Скрапбукинг, кардмейкинг, айриш-фолдинг.. для обычных людей это как в том анекдоте - что Вы, доктор, просто слова красивые... Для посвященных же - слова волшебные, они наполнены глубоким смыслом и подразумевают под собой неконтролируемое собирательство различных милых сердцу картоночек, кружавчиков, оберточной бумажечки, ленточек, старых бус, красивых оберточек... НО! Это далеко не такое бесплатное увлечение, как может показаться на первый взгляд. Чего только стоят штампы, скрапбумага, фигурные ножницы и дыроколы, рамочки, цветочки и люверсы!.. На выдумку наш народ хитер и благодаря этому будем экономить, где это возможно.Вашему вниманию предлагается следующий способ изготовления скрапбумаги в домашних условиях. Нервных просим смотреть, так как монотонный труд успокаивает.

Лирическое отступление: Как говорит ВИКИПЕДИЯ, Скрапбу́кинг, скрэпбу́кинг (англ. scrapbooking, от англ. scrapbook: scrap — вырезка, book — книга, букв. «книга из вырезок») — вид рукодельного искусства, заключающегося в изготовлении и оформлении семейных или личных фотоальбомов. Одним из направлений скрапбукинга является кардме́йкинг или кардмэ́йкинг, англ. cardmaking, букв. «изготовление открыток». 

Итак, начнем.

Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.

Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.

Эти упражнения позволяют существенно повысить скорость кровообращения в проблемных целлюлитных зонах, активизировать обменные процессы, ускорить устранение целлюлитных бугорков на ягодицах.

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.

Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.

А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

По материалам edinstvennaya.ua

Источник

Уход за кожей ночью: красота в круглосуточном режиме

Ухаживать за кожей лица и тела нужно не только днем, но и в ночные часы. В это время происходит активное усвоение полезных компонентов эффективнее, чем в дневные часы. Как ухаживать за кожей ночью, чтобы утром просыпаться красивой и отдохнувшей?

Разница между дневным и ночным уходом

Косметика для ночного ухода, как правило, более насыщенная и тяжелая по текстуре, в отличие от дневной, которая более легкая. Дневные кремы для лица содержат пониженное количество масел, что помогает избежать лишнего блеска в Т-зоне. Ночные средства не обязательно смывать – их можно оставлять действовать на протяжении всего периода сна, чтобы кожа могла впитать все необходимые ей компоненты.Читать далее