Выходные прошли очень продуктивно.
Переделала кучу домашних дел. Намыла квартиру. Наконец-то дошли руки до штор, постирала погладила. Заставила себя покрасить корни волос, так всегда лень разводить краску. Но когда все сделаешь, прямо камень с плеч. Делаю это раз в 4-5 недель. очень некомфортно себя чувствую, когда корни отросли, не люблю когда вид неаккуратный.
Съездила навестить родителей и дочурку. А так как обычно встречаемся в торговом центре, пьем кофе и болтаем (правда, кто-то пьет кофе, а кто-то из моего семейства наворачивает жареные ножки из Ростикса и закусывает все это дело двумя мороженками), то моя дочурка, как обычно потащила меня по магазинам. Она со своим МЧ собирается в конце августа в отпуск и ей, как обычно, не в чем, хотя шкафы уже ломятся от ее барахла.
Ну так вот, затащила она меня в один из магазинов и я присмотрела там себе неплохие джинсовые шортики. А так как я постройнела немного, то те что у меня есть с меня сваливаются. У меня теперь, оказывается, 42 размер И еще прикупила себе очень миленький джемперок в нежно серо-розовую полоску, тоже 42 размера, сидит по фигуре и вырез именно тот, какой я люблю. А стоит, так как сейчас везде распродажи около 700 руб. и это притом, что он очень даже неплохого качества.
Вот фоточки поглазеть


1.


2.


3.


4.

В общем, я осталась очень довольна покупками, да еще по таким ценам. Все вещицы очень комфортные и удобные. Правда, ножки еще не идеал, будем работать. Если с бедрами более менее понимаю как работать, то вот что делать с коленками, с нависающим жирком над ними, ума не приложу. С одной стороны, понимаю, что чтобы ушел жир - надо сбросить вес, а с другой стороны, если сброшу пару килограмм, то это негативно скажется на моем лице, а оно и так худое. А чем старше становишься, тем более некрасивым выглядит худое лицо, то есть худоба, наоборот, добавляет лицу высушенности и подчеркивает возраст, чего не хотелось бы, тем более что у меня не изящный носик , а на худом лице он будет смотреться еще больше В общем
В воскресение была на йоге. У моего инструктора стояла замена, поэтому пошла на 2-ух часовое занятие к другому. В принципе, неплохо позанимались. Может это и к лучшему, а то в 30 градусов жару с нагрузкой, которую всегда дает Игорь, даже не могу предположить как бы я дожила до конца занятия
На занятии инструктор дал маленький совет по отработке стойки на руках, сказал что лучше тренировать стойку не на коврике, а на полу именно в этой асане, так как устойчивость будет гораздо лучше. И правда, без коврика гораздо лучше получается.
Также достаточно неплохо постояла в павлине и даже смогла стоя в нем дышать, чего раньше от напряжения не получалось.
Также, как-то само собой неожиданно получился баланс сидя на прямых руках, держа ноги под углом 90 градусов, естественно, оторвав попу от пола (не знаю как правильно эта асана называется, неохота лезть смотреть). Порадовалась
Ну а сегодня, встала, как обычно, в семь утра. Убрала квартиру, постирала, ну и в Ашан съездили затарились.
Я сегодня молодец, удержалась от покупки пиццы, горячего свежего хлеба. Только одно пироженко "Панчо" купила побаловаться, даже шоколадок решила не покупать. И это все благодаря моей сделанной фотосессии-отчету по йоге. Когда видишь результаты в зеркале, то это очень здорово мотивирует. Так что постараюсь урезать всякую дрянь в питании. Закупились, как обычно, кучей овощей и фруктов.
Сегодня по плану еще догладить и повесить шторы и позаниматься растяжкой, а также хочу немного покачать попу и пресс целенаправленными упражнениями. Цель - согнать лишний последний жирок, который, зараза, уходит сложнее всего и подтянуть попу. Еще за всю свою жизнь мне не удавалось сделать так чтобы она мне нравилась, может хоть сейчас у меня хватит силы воли довести эту работу до конца!
Все также пока болят колени и правое плечо, что расстраивает. Вроде как стараюсь соблюдать все правила по травмобезопасности во время занятий, не знаю в чем дело
Ну вот как-то так пока. Это программа минимум на оставшийся сегодняшний день Пошла ее воплощать...
P.S. Вспомнила, еще купила пару кремов. Один для лица с гиалуронкой концентрированный, а второй - антицеллюлитный для тела. Его покупаю уже второй раз, нравится. Сфоткаю и напишу позже.

Вот, наконец и до себя руки дошли. Сделала себе педикюр, такая легкость в ногах необыкновенная после этого, как будто тяжесть сняли :)
А вот теперь сижу вся в предвкушении вкусного чая, который себе заварила. Да, он не только вкусный, но и полезный!
Рецептик: зеленый чай + мята + лимон + имбирь + медик. Ну а на закуску - черносливчик))

Перепал мне тут на днях нахаляву блендер.
Вот любит моя мама смотреть ТВ каналы типа "Магазин на диване" или как они там сейчас называются. Вот на кого такие каналы рассчитаны? Наверное, именно на таких как моя маман. Вот хоть отрубай ей эти программы. Вот всему верит и все ей нужно))
Короче, заказала она там втихоря себе чудо-швабру, сказала что за 5 тысяч. А к этой швабре ей в подарок привезли импортный блендер, который она мне и отдала за имением своего. Надо сказать, хороший такой блендер :) Давно я все себе хотела блендер приобрести, но все никак руки не доходили, ну а тут подфортило))
Ну так вот, я теперь балуюсь, готовлю себе вкусненькие смузи. Правда достаточно калорийные они выходят, практически один прием еды по калорийности выходит. Зато быстро и очень вкусно.
Беру стакан молоко 2,5%, добавляю один банан и немного молотой корицы. Вкуснотища, ммм :)

Кто утром часочек позанимался йогой и слопал вкуснейший фруктовый салатик - тот я
Ну очень вкусно было :)
Салатик: 1 банан (128г), клубника свежая (170г), половинка яблока (100г). Итого, получили тазик салата с калорийностью всего 200ккал с БЖУ 3/1,20/50.

Очень удобный сайт для тех, кто следит за свои питанием и хочет грамотно и сбалансировано питаться:
http://www.calorizator.ru
На сайте есть раздел "Анализатор калорийности продуктов". Необходимо просто забить какие продукты и в каком количестве вы съели и таблица автоматически рассчитает для вас калорийность, а также БЖУ (белки, жиры, углеводы). Очень удобно следить что перебрали, а по чему недобор, если заполнять таблицу в течение дня. Сразу можете проанализировать кол-во употребленных белков, жиров и углеводов, каких продуктов на сегодня уже достаточно, а чего не хватает.
Я постоянно пользуюсь этой таблицей. У меня, в основном, недобор по белкам к концу дня, что и стараюсь восполнить на ужин.
Если мы занимаемся и хотим построить красивое тело, нарастить мышечную массу, а не иметь просто худое и неподтянутое вялое тело, то белок нам просто необходим в достаточном количестве.
Необходимый суточный калораж и необходимое количество БЖУ вы можете рассчитать для себя также на этом сайте, забив в определенном разделе свой возраст, физические параметры и прочую информацию.

Наконец закончились праздничные дни и теперь можно ездить на занятия в Прану :)
Занималась все эти дни дома личной практикой. А вчера уже в Прану съездила. Вот совсем другое дело. Двух-часовое занятие в быстром темпе, сразу нагрузка ощущается. Сегодня ночью все тело болело. Но сегодня уже отлично себя чувствую, даже готова завтра снова ехать на занятия.
Замечаю небольшой прогресс. В следующем месяце постараюсь разместить фото, как обычно, для сравнения Было - Стало.
Купила вчера в Пране ремень, чтобы было удобно заниматься растяжкой дома и также работать над прогибами.
Вес медленно, но верно снижается. За месяц ушел килограмм. Сейчас вес 53,8.
В еде практически ни в чем себе не отказываю, но все в разумных пределах, не выходя за рамки 1500 ккал. Пару раз в неделю позволяю себе по пол пиццы съедать с бокалом красного сухого вина. надо было мне в Италии родится, обожаю итальянскую кухню. Или в прошлой жизни я была итальянкой :)
Также, на днях готовила на обед спагетти со вкусом шпината из твердых сортов пшеницы с пармезанчиком. Ммм, пальчики оближешь :)
А сегодня у меня на обед был вкуснейший сытный овощной салат с авокадо и грудкой индейки.
Ингредиенты бросала на глаз: огурец, помидорки черри, перчик болгарский, половинка авокадо, немного рукколы, порезанная небольшими кусочками грудка индейки. Заправила все это чайной ложкой оливкового масла и ложкой бальзамического соуса. Получилось очень вкусно и сытно!
Так что, при желании, можно очень даже вкусно и полезно питаться, не сидеть на изнуряющих диетах и при этом постепенно терять в весе.
Ну и несколько фоток вкусностей

Итак, вкусный салат с рукколой:


1.



Макарошки с пармезанчиком:
2.



Салатик с авокадо и индейкой:

Вес встал и стоит,ну вот что с этим делать
Почти каждый день занимаюсь йогой. Вчера также 2 часа отзанималась.
Ем примерно на 1400 ккал. Подсчитываю БЖУ. Но вот стопор пока. Не хотелось бы ниже опускаться, так как заметила, что даже если на 1000 ккал. начинаешь питаться, сначала вес падает, а потом организм адаптируется и перестает отдавать вес. В итоге и не наедаешься и не худеешь. не хочу метаболизм замедлять. лучше физическую нагрузку увеличить.
Ну да ладно, самое главное - это отличное самочувствие и легкость в теле.
Вот такой салатик я сегодня готовила из руколы, помидорок черри, кедровых орешков и 1 ч.л. оливкового масла.
Правда, если туда пармезана чуть-чуть потереть, было бы вообще супер, не хватало его, конечно. Вчера забыли купить в Ашане.
А еще было бы классно, если бы ко всем этим ингредиентам вместо оливкового масла добавить бальзамический соус. Пальчики оближешь :)
Но, с другой стороны, зато калорий меньше :)

Сегодня совершили еженедельный забег в Ашан за продуктами.
Стоя в очереди, обожаю наблюдать какими продуктами люди набивают свои тележки. Я вроде как уже писала об этом :)
Это как игра, своего рода. В большинстве случаев, не видя людей, выкладывающих продукты из телеги на ленту возле кассы, представляешь себе как они выглядят в жизни, судя по тому что они набрали. А потом поднимаешь голову и уже смотришь на людей. В подавляющем большинстве случаев они выглядят отражением того, что лежит в их телегах.
Колбаса, макароны, булки и пончики, конфеты и всякая хрень типа печенек и мармелада, майонез, кола, пивасик - почти на 100% либо с излишним весом и не особо свежо и здорОво выглядящие.
Преобладают овощи, фрукты, зелень, индейка, практически отсутствуют мучное и жирное - почти 100% очень хорошо выглядящие и подтянутые фигуры.
Вот реально, мы то - что мы едим.
Большинство людей убеждено, что здоровое питание обходится дороже, чем если бы мы затарились булками, картошкой, макаронами, майонезом и печеньем. Но это убеждение очень обманчиво. Посмотрите на это убеждение немного под другим углом - в перспективе.
Чуть позже, пытаясь восстановить свой забитый и зашлакованный организм и избавиться от болезней, вы потратите гораздо больше средств, работая на таблетки и врачей. а в некоторых случаях, это будет уже по большому счету и бесполезно. Ну или хотя бы о детях своих подумайте, раз на себе крест поставили. Ведь страшно становится, когда видишь сколько вокруг детей с излишним весом.
Так что давайте, перестраивайтесь на здоровое питание, пока не поздно. Давайте все же любить себя!
Ниже сфоткала наш сегодняшний улов продуктов. В принципе, это то, что покупаем всегда.
Конечно, и мы балуем себя шоколадками (ключевое слово - балуем). И пицца у нас бывает. Но все эти излишества составляют очень маленькую част рациона.
Колбасы и майонезов у нас не бывает вообще. Печенек, мармелада и конфеток тоже. Из мяса - только индейка. Иногда я ем куриную грудку. Но сейчас перестала ее покупать. Красное мясо не покупаем. А Дима не ест мяса вообще. Я пробовала стать вегетарианкой, но пока видно не созрела до конца, хотя и употребление мяса сведено к минимуму.
Да, все по чесноку :) За кадром из вредного осталась 1 пицца и бутылочка красного сухого вина :) А так, вдобавок к тому что сфоткано, еще молоко, сыр и сухофрукты всегда покупаем.



1.


2.


3.


4.

Итак, на сегодня:
Вес - 53,4 (на 15.12.14 вес был 54,7кг)
Итого отвес за две недели (15.12.14) - 1,3кг
Итого отвес с момента начала похудения (22.10.14 - вес был 57,6) - 4,2 кг.
ОТ - 65,5
ОБ - 96
ОпБ - 88,5
ОНп - 52,5
ОНл - 52,5
Результат практически достигнут.
Продолжаю заниматься йогой и силовыми упражнениями. Т.к. хочу не просто иметь стройное тело, а подтянутое и упругое и быть в хорошей форме. Ведь худое тело не значит красивое.
Сейчас калорийность рациона составляет в среднем от 1100 ккал до 1400 ккал. И да, туда, бывает и вредная еда попадает, пицца например. Но не более 1-2 раз в неделю и я контролирую не только общую калорийность рациона, но и, как я уже писала, БЖУ.
Самое главное - пережить Новогодние праздники без особых срывов и чревоугодия)) Сила воли - наша все!!!

Итак, на сегодня вес составил 54,7. Наконец стрелка весов показала уменьшение. Последние две недели вес замер на 55,0. Грешу на то, что организм готовился к "женским" дням и задерживал жидкость.
Т.е. отвес составил с момента последнего взвешивания (02.12.14 - 55,0 кг) - мину 300 грамм. УРА!!! А с момента начала похудения (22.10.14 - 57,6 кг) - минус 2,9 кг.
Также потихонечку уходят и объемы.
Итого результат за 2 месяца - минус 2,9 кг. Считаю, что очень даже неплохо. И темп такого снижения веса не вредит здоровью.
Снизила себе еще планку похудения до 53 кг. Меньше 53 кг мне нельзя, так как на лице уже будет сказываться не в лучшую сторону.
Итак, до заветной цели осталось 1,7 кг.
Потреблять стараюсь 1000-1200ккал в день, соблюдая при этом БЖУ 30/20/50. Чистая вода не менее 1,5 литра в день, но больше у меня и не получается. Ну и йога +упражнения, в т.ч. гантелями от 2,5 до 5 кг.
Погрешности в питании есть, иногда позволяю конфетки и пиццу, но эти излишества по калоражу вписываются в 1200 ккал.
Вот вчера, например, приезжала подруга и привезла вкуснейшие конфеты - чернослив и финики в шоколаде, да еще и с орешками. В итоге не удержалась и срубила 6 конфет, которые потянули аж на 150 грамм и 616 ккал Так что перед сном, хоть и хотелось кушать, но съела только яблоко.

Вот что-то постоянно много букоф пишу, что-то картинок захотелось
Несколько фоток того, что ем:
Это мой завтрак. Покупаю либо творог нежный "Домик в деревне" 0,1% (55ккал в 100гр) либо "Творожок нежный "Савушкин" тоже обезжиренный. На завтрак по 100-150 грамм с парой ложек варенья. Это просто пальчики оближешь, какая вкуснятина получается. Я раньше творог терпеть не могла. А эти творожки по консистенции как йогурты. Зато нет всякого набора разной дряни, ешек и т.п. Да и по калорийности меньше получется, чем я раньше покупала йогурты Даниссимо. Так что и вкусно и полезно. Попробуйте!

А вот что получается:

с клубничкой

с черникой



обед (индейка и овощи)



кофеек




чайковский





перекусик

Что я открыла нового для себя.

1. Открытие первое - о сахаре.
Почему-то, я вбила себя в голову что чайная ложка сахара содержит 12 ккал. Откуда я это взяла - не помню. Но по сей день так и считала потребление сахара.
А оказывается, в одной чайной ложке АЖ ЦЕЛЫХ 40 КАЛЛОРИЙ!!!

Т.е., так как я в минимум пью кофе 2 раза в день с двумя ложками кофе и 1 чашку чая с 1 ложкой (зеленый чай в расчет не беру, так как пью его без сахара) за день я потребляла ТОЛЬКО САХАРА минимум 200 каллорий!
Кофе совершенно пока не могу пить без саара, поэтому пью его теперь только утром и с одной ч.л. сахара.
В черный чай перестала добавлять сахар, но пью его, как это делала и раньше, с 20г. шоколада. В процессе похудения обязательно ежедневно ем 20 грамм шоколадки (100 ккал), так как, во-первых - чтобы не было срывов (я сладкоежка), а во-вторых, организму все равно необходимо потреблять жиры (в пределах нормы, конечно).

2. Открытие второе - о черном чае, ну и о сыре до кучи.
Несколько дней назад смотрела передачу по телевизору о том, что мы едим.
Много чего знаю о вредной еде, но вот о том что заварку подкрашивают красителями, а также сыры - это я как-то упустила.
А я грешу тем, что покупаю черный чай в пакетиках. Я знала что пакетики содержат чай далеко не высшей категории, но вот то, что его еще и красят... Так что пакетики теперь ни-ни.
Сыр не ем в процессе стройнения, но ем его когда поддерживаю вес в нормальной форме уже похудев. Так вот, если сыр имеет желтый цвет - он подкрашен. Теперь буду выбирать его по принципу, чем белее, тем лучше. Не знаю на сколько это правильный критерий, но пока буду придерживаться его.

3. Открытие третье. Вдогонку о подкрашивании продуктов.
В передаче показали сгущенку в банках розового цвета. Так вот, ее подкрашивают красителем, который запрещен во всех странах, но только не у нас. Этот краситель такого красивого розового цвета вызывает рак. Вот интересно, в продаже еще такого красивого цвета продают молочко, коктельчики. Тат тот-же краситель используют? Слава Богу, я такое не покупаю. Какой же дрянью забиты наши магазины! Что мы едим! Кажется, уже все отравлено, что не возьми. Уже ищешь продукты не по принципу полезно или вредно, а по приципу "какой из продуктов менее вреден".

4. Открытие четвертое -БЖУ
Наткнулась на очень интересный сайт под названием "Калоризатор". Очень мне понравился. Помимо того что там можно высчитать сколько необходимо потреблять калорий чтобы похудеть, дневники стройнеющих, рецепты, а также массу полезной информации, там есть еще такая классная штука, как Анализатор калорийности продуктов". Т.е. мы просто вбиваем туда все что съели в течении дня и он автоматически (с небольшими огрехами) считает нам не только потребленные за день калории, но и рассчитывает потребление БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Раньше я никогда не заморачивалась на это БЖУ, а только считала потребленные калории. Но тут начала вести эту таблицу каждый день и благодаря этой табличке сделала для себя открытие. Оказывается, стройнея и ограничивая потребление калорий, я катастрофически не добираю в своем рационе белков (что для построения мышц и красивого тела, не говоря уже о потребностях нормального функционирования организма необходимо), а также не добираю, как не смешно это кажется, жиров, даже потребляя 20гр шоколада в день (а это тоже очень плохо). Соответственно, перебор был по углеводам, так как я стараюсь есть много овощей и фруктов.
Так что очень рекомендую, ну хотя бы один-два раза заполнить вот такую совершенно просто заполняемую табличку. Возможно, вы увидите то же, что увидела и я и это вам поможет более грамотно и без вреда для здоровья выстроить ваш рацион.

5. Открытие пятое - подсолнечное масло.
Знала, что там куча калорий, но вот как-то в голову не приходило, что в одной столовой ложке - 150ккал.!
Так что масло нужно конечно, но поосторожнее с ним, не переборщите. Например, при моих вводных данных в процессе похудения 1,5 ст.л. подсолнечного масла - это дневная норма потребления жиров. Т.е. свыше уже в бока пойдет.
Ну вот пока все вроде что отела написать.
Так что я сделала поправки в своем рационе, питание стало более сбалансированным. Будем наблюдать за организмом дальше.
Вес и параметры стройнения выложу через несколько дней, так как сейчас не лучшие дни для обмеров и взвешивания , хотя уже во все юбочки свои влезла

Надеюсь, кому-то эта инфа будет полезна.

Что и следовало доказать (читай предыдущий пост о твороге, съеденном на ночь). Как только на следующий день я не ела творог на ночь, а съела куриную грудку с помидорками черри и огурчиком, вес сразу же упал с 55,6 до 54,9. То есть, моему организму противопоказан творог на ночь, сразу же организм задерживает жидкость.
Т.е. на утро 01.12.14 вес был - 55,0. Вечером съела творога и на утро 02.12.14 вес составил 55,6. Второго декабря отменила творог на ночь и на утро 03.12.14 - вес 54,9 - ушла лишняя жидкость.
Опять же, хочу сказать, это происходит не у всех. Некоторые худеющие пишут, что едят творог на ночь и благополучно при этом стройнеют. Так что просто наблюдайте за своим организмом, мы все разные.

Засада однако...
Вот что я открыла для себя, что меня тормозит в похудении.
Но вначале очень маленькое отступление, чтобы была полная картина.

Вчера утром встала на весы, вес еще немного снизился и составил 55,0 кг., чему я порадовалась.

Что ела в течение дня:
творожок Агуша - 84
варенье - 15
кофе+2криспа - 66
суп вермишелевый - 200
салат помид+огурец+зелень - 40
кур. грудка 70гр - 84
мандарин - 30
огурец - 18
помидор - 23
салат айсберг- 35\мандарин - 33
чай - 12
хлеб 40гр - 109
чернослив 38гр - 96
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ 100гр - 55ккал
варенье(ложка в творог) - 30
ИТОГО за день 902 ккал

В итоге сегодня стрелка весов показала - 55,6 кг

Так вот, итог моих наблюдений за своим организмом.

Как только я на ночь съедаю творог, а бывает, что и выпиваю стакан кефира непосредственно перед сном (за пол часа до сна), наутро стрелка весов резко начинает зашкаливать.
Полезла сегодня гуглить этот вопрос и пишут, что действительно, творог, а вернее, казеин содержащийся в нем, имеет способность накапливать жидкость в организме. Правда, пишут что не у всех. Но вот у меня организм на казеин очень реагирует, оказывается. Сразу привес +600гр., как видно из выше написанного, суточная калорийность съеденного мной не превышена.

Так что зареклась я лопать кисломолочку на ночь, теперь только утречком. А я то думала, что 100 грамм обезжиренного творога - это хороший перекус на ночь, чтобы в животе не бурлило. Сытненько, да и каллорий всего 55 в 100 граммах. Ан нет, не прокатило это со мной.
Может кому и пригодится это наблюдение.
Все же очень хорошо записывать то что ешь и наблюдать за поведением организма, без записей я бы голову ломала почему так происходит и не смогла бы проанализировать.

Ну что, как я себе и обещала в предыдущем посте, о том что я распустила себя и поправилась как свин, взяла себя в руки.
Стала вести дневник того что я поглощаю, плюс веду отдельный файл с параметрами тела и весом.
Начала 08.11.14 с веса на тот момент 57,6.
Придерживаюсь калорийности рациона от 800 до 1100 ккал. Т. е. каждый день в этих пределах каллораж еды меняется. На каком-то сайте вычитала, что это необходимо для того, чтобы не замедлялся обмен веществ.
Ем 5 раз в день небольшими порциями. Стараюсь выпивать не менее 1 литра чистой воды в день. Ну и плюс 2 стакана зеленого чая. Кофе только раз в день - утром.
Итого, на сегодняшний день - 14.11.14 вес составил 55,9.
Итого за 7 дней минус 1,7 кг. Это очень круто, я считаю. Есть стимул двигаться дальше.
На объемах тела, правда, это пока особо не сказалось, но сдвиги уже есть.
Плюс к диете стала дома обязательно заниматься йогой, дополняя ее фитнес-упражнениями на прокачку бедер и ягодиц. Занимаюсь через день 1,5 - 2 часа.
До моей цели осталось сбросить еще 2 кг.

А вообще, хочется написать о том, какой же это труд держать себя в хорошей физической форме и хорошо выглядеть внешне.
Это, можно сказать, целая работа. Да еще и сила воли немаленькая требуется. Да, обязательно надо сказать, что и свободное время. Так что я восхищаюсь женщинами, имеющими семью и детей, работающими, да еще и находящим силы и время на себя.
Ведь так хочется после работы не тащиться в спортзал, а придти домой, завалиться на диван, включить телек и налопаться вкусненького, и побольше, особенно сейчас, в холодное время года.
Но расслабляться - дело опасное. Как же мужчины пристально наблюдают за нашим внешним видом и замечают каждый лишний килограмм на нашем теле. Да, есть мужчины, которые, боясь обидеть, промолчат. Но с течением времени, видя как мы расслабились,думая что мы замужем и муж никуда не денется, они начинают заглядываться на стройных и следящими за собой женщинами вокруг, начинают невольно сравнивать, делая выводы не в нашу пользу. То есть, по сути, они перестают нас хотеть как женщину, как сексуальный объект мы теряем для них свою привлекательность. И вот тут, при определенном стечении обстоятельств, кроются большие риски для пары.
Так что, уж давайте не расслабляться, работать над собой, ну, в конце концов, для себя. Ведь это такое наслаждение чувствовать что твое тело в отличной физической форме, подтянутое, не дряблое. И так здорово летом на пляже не навешивать на свою попу парэо. Не ищем себе отговорок, начинаем работать и уже сейчас готовиться к лету чтобы блеснуть. Ведь даже комплекс упражнений можно вполне совмещать с просмотром телевизора. Я так часто делаю. И вот так, незаметно для себя можем прозаниматься час, а то и два.
Я очень рекомендую вести пищевой дневник, ну хотя бы первое время, это очень дисциплинирует. Ведь начиная подсчитывать калорийность того, чего поедаешь, диву даешься как ты питался раньше и какой огромный был перебор. Постепенно перестраиваешься на более здоровую и малокалорийную пищу. Постепенно в холодильнике меняется набор продуктов, вы потом сами через некоторое время удивитесь как его содержимое поменяется. Когда-то, лет шесть назад и в моем холодильнике были нагетсы, колбаса, сосиски, сордельки, всякие нутеллы и т.п. Сейчас у меня таких продуктов днем с огнем не сыщешь. Мы их просто не покупаем. Да и желания нет, особенно после просмотров передач из чего эти продукты состоят.
Бывает у меня, конечно, раз в пол года желания, ну например, вот захотелось мне бутерброд с карбонатом. Конечно, я куплю себе не кусище, а свежую нарезку грамм 100, удовлетворю эту потребность, да и забываю об этом еще на пол года благополучно. Вот бы мне еще так пиццеедство победить:)) Да и хлебную зависимость. Но я над этим работаю.

Да, и о внешнем виде тоже не забываем.
Никаких непрокрашенных корней на волосах. Это сразу придает женщине неухоженный вид. Чистые непереженные краской волосы. Срезаем все сеченые кончики. До волос должно быть приятно дотрагиваться и чувствовать их шелковистость. Большинство мужчин предпочитает у женщин длинные волосы, ну хотя бы чтобы длина их достигала плеч. Так что, если мы можем себе это позволить, и мы отращиваем наши волосы, то должны взять на себя и ответственность по надлежащему уходу за ними. Потому что, уж лучше красивая стрижка и ухоженная голова, чем грязные, жидкие, свисающие сосульками неухоженные волосы. очень неприятное зрелище. Особенно, когда попадаешь в общественный транспорт и упираешься лицом в такую голову.

Всегда стараемся посмотреть на себя как бы со стороны и оценить. Вот если бы я такую женщину увидела, чтобы я о ней подумала? В какой она форме? Ухоженная ли? Смогла бы она понравится и привлечь внимание? Остановился бы на ней мой взгляд?
Ухаживаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ за кожей лица и декольте, ну и о теле не забываем.
Обязательно ухаживаем за кожей рук и ногтями. Кожа рук должна быть гладкой, ногти с маникюром. Руки всегда на виду и их неухоженность очень бросается в глаза.
Ну и не стоит забывать о ножках. Наши ноги должны быть ухожены не только летом, но и зимой. Надо регулярно делать педикюр. И понятие РЕГУЛЯРНО - это НЕ РАЗ В ГОД ПЕРЕД ОТПУСКОМ, а ЕЖЕМЕСЯЧНО! Ведь педикюр, прежде всего, это такая же гигиеническая процедура по уходу за собой. И зная, что ваши ножки ухожены, вы сами будете себя ощущать иначе внутренне. Вы будете ощущать себя ухоженной женщиной, конечно же, в дополнении к выше описанному.

Встала на весы и до сих пор пребываю в шоке
Я умудрилась за три месяца набрать около трех килограмм!!! Стрелка на весах показала 57,4!!! Звезда в шоке!!!
Написала свой вес, пусть мне будет стыдно!!!
Моя цель по параметрам, для начала:
вес - 54, талия - 64, бедра - 95.
Может кому-то и покажется что я бешусь с жиру и цифра смешная. Но, поверьте, это не так. Во-первых, я по состоянию организма чувствую, что пора прекращать жрать все вокруг. Мне чисто физически уже дискомфортно. Какое-то чувство тяжесть и забитости организма чувствую. Ну и внешне, конечно, тоже. Фигура как-будто поплыла, а над джинсиками, когда сижу, вырисовался нависающий животик. Ужас!
На самом деле, я сама виновата. В связи с последними событиями с собакой и прочими делами, я забросила занятия йогой, даже дома не занималась. После последнего занятия стала немного побаливать спина и я решила что еще и по этой причине надо сделать перерыв. Наверное это было моей очень большой ошибкой. Мало того, что я разжирела, моя спина стала болеть еще больше, особенно в крестце. Последние несколько недель даже стало трудно вставать с постели. Ночью, когда переворачиваюсь - просыпаюсь из-за спины. Даже уже о походе к врачу подумываю. Посление несколько дней начала по-тихонечку заниматься дома.
Перерыв в три месяца - это такой откат назад. Честно говоря, я даже не ожидала. Многое из того, что мне давалось на последних занятиях легко (я почти села на шпагат, очень хорошо шло растяжение задней поверхности бедер, силовые асаны), я теперь половину из этого с трудом делаю. А со спиной вообще что-то непонятное творится, примитивные наклоны больно делать.
Иногда мне кажется, что йога, да и спорт вообще, это как своеобразный наркотик для тела. Если начал серьезно и активно заниматься - бросать уже нельзя. Так как, когда резко бросаешь, состояние организма резко ухудшается. Мне кажется, я когда вообще не занималась, лучше себя чувствовала, чем когда занималась, а потом забросила.
Наверное, когда тело, которым долго не занимались, которое стало каменным и не особо гнущимся, начинаешь разрабатывать активно, в нем происходит перестроение, развитие подвижности. Начинают по-тихоньку разрабатываться поясница, копчик, шейный отдел, прочие суставы. И вот в тот момент, когда надо было идти вперед и доводить всю эту работу над собой до конца, я взяла и резко все бросило. Вот меня спина и "отблагодарила" за такую безолаберность, показала где раки зимуют.
Сумбурно написала, ну да ладно. Не роман пишу.
Короче срочно за себя берусь. Заканчиваю обжираловку, так как последние месяцы, будучи "на стрессе", я пожирала, именно так это и называется, пиццы почти каждый день, хлебушек с сыром, пироженки, шоколадки - по одной большой плитке в день. Плюс "Сбарро" и прочие заведения. Ну кошмар короче.
Начинаю нормально питаться нормальной здоровой едой, как и раньше. Начинаю активно заниматься йогой, пару недель дома, для начала, а потом опять в Прану куплю абонемент и буду ездить. Дай Бог, чтобы спина не подвела только.
Постараюсь и здесь вести типа дневника похудения и отмечать что ем и свои занятия йогой, как я делала это раньше. Чтобы меня это стимулировало, подстегивало.

Вот что это за закон подлости такой.
Три месяца пыталась сбросить два килограмма, чтобы до своих привычных 54кг дойти. Ну один еле еле ушел, и это ЗА ТРИ МЕСЯЦА!!! Причем, занималась активно йогой, питалась правильно, подсчитывала калории, чтобы их и не перебрать, но и не опускаться меньше 1200 ккал, чтобы метаболизм не замедлился. И со всеми этими усилиями ушел 1кг.
Короче, плюнула я на эти ограничения в питании последние две недели, расслабиться решила, да и погода плохая. Начала есть вредную еду, практически каждый день пару кусков пиццы на ночь, половина 100 граммовой плитки шоколада в день, хлеб по утрам стал присутствовать, ну и раз в неделю стала покупать себе коробку пирожных "Мокко" (5 штук) и благополучно все это дело самостоятельно съедать. Правда, с пирожных сверху весь крем соскребала, не люблю жирный крем.
Ну и что вы думаете? За эти две недели а-ля диеты ушел килограмм веса!!! Ну вот как это понимать?