Для того, чтобы сбросить лишний вес можно есть ДАЖЕ МАКАРОНЫ. Главное, чтобы они были из твёрдых сортов пшеницы, и их должно быть в меру. Предлагаю Вашему вниманию два рецепта вторых блюд с добавлением макаронных изделий и с небольшой калорийностью.

КАПУСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ:

масло сливочное 82% жирности 10 грамм - 76 ккал

лук репчатый 150 грамм - 60 ккал

морковь 200 грамм - 80 ккал

томатная паста 100 грамм - 82 ккал

вода 2 стакана 500 мл - 0 ккал

соль по вкусу - 0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал

кориандр молотый по вкусу - 3 ккал

паприка по вкусу - 3 ккал

капуста 400 грамм -104 ккал

куриная грудка 350 грамм - 385 ккал

макароны из твёрдых сортов пшеницы 100 грамм - 360 ккал

зелень свежая 10 грамм - 4 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1770 ГРАММ.

ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1158 ККАЛ.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 65 ККАЛ.

*************

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:

8 : 00 овсяноблин со сметаной

11 : 00 фрукты

14 : 00 капуста с куриной грудкой

18 : 00 капуста с куриной грудкой (лучшее время для такого блюда на ужин за 4 часа до сна)

***************

КАБАЧКИ С МАКАРОНАМИ И СЫРОМ:

масло сливочное 82% жирности 10 грамм - 76 ккал

кабачки 700 грамм - 105 ккал

лук репчатый 250 грамм -100 ккал

морковь 100 грамм - 40 ккал

перец болгарский 200 грамм - 52 ккал

помидоры свежие 300 грамм - 45 ккал

макароны из твёрдых сортов пшеницы 120 грамм - 432 ккал

сыр 100 грамм - 260 ккал

яйца 4 штуки 200 грамм - 312 ккал

вода 350 мл - 0 ккал

соль по вкусу - 0 ккал

специи по вкусу - 0 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1680 ккал.

ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1422 ККАЛ,

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:

С СЫРОМ 85 ККАЛ

БЕЗ СЫРА 69 ККАЛ.

***********

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:

8 : 00 творог со сметаной и ягодами

11 : 00 фрукты орехи семечки

14 : 00 кабачки с сыром и свежие овощи (салат)

18 : 00 кабачки с сыром (такой ужин лучше всего есть за 4 часа до сна)