в мгновение ока засовывается ложка с кашей. При этом никому и в голову не приходит, что здоровый ребенок не хочет есть, потому что ему не требуется в данный момент.
В конце концов, ребенок теряет связь со своими природными ощущениями и приобретает привычку переедать.
Теперь воспринимается как норма выход из-за стола с животом, набитым до отказа.
3) Психологические причины переедания.
Этот вопрос хорошо отображен при рассмотрении причин ожирения.
4) Употребление рафинированной и ненатуральной пищи.
Пытаясь «набрать» недостающие вещества, которых мало в такой еде, тело провоцирует повышенный аппетит. Ему ведь невдомек, что вместе с набором требующихся элементов получается общий «перегруз» пищей.

Читать дальше: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pereedanie-obzhorstvo-kak-ne-pereedat

Страх публичных выступлений занимает «непочетное» второе место после страха смерти. Давайте разберем его причины и как преодолеть страх публичных выступлений.
Кроме высокого места в ранжире боязней, есть еще одна не утешающая статистика. По крайней мере, 9 из 10 человек ощущают серьезное волнение, когда надо выступить перед аудиторией.
Даже люди публичных профессий – актеры, певцы, музыканты и политики – зачастую теряют самообладание и не понаслышке знают, что «у страха глаза велики».
Что такое страх, как не наш ангел-хранитель от всевозможных опасностей. В немалой степени именно благодаря ему предки каждого из нас выжили в борьбе с жестоким окружающим миром.
Однако времена меняются, и многие боязни утратили свое первоначальное значение и теперь ничего, кроме головной боли, не вызывают. А не произошло ли подобное и со страхом публичного выступления?
По всей видимости, эта боязнь играет определенную положительную роль в жизни общества. Видится, что с ее помощью рождаются лидеры, которые могут повести за собой людей. Ведь только харизматичные и уверенные в себе люди, не имеющие или преодолевшие один из сильнейших страхов, могут стать во главе подобных себе и увлечь их пламенной речью.
Однако эта общественная целесообразность утрачивает свое значение, когда касается «именно меня». Тот, у кого слова застревают в горле, не думает, как стать вождем масс, а хотя бы, как без приключений произнести небольшой спич.

Причины страха публичных выступлений

Мы вышли из стада и, несмотря на прогрессирующий индивидуализм, остаемся стадными животными. А в стаде каждая особь зависима от мнения других его членов.
Не дай бог общественное мнение повернется против кого-нибудь. В первобытные (откуда «родом» и страх темноты), да и более поздние времена, людей, утративших авторитет или доверие соплеменников, ждало всеобщее игнорирование, а то и изгнание. А это – крах жизни, а то и смерть.
Вот почему в подавляющем большинстве из нас живет червь сомнения: «А вдруг мои слова не понравятся другим, я ошибусь, кого-нибудь ненароком обижу, кому-то не понравится мой внешний вид, манера держаться... Тогда я утрачу свой авторитет, у меня появятся враги или недоброжелатели, и я стану изгоем».

Дальше: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak-preodolet-strah-publichnih-vistupleniy

Абрикос – один из самых «радостных» летних фруктов. Эта радость – в солнечном окрасе, ярком вкусе, а «лекарская» польза абрикоса и вовсе не поддается сомнению.
Семена растения, найденные в Армении, пролежали 5 тыс. лет до обнаружения. Поэтому недаром он – один из армянских национальных символов. Считается, что свое шествие по Европе еще во времена седой старины фрукт начал именно из этих краев.

Применение абрикоса

К распространению приложил руку легендарный Александр Македонский. Неизвестно, за что полюбился удачливому полководцу фрукт (или это сомнительная легенда), но в настоящее время близкий родственник сливы принимается «на ура» во многих отраслях.
О том, что он – один из гвоздей летнего стола даже говорить не будем (это и так разумеется).
Плод сушат и вялят, получая урюк (с косточкой) и курагу (без косточки).
Из «орешков» из косточки получают абрикосовое масло, широко применяемое при изготовлении лекарств, в кулинарии, лечебно-профилактических целях и при уходе за внешностью.
Абрикосовая камедь (натеки на стволах и ветках) «нашла себя» в качестве эмульгатора и загустителя в средствах по уходу за кожей и кремах. Применяется при изготовлении лекарственных форм в виде обволакивающих растворов и масляных эмульсий.

Калорийность абрикоса

Несмотря на то, что в зрелых плодах содержится довольно много сахара, их смело можно причислять к разряду диетических (до 50 ккал на 100 г).
Из наиболее доступных нам фруктов ниже калорийность только у арбуза, алычи, дыни и цитрусовых.
Польза абрикоса для фигуры больше, чем тех же вишен, персиков, слив, черешен и других кисло-сладких лакомств.
Такая бережливость персикового брата по отношению к нашим фигурам усиливается значительным количеством растительной клетчатки (0.8%). Примерно столько же растительных волокон содержат помидоры, редис, салат, свекла, цветная капуста и другие растения, не являющиеся «легковесами» по количеству клетчатки.

Дальше: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/abrikos-polza-abrikosa

Как правильно тренироваться, какова оптимальная длительность тренировки, какие мускулы, в какой последовательности и интенсивности должны нагружаться, сколько раз тренироваться в неделю?
Эти и многие другие вопросы возникают у людей, которые уже решили, как начать новую жизнь, и делают первые шаги в занятиях спортом.
И это понятно и похвально. Ведь прежде, чем куда-нибудь идти, нужно знать конечную цель и маршрут движения. А иначе движение может напомнить блуждание в лесу по кругу.

Сколько раз тренироваться в неделю

Цель каждой фитнес тренировки – «удивить» организм, подвергнуть его стрессу. Тело, испытав непривычную нагрузку, получает толчок к развитию в заданном нами направлении.

Фитнес и бодибилдинг

Если мы тренируемся для наращивания мускулов и силы, то тело воспринимает нагрузку каждой мышцы или группы мышц, как сигнал к увеличению.
Следующие 48 часов после тренировки организм будет «залечивать» получившие микротравмы мышечные волокна и строить новые мускулы.
Целесообразно дать мышцам эти двое суток на восстановление. Поэтому лучше всего тренироваться трижды в неделю (понедельник – среда – пятница или вторник – четверг – суббота).
Может возникнуть вопрос: а почему бы не устраивать тренировки 4 раза в неделю, прорабатывая разные группы мускулов по 2 раза в неделю? Например, понедельник и четверг – верхнюю часть тела, вторник и пятница – нижнюю.
К такой схеме можно переходить при достижении уровня, когда проработка всего тела 3 раза в неделю уже недостаточна для дальнейшего развития.
Параллельно придется более пристальное внимание уделять восстановлению после тренировок, особенно после понедельника и четверга. Ведь, кроме мышц, должны восстановиться и энергетические запасы тела.

Статическая (изометрическая) гимнастика

Нужно учитывать, что статику и изометрию лучше всего совмещать или чередовать с динамическими нагрузками. При таком совмещении нагружаются не только связки и мускулы, но и свою «порцию физкультуры» получают и сердечнососудистая система, и суставы, и связки с сухожилиями.

Дальше: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/kak-pravilno-t...ko-raz-trenirovatsya-v-nedelyu

Хочу похудеть, вернуть здоровье, накачать большие и сильные мускулы, практиковать бег трусцой как минимум по часу в день, стать успешным и богатым.
Да, мало ли желаний у каждого из нас. Как минимум несколько больших и десятки поменьше.
И наша жизнь порой напоминает перманентную войну с самим собой, внешними обстоятельствами и полосами невезения. Она то разгорается вновь, то утихает.
Для войны все средства хороши. Вот и выполняем свой приказ «хочу похудеть» с максимальными потерями для противника и с изощренной тактикой «выжженной земли». Нам помогают в этом «генералы»-диетологи с чудо-диетами, «шифровщики»-психологи со своими установками, «санинструкторы»-врачи со средствами для похудения.
Однако нам невдомек, что боремся мы, по большому счету, не с врагом, который настойчиво не хочет принимать «хочу похудеть» и «бег трусцой – каждый день», а с самими собой.
Ведь это мы сами не хотим или не можем. А каждая временная победа на одном фронте неизбежно оборачивается поражением на другом.
Давайте вспомним звезд шоу-бизнеса, оснастившихся по последнему слову военного искусства и борющихся с самими собой. Они то худеют и становятся красавицами с обложки, то набирают вес и становятся лакомыми жертвами папарацци.
----------------------------------
В детстве моей обязанностью было мыть посуду. Но я очень не любил это делать, несмотря на то, что надо. Это была ужасная пытка, когда вместо того, чтобы почитать интересную книгу, приходилось заниматься домашней рутиной.
И каждый раз я начинал новую битву с самим собой. Но война все шла и шла. И чтобы прекратить эти сражения, пришлось искать выход, как без потерь выиграть войну с самим собой.
Я внутренне принял необходимость и важность этого дела и нашел свою изюминку в скучном занятии. А волшебной приправой стала возможность размышлять.
Когда мы можем сосредоточенно думать над чем-либо? – Лучше всего это получается во время неспешных прогулок на природе, наблюдений за потоком воды или за горением костра. Помогает не менее глубоко сосредотачиваться и какое-нибудь монотонное занятие. То же мытье посуды.

Дальше: http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/hochesh-vyigrat-srazhenie-deris

Лечебное голодание, если проводить его с умом, с хорошим запасом знаний и под наблюдением специалиста, - процедура чрезвычайно полезная. Ничто так не обновляет и не омолаживает организм как голодание для здоровья.
Давайте, разберемся, что происходит в организме при отсутствии поступления еды извне, за счет чего живет в это время организм, и откуда берется здоровье.

Лечебное голодание: включить спящий энерджайзер

Факт, что мы обладаем огромными скрытыми резервами, подтверждается жизненным опытом.
Хрупкая женщина, приподнимающая автомобиль, чтобы освободить ребенка; неспортивный мужчина, «перемахивающий» через двухметровый забор, спасаясь от собаки; молодая девушка, шокирующая напавшего верзилу отчаянным сопротивлением, - эти примеры свидетельствуют, что мы можем многое, когда того требуют экстремальные обстоятельства.
Аналогично и наши внутренние органы и системы способны на незаметные, но от этого не менее значительные «геройства».
Живя обычной жизнью, питаясь, как всегда, наши внутренние органы как бы ходят по колее и существуют без значительных потрясений. Все для них привычно – регулярное питание знакомым набором питательных и не очень веществ; предсказуемые физические нагрузки в виде подъема с кровати, вставания с кресла и короткого путешествия к маршрутке; тщательно поддерживаемый температурный режим.
Таким образом жизни в телах поселяется застой и болото. Но иногда, когда жизнь требует срочной мобилизации внутренних ресурсов, может произойти опасный сбой в работе внутренних систем. Отсюда инсульты, инфаркты, гипертонические кризы и другие опасные, а то и смертельные события.
Как вы думаете, зачем нам жировые отложения по всему телу? И это касается не только людей, страдающих от лишнего веса. Даже совсем не толстый человек носит в себе жировые запасы весом до четверти от массы тела.
Саккумулированные запасы жира, глюкозы и других веществ «спрятаны и пылятся» в печени, мышцах, крови, костном мозге, клетках и других местах.
Процесс накопления напоминает Плюшкина, тащащего все в дом, накапливая вместе с нужными вещами кучи всякого хлама, который никогда не будет востребован.

Дальше: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/lechebnoe-golodanie-pitanie-zdorovje

@georgeriddler:

Уверенность в себе = успех! http://t.co/pCMQLfTJna http://t.co/RArMm7CLLd

@georgeriddler:

Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет http://t.co/mnfLnnq2Ac http://t.co/sOpZQqSIz5

@georgeriddler:

Польза и вред арахиса – актуальная тема для любого «зожовца» http://t.co/5Jq5fxgBsn http://t.co/W7DZz7tozK